क्या व्यायाम के दौरान कॉफी अधिक फैट बर्न करती है?

Does Coffee Burn More Fat During Exercise?
प्रतिभागियों ने व्यायाम से 30 मिनट पहले एक लंबे पीसा फिल्टर कॉफी के बराबर का सेवन किया।
Pavel3d / शटरस्टॉक 

कॉफी, ग्रीन टी और अन्य कैफीन युक्त पेय सुबह शुरू करने का एक लोकप्रिय तरीका है। यह न केवल कई लोगों को एक बहुत जरूरी बढ़ावा देता है, बल्कि कैफीन भी फिटनेस में मदद करता है। पढ़ाई यह दिखाएं कि यह लोगों को कठिन और लंबे समय तक व्यायाम करने में मदद कर सकता है, और बेहतर प्रदर्शन भी कर सकता है। और हाल ही में, ग्रेनेडा विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन ने बताया कि एरोबिक व्यायाम से आधे घंटे पहले कैफीन का सेवन वास्तव में लोगों को वसा जलाने में मदद कर सकता है।

में अध्ययन, 15 पुरुषों (32 वर्ष की आयु के आसपास) कैफीन पाउडर (शरीर द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम लगभग 3mg - एक लंबा पीसा फिल्टर कॉफी के बराबर) या एक प्लेसबो व्यायाम करने से 30 मिनट पहले। प्रतिभागियों ने तब कुल चार परीक्षण पूरे किए। उन्होंने अलग-अलग दिनों में सुबह 8 बजे या शाम 5 बजे व्यायाम करने के बीच बारी-बारी किया। अध्ययन ने एक "ट्रिपल-ब्लाइंड" प्रयोगात्मक डिजाइन का उपयोग किया - जिसका अर्थ है कि प्रतिभागियों, शोधकर्ताओं और सांख्यिकीविदों को यह नहीं पता था कि प्रत्येक परीक्षण के दौरान कैफीन का सेवन किसने किया था या नहीं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रतिभागियों को एक-दूसरे के समान स्थितियों से अवगत कराया गया था, शोधकर्ताओं ने सुनिश्चित किया कि कैफीन या प्लेसीबो के प्रवेश से पहले उनके अंतिम भोजन के कम से कम तीन घंटे हो गए थे। परीक्षण से पहले 24 घंटे के लिए कोई अभ्यास नहीं किया गया था। प्रत्येक प्रतिभागी ने प्रत्येक परीक्षण के दिन एक ही आहार का सेवन किया।

परीक्षणों के दौरान, प्रतिभागियों ने चरम वसा ऑक्सीकरण (ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए वसा को तोड़ने की प्रक्रिया - "वसा जलने") का निर्धारण करने के लिए तेजी से उच्च तीव्रता पर साइकिल चलाई। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्लेसिबो समूह की तुलना में कैफीन का सेवन करने से व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलती है।

कैफीन के बाद वसा जलने सुबह 11% तक और दोपहर में 29% अधिक था। दोपहर में अधिक से अधिक वसा जलने को हमारे शरीर में एड्रेनालाईन की उच्च सांद्रता द्वारा समझाया जा सकता है जो एक प्रतिक्रिया के रूप में होता है दोपहर का व्यायाम। लेकिन इससे पहले कि आप बहुत उत्साहित हो जाएं, प्रति मिनट जलाए गए वसा के 0.4 ग्राम की उच्च दोपहर की दर के साथ, शरीर के वसा के 1kg को खोने के लिए, लगभग 42 घंटे तक व्यायाम करना होगा।

अध्ययन के निष्कर्ष यह पुष्टि करते हैं कि अन्य शोधों ने पहले क्या दिखाया है। 19 अध्ययनों के एक हालिया मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि पूर्व व्यायाम का सेवन कैफीन वसा जलने को बढ़ा सकता है एरोबिक व्यायाम के दौरान, विशेष रूप से कम से कम पांच घंटे की उपवास अवधि के बाद। अनुसंधान भी दिखाया है कैफीन में वसा के ऑक्सीकरण में वृद्धि हुई है प्लेसीबो समूह के साथ 19g एक घंटे से, अधिकतम वसा जलने की क्षमता पर साइकिल चलाते हुए कैफीन के साथ 25g तक। ये परिणाम नए अध्ययन में दोपहर में वसा जलने की मात्रा के बराबर हैं।

कैफीन और वसा जलने

कैफीन के सेवन के बाद अधिक वसा जलने को कैफीन और हमारे शरीर के फैटी एसिड के बीच की बातचीत से समझाया जा सकता है। फैटी एसिड वसा के निर्माण खंड हैं और ऊर्जा के साथ शरीर की आपूर्ति कर सकते हैं।


 ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें


Caffeine interacts with our body’s fatty acids.कैफीन हमारे शरीर के फैटी एसिड के साथ सहभागिता करता है। प्रोस्टॉक-स्टूडियो / शटरस्टॉक

कैफीन लाइपोलिसिस को बढ़ावा देता है (जिस प्रक्रिया से वसा टूट जाती है), एड्रेनालाईन की अधिकता के कारण। इसके बाद लिपोलिसिस के परिणामस्वरूप फैटी एसिड का उत्पादन होता है। इन फैटी एसिड को तब रक्त में छोड़ा जाता है और मांसपेशियों में ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।

कैफीन की वसा जलाने की क्षमता भी ऊर्जा खर्च में वृद्धि से संबंधित है। यौगिक एडेनोसाइन सामान्य परिस्थितियों में, नींद को बढ़ावा देता है और उत्तेजना को दबा देता है। हालांकि, कैफीन और एडेनोसाइन मस्तिष्क में समान रिसेप्टर्स के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। इसलिए जब कैफीन उपलब्ध होता है, तो एडेनोसिन बाँधने में कम सक्षम होता है, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अधिक उत्तेजना होती है। व्यायाम के दौरान आंदोलन के दौरान अधिक मांसपेशी फाइबर का उपयोग किया जा रहा है।

इसके अलावा, लोग व्यायाम महसूस करते हैं कम प्रयास की आवश्यकता है कैफीन का सेवन करने के बाद। व्यायाम से पहले कैफीन होने को भी बनाने के लिए दिखाया गया है अधिक सुखद व्यायाम करें। ये कारक संयुक्त रूप से हमें व्यायाम करते समय कठिन परिश्रम कर सकते हैं - जिससे हमें व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलने का कारण हो सकता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन के सेवन से व्यायाम के प्रदर्शन में सुधार होता है, जिसमें शामिल हैं धीरज प्रदर्शन, अल्पकालिक उच्च तीव्रता प्रदर्शन और प्रतिरोध व्यायाम प्रदर्शन। ऐसे खेल जिनमें अधिक एकाग्रता और कौशल की आवश्यकता होती है - जैसे कि समूह खेल, टेनिस और गोल्फ - कैफीन के घूस से भी फायदा होता है।

लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस सबसे हाल के अध्ययन में प्रभाव इस अभ्यास के कारण उपवास की स्थिति में बढ़ सकता है। जब पहले खाने के बिना व्यायाम, वसा ऑक्सीकरण स्वाभाविक रूप से अधिक है। इसके अलावा, लेखक यह स्वीकार करते हैं कि वर्तमान अध्ययन में केवल एक छोटे से कोर्टर का उपयोग किया गया था, और केवल सक्रिय पुरुषों में ही प्रदर्शन किया गया था, जो आमतौर पर केवल थोड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन करते थे। इस अध्ययन को एक व्यापक कॉहोर्ट पर परीक्षण करने की आवश्यकता होगी जिसमें महिलाएं, वे लोग शामिल हैं जो कम सक्रिय हैं, और जो नियमित रूप से कैफीन का सेवन करते हैं, यह देखने के लिए कि क्या कैफीन का समान वसा जलने वाला प्रभाव था।

हालांकि, अध्ययनों ने बताया है कि पुरुष और महिलाएं कैफीन के समान प्रतिक्रिया करते हैं, और वह कैफीन की मात्रा नियमित रूप से उपभोग करने वाले लोग कैफीन के प्रदर्शन लाभ को प्रभावित नहीं करते हैं।

प्लेसीबो प्रभाव - जिसमें लोगों को कैफीन के प्रभाव को महसूस करने की उम्मीद थी - अध्ययन के परिणामों को भी प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला कि प्लेसबो प्रभाव पड़ा था वसा ऑक्सीकरण के लिए समान परिणाम व्यायाम के दौरान वास्तव में कैफीन प्राप्त करने के रूप में।

इस अध्ययन में दिखाए गए कैफीन के सेवन के बाद वसा जलने में वृद्धि अपेक्षाकृत कम हो सकती है। हालांकि, समय के साथ यह वजन के रखरखाव या वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। लेकिन यह बताना महत्वपूर्ण है कि वजन कम तभी होगा जब नकारात्मक ऊर्जा संतुलन हो। एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन का मतलब है कि आप जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं।

लेखक के बारे मेंThe Conversation

नील क्लार्कखेल और व्यायाम विज्ञान में सहायक प्रोफेसर, कोवेन्ट्रीय विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

इस लेखक द्वारा अधिक लेख

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

उपलब्ध भाषा

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf पर का पालन करें

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

{Emailcloak = बंद}

Marie T. Russell's Daily Inspiration

इनर्सल्फ़ आवाज

10 Reasons Why Men Suffer
10 कारण क्यों पुरुष पीड़ित
by बैरी Vissell
मैंने हाल ही में एक ऑनलाइन पुरुष रिट्रीट का नेतृत्व किया। हम में से हर एक गहरी कमजोर और…
Chakra Healing Therapy: Dancing toward the Inner Champion
चक्र चिकित्सा उपचार: आंतरिक चैंपियन की ओर नृत्य
by ग्लेन पार्क
फ्लेमेंको नृत्य देखना एक खुशी है। एक अच्छा फ्लेमेंको डांसर एक अति आत्मविश्वास का अनुभव करता है ...
Are We Entering The Age of the Holy Spirit?
क्या हम पवित्र आत्मा के युग में प्रवेश कर रहे हैं?
by रिचर्ड स्मोली
पिता की उम्र के पुजारी, जिनकी नौकरी बलिदान पर केंद्रित थी, शायद नहीं होगा ...
Believe In Your Genius: Give Yourself a Reputation to Live Up To!
अपने जीनियस पर विश्वास करें: अपने आप को एक प्रतिष्ठा दें ताकि वह जीवित रह सके!
by एलन कोहेन
शायद जीवन के आरंभ में आपने अपने बारे में एक ऐसा विचार अपनाया, जो आपको छोटे, बदसूरत के रूप में परिभाषित करे…
Spirit Touching Briefly into Form: Wisdom from a Damselfly
स्पिरिट टचिंग ब्रीफ इन फॉर्म: विजडम फ्रॉम ए डम्सफ्ली
by नैन्सी विंडहार्ट
जैसा कि मैंने ठंडे पानी में जगाया, मैंने देखा कि एक नीले तालाब का शव तैरता हुआ है ...
How To Plan and Conduct a Home Funeral
होम फ्यूनरल की योजना और आचरण कैसे करें
by एलिजाबेथ फोरनियर
ली वेबस्टर, नेशनल होम फ्यूनरल एलायंस के अध्यक्ष एमेरिटस, लिखते हैं, "होम फ्यूनरल हैं ...
Horoscope Week: March 29 - April 4, 2021
राशिफल वर्तमान सप्ताह: 29 मार्च - 4 अप्रैल, 2021
by पाम Younghans
यह साप्ताहिक ज्योतिषीय पत्रिका ग्रहों के प्रभाव पर आधारित है, और दृष्टिकोण प्रदान करता है ...
Letting Go Into the Healing Journey with Cell Level Meditation
सेल लेवल मेडिटेशन के साथ हीलिंग जर्नी में जाने दें
by बैरी ग्रंडलैंड, एमडी और पेट्रीसिया के, एमए
सेल लेवल मेडिटेशन हमारे घर "घर" खोजने के लिए एक वाहन है। हम अपनी कोशिकाओं में सांस लेते हैं,…

सबसे ज़्यादा पढ़ा हुआ

The First Rule for Meditation Success: Don't Be Ruled by What Others Do
ध्यान की सफलता के लिए पहला नियम: दूसरों के द्वारा किए गए नियम का पालन न करें
by जे डोनाल्ड वाल्टर्स
आपको कब तक ध्यान करना चाहिए? पहला नियम है, दूसरों द्वारा किए जाने वाले नियम से नहीं। क्या अच्छा काम करता है ...
The Very Strange History Of The Easter Bunny
ईस्टर बनी का बहुत अजीब इतिहास
by केटी एडवर्ड्स, शेफ़ील्ड विश्वविद्यालय
जब आप इस सप्ताह के अंत में चॉकलेट चॉकलेट से सिर काट रहे हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि कार्टून ...
Seven Ways to Achieve Balance This Spring
इस वसंत में संतुलन प्राप्त करने के सात तरीके
by नैन्सी ई। वर्ष
वसंत नई शुरुआत का समय है! डैफोडील्स और ट्यूलिप अपने सिर को ऊपर उठाते हैं ...
Daydream Techniques That Can Help Create Your Future
डेड्रीम तकनीक जो आपका भविष्य बनाने में मदद कर सकती है
by सर्ज केली किंग
यह कहकर कि यह आसान है कि आपको जो कुछ करना है, उसकी कल्पना करना आसान है, लेकिन ...
Spring Forward, Take That Risk, and Reach for Your Infinite Possibilities
स्प्रिंग फ़ॉरवर्ड, टेक रिस्क, एंड रीच फॉर योर इनफ़िनिटी पॉसिबिलिटीज़
by डोना किमेलमैन, एमएस
यह वर्ष का समय है, वसंत, जो पुनर्जन्म और उत्थान का प्रतिनिधित्व करता है। यह समय है ...
Stress Walking: A Step in the Right Direction
घूमना घूमना: सही दिशा में एक कदम
by कैरोलिन स्कॉट Kortge
सभी अक्सर हम व्यायाम को सिर्फ एक अन्य कार्य के रूप में देखते हैं - शायद एक बोझ भी। हम इसे करते हैं क्योंकि हम…
The Number Zero (0) In Your Life with Some Help from Healing Stones
नंबर ज़ीरो (0) हीलिंग स्टोन्स से कुछ मदद के साथ आपके जीवन में
by एडाथा वुस्ट और सबाइन शिएफेरल
अमेरिकी गणितज्ञ रॉबर्ट कापलान ने एक बार कहा था: “यदि आप शून्य को देखें तो आप कुछ भी नहीं देखते हैं; लेकिन देखो…
Why People Try To Drive Through Floodwater Or Leave Too Late To Flee?
क्यों लोग बाढ़ के पानी के माध्यम से ड्राइव करने की कोशिश करते हैं या बहुत देर से छोड़ते हैं
by गैरी स्टीवंस एट अल
खतरनाक सड़क की स्थिति की चेतावनी के बावजूद, कुछ लोगों ने अपनी कारों को…

नया रुख - नई संभावनाएं

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | इनरपॉवर.नेट
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
कॉपीराइट © 1985 - 2021 InnerSelf प्रकाशन। सर्वाधिकार सुरक्षित।