कई लोगों के लिए, किसी भी व्यायाम शासन का एक अनिवार्य हिस्सा संगीत है जो इसके साथ है। चाहे आप एक धावक, रोवर या बॉडी बिल्डर हों, एक अच्छा मौका है कि आपके पास धुनों का पसंदीदा चयन हो और कुछ हेडफ़ोन आपके माध्यम से मदद करें।
संगीत की सही पसंद प्रेरित कर सकती है, सक्रिय कर सकती है और बहुत आवश्यक विकर्षण प्रदान कर सकती है। प्रत्येक अनुशासन के अभिजात वर्ग के एथलीटों को अक्सर विचार में गहरा देखा जाता है, उनके कानों को एक बड़े मैच या दौड़ से आगे के क्षणों में स्नैज़ी हेडफ़ोन द्वारा कवर किया जाता है। तो यह संगीत के बारे में क्या है जो हमें शारीरिक परेशानी के माध्यम से हमारे शरीर को धक्का देने में मदद करता है?
हम एक का उपयोग करके इस सवाल का पता लगा रहे हैं वैज्ञानिक तरीकों की विविधता। अब तक, हमारा अधिकांश ध्यान लोकप्रिय संगीत के विभिन्न रूपों पर था, जिसमें रॉक, नृत्य, हिप-हॉप और आर एंड बी शामिल थे, लेकिन हाल ही में हम शास्त्रीय संगीत के लाभों को व्यायाम करने के लिए श्रवण सहायता के रूप में मानते रहे हैं।
एक शैली के रूप में, यह देखना आसान है कि शास्त्रीय संगीत क्यों प्रतीत होता है अनदेखी कसरत साउंडट्रैक के लोगों की पसंद के संदर्भ में। इसमें अक्सर लयबद्ध "खांचे" का अभाव होता है, और जब गीत होते हैं, तो उनके साथ गाना आसान नहीं होता है।
फिर भी शास्त्रीय प्रदर्शनों की सूची से कई टुकड़ों से जुड़ी एक अंतर्निहित और कालातीत सुंदरता है, जो उनके उपयोग को सही ठहरा सकती है। बीथोवेन की शानदार महिमा के बारे में सोचो एरिका सिम्फनी या पक्कीनी की मार्मिकता मैडम तितली.
तो हम इस तरह के संगीत की सुंदरता में कैसे टैप कर सकते हैं और कसरत के दौरान अपने लाभ के लिए ध्वनि चोटियों और गर्तों का उपयोग कर सकते हैं? सबसे पहले, हमें यह समझना चाहिए कि शारीरिक व्यायाम के संदर्भ में किसी भी संगीत के क्या लाभ हो सकते हैं।
RSI भूमिका किसी भी कसरत संगीत के लिए दर्द को कम करना है, आत्माओं को बढ़ाना है और संभवतः समय को थोड़ा तेज करना है। वैज्ञानिकों का उल्लेख "हदबंदी प्रभाव“संगीत का अर्थ है कि यह आंतरिक, थकान से संबंधित लक्षणों से मन को विचलित करने में मदद करता है। हाल का न्यूरोइमेजिंग का काम हमारे समूह ने व्यायाम चेतना को कम करने के लिए संगीत के लिए प्रवृत्ति को दर्शाया है - अनिवार्य रूप से, मस्तिष्क के वे भाग जो थकान का संचार करते हैं - जब संगीत चल रहा होता है तब कम संवाद करते हैं।
और यद्यपि संगीत बहुत उच्च कार्य तीव्रता पर व्यायाम करने वालों की धारणाओं को कम नहीं कर सकता है, यह मस्तिष्क के मनोदशा से संबंधित क्षेत्रों को तब तक प्रभावित कर सकता है जब तक कि बिंदु स्वैच्छिक थकावट। तो एक सौंदर्यवादी सुखदायक टुकड़ा, जैसे कि का समापन विलियम ओवर्ट को बताएंप्रभावित नहीं करेगा क्या आपको लगता है जब आपके फेफड़े ट्रेडमिल पर जल रहे हैं, लेकिन प्रभावित हो सकता है कैसे तुमने महसूस किया। संक्षेप में, सुखद संगीत थकान की व्याख्या को रंग दे सकता है और व्यायाम के अनुभव को बढ़ा सकता है।
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हालांकि यह भावनाओं और धारणाओं पर नहीं रुकता है। संगीत में एक "एर्गोजेनिक" या कार्य-वर्धक प्रभाव भी हो सकता है। मनोवैज्ञानिक मारिया रेंडी बीथोवेन के सिम्फनी नंबर 7 से धीमी और तेज़ चालों का इस्तेमाल एक प्रमुख (सेशन 92) में किया गया है ताकि यह जांचा जा सके कि संगीत टेम्पो ने 500 मीटर से अधिक स्प्रिंट प्रदर्शन को कैसे प्रभावित किया। उसके संकेत दिए गए कि दोनों प्रकार के संगीत ने नो-म्यूजिक कंट्रोल की तुलना में तेजी से स्प्रिंट बार का नेतृत्व किया, जिसमें तेज गति (प्रति मिनट 144 बीट) के साथ 2.0% प्रदर्शन में सुधार, और धीमी गति (76bpm), 0.6% सुधार हुआ।
शास्त्रीय रूप से प्रशिक्षित
हमारी टीम के कुछ सदस्य अक्सर दैनिक रन के दौरान शास्त्रीय संगीत सुनते हैं। हम पाते हैं कि शास्त्रीय संगीत कल्पना की आग उगलता है और आम तौर पर चल रहे अनुभव को बढ़ाता है, खासकर जब एक प्रेरणादायक परिदृश्य के साथ मिलकर आनंद मिलता है।
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लेकिन शायद शास्त्रीय संगीत का सबसे प्रभावशाली प्रभाव तब होता है जब व्यायाम से पहले या तुरंत बाद उपयोग किया जाता है। प्री-एक्सरसाइज, इसका केंद्रीय कार्य ऊर्जा का निर्माण करना, सकारात्मक कल्पना को प्रेरित करना और आंदोलन को प्रेरित करना है। जैसे टुकड़े Vangelis की रथ की आगविशेष रूप से अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, स्पंदित अंतर्निहित लय और परिचित सिनेमाई लिंक के साथ, एपिनेम फिल्म का शीर्षक ट्रैक।
एक के लिए कसरत के बाद का आवेदनआराम की स्थिति में शरीर की वापसी में तेजी लाने के लिए संगीत को शांत और पुनर्जीवित करने की आवश्यकता है। इसके लिए एक आर्कषक टुकड़ा एरिक सैटी का है जिमनोपेडी नंबर 1एक कालातीत पियानो एकल जो श्रोता को आच्छादित करता है और थका हुआ मांसपेशियों को एक सोनिक मालिश के साथ व्यवहार करता है।
व्यायाम के लिए शास्त्रीय संगीत की अपनी पसंद को अनुकूलित करने के लिए, उस ऊर्जा के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है जो एक कसरत के विभिन्न खंडों के दौरान खर्च की जाएगी। वार्म-अप और स्ट्रेचिंग अपेक्षाकृत कम तीव्रता पर होगा और सत्र तब धीरे-धीरे अपने हृदय-पंपिंग जेनिथ की ओर बढ़ता है, वार्म-डाउन और पुनरोद्धार की अवधि समाप्त होने के साथ।
संगीत चयन - किसी भी शैली का - आदर्श रूप से एक कसरत सत्र में ऊर्जा व्यय के मार्ग का अनुसरण करना चाहिए (कुछ सुझावों के लिए नीचे दी गई सूची देखें)। इसी तरह, उन खंडों के लिए एक विशेष टुकड़ा बचाया जा सकता है जो व्यायामकर्ता को उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो की तरह सबसे कठिन लगता है।
कुल मिलाकर, शास्त्रीय संगीत और व्यायाम एक अच्छा मैच है या नहीं, यह हममें से प्रत्येक को तय करना है - संगीत का स्वाद बहुत ही व्यक्तिगत है। लेकिन इसे थोड़ा क्यों नहीं मिलाया जाता? व्यायाम में विविधता हमें तरोताजा और स्फूर्तिवान बनाए रखती है, इसलिए अपने आप को गतिशील रखने के लिए संगीत संगत में एक स्विच पर विचार करें। बेवेलोव के शानदार धमाके के साथ रवेल के लिए रवे संगीत को स्वैप करें और ब्रेकआउट को प्रतिस्थापित करें।
और अगर आप कुछ प्रेरणा चाहते हैं, तो यहां ए प्लेलिस्ट ब्रुनेल विश्वविद्यालय लंदन के अनुसंधान सहायक ल्यूक हावर्ड द्वारा संकलित:
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बोलेरो, मौरिस रवेल द्वारा, 70bpm के एक औसत टेम्पो के साथ, आपके जाने से पहले मानसिक तैयारी के लिए उत्कृष्ट है। कोमल शुरुआत, हृदय गति को आराम देने के करीब, इस क्लासिक की पारलौकिक शक्ति पर विश्वास करता है।
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जुबा डांस, से ई माइनर में सिम्फनी नंबर 1, फ्लोरेंस मूल्य द्वारा, एक आकर्षक सिम्फोनिक टुकड़ा है जो धीरे-धीरे एक वार्म-अप चरण के दौरान हृदय गति को बढ़ाएगा। यह एक शानदार अर्धचंद्रा के साथ समाप्त होता है, जो आपको आने के लिए उपयुक्त रूप से तैयार करता है।
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भाग IV फिनाले, एलेग्रो असाई, जी माइनर में सिम्फनी नंबर 40, वोल्फगैंग अमाडेस मोजार्ट द्वारा, आपके वर्कआउट के कम-से-मध्यम तीव्रता वाले खंडों के लिए एक संगीतमय काम है। यह एक "मैनहेम रॉकेट" के रूप में जाना जाता है, जो एक राग के एक रोलरकोस्टर के रूप में जाना जाता है, जिसमें हृदय और फेफड़ों को पंपिंग मिलेगी।
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के अधिनियम 1 के लिए प्रस्तावना जॉर्जेस बिज़ेट द्वारा कारमेन, एक चीर-गर्जना गति (128bpm) है जो आपके वर्कआउट के किसी भी उच्च-तीव्रता वाले खंडों के माध्यम से आपको फुसफुसाती है। इस टुकड़े की उत्कृष्ट मधुर और हार्मोनिक विशेषताएं आपको दर्द से अलग करने में सक्षम बनाती हैं।
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कॉन्सर्ट नंबर 1 में ई मेजर, ऑप। 8, 'ला प्राइमेरा' एंटोनियो विवाल्दी द्वारा, वार्म-डाउन के लिए बहुत अच्छा है, और अपने स्ट्राइड में एक स्प्रिंग रखते हुए जैसे ही आप धीरे-धीरे आराम की स्थिति में लौटते हैं। खूबसूरती से ऑर्केस्ट्रेटेड स्ट्रिंग्स इस ओपस को एक उच्चारण पुनरावृत्ति गुणवत्ता देते हैं।
लेखक के बारे में
कोस्टास करेजोरगिस, खेल और व्यायाम मनोविज्ञान के प्रोफेसर, खेल, स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान के लिए प्रभागीय नेतृत्व, ब्रूनल विश्वविद्यालय लंदन; डॉन रोज, वरिष्ठ शोधकर्ता, एप्लाइड साइंसेज और कला के ल्यूसर्न विश्वविद्यालय, और इलायस मोचेलिनिटिस, पोस्टडॉक्टोरल रिसर्च फेलो, ब्रूनल विश्वविद्यालय लंदन
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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