गेंद पर Pilates व्यायाम शरीर और आत्मा चंगा

गेंद पर Pilates व्यायाम शरीर और आत्मा चंगा

[एक गेंद के साथ कसरत करना] उत्साही या आलसी को हल कर सकता है, और यह शरीर के ऊपरी हिस्से या ऊपरी, पूरे के बजाय कुछ विशेष भाग को व्यायाम कर सकता है। । । या यह शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से व्यायाम कर सकता है । । [और] दोनों सबसे तीव्र कसरत और सौम्य आराम देने में सक्षम है - यूनानी दार्शनिक / चिकित्सक Galen, दूसरी शताब्दी ई.

जब मैंने पहली बार पिलेट्स चटाई पर बीस साल तक नाचने या चलने के अपवाद के साथ किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि नहीं की, तो आश्चर्य और अस्थिर भावनाएं बढ़ गईं। पहली भावना से इनकार किया गया था - मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है, मैं संरचित व्यायाम के बिना वर्षों से प्रबंधित हूं। तब अफसोस और दुःख का एक गहरा विमोचन था कि मैं इतने लंबे समय तक बिना किसी चीज़ के रह सकता था जो मेरे शरीर के लिए इतना सुखद और परिचित महसूस करता था।

मेरे एक घंटे के सत्र के दौरान, एक अनुभवी Pilates ट्रेनर ने यह सुनिश्चित किया कि मेरे कंधे, कूल्हों, घुटनों, टखनों और पैरों को उचित संरेखण में रखा गया। मैंने सुनिश्चित किया कि मेरी भावनाओं को लाइन में रखा गया था

Pilates शरीर और आत्मा चंगा

पांच दिन बाद मैंने दूसरे शिक्षक के साथ एक दूसरे सत्र की कोशिश की - इस बार एक युवा प्रशिक्षु अच्छा, मैंने सोचा, चमकदार चड्डी और एक नाभि भेदी के साथ एक युवा स्पैन्डेक्स युक्त प्रशिक्षु - शायद इस बार मैं मोहभंग होगा

लेकिन दूसरा सत्र और भी गहरा था। इस बार मुझे पता था कि क्या उम्मीद की गई थी और सबक अधिक एकाग्रता प्रदान की - यह देखने के लिए कि यह पिलेट्स वास्तव में क्या था। या शायद मेरे शरीर के माध्यम से बाढ़ वाली संवेदनाओं को मारने के लिए। युवा प्रशिक्षु ने कहा, "आपका शरीर इस पर अच्छा जवाब देता है।" हाँ, मैंने चिल्लाया, बोलने से डर गया।

बीस साल पहले मैं नृत्य को पढ़ाने के अपने सपने से दूर चला गया था, क्योंकि मुझे अपने प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए नर्तक के रूप में खुद पर विश्वास नहीं था। अब मेरी हैमस्ट्रिंग कड़ी थी। मुझे बहुत कम ऊपरी शरीर ताकत थी; मैं तंग हिप मांसपेशियों था - बिना खींच के दैनिक दैनिक चलने के वर्षों के परिणाम फिर भी मेरी "सीमाओं" के बावजूद (मैं अभी भी अपने अतीत के एक पुराने, कठोर बैले शिक्षक की भाषा में खुद का न्याय करता हूं), मैंने सहजता से कदमों का महत्व और लेयरिंग महसूस किया।

युवा प्रशिक्षु ने मुझे भूख लगी कि मुझे यह पता है कि काम कहाँ जा सकता है, और उसने कुछ मध्यवर्ती अभ्यासों में फेंक दिया इसमें कोमल रोलिंग और टम्बलिंग शामिल है; मैं अंदर छिड़क रहा था - इस सांस संवेदना एक ऐसी जगह से हुई जहां मेरे अंदर लंबे समय से खो गए बच्चे के जिमनास्ट को दशकों से दफ़न किया गया था।


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Pilates चालें दिल और आत्मा लिफ्ट

यह कैसे हुआ? बीस वर्षों से मैंने अपने शारीरिक आत्म से परहेज किया था, क्योंकि मैंने अपने आप को दिमाग और शरीर में अच्छी तरह से विभाजित किया था। बीस से चालीस वर्ष तक मैंने खुद को बौद्धिक गतिविधियों के लिए समर्पित किया था, विशेष रूप से एक लेखन करियर विकसित करने के लिए निरंतर संघर्ष, और मैंने शारीरिक प्रयासों पर अपनी पीठ बदल दी थी। युवा प्रशिक्षु ने मुझे किसी और के साथ काम करने के बाद छोड़ दिया, मुझे एहसास हुआ कि एक भौतिक व्यक्ति पर एक लेखन करियर चुनने में, मैंने खुद का एक हिस्सा खो दिया था। दो मात्र कक्षाओं में पिलेट्स ने इसे बहाल नहीं किया था। ऐसा कुछ भी नहीं कर सका। लेकिन आंदोलन लोगों को एक लंबे समय से भूल गए स्वयं को खोल सकता है। नृत्य और आंदोलन शिक्षकों ने अक्सर यह देखा है। पर्दे विभाजित हैं, दफन सपने की सतह। शस्त्र एक से अधिक तरीकों से स्वर्ग को फैलाता है।

मुझे इस बात पर ध्यान देना था कि ये दो सत्र मेरे लिए क्या हैं जब मैं चटाई को आगे बढ़ाया तो मुझे लम्बे महसूस हो रहा था (जैसा कि शिक्षु ने वादा किया था), लेकिन यह रीढ़ की हद तक ज्यादा दिल और आत्मा का विस्तार था। यह प्राथमिकताओं को स्थानांतरित करने का समय था, और उन परिवर्तनों के लिए जगह बनाने के लिए यह घर आने का समय था।

ने पिलेट्स क्या है?

प्रथम विश्व युद्ध के दौरान जर्मन-जन्मे जोसेफ एच। पिलेट्स (1880-1967) ने एक ऐसी श्रृंखला तैयार की जो चोटों और मौखिक समस्याओं पर काबू पा सके। इससे पहले कि वह एक मुक्केबाज, जिमनास्ट और सर्कस कलाकार बन गए थे और एथलेटिक्स के अभ्यास में खुद को समर्पित करके अस्थमा और संधिशोथ बुखार सहित शारीरिक बीमारियों के उत्तराधिकारी पर व्यक्तिगत रूप से विजय प्राप्त की थी। इंग्लैंड के कैंपों में घुसने के बाद, उन्होंने अपने मैटवर्क अभ्यास में युद्ध के अन्य कैदियों को प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया। उन्होंने विभिन्न पदों में बिस्तरों से जुड़े हुए अस्थायी अभ्यास एड्स भी तैयार किए, ताकि चोटों से उबरने वाले मरीज़ सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकें। उपकरण के इन टुकड़ों के आधुनिक संस्करण आजकल Pilates स्टूडियो में पाए जाते हैं।

देर से 1920 में, जोसेफ Pilates ने न्यूयॉर्क में अपनाया, उसके साथ शारीरिक व्यायाम और फिटनेस के बारे में अपने असामान्य विचार लाए। बैले नर्तकियों ने अपने काम के लिए तैयार किए, इसके लाभों की जांच की, और इसके द्वारा कसम खाता होना शुरू कर दिया। जब मैंने पहली बार शरीर कंडीशनिंग की Pilates विधि के बारे में सुना तो इस तथ्य ने मेरा ध्यान कब्जा कर लिया। पीठ दर्द से ग्रस्त मरीजों की पसंद का अभ्यास प्रीमा बैलेरिया के लिए पर्याप्त चुनौती कैसे हो सकता है? भौतिक चिकित्सा से इतनी बारीकी से जुड़े अभ्यासों की एक श्रृंखला सर्कस कलाकार के लिए किसी भी ब्याज की होगी या बॉक्सर होगा? मैंने जिम के कपड़े को छोड़कर एक भौतिक चिकित्सा कार्यालय के लिए एक यात्रा की तरह एक Pilates वर्ग की कल्पना की मैं कितना गलत था

मानसिक और शारीरिक कंडीशनिंग के लिए Pilates कार्यक्रम

मैंने किया था, जैसा कि यह निकला, काम के दायरे का कोई अंदाजा नहीं है। पिलेट्स मेथल, मानसिक और शारीरिक कंडीशनिंग के संभावित अभ्यासों की विस्तार वाली कक्षा के साथ एक पूर्ण और गहन कार्यक्रम है। चोटों से उबरने में लोगों की सहायता करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई छोटे चिकित्सीय आंदोलनों को अनुभवी एथलीटों को चुनौती देने के लिए तीव्र किया जा सकता है। यह वही है जो आम जनता के लिए, और साथ ही नर्तक और एथलीटों के लिए इतना आकर्षक है; यह बहुत बहुमुखी काम है जो सभी उम्र और फिटनेस के सभी स्तरों के लिए बोलता है। पूर्व में लाभ, जिसमें असंतुलन को सुधारना, शरीर को सुधारना और अंदर से मुख्य शक्ति का निर्माण शामिल था, मुख्य रूप से नर्तक और फिल्म सितारों द्वारा साझा किया गया था। लेकिन हाल ही में समग्र, निवारक-उन्मुख पद्धति को पूरी तरह से कटिस्नायुशूल से पीड़ित रखरखाव, व्यापारिक महिलाओं और उनके भौतिक चिकित्सकों, और अभिजात वर्ग के एथलीटों और उनके खेल चिकित्सा डॉक्टरों ने स्वीकार किया है। नतीजतन, औसत Pilates शिक्षक छात्रों की एक विशाल रेंज देखता है, जिनमें से कई जिम में पैर सेट नहीं करेंगे, फिर भी साप्ताहिक या द्विसासिक समूह पिलेट्स कक्षाओं के लिए उनकी पीठ को पोषण देने, उनके पेट को मजबूत करने, और उनके शरीर को लोच बहाल करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। ।

ने पिलेट्स के बुनियादी सिद्धांतों

नौ सिद्धांतों का आधार प्रदान करता है कि कैसे Pilates विधि को व्यवस्थित और निष्पादित किया जाता है। सबसे पहले एकाग्रता है, किन्तुस्तिक जागरूकता जिससे आप मन को ध्यान में रख सकते हैं कि शरीर क्या कर रहा है। एकाग्रता के इस स्तर को प्राप्त करने के लिए आपको एक शांत स्थान बनाने की आवश्यकता हो सकती है आप मांसपेशियों को पुनः शिक्षित करने के लिए मन का प्रयोग कर रहे हैं, और आपको इस काम के दौरान हर समय शरीर के साथ पूरी तरह से उपस्थित होना चाहिए। एकाग्रता इस पर नियंत्रण रखती है, तंत्रिकाशोथ समन्वय जो आंदोलनों की गारंटी देता है लापरवाह या बेतरतीब नहीं होगा कभी-कभी हमारे शरीर ऐसा नहीं करते जैसा हम चाहते हैं, लेकिन समन्वय और नियंत्रण कौशल हैं जो अभ्यास के माध्यम से सीखा जा सकता है।

नियंत्रण केंद्र द्वारा प्राप्त किया जाता है यूसुफ पेसिफ़ेन एक मजबूत कोर या "ताकत की कमरबंद" से काम कर रहे हैं। सभी आंदोलन केंद्र से बाहर निकलते हैं। गहरी, छोटे कोर की मांसपेशियों, और गहरे और साथ ही सतही उदर से स्थिर करने, आंदोलन के लिए एक सुरक्षित और अत्यधिक प्रभावी प्रारंभिक स्थान है।

तो डायाफ्रामिक श्वास का प्रयोग होता है। सांस आंदोलन की शुरुआत करता है रिब पिंजरे के पीछे श्वास शरीर की भरपाई करता है और कंकाल के मौसमी संरेखण को व्यवस्थित करने में मदद करता है। यदि एक मांसपेशियों या शरीर की हड्डी संरेखण से बाहर है तो संपूर्ण संरचना प्रभावित होती है कि क्या हम गेंद पर बैठे हैं, हमारे पैरों पर खड़े हैं या चटाई पर झूठ बोल रहे हैं। दोषपूर्ण संरेखण, सांस, आसन और आंदोलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जैसा कि एक मांसपेशी समूह का प्रभुत्व आंदोलन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। प्रवाह और परिशुद्धता के सिद्धांत एक संपूर्ण आंदोलन के अनुभव के लिए दरवाजा खोलते हैं जो देखने के लिए उतना ही सुंदर है क्योंकि यह प्रदर्शन करना है। आखिरकार, जैसा कि हमने अभ्यास में महारत हासिल की है, एक सटीक, कोमल आंदोलन दूसरे में बढ़ जाएगा हम उस आंदोलन के लिए लक्ष्य कर रहे हैं जो धीमे और सुन्दर और साथ ही कुशल और सटीक है।

अंत में, और जब आप तैयार होते हैं, आंदोलन की तीव्रता और प्रतिरोध के अलावा शरीर में सहनशक्ति का निर्माण होता है। हम फार्म या तकनीक का त्याग किए बिना स्थिर मांसपेशियों के धीरज को चुनौती देते हैं। जितनी महत्वपूर्ण यह मांसपेशियों को बनाने के लिए है, उन्हें आराम करने के लिए उन्हें सिखाना बहुत जरूरी है। विश्राम और मन और शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एक मन / शरीर जो जानता है कि कैसे रिहाई करना एक मन / शरीर है जो अतिरंजित और अधिक नहीं होगा। इन नौ Pilates बुनियादी सिद्धांतों को गेंद विधि पर पिलेट्स के दौरान उपयोग किया जाता है।

ने पिलेट्स विधि का मूल सिद्धांत

Pilates विधि के निम्नलिखित सिद्धांतों का आधार है जिस पर गेंद पर पटल बनाया गया है।

  • एकाग्रता: अपने शरीर क्या कर रहा है पर अपने मन आकर्षक
  • नियंत्रण: मन / शरीर के समन्वय को बढ़ावा देना जो कि गलतियों को गलती या बेतरतीब नहीं होगा गारंटी देता है
  • केंद्रित: एक मजबूत कोर से काम कर रहा है
  • श्वास: रिब पिंजरे में साँस लेने
  • मौखिक संरेखण: अंतरिक्ष में आपके शरीर के अंगों की स्थिति के बारे में जागरूक होना
  • प्रवाह: धीरे धीरे आगे बढ़ और इनायत
  • प्रेसिजन: सटीक, आर्थिक, सही शरीर स्ट्रोक के साथ आगे बढ़
  • सहनशक्ति: जब आप तैयार हों तो धीरज बनाने के लिए तीव्रता का तत्व पेश करना
  • छूट: शरीर में जारी है और यह अधिक काम नहीं सीख

Ballwork Pilates आधारित क्यों?

पिलेट्स मेथेट या पिलेट्स-आधारित कार्य में कई बदलाव शामिल हैं I कोई भी दो पिलेट्स कक्षाएं समान नहीं हैं, क्योंकि कई छात्रों ने किसी अन्य शिक्षक के नेतृत्व वाले किसी दूसरे शहर में भाग लेने या किसी दूसरे शहर में स्थित होने के बाद शिकायत की है। तो क्यों बहुत कुछ शिक्षकों ने आजकल Pilates पद्धति को बिल्कुल सिखाया है क्योंकि यह मूल रूप से कल्पना की गई थी?

विभिन्न उत्तर हैं आज हम शरीर के बारे में अधिक जानते हैं, और Pilates के क्षेत्र में अधिकांश नेताओं, यहां तक ​​कि जिन्होंने अपने जीवन के आखिरी वर्षों में यूसुफ Pilates के साथ अध्ययन किया, अपने स्वयं के कार्यक्रमों को तैयार करने और काम का विस्तार करने के लिए चले गए हैं ताकि यह सुरक्षित हो और अधिक अद्यतित। कैनेडियन विशेषज्ञ मोइरा स्टॉट, जिन्होंने मुझे Pilates मेथड में प्रमाणित किया है, को शरीर के कंडीशनिंग के लिए उत्कृष्ट समकालीन दृष्टिकोण के लिए दुनिया भर में सम्मानित किया जाता है, जिसे स्टॉट पिलेट्स कहा जाता है। वह विशिष्ट नर्तकियों और एथलीटों को प्रशिक्षित करता है, लेकिन उन्होंने काम का सार विकृत न किए, इसके तरीके को सामान्य लोगों तक पहुंचने के लिए संशोधनों और चोटों से उबरने वाले लोगों को भी बनाया है। योग, नृत्य, अलेक्जेंडर तकनीक और बार्टनीफ़ फंडामेंटल्स की दुनिया के अन्य विशेषज्ञों ने इस काम को काफी मौलिक ढंग से व्याख्याया है, लेकिन अपने मूल दर्शन और सिद्धांतों की गहरी समझ के साथ ऐसा किया है।

गेंद पर Pilates

जैसा कि प्रभावी फिलाडेल्फिया शिक्षक-शिक्षक-प्रशिक्षक करेन कार्लसन ने हाल ही में टोरंटो में एक Pilates मेथरी वर्कशॉप में कहा था, उस पर विस्तार करने से पहले पहले पिलेट की शास्त्रीय विरासत को देखना महत्वपूर्ण है। कार्लसन ने कहा, "यूसुफ पिट्सल्स की स्मृति का सम्मान करो," लेकिन ग्राहकों की बेहतर सेवा करने के लिए पिलेट का उपयोग करें। " गेंद को पिलेट को आदतन करने के बारे में मजबूर या अस्वाभाविक कुछ भी नहीं है दोनों का फिजियोथेरेपी के साथ घनिष्ठ संबंध है: जैसे कि Pilates विधि, बॉल पर पिलेट्स मुख्य रूप से शरीर को संरेखित करने, गहरी मुंह की मांसपेशियों को अलग करने और प्रशिक्षण देने और शरीर को फिर से उभरने या नुकसान पहुंचाने के बिना धड़ की ताकत बनाने के लिए चिंतित है। उदाहरण के लिए, गेंद के साथ आप एक शरीर के अंग को अलग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, घुटने या कंधे के पुनर्वास के लिए। हालांकि, गेंद आपको पूरे के रूप में धड़ के साथ काम करने के लिए भी सिखाती है - पिलेट्स मेथड में एक महत्वपूर्ण सिद्धांत। अन्य अंतर्निहित Pilates सिद्धांतों को गेंद को सुचारू रूप से समायोजित किया जाता है और इस पुस्तक में इस पर चर्चा की जाएगी। अवधारणाओं जैसे कि केंद्रित या "नाभि-रीढ़" महत्वपूर्ण हैं जब हम गेंद पर चढ़ते हैं, जो समर्थन का एक अस्थिर आधार है आंदोलन की गति और मन / शरीर कनेक्शन के परिष्करण गेंद के साथ काम करके बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि यह उपयोगकर्ता को पूरे शरीर पर आंदोलन की प्रतिक्रिया का अनुभव करने की अनुमति देता है। विश्राम और साँस लेना एक Pilates कसरत के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं, और गेंद विश्राम करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है और श्वास को शरीर में सही जगह में मार्गदर्शन करती है।

व्यायाम गेंद के गतिशील गुणों के साथ, Pilates विधि के सिद्धांतों, अभ्यासों और साँस लेने के पैटर्न के संयोजन से अद्भुत परिणाम उत्पन्न होते हैं। लेकिन उन परिणामों के पूर्ण नतीजे की सराहना करने के लिए यह अनूठा लाभ देखने के लिए महत्वपूर्ण है कि अभ्यास गेंद किसी भी कसरत के लिए उपलब्ध कराती है।

ने पिलेट्स के अद्वितीय शक्ति और गेंद

व्यायाम गेंद प्रकाश, पोर्टेबल, टिकाऊ और सस्ती है किसी अन्य उपकरण या चटाई के विपरीत, गेंद समर्थन का अस्थिर आधार है। एक मोबाइल बॉल के खिलाफ अपने गुरुत्वाकर्षण निकाय शरीर को रखकर शेष राशि की आवश्यकता होती है, और शरीर के कई गहरे, स्थिर मांसपेशियों के रंगरूटों को संतुलित करता है। इन मांसपेशियों में से अधिकांश कम कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप घुटने, टखने, कंधे या पीठ की सबसे सामान्य चोटें होती हैं।

एड मैकनेली, जिसने कनाडाई स्वर्ण पदक विजेता ओलंपिक रोइंग टीम के लिए फिटनेस शासन बनाया, ने टोरंटो ग्लोब एंड मेल अखबार को बताया कि व्यायाम गेंद जिसे कभी-कभी स्विस बॉल कहा जाता था, वह उनकी पसंद के कसरत थे। उन्होंने कहा कि "स्विस बॉल के साथ आप मांसपेशियों को स्थिर कर रहे हैं और मांसपेशियों के गहरे स्तर पर काम कर रहे हैं, और उनसे बेहतर तरीके से काम कर रहे हैं।" व्यायाम मशीन पीठ और नितम्बों का समर्थन करते हैं, जिसका अक्सर मतलब है कि ये क्षेत्र कसरत के दौरान आराम करते हैं और भर्ती नहीं होते हैं। गेंद पर, मांसपेशियों को काम करना चाहिए।

इसी समय यह शरीर को मजबूत कर रहा है, व्यायाम गेंद प्रोप्रोइसेप्ट को बढ़ाती है - आपका जागरूकता है कि आपका शरीर अंतरिक्ष में कैसे चलता है गेंद आप पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है कि आप अपने आस-पास की दुनिया से उत्तेजनाओं और उत्तेजनाओं को कैसे अनुभव और समझते हैं। इस तरह से गेंद को मोटर कौशल के पुनर्वास, संवेदी धारणा को बढ़ाने और एथलेटिक प्रदर्शन को तेज करने के लिए उपयोग किया जाता है। कसरत की गति बढ़ाने या समर्थन के आधार को कम करके, अधिक चुनौती दी जाती है। इससे एलीट एथलीटों को किक, स्विंग और अधिक नियंत्रण और शक्ति के साथ कूदने में मदद मिलती है।

गेंद आपको सुरक्षा और अनुग्रह के साथ गिरने का अभ्यास करने देता है ये कौशल महत्वपूर्ण हैं क्योंकि हम उम्र भौतिक चिकित्सक और व्यायाम गेंद अग्रगण्य जोआन पॉसनर-मेयर बताते हैं कि गरीब संतुलन रखने वाले व्यक्ति डर और ऐसी गतिविधियां से बचें जहां संतुलन आगे समझौता या चुनौती दी जाती है। यह एक चक्र बनाता है जिसमें डर आगे निष्क्रियता की ओर जाता है। एथलीट्स, साथ ही सामान्य लोगों, संतुलन और पुनर्प्राप्ति कौशल का अभ्यास करने से बहुत लाभ होगा।

कशेरुक स्तंभ के नजदीक स्थित पोष्टिकात्मक मांसपेशियों, एक खड़ी रीढ़ की हड्डी बनाए रखती है। खराब आसन वापस दौर में फेफड़ों को संपीड़ित करता है, और इन गहरे रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को "वंशानुक्रमित" या कमजोर बनने का कारण बनता है। इसके विपरीत, बैक पर बैठा स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है क्योंकि यह सक्रिय काम है: शरीर संतुलन बनाए रखने के लिए लगातार समायोजित हो जाता है समय के साथ, बॉल में बैठी दोहराए जाने वाले मांसपेशियों की पुनरावृत्ति होती है और शरीर को संतुलन में वापस लाती है

गेंद पर शेख़ी एक गतिशील, फिर भी सुरक्षित, कार्डियोवस्कुलर कसरत बनाता है जो आपके दिल और फेफड़ों की रक्षा करेगा। इसके अलावा, गेंद आपके शरीर को कुशन देती है जैसे आप उछालते हैं, साथ ही पैर लैंडिंग के प्रभाव को आसानी से अवशोषित करने के लिए प्रशिक्षण देते हैं। पॉसनेर-मेयर का कहना है कि लगातार चरणों को आगे बढ़ाने से समर्थन का आधार कम हो जाता है और गुरुत्वाकर्षण के परिवर्तन का केंद्र होता है। यह शरीर को संतुलन बनाए रखने के लिए लगातार समायोजन करने के लिए मजबूर करता है। पेट की मांसपेशियां भी काम करती हैं: यदि आप गेंद पर झुकाते हैं, या अपने पेट को छोड़ दें, तो आप जल्द ही पता चल जाएंगे कि गेंद बहाव होगी। इसके अलावा, गेंद पर उछल कैलोरी जलता है!

Pilates और बॉल: प्रतिरोध और वजन असर

गेंद का एक अन्य महत्वपूर्ण लाभ प्रतिरोध और भारोत्तोलन के अलावा है: इसने मेरा ध्यान आकर्षित किया, जब मैंने पहले मैटवर्क के साथ गेंद को एकीकृत करने का फैसला किया। बाहों, या पैरों के साथ हवा में गेंद को उठाना, प्रतिरोध जोड़ता है। जब आपके शरीर आंशिक रूप से गेंद पर टिकी हुई है, तब आपके हाथों या पैरों पर वजन लेना वजन-असर दिखाता है। इसके अलावा, जमीन पर हाथ या पैरों को रखने से जमीन के साथ सीधे संबंध बढ़ता है जो हमें अपने शरीर के आसपास के वातावरण के साथ-साथ हमारे शरीर के आंदोलन को भी सिखाने के लिए सिखाता है।

कहीं भी वेट ट्रांसफ़र की डिग्री एक मोबाइल बॉल की तुलना में बेहतर अभ्यास की जा सकती है, यही वजह है कि व्यायाम की दुनिया भर में इतने अभिजात वर्ग प्रशिक्षण केंद्रों में प्रयोग किया जाता है। जब हम एक पैर या एक हाथ उठाते हैं, तो हम वजन में बदलाव करते हैं, और शरीर में तेजी से समायोजन किया जाना चाहिए। ऊपरी और निचले धड़, या विपरीत रूप से कार्य करना - शरीर के एक तरफ और फिर दूसरे - पूरे शरीर की एक साथ भागीदारी और त्वरित और लचीली मोटर नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

अंत में, सबसे ज्यादा असाधारण विशेषताएं जो गेंद की पेशकश करती हैं, उसके आकार और बनावट हैं। प्रकाश और हवा से भरा, गेंद एक सहज लेकिन फर्म की सतह प्रदान करती है जो अंतरिक्ष में अलग-अलग पदों में उपयोगकर्ता को विशिष्ट रूप से समर्थन करती है। तीन-आयामी खोज के लिए गेंद की असाधारण क्षमता डॉ। निनोका गोमेज़ द्वारा उनके सोरारहिथम्स वीडियो में वर्णित है: "गुरुत्वाकर्षण बल एक चुनौतीपूर्ण साथी बन जाता है जब आपको लगता है कि शरीर के वजन को समझना और चलना चंचल, जोखिम भरा और रचनात्मक है।" शरीर को एक चटाई या एक मशीन के साथ खुलने या खोलने के लिए असंभव है जिस तरह से एक गोलाकार, वायु भरे गेंद से प्राप्त किया जा सकता है।

बॉल के लिए अन्य का उपयोग करता है

भौतिक चिकित्सक पूरे यूरोप में स्कूलों में गेंदों के साथ कुर्सियों की जगह लेने की सिफारिश कर रहे हैं। शिक्षकों ने पाया कि अति सक्रिय बच्चों की लंबी अवधि के लिए ध्यान केंद्रित किया जा सकता है और अधिकांश बच्चे आम तौर पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और एक कुर्सी के बजाय गेंद पर बैठे संगठन की बेहतर समझ विकसित कर सकते हैं। ध्यान देने योग्य विकार (एडीडी) वाले बच्चों पर बैठे गेंद के प्रभाव का परीक्षण करने के लिए अब अध्ययन किए जा रहे हैं।

बॉल द-स्ट्रेसिंग और स्ट्रेचिंग के लिए शानदार है मालिश और अन्य शरीररोग चिकित्सक छोटे और बड़े गेंदों का इस्तेमाल करते हैं ताकि वे अपने ग्राहकों को अपने समस्या क्षेत्रों को फैलाने और हानिकारक तनाव से शरीर को छोड़ने के लिए सिख सकें। उदाहरण के लिए, बॉडी रोलिंग के निर्माता यमुना जैक, मांसपेशियों को बढ़ाने, तनाव जारी करने, और शरीर में अंतरिक्ष बनाने के लिए आठ से बारह इंच की गेंदों का उपयोग करता है। कुछ लोग पाते हैं कि गेंद सतह पर पुरानी भावनात्मक घावों को लाने में मदद करती है।

अन्य चिकित्सक रचनात्मक रूप से विभिन्न आंदोलन विषयों में गेंद को पेश करते हैं। टोरंटो स्थित एक आंदोलन चिकित्सक और प्रमाणित Pilates प्रशिक्षक मारी नामॉव्स्की, जो व्यायाम बॉल के लिए एक लाबान / बार्टेंफेफ दृष्टिकोण लाती है, ने बॉडी स्फेयर नामक एक प्रणाली विकसित की है। वह गेंद की दो विशिष्ट विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करती है: आकृति और बनावट Naumovski बताते हैं, "हम गेंद के संबंध में अपने पूरे शरीर का उपयोग करते हैं, जैसे कि गेंद हमारे शरीर का एक साझीदार या विस्तार है," नौमॉव्स्की बताती है: "गेंद सांस कनेक्शन बढ़ाती है, तीन आयामी आंदोलन, गतिशीलता और स्थिरता का आदान-प्रदान , और अनुक्रमण। "

योग चिकित्सकों अब छूट की सुविधा के लिए गेंदों को नियोजित कर रहे हैं और छात्रों को आसन प्राप्त करने में सक्षम बनाने के लिए कि वे सहायता के रूप में गेंद के बिना कभी भी पूरा नहीं कर पाएंगे। कंटिनम और अन्य दैहिक प्रणालियां सांस और ध्वनि की खोज में बड़ी गेंदों का उपयोग करती हैं। पैल्विक-फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने और असंयम का इलाज करने के साथ-साथ, प्रसव के दौरान बनाए हुए मस्तिष्क की चोटों के दौरान बच्चे के जन्म के लिए तैयारी और उपचार करने के लिए गेंदों का उपचार भी किया जाता है।

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
हीलिंग आर्ट्स प्रेस © 2001। www.innertraditions.com

अनुच्छेद स्रोत:

बॉल पर पिलेट्स: व्यायाम बॉल का इस्तेमाल करते हुए विश्व की सबसे लोकप्रिय कसरत
लड़की क्रेग द्वारा.

कोलीन क्रेग द्वारा गेंद पर पिलेट्स।दो अत्यधिक प्रशंसित फिटनेस तकनीकों का एक अनूठा और रोमांचक संश्लेषण: पिलेट्स विधि और स्विस व्यायाम गेंद। • गेंद पर गैर-प्रभाव पड़ता हुआ व्यायाम व्यायाम के सभी स्तरों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, फिटनेस प्रशिक्षकों और सप्ताहांत एथलीटों से चोट से उन उपचार के लिए या पुरानी पीठ दर्द • महंगे उपकरण के बिना कैसे Pilates तकनीक का अभ्यास करें। • अधिकतर सीखने के लिए काले और सफेद तस्वीरों के साथ उदासीन तरीके से सचित्र।

जानकारी / आदेश इस पुस्तक। किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।

लेखक के बारे में

Colleen क्रेग, लेख के लेखक: गेंद पर Pilates व्यायाम

कॉलेन क्राइग, एक प्रमाणित Pilates ट्रेनर, बैले नर्तक और लेखक, ने इस पर Pilates विधि का अध्ययन किया Stott अंतर्राष्ट्रीय प्रशिक्षण और प्रमाणन केंद्र कनाडा में। वह टोरंटो में रहती है और पूरे विश्व में कार्यशालाओं को सिखाती है पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.pilatesontheball.com

वीडियो / प्रस्तुति: बेसिक पिलेट्स (STOTT PILATES)

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