कुछ लोग हैं जो व्यायाम करने के लिए प्यार करता हूँ, जो व्यायाम करने के आदी रहे हैं. मैं उन लोगों में से नहीं हूँ. मैं व्यायाम है क्योंकि मैं के रूप में लंबे समय के लिए संभव के रूप में मेरे शरीर के रूप में संभव के रूप में स्वस्थ रखना चाहते हैं.

क्या व्यायाम के प्रकार ऊर्जा के लिए सर्वश्रेष्ठ है?

सबसे महत्वपूर्ण बात करने के लिए अपने शरीर घूम रहा है. यदि आप एक स्पिन वर्ग के लिए साइन अप करें और जाने के लिए कभी नहीं तो, यह आप सभी में अच्छा नहीं है. इसमें व्यायाम के कई प्रकार है जिसमें से चयन करने के लिए और उन सभी को आप एक हद या एक और, इसके बारे में कोई संदेह नहीं है के लिए ऊर्जा दे रहे हैं. अधिकांश अभ्यास को तीन श्रेणियों में फिट:

एरोबिक व्यायाम, सबसे स्पष्ट ऊर्जा निर्माता, दिल स्वस्थ है में मदद करता है, आपके फेफड़ों और अधिक कुशलता से कार्य और समग्र ऊर्जा बढ़ जाती है. एरोबिक व्यायाम के किसी भी प्रकार का व्यायाम है कि दिल पम्पिंग हो जाता है और रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन की परिसंचरण को बढ़ावा देता है.

प्रतिरोध व्यायाम, या प्रशिक्षण, शक्ति, मांसपेशियों बनाता है और जो बारी में बढ़ जाती है ऊर्जा अपने चयापचय को बढ़ा देता है. शक्ति प्रशिक्षण भी रक्त शर्करा को कम कर देता है.

लचीलापन अभ्यास योग और ताई ची के रूप में तनाव relievers हैं - और हम सभी जानते हैं कि तनाव एक ऊर्जा सैपर है. व्यायाम के इस प्रकार खींच और साँस लेने पर ध्यान केंद्रित है.

को बढ़ाने और ऊर्जा बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है सभी तीन प्रकार शामिल है.

प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार के साथ प्रयोग

इसमें व्यायाम के कई अलग अलग तरीके हैं. यदि आप एक प्रकार है कि तुम उत्तेजित मिल जाए और आप व्यायाम रखने के लिए प्रेरित है, कि तुम क्या करना चाहिए है. फट प्रशिक्षण, अंतराल प्रशिक्षण, और वेग प्रशिक्षण: लेकिन वहाँ तीन प्रकार हैं कि ऊर्जा को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से अच्छा कर रहे हैं.

फट प्रशिक्षण अभ्यास. फट प्रशिक्षण अपने अधिवृक्क ग्रंथियों को मजबूत और अधिवृक्क थकान को रोका जा सकता है. फट सत्र बाहर एरोबिक के रूप में शरीर में anaerobic ऊर्जा उत्पादन के रूप में अच्छी तरह से काम करते हैं:

अपनी अधिकतम प्रयास के 90 के लिए 30 प्रतिशत में 60 सेकंड के लिए व्यायाम. (यह आप चीनी जल मोड में डालता है, पारंपरिक एरोबिक प्रशिक्षण के विपरीत.) आप इस तरीके की एक संख्या कर सकते हैं: तेजी से चल रहा है, चल रहे हैं / ऊपर की ओर घूमना, सीढ़ियों से ऊपर चल रहा है, एक साइकिल, ट्रेडमिल, अण्डाकार Stairmaster, पर दौड़ लगाते, आदि आप की तरह यह तुम्हें मारने जा रहा है लगता है, लेकिन 60 सेकंड से अधिक समय के लिए आप यह कभी नहीं करते हैं.

अगला, 60 लिए 120 सेकंड के लिए आराम. आपके वसूली समय दो बार के रूप में अपने व्यायाम समय के रूप में लंबे समय है, इसलिए यदि आप 60 सेकंड के लिए प्रयोग, आपके वसूली समय 120 सेकंड है चाहिए. (अपने सांस को पकड़ने के अलावा कुछ नहीं है.)

एक और दो चरणों को दोहराएँ.

तुम तो यह है कि आपके कुल फट व्यायाम समय 7 पहले, 9 दिनों एक सप्ताह के लिए 4 है चाहिए.

फट प्रशिक्षण आपके शरीर अगले 36 घंटे के लिए वसा जलने का कारण बनता है अपने शरीर की महत्वपूर्ण ग्लाइकोजन () ऊर्जा भंडार की जगह है. यह भी अच्छी तरह से कैसे अपनी मांसपेशियों को अपने खून से ऑक्सीजन आकर्षित की क्षमता बढ़ जाती है. तुम्हें शायद एक पार्किंग भर में दौड़ लगाते एक मूसलधार बारिश से बचने के लिए या एक बस को पकड़ने के लिए चल रहा है के द्वारा भी यह एहसास के बिना फट प्रशिक्षण किया.

अंतराल प्रशिक्षण. अंतराल प्रशिक्षण कुछ फट प्रशिक्षण करने के लिए समान है. उल्लेख नहीं है और अधिक ऊर्जा बनाने यह एक तेजी से एक शरीर है कि तेजी से, मजबूत और स्वस्थ बनाने के तरीके की है.

कसरत के इस प्रकार में, आप कई मिनट के लिए तीव्रता या गति बढ़ाने के लिए, फिर वापस कहीं से भी दो से दस मिनट (कितनी देर तक अपने कुल कसरत हो जाएगा पर निर्भर करता है, और कितना समय तुम ठीक करने के लिए की जरूरत है) के लिए बंद. उच्च तीव्रता आम तौर पर मतलब है कि तुम पर काम कर रहे हैं अपनी अधिकतम हृदय दर की 70 प्रतिशत 85 से कहीं भी. आप 220 से अपनी उम्र subtracting द्वारा अपनी अधिकतम हृदय दर की गणना कर सकते हैं. लेकिन जबकि फट प्रशिक्षण में आप अंतराल प्रशिक्षण में शेष अवधि के दौरान कुछ भी नहीं है, क्या आप कम लेकिन तीव्रता चलती रखना.

ऐसा नहीं है के रूप में यदि आप एक बहुत पहाड़ी पगडंडी पर एक तेज चलना ले जा रहे थे. एक तेज गति से एक उच्च पहाड़ी जा रही है अपने दिल की धड़कन बढ़ाने के लिए और अपनी मांसपेशियों कठिन काम होगा. पहाड़ी के नीचे रास्ते पर, आप अभी भी, लेकिन एक बहुत कम तीव्रता पर जा रहे हैं,. आप किसी भी तरह की गतिविधि के साथ अंतराल प्रशिक्षण करना, घूमना सहित कर सकते हैं, चल रहे हैं, तैराकी, सायक्लिंग, नृत्य, रस्सी कूद, आदि

वेग प्रशिक्षण. वेग प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण का एक प्रकार है कि संतुलन पर ध्यान केंद्रित है - यह ऊर्जा का एक फट है जो आपके शरीर में एक विशिष्ट मांसपेशियों में गति में है. यहाँ एक उदाहरण है:

आप कमरे के बीच में फर्श पर एक रस्सी (या प्रतिरोध बैंड) करना. रस्सी के एक छोर पर शुरू, तुम दोनों पैरों के साथ रस्सी पर कूद, प्रत्येक कूद के साथ आगे बढ़ रहा है जब तक आप दूसरे छोर तक पहुँचने. आप तो रस्सी पर पिछड़े कूद जब तक आप अपने शुरुआती स्थिति फिर से पहुँच.

अभ्यास के इन प्रकार के घर पर किया जा सकता है, समय की एक छोटी राशि ले, और आप ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आप दिन के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है.

एक खेल तुम प्यार खोजें

एक सबसे अच्छा करने के लिए व्यायाम के लिए प्रेरित करने के तरीके के एक खेल में भाग लेने के लिए है. यह बात नहीं है यह खेल क्या है, यह केवल मामलों है कि आप इसे का आनंद लें.

एक प्रतिबद्धता बनाने के लिए और के माध्यम से पालन करें. नतीजा यह है कि न केवल आप अधिक ऊर्जा है, यह आत्म - सम्मान और उपलब्धि की अपनी भावना के लिए अद्भुत है.

ईवा बी। श्वाइनार एमडी द्वारा © 2012  सभी अधिकार सुरक्षित.
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यह लेख किताब से अनुमति के साथ अनुकूलित किया गया:

थकान समाधान: आठ आसान चरणों में आपकी ऊर्जा बढ़ाएँ
द्वारा ईवा Cwynar एमडी

थकान समाधान तुम्हें दिखाने कैसे आप से आठ सरल चरणों का पालन करके शानदार थका हुआ जा सकते हैं. प्रमुख बेवर्ली हिल्स एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और चयापचय चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. ईवा Cwynar,,, जो प्रधानमंत्री, एक - सूची अभिनेताओं, और पेशेवर एथलीट इलाज किया गया है कायाकल्प और reinvigorating अपने जीवन के लिए उसे कार्यक्रम के शेयरों.

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लेखक के बारे में

ईवा Cwynar, एमडी, एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, चयापचय चिकित्सा विशेषज्ञ, और चिकित्सक बेवर्ली हिल्स, CA में अभ्यास है. डा. Cwynar देवदारों - सिनाई मेडिकल सेंटर में संकाय पर है, UCLA में एक सहायक चिकित्सा के नैदानिक ​​प्रोफेसर के रूप में कार्य करता है, और जैव समान हार्मोन रिप्लेसमेंट, रजोनिवृत्ति और "पुरुष रजोनिवृत्ति", थाइरोइड समारोह, वजन में उसे विशेषज्ञता के लिए विश्व प्रसिद्ध है हानि, और थकान पर काबू पाने. वह कई सम्मान और पुरस्कार प्राप्त हुआ है, "बेवर्ली हिल्स शीर्ष थायराइड डाक्टर" शीर्षक "वर्ष के कैलिफोर्निया में डॉक्टर" के रूप में के रूप में अच्छी तरह से संयुक्त राज्य अमेरिका कांग्रेस द्वारा 2002 में और फिर 2008 में उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.DrEva.com