स्तनपान कराने वाली महिलाओं को क्या खाएं?

स्तनपान कराने वाली महिलाओं को क्या खाएं?

हम सभी जानते हैं कि शिशु के स्वास्थ्य के लिए स्तनपान कितना महत्वपूर्ण है स्तनपान कराने वाली माताओं को इस अवधि के दौरान क्या और क्या नहीं खाने के बारे में कई तरह की अच्छी तरह से सलाह प्राप्त होती है लेकिन विज्ञान क्या कहता है?

यदि आप स्तनपान कराने के लिए खाद्य सिफारिशों पर सावधानी से देखते हैं, तो आप सभी स्वस्थ लोगों के लिए सुझाए गए आहार में केवल मामूली बदलाव देखेंगे। यह इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, शरीर कुछ अतिरिक्त वसा वाले स्टोरों को बिछाकर लैक्टेशन की ऊर्जा लागत के लिए तैयार करता है।

ऊर्जा की जरूरत है

विकासशील दिशानिर्देशों के प्रयोजनों के लिए, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन 780 किलोोजल की ऊर्जा लागत पर प्रति दिन लगभग 2,800 मिलीलीटर दूध का उत्पादन करने के लिए ग्रहण किया जाता है। हालांकि, प्रति दिन अतिरिक्त ऊर्जा आवश्यकता केवल अवयव XXX kj है, इस धारणा के आधार पर कि वसा भंडार का उपयोग घाटे को पूरा करने के लिए किया जाएगा

शरीर भी बेसल चयापचय दर को कम करके स्तनपान के दौरान ऊर्जा संरक्षण के लिए अनुकूल है। गर्मी के उत्पादन और गतिविधि का स्तर भी अक्सर एक बच्चा होने के बाद छोड़ देता है के अनुसार भोजन सिफारिशें, अतिरिक्त जरूरतों को एक अतिरिक्त दो से सब्जियों का कार्य करता है और प्रति दिन तीन कार्य करता है, दोनों ऊर्जा और अतिरिक्त पोषक तत्वों को लेकर।

तो एक सलाद सैंडविच और कुछ पटाखे या रात के खाने के साथ चावल की एक बड़ी सेवा पर्याप्त होगी। या आप सूप का एक कटोरा और एक ब्रेड रोल चुन सकते हैं

पोषण की जरूरत है

हमारे पोषण संबंधी जागरूकता में, हम अक्सर मानते हैं कि इस समय के दौरान विटामिन की खुराक की आवश्यकता होती है। आश्चर्यजनक, पूरी दुनिया में महिलाओं - यहां तक ​​कि जो भी कुपोषित हैं - आमतौर पर पोषक भंडारों के इस्तेमाल के कारण सफलतापूर्वक स्तनपान करने का प्रबंधन करते हैं।

हमेशा अपवाद होते हैं; चाहे पोषक भंडार स्तनपान के समर्थन के लिए पर्याप्त हैं, यह आहार की गुणवत्ता और गर्भावस्था के दौरान वजन पर निर्भर करेगा। एक व्यक्ति द्वारा अधिक गर्भधारण और अधिक स्तनपान को समझना भी महत्वपूर्ण है इसका मतलब है कि उसके स्टोर कम होंगे।


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महिलाओं, जो गंभीर वजन घटाने आहार पर हैं और स्तनपान कराने के दौरान अपने भोजन का सेवन कम कर चुके हैं, वे अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किए गए हैं, लेकिन पुराने शोध से पता चलता है इससे दूध उत्पादन प्रभावित होने से पहले एक बड़ा घाटा होता है।

विकासशील देशों में, जब विटामिन ए, आयोडीन, कैल्शियम, लोहा, प्रोटीन और ऊर्जा जैसे पोषक तत्वों की बात आती है तो मातृ पोषण में सुधार के लिए कई बड़े पैमाने पर हस्तक्षेप होते हैं। इस मृत्यु और रोग की दर में सुधार दोनों महिलाओं और उनके वंश के लिए

A हाल की समीक्षा स्वस्थ माताों के साथ विकसित देशों में मातृ पोषण और स्तनपान की मात्रा में पाया जाता है कि पोषक तत्वों का सेवन बढ़ रहा है, इन स्तनों के पोषक तत्वों की सामग्री में वृद्धि नहीं होती है।

वहाँ है कुछ सबूत एक महिला के आहार में वसा के प्रकार स्तनपान के फैटी एसिड प्रोफाइल को प्रभावित कर सकते हैं लेकिन आम तौर पर पोषण भंडार के उपयोग के कारण स्तन दूध पोषक तत्व की जानकारी अपरिवर्तित होती है।

एक दीर्घकालिक शाकाहारी आहार पर महिलाएं अक्सर कम विटामिन B12 होता है स्तर और इसके बदले में इसका मतलब यह हो सकता है कि उनके स्तन का दूध बीएक्सएएनएक्सएक्सएक्स में कमी है। यह बच्चे के लिए बहुत गंभीर न्यूरोलॉजिकल मुद्दों का कारण बन सकता है।

चूंकि महिलाओं में दूध का उत्पादन होता है, हमें अक्सर यह पूछा जाता है कि क्या अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता है। औसतन, 210mg कैल्शियम को प्रत्येक दिन स्तन के दूध में स्रावित किया जाता है लेकिन यह कैल्शियम के बढ़े हुए स्तरों से आता है, जो मां की हड्डियों से जारी किया जाता है, जो कि कैल्शियम सेवन से स्वतंत्र है। वास्तव में, छह महीने की अनन्य स्तनपान कैल्शियम के शरीर भंडार के केवल 4% का ही उपयोग करती है - जीवित रहने के समर्थन के लिए एक और चालाक विकासवादी मानव अनुकूलन।

क्या बचने के लिए

गर्भावस्था के दौरान शराब से बचने के महीनों के बाद, महिलाओं को अभी भी पीने और स्तनपान के बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है। वर्तमान सलाह, सर्वोत्तम उपलब्ध सबूतों के आधार पर, यह बताता है कि पीने के लिए विशेष रूप से पहले महीने में सबसे सुरक्षित विकल्प नहीं है।

इसके बाद, यह सुझाव दिया जाता है कि किसी भी एक अवसर पर दो से अधिक पेय पदार्थों का सेवन किया जाता है और स्तनपान करने के लिए इंतजार करने से माता के रक्तप्रवाह और दूध से शराब के लिए समय की अनुमति मिल जाएगी।

अन्य पेय के लिए, प्यास पीने के लिए सबसे अच्छी सलाह है - किसी भी व्यक्ति की जरूरत जलवायु, शरीर के आकार, दूध उत्पादन और चयापचय पर निर्भर करती है।

नई मां के लिए, कैफीन एक और विचार है क्योंकि वे नींद की रातों में मदद करने के लिए कॉफी तक पहुंचते हैं। कैफीन स्तन के दूध में प्रवेश कर सकते हैं और नवजात शिशुओं को यह चयापचय के लिए लंबा समय लगता है, हालांकि प्रति दिन कुछ कप कॉफी शायद एक बड़े बच्चे को प्रभावित नहीं करेगा।

तो खाने के लिए न देने के बारे में सारी सलाह क्या है? ऐसे गोभी, मिर्च, चॉकलेट और टमाटर जैसी खाद्य पदार्थों को अक्सर अधिक "स्थायित्व" वाले बच्चे के लिए बचा जाने का सुझाव दिया जाता है।

वास्तव में इन दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम प्रमाण हैं शिशुओं की एक छोटी संख्या में कुछ प्रोटीन जैसे डेयरी के लिए अस्थायी असहिष्णुता हो सकती हैं और माताओं से आहार हटाने से लक्षणों के साथ सहायता मिल सकती है। लेकिन यह मेडिकल और या डायटेटिक पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए।

के बारे में लेखक

वार्तालापएवलिन वोल्डर्स, पोषण और आहारशास्त्र में वरिष्ठ व्याख्याता / पाठ्यक्रम संयोजक, मोनाश विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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