क्या आपका फिटनेस स्तर बढ़ाना अच्छा है?

सामन 1 23

मछली के तेल की खुराक एक अपेक्षाकृत हाल के स्वास्थ्य सनक की तरह लग सकती है लेकिन वास्तव में वे ब्रिटेन में सातों सीस लिमिटेड द्वारा 1935 के बाद से बड़े पैमाने पर यूके में उत्पादित किए गए हैं। तब से, मछली के तेल के पूरक बाजार में कई लाभकारी प्रभाव स्वास्थ्य के लिए दावा किया

मछली का तेल मुख्य रूप से तेल मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, शेलफिश और दुबला मछली के जिगर में पाया जाता है। इसमें ओमेगा- 3 फैटी एसिड होता है, विशेष रूप से इकोसापैनटोइनिक एसिड (ईपीए), docosahexaenoic एसिड (डीएचए) और डॉकोसैपटेनाओनिक एसिड (डीपीए)। ओमेगा- 3 में काफी रुचि 1970 में हुई जब साक्ष्य ने ग्रीनलैंड पर इनुइट आबादी का सुझाव दिया दिल के दौरे की दर कम थी उनके अति उच्च वसा वाले आहार के बावजूद

यह मछली के उच्च स्तर की वजह से माना जाता था, और इस प्रकार ओमेगा-एक्सएनएनएक्सएक्स, जो उनके आहार में फायदेमंद विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने यह दिखाया है कि ओमेगा-एक्सएनएएनएक्सएक्स में मदद मिल सकती है कई भड़काऊ संबंधित रोगों की रोकथाम या उपचार जैसे रुमेटीयड गठिया, कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह और मोटापा।

तेजी से, मछली के तेल की सप्लीमेंटेशन भी विज्ञापन और पूरक के रूप में बेचा जा रहा है। अच्छे स्वास्थ्य रखने के लिए कई एथलीट रोज़ाना आहार की खुराक का उपयोग करते हैं, अपने प्रशिक्षण में रुकावटों से बचते हैं और अंत में प्रदर्शन में सुधार। लेकिन क्या इसका समर्थन करने के लिए कोई सबूत है? हम इस मुद्दे की जांच कर रहे हैं।

सबूत का मूल्यांकन

एक बात जो अक्सर एथलीटों के प्रशिक्षण में बाधित होती है कि वे खांसी और सर्दी से ग्रस्त होने की संभावना तीन से चार गुना अधिक होती है हालांकि यह एक छोटी सी समस्या की तरह लग सकता है, यह वास्तव में प्रशिक्षण नहीं करने के लिए सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यह इस तथ्य के कारण माना जाता है कि व्यायाम अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने कर सकता है, शरीर को बग और वायरस द्वारा हमला करने के लिए छोड़ देता है। ओमेगा-एक्सएनएनएक्सएक्स को प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सोचा गया है और पाया गया है प्रतिरक्षा समारोह में सुधार व्यायाम के बाद, हालांकि परिणाम अब तक मिश्रित हैं.

दीर्घकालिक प्रभाव को देखते हुए, हमने पाया कि ओमेगा-एक्सएएनएक्सएक्स (मट्ठा प्रोटीन और विटामिन डी के साथ) युक्त पूरक आहार खांसी / ठंडी लक्षणों के साथ दिनों की संख्या कम कर दी युवा, सक्रिय लोगों में, हालांकि प्रभाव छोटा था प्रतिरक्षा प्रणाली कसरत से प्रेरित ब्रोन्कोओकॉक्ट्रोक्शन (व्यायाम के दौरान अस्थमा जैसे लक्षण) और ओमेगा-एक्सएनएनएक्सएक्स में एक भूमिका निभाने के लिए भी जाना जाता है, एक अध्ययन में, ऐसे लक्षणों को कम करने में सहायता के लिए तो प्रतिरक्षा प्रणाली के दृष्टिकोण से, ओमेगा-एक्सएएनएएनएक्सएक्स की खुराक कुछ लोगों के लिए लाभ की हो सकती है।

प्रशिक्षण का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू यह है कि सत्र के बीच वसूली का समय होता है जब आप आमतौर पर मांसपेशियों की क्षति और संबंधित पीड़ा से निपटते हैं। फिर, इन प्रक्रियाओं पर ओमेगा-एक्सएनएक्सएक्स का प्रभाव असंगत है। हालांकि कई शोधकर्ताओं ने ओमेगा-एक्सएनएएनएक्स अनुपूरण के साथ मांसपेशियों के नुकसान और पीड़ा में कमी देखी है, ऐसे कई अध्ययन हैं जो सभी पर कोई लाभ नहीं दिखाते हैं। समझ इन आंकड़ों अधिक जटिल हो जाता है क्योंकि कुछ लोग सवाल करते हैं कि एथलीट इन प्रतिक्रियाओं में हस्तक्षेप करना चाहेगा - सूजन और जुड़ाव शरीर की प्राकृतिक वसूली / उत्थान प्रक्रिया के सभी हिस्से के बाद होती है। ओमेगा-एक्सएएनएक्सएक्स के साथ सप्लाई करने से वास्तव में प्रशिक्षण के कुछ लाभ में बाधा आ सकती है।


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जब यह ताकत उठाने वाले भार को प्रशिक्षण देने की बात आती है, हमने हाल ही में प्रदर्शन किया ओमेगा-एक्सएएनएएनएक्स अनुपूरण मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में ज्यादा बढ़ जाती है, लेकिन दिलचस्प बात यह नहीं कि मांसपेशियों का आकार नहीं। यह हो सकता है कि तंत्रिका-मांसपेशियों की प्रक्रियाएं, जो मांसपेशियों को तेजी से और बेहतर बनाते हैं, जिम्मेदार थे इस आशय के लिए महत्वपूर्ण बात, इन टिप्पणियों को केवल महिलाओं में देखा गया था और यह वृद्ध लोगों में एक अध्ययन था।

अंततः, एक एथलीट के लिए एक पूरक का मुख्य कारण व्यायाम प्रदर्शन में वृद्धि करना है। तो, सभी चीजों को माना जाता है, ओमेगा-एक्सएएनएक्सएक्स आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है? संक्षेप में, नहीं व्यायाम करने से पहले ओमेगा-एक्सएंडएक्स अनुपूरक दिखाने वाले डेटा के बावजूद कुछ फायदेमंद कार्डियोवस्कुलर प्रभाव उपलब्ध करा सकते हैं, जैसे कि कम हृदय गति, शोध दर्शाता है कि ओमेगा 3 पूरक का कोई प्रभाव नहीं है सहनशक्ति अभ्यास प्रदर्शन पर।

लेकिन कुछ ऐसे लोग हैं जो भाग लेने से लाभ उठा सकते हैं, जैसे कि एथलीट्स या अन्य सक्रिय लोग जो अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए तलाश कर रहे हैं, या बड़ी उम्र की महिलाएं जो मांसपेशियों की ताकत हासिल करने के लिए लक्ष्य कर रही हैं। लेकिन यह अभी भी शुरुआती दिनों है और हम निश्चित रूप से जानने के लिए अधिक सबूत की आवश्यकता होगी।

वार्तालाप

के बारे में लेखक

मरियसोल दा बोइट, रिसर्च एसोसिएट, यूनिवर्सिटी ऑफ डर्बी; एंगस हंटर, रीडर में व्यायाम फिजियोलॉजी, यूनिवर्सिटी ऑफ स्टर्लिंग, और स्टुअर्ट ग्रे, व्यायाम और चयापचय स्वास्थ्य में व्याख्याता, ग्लासगो विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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