अपने दिन के अधिक खर्चे पर खर्च करने का खतरा कम हो सकता है
मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर

एक समय था जब खड़े डेस्क एक जिज्ञासा थे - ईजेंट्रिक्स द्वारा उपयोग किया जाता है हेमिंगवे, डिकेंस और किर्केगार्ड की तरह, लेकिन शायद ही कभी एक नियमित कार्यालय की सेटिंग में देखा जाता है।

यह बड़े हिस्से में बदल गया है अनुसंधान के कारण यह दर्शाता है कि वर्षों से पूरे दिन बैठने का संचयी प्रभाव स्वास्थ्य समस्याओं की एक सीमा के साथ जुड़ा हुआ है, जो मोटापे से लेकर मधुमेह तक है। चूंकि औसत कार्यालय कार्यकर्ता 5 घंटे और 41 मिनट खर्च करता है प्रत्येक दिन उसकी मेज पर बैठे, कुछ ने एक अजीब नए मुहावरे के साथ समस्या का वर्णन किया, जो कि बहुत ही आकर्षक है, अगर कुछ अतिशयोक्तिपूर्ण है: "बैठे नई धूम्रपान है."

इस शोध के बहुत से प्रेरित किया गया है जेम्स लेविन, मेयो क्लिनिक में एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट। हाल ही में उन्होंने एक फोन साक्षात्कार के दौरान कहा, "जिस तरह से हम रहते हैं वह पूरे दिन बैठना है, कभी-कभी पार्किंग स्थल से कार्यालय तक टहलते हुए।" "डिफ़ॉल्ट बैठने के लिए बन गया है। हमें डिफ़ॉल्ट खड़े होने की आवश्यकता है।"

यह सब नवीनतम स्वास्थ्य सनक की तरह संदिग्ध रूप से लग सकता है, और अधिक कुछ नहीं। लेकिन लेविन और अन्य वैज्ञानिकों द्वारा आयोजित अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर - पुष्टि करता है कि एक गतिहीन जीवन शैली दीर्घकालिक रूप से हानिकारक प्रतीत होती है।

समाधान है, वे कहते हैं, काम पर छह घंटे के लिए बैठते हैं और फिर बाद में जिम के लिए सिर, क्योंकि करने के लिए नहीं है सबूत से पता चला विस्तारित बैठने के नकारात्मक प्रभावों का ज़ोरदार अभ्यास के संक्षिप्त मुकाबलों से मुकाबला नहीं किया जा सकता है। उत्तर में आपके सामान्य दिन में खड़े, पेसिंग और गतिविधि के अन्य रूपों को शामिल करना शामिल है - और इसके लिए अपने डेस्क पर खड़ा होना ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है। यहाँ पर वैज्ञानिकों को अब तक मिले कुछ लाभों की एक सूची दी गई है।

मोटापे का जोखिम कम

लेविन का शोध एक पुराने स्वास्थ्य प्रश्न की जांच के रूप में शुरू हुआ: कुछ लोगों का वजन क्यों बढ़ता है और कुछ का नहीं। उन्होंने और उनके सहयोगियों ने दफ्तर के कर्मचारियों के एक समूह की भर्ती की, जो थोड़ा नियमित व्यायाम में लगे थे, उन सभी को एक समान आहार पर रखा जिसमें लगभग 1000 से अधिक कैलोरी थी, जो वे पहले से उपभोग कर रहे थे और उन्हें अपने व्यायाम की आदतों को बदलने से मना किया था। लेकिन मानकीकृत आहार और व्यायाम के बावजूद, कुछ प्रतिभागियों ने वजन बढ़ाया, जबकि अन्य पतले रहे।

आखिरकार, अंडरवियर का इस्तेमाल उस सेंसर के साथ किया जाता है जो हर सूक्ष्म आंदोलन को मापते हैं, शोधकर्ताओं ने गुप्त खोज की: प्रतिभागियों जो वजन नहीं बढ़ा रहे थे ऊपर और लगभग चलने के लिए, औसतन, प्रति दिन 2.25 अधिक घंटे, भले ही वे सभी (बैठे) डेस्क पर काम करते थे, और कोई भी जिम में नहीं जा रहा था लेवेन कहते हैं, "हमारे सभी दिनों के दौरान, काफी हद तक आगे बढ़ने के अवसर हैं," चीजों को सांसारिक के रूप में बताए जाने के बजाय, उन्हें ईमेल करने या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाने के बजाय एक सहयोगी के कार्यालय में घूमना होता है।

इन निरंतर आंदोलन के अवसरों का लाभ उठाने में विफल, यह पता चला है, मोटापे के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। और शोध से पता चलता है कि हमारी पारंपरिक व्यायाम रणनीति - पूरे दिन काम पर बैठना, फिर जिम मारना या दौड़ना - "इस धारणा की तुलना में शायद ही अधिक समझ में आता है कि आप जॉगिंग करके एक दिन में धूम्रपान करने की आदत का मुकाबला कर सकते हैं," जेम्स Vlashos यह में डालता है न्यूयॉर्क टाइम्स। मोटापे के जोखिम को कम करने की कुंजी पूरे दिन के लिए निरंतर, मध्यम स्तर की गतिविधि है।

वैज्ञानिक अभी भी जांच कर रहे हैं कि ऐसा क्यों हो सकता है। बैठते समय कैलोरी की कम मात्रा जल गई (एक 2013 का अध्ययन मिला कि स्टैंडर्स जला, औसतन, प्रति घंटे 50 अधिक कैलोरी) स्पष्ट रूप से शामिल है, लेकिन प्लेबैक में चयापचय में बदलाव भी हो सकता है, जैसे कि शरीर की कोशिकाओं में इंसुलिन को कम जवाबदेह बनने या एंटीसेनेटरी मांसपेशियों को एंजाइम के निचले स्तर को जारी करना लाइपोप्रोटीन लाइपेस.

बेशक, यह सब विशेष रूप से बहुत अधिक बैठने के खतरे को इंगित करता है, न कि खड़े होने के लाभ के समान। लेकिन लेवाइन का मानना ​​है कि दोनों आपस में जुड़े हुए हैं।

"चरण एक उठता है। चरण दो अधिक बार उठना सीखते हैं। चरण तीन है, एक बार जब आप उठते हैं, तो," वह कहते हैं। "और हमने जो खोजा है वह यह है कि एक बार आप उठें, तो आप आगे बढ़ें।" एक और दो चरण, फिर, सबसे महत्वपूर्ण भाग हैं - और एक डेस्क जो आपको कम से कम कुछ समय के लिए खड़े होने के लिए प्रोत्साहित करती है, ऐसा करने का सबसे सुविधाजनक साधन है। 

प्रकार 2 मधुमेह और अन्य मेटाबोलिक समस्याएं कम जोखिम

बैठने का हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव - और खड़े होने के लाभ - सरल मोटापा से परे जाने की संभावना है। लेविन और दूसरों के द्वारा किए गए कुछ अध्ययनों में यह पाया गया है कि समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठा रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के स्तर को विनियमित करने में कम प्रभावशीलता के साथ सहसंबद्ध होता है, जिसे एक शर्त के रूप में जाना जाता है उपापचयी लक्षण कि नाटकीय रूप से की संभावना बढ़ जाती है प्रकार 2 डायबिटीज

एक 2008 अध्ययन, उदाहरण के लिए, पाया गया कि जो लोग अपने दिन के दौरान अधिक समय तक बैठे रहते थे, उनमें रक्त शर्करा के उपवास का स्तर काफी अधिक था, जिससे उनकी कोशिकाएं बन गईं। कम इंसुलिन के लिए उत्तरदायी, हार्मोन के साथ रक्त से ग्लूकोज के अवशोषण को ट्रिगर करने में विफल। एक 2013 अध्ययन [पीडीएफ] समान निष्कर्षों पर आया, और इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम वाले लोगों के लिए, समय बिताने की मात्रा, समय की मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो सकती है, जो समय के साथ जोरदार व्यायाम करने में खर्च होती है।

कार्डियोवास्कुलर रोग की कम जोखिम

वैज्ञानिक प्रमाण है कि कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए बैठना बुरा है, सभी तरह से वापस 1950 तक जाता है, जब ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने दरों की तुलना में लंदन बस चालकों (जो बैठते हैं) और बस कंडक्टर (जो खड़े होते हैं) में हृदय रोग का पता चला और यह पाया कि पूर्व समूह को दिल का दौरा पड़ने और अन्य समस्याओं का उत्तरार्द्ध से ज्यादा अनुभव हुआ।

जबसे, वैज्ञानिकों ने पाया है जो वयस्क प्रतिदिन दो घंटे अधिक समय बिताते हैं, उन्हें हृदय रोग से संबंधित 125 प्रतिशत स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें सीने में दर्द और दिल का दौरा भी शामिल है। अन्य काम है यह पाया गया कि जो पुरुष प्रतिदिन पांच घंटे से अधिक काम करते हैं और काम से बाहर बैठते हैं उन्हें दिल की विफलता का खतरा दोगुना है क्योंकि जो लोग अक्सर व्यायाम करते हैं और कार्यालय के बाहर रोजाना दो घंटे से कम बैठते हैं। यहां तक ​​कि जब शोधकर्ताओं ने व्यायाम की मात्रा के लिए नियंत्रित किया, तब भी अत्यधिक sitters उन लोगों की तुलना में 34 प्रतिशत अधिक थे जो दिल की विफलता का विकास कर रहे थे जो खड़े थे या बढ़ रहे थे।

कैंसर का कम जोखिम

मुट्ठी भर अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि बैठने की विस्तारित अवधि को इससे जोड़ा जा सकता है कैंसर के कई रूपों का एक उच्च जोखिम। स्तन और बृहदान्त्र कैंसर सबसे शारीरिक गतिविधि (या उसके अभाव) से प्रभावित होता है: एक 2011 अध्ययन पाया गया कि लंबे समय तक बैठे रहने से स्तन कैंसर के 49,000 मामले और अमेरिका में कोलोन कैंसर के 43,000 मामले सालाना हो सकते हैं। लेकिन एक ही शोध में पाया गया कि फेफड़े के कैंसर की महत्वपूर्ण मात्रा (37,200 मामले), प्रोस्टेट कैंसर (30,600 मामले), एंडोमेट्रियल कैंसर (12,000 मामले) और डिम्बग्रंथि के कैंसर (1,800 मामले) भी अत्यधिक बैठने से संबंधित हो सकते हैं।

अंतर्निहित तंत्र जिसके द्वारा कैंसर का खतरा बढ़ रहा है अभी भी अस्पष्ट है, लेकिन वैज्ञानिकों ने कई जैवमार्करों को पाया है, जैसे कि सी - रिएक्टिव प्रोटीन, जो कि लंबे समय तक बैठने वाले लोगों के उच्च स्तरों में मौजूद होते हैं. ये कैंसर के विकास से जुड़ा हो सकता है।

कम दीर्घकालिक मृत्यु जोखिम

मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर की संभावना कम होने के कारण, कई अध्ययनों में पाया गया है कि किसी व्यक्ति के बैठने की अवधि और उसके मरने की संभावना के बीच मजबूत सहसंबंध होते हैं।

एक 2010 ऑस्ट्रेलियाई अध्ययनउदाहरण के लिए, पाया गया कि प्रत्येक अतिरिक्त घंटे के प्रतिभागियों के लिए दैनिक बैठा खर्च किया जाता है, अध्ययन अवधि (सात वर्ष) के दौरान उनकी मौत के समग्र जोखिम 11 प्रतिशत की वृद्धि हुई एक 2012 अध्ययन पाया गया कि यदि औसत अमेरिकी अपने रोज़ाना प्रतिदिन तीन घंटे तक घटाता है, तो जीवन प्रत्याशा दो साल तक चढ़ जाएगा।

ये परियोजनाएं अन्य कारकों जैसे आहार और व्यायाम के लिए नियंत्रण करती हैं - यह दर्शाता है कि बैठने, अलगाव में, कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और मृत्यु के समग्र जोखिम को बढ़ा सकते हैं, भले ही आप बैठे रहने और खाने के दौरान व्यायाम करने की कोशिश करें सेहतमंद खाना। और यद्यपि कार्यालय के अलावा भी कई स्थितियाँ हैं जिनमें हम विस्तारित अवधि के लिए बैठते हैं (ड्राइविंग और टीवी देखना, उदाहरण के लिए, सूची में सबसे ऊपर हैं), अपना कुछ समय एक स्टैंडिंग डेस्क पर काम करना सबसे अधिक में से एक है। प्रत्यक्ष समाधान।

अगर आप ऐसा करने जा रहे हैं, ज्यादातर विशेषज्ञ सलाह देते हैं खड़े होने और बैठने के बीच अपना समय विभाजित करना, क्योंकि पूरे दिन खड़े रहने से पीठ, घुटने या पैर की समस्याएं हो सकती हैं। इसे पूरा करने के सबसे आसान तरीके या तो एक डेस्क का उपयोग कर रहे हैं जो हो सकता है ऊपर उठाया या एक लंबी कुर्सी जिसे आप बैठने के लिए ज़रूरत पड़ने पर अपनी डेस्क तक खींच सकते हैं। यह कहना भी महत्वपूर्ण है, वे कहते हैं, पहले दिन में केवल कुछ घंटों के लिए खड़े रहने से जब आपका शरीर तनाव के लिए अभ्यस्त हो जाता है, और अपनी स्थिति को बदलकर, पेसिंग या यहां तक ​​कि नाचते हुए भी आप काम करते हैं। ।

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लेखक के बारे में

यूसुफ स्ट्रोमबर्ग विज्ञान, प्रौद्योगिकी और पर्यावरण के लिए के बारे में लिखते स्मिथसोनियन और स्लेट, कगार, सैलून और अन्य दुकानों में भी योगदान दिया है. पहले, वह क्लिंटन फैलोशिप के हिस्से के रूप में भारत में रहते थे और सेंट लुईस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में पढ़ाई करते थे। 2012 में, उन्होंने पत्रिका विज्ञान लेखन के लिए माइकल ई। डेबकी जर्नलिज्म पुरस्कार जीता। अपने लेखन में और अधिक पढ़ें http://josephstromberg.com/

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