हीलिंग मूव्स बनाना और प्ले ब्रेक लेना: एक आदर्श सेल्फ-केयर रणनीति

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हीलिंग मूव्स बनाना और प्ले ब्रेक लेना: एक आदर्श सेल्फ-केयर रणनीति

प्राचीन काल से, चिकित्सकों शारीरिक गतिविधि के उपचारात्मक शक्ति को मान्यता दी है. अभी हाल ही में वैज्ञानिक सबूत व्यापक धारणा है कि आंदोलन को भर देता है पुष्टि की है.

आज, लगभग हर दवा फार्म इन बुनियादी सत्य को पहचानता है:

1. सरल व्यायाम गहन चिकित्सा प्रभाव हो सकता है.
2. विशिष्ट "चिकित्सा चाल" बीमारी से लड़ने में मदद के लिए और स्वास्थ्य में वृद्धि कर सकते हैं.

इन अवधारणाओं पारंपरिक चिकित्सकों और आधुनिक वैज्ञानिकों, पूर्वी चिकित्सकों और पश्चिमी चिकित्सकों, वैकल्पिक और पारंपरिक दवा एक जैसे अधिवक्ताओं द्वारा गले लगा रहे हैं. एक समय था जब रोगियों और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं सुरक्षित, प्रभावी और सस्ती उपचार के लिए खोज रहे हैं, चिकित्सा चाल एक आदर्श स्वयं की देखभाल को रोकने में मदद के लिए, राहत, और कभी कभी भी बीमारी का इलाज करने की रणनीति प्रदान करते हैं.

शोध दस्तावेज़ों व्यायाम चिकित्सीय पावर

ठोस वैज्ञानिक अनुसंधान व्यायाम चिकित्सीय बिजली दस्तावेजों. पिछले कुछ दशकों में, अध्ययन के बाद अध्ययन में पता चला है कि नियमित रूप से चलती स्वास्थ्य को बढ़ाता है, जबकि यह निष्क्रियता impairs. शारीरिक गतिविधि में मदद कर सकते हैं कुछ मधुमेह रोगियों बंद आ इंसुलिन और कुछ रक्तचापरोधी अपने उच्च रक्तचाप दवा छोड़ने. यह कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, गठिया के दर्द को कम करने के लिए, अवसाद उठा, चिंता से छुटकारा, और asthmatics अधिक आसानी से साँस लेने में मदद. यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं और दोनों की लंबाई और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा देने.

आंदोलन हृदय को रक्त पंप करने की क्षमता है, फेफड़ों के लिए ऑक्सीजन, चयापचय वसा जलने की क्षमता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली रक्षात्मक शक्ति के साथ भरने की क्षमता को बढ़ाता है. वास्तव में, लगभग हर शारीरिक प्रणाली को मजबूत और नियमित व्यायाम के साथ और अधिक कुशल हो जाता है. अनुसंधान का एक बढ़ती राशि इंगित करता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि हो रही है सबसे महत्वपूर्ण बात यह आप के लिए बीमारी को रोकने और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं हो सकता है.

हीलिंग चालें कम तकनीकी, कम जोखिम, कम (या नहीं) लागत:

यह हमारे पर्चे-उन्मुख समाज में कुछ लोगों को आश्चर्यचकित कर सकता है, जहां हम लगातार आश्चर्यचकित दवाओं की खोज कर रहे हैं और स्वास्थ्य के लिए "हाई-टेक" सड़क ले रहे हैं। इसके विपरीत, हमारे उपचार चाल कम तकनीक, कम जोखिम, कम (या नहीं) लागत, और आसानी से उपलब्ध हैं। आंदोलन की उपचारात्मक शक्ति का उपयोग करने में सभी को समय लगता है।

व्यापक गलतफहमी के बावजूद, हीलिंग आंदोलन में बहुत समय नहीं लगता है, और यह पसीना करने के लिए भी आवश्यक नहीं है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में मध्यम शारीरिक गतिविधि के एक्सएमयूएमएक्स मिनटों को संचित करें - यह शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य पर यूएस सर्जन जनरल की रिपोर्ट द्वारा बताए गए अच्छे स्वास्थ्य के लिए सरल नुस्खा है।

हीलिंग चालें एक आदर्श स्वयं की देखभाल रणनीति:रमणीय आश्चर्य (जैसा कि नियमित रूप से व्यायाम करने वालों की पुष्टि करेगा) यह है कि जिस समय आप घूमने में खर्च करते हैं, वह आमतौर पर ऊर्जा, विश्राम और खुशी से पूरा होता है जो शारीरिक गतिविधि लाता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग व्यायाम को एक अरुचिकर कोर के रूप में मानते हैं, अक्सर खराब अनुभवों के कारण, व्यायाम के बारे में गलत धारणाएं, एक खराब शरीर की छवि, या एथलेटिक प्रयासों को निराश करना।

चुनौती, फिर, आंदोलन के बारे में नकारात्मक धारणाओं को दूर करना है - जैसे "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" या गलत विचार के खतरनाक मिथक कि "आपको फिट होने के लिए पतला होना है"। इसके बजाय, यह बाहर जाने और खेलने का समय है - गति की खुशी को फिर से पाने के लिए हम बच्चों के रूप में थे, जब "अवकाश" (यानी, आंदोलन) हमारा पसंदीदा विषय था।

व्यायाम मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है

वास्तव में, सभी की सबसे हीलिंग चालें उन किसी भी शारीरिक गतिविधि के बारे में हैं जो आपको आनंद देती हैं। आप विकल्पों में से एक विस्तृत सरणी से चुन सकते हैं: नृत्य, चलना, तैरना, स्केटिंग, मार्शल आर्ट, साइकिलिंग, टेनिस, योग, कुछ नाम करने के लिए। जैसा कि योगी कहते हैं, "अपने आनंद का पालन करें।" क्योंकि व्यायाम केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से अधिक है - यह आपके मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकता है।

आंदोलन के माध्यम से सुलभ "शरीर और आत्मा चिकित्सा" के पूर्ण स्पेक्ट्रम को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि हम बचपन में जिस उत्साह और खुशी के साथ जानते हैं, उसके साथ इस शक्तिशाली चिकित्सा का दृष्टिकोण करें, दोस्तों के साथ खेलने के लिए एक सुंदर दिन बाहर चल रहा है। एक खतरनाक "कसरत" के बजाय, फिर व्यायाम एक बहुप्रतीक्षित "प्ले ब्रेक" बन जाता है जो आपके दिन का मुख्य आकर्षण हो सकता है।

यह महत्वपूर्ण है, भी, समझते हैं कि नियमित रूप से आगे बढ़ सिर्फ बेहतर लग रही है के बारे में नहीं है. यह एक केवल एक पक्ष को लाभ है. चल रहा है के बारे में बेहतर महसूस कर रही है. हम भौतिक जानवर हैं, और दैनिक व्यायाम हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. पिछली पीढ़ियों में शारीरिक गतिविधि के साथ लोगों की दिन भर गए थे, लेकिन आज हम हमारे जीवन में आंदोलन को फिट करने के लिए तरीके खोजने चाहिए. हमारे माता पिता और दादा दादी के लिए नियमित रूप से चलने के लिए और कई अन्य शारीरिक कार्य करने के लिए अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने की जरूरत है. लेकिन अब हम हमारे पैंदा पर बैठते समय के सबसे अधिक है, और हमारे मुख्य व्यायाम बटन धक्का है. कई इमारतों में भी हम नहीं कर सकते हैं हमारी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए दरवाजे खोलने के लिए या सीढ़ियों पर चढ़ने अगर हम चाहते हैं: दरवाजे खुले उड़ान भरने के लिए के रूप में यदि द्वारा जादू और लिफ्ट केवल मार्ग ऊपर हैं. खरीदारी से लॉन घास काटने के लिए - एक दुनिया है, जहां हम सब कुछ कर सकते हैं नीचे बैठे, हम को स्थानांतरित करने के लिए समय चाहिए.

निष्क्रियता का नतीजा grimly स्पष्ट कर रहे हैं

अगर हम नहीं करते हैं, परिणाम grimly स्पष्ट हैं. निष्क्रियता अमेरिका के शीर्ष हत्यारों के लिए एक केंद्रीय योगदान है: हृदय रोग, कुछ तरह के कैंसर, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और हड्डियों की कमजोरी. और यह अन्य आम स्वास्थ्य समस्याओं की एक मेजबान में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, पीठ दर्द से अवसाद के लिए. नियमित व्यायाम इन सभी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं और इन स्थितियों में से कुछ के लिए व्यायाम, न केवल रोकता या देरी रोग प्रगति है, लेकिन वास्तव में बीमारी को उल्टा कर सकते हैं - अक्सर अधिक सुरक्षित और अधिक प्रभावी रूप से दवाओं या सर्जरी की तुलना में.

"यदि व्यायाम एक गोली में पैक किया जा सकता है," एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान से एक रिपोर्ट राशियाँ, "यह देश में सबसे व्यापक रूप से निर्धारित एकल, और फायदेमंद है, दवा हो जाएगा."

सद्भाव, रैंडम हाउस, इंक का एक प्रभाग की अनुमति के द्वारा कुछ अंश
कॉपीराइट 2000, कैरल Krucoff और मिशेल Krucoff, एमडी द्वारा 2009
सभी अधिकार सुरक्षित है. इस अंश का कोई हिस्सा reproduced किया जा सकता है
या प्रकाशक की ओर से लिखित में अनुमति के बिना reprinted.

अनुच्छेद स्रोत

हीलिंग चालें: कैसे ठीक करने के लिए, राहत, और व्यायाम के साथ आम बीमारियों रोकें
कैरल और मिशेल Krucoff द्वारा.

हीलिंग चालें: कैसे ठीक करने के लिए, राहत, और व्यायाम के साथ आम बीमारियों रोकेंचाहे आप आम सर्दी से पीड़ित हैं या मधुमेह, गठिया, या दिल की बीमारी की तरह अधिक गंभीर स्थिति के साथ संघर्ष कर रही है, यहाँ एक किताब है कि अंत में एक सुरक्षित, प्रभावी और सस्ती दवाओं के लिए विकल्प की पेशकश कर सकते हैं. अग्रणी अनुसंधान से पता चलता है कि सरल आंदोलन गहरा लाभ प्रदान करता है और को रोकने में मदद कर सकते हैं, को राहत देने, और कभी कभी भी रोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के इलाज. ठोस, पश्चिमी विज्ञान के क्षेत्र में आधारित है, लेकिन उपचार के पूर्वी अवधारणाओं को गले लगाते, इस groundbreaking काम व्यायाम स्वास्थ्य समस्याओं की एक पूरी श्रृंखला के लिए 'नुस्खे' प्रदान करता है.

इस पुस्तक को जानकारी / आदेश दें। एक किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।

लेखक के बारे में

फिटनेसकैरल Krucoff एक पुरस्कार विजेता पत्रकार और फिटनेस विशेषज्ञ है. वह वाशिंगटन पोस्ट के स्वास्थ्य की धारा है, जहां वह एक और 10 साल के लिए एक रिपोर्टर और संपादक के रूप में काम के संस्थापक संपादक के रूप में सेवा की है, और उसे सिंडिकेटेड कॉलम Bodyworks, "," देश के चारों ओर 1988 से 2000 अखबारों में भाग गया. अब एक योगदान संपादक और योगा जर्नल के लिए स्तंभकार, वह कई राष्ट्रीय प्रकाशनों के लिए लिखते हैं और उसे लेख न्यूयॉर्क टाइम्स, रीडर्स डाइजेस्ट, और स्वास्थ्य में दिखाई दिया है. रोकथाम

मिशेल डब्ल्यू Krucoff, एमडी, ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर / चिकित्सा कार्डियोलॉजी के एक प्रोफेसर है और अंतरराष्ट्रीय स्तर सहित कई क्षेत्रों में अपनी अग्रणी अनुसंधान के लिए मान्यता प्राप्त: हृदय रोग, कंप्यूटर की मदद से दिल की निगरानी, ​​और के नए तौर तरीकों के साथ रोगियों में पूरक चिकित्सा कोरोनरी revascularization. मिशेल वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा और पिछले पत्रिका स्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक चिकित्सा के संपादक इन चीफ के जर्नल के वरिष्ठ संपादक है. उन्होंने भी मंत्र अध्ययन हिमायत का प्रार्थना, संगीत, कल्पना और स्पर्श चिकित्सा सहित दिमाग़ी चिकित्सा के दिल की बीमारी के साथ रोगियों पर प्रभाव की जांच परियोजना के निदेशक है.

उनकी वेबसाइट पर जाएँ www.healingmoves.com

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