आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों के 5 प्रकार

आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों के 5 प्रकार
ओमेगा 3 युक्त खाद्य पदार्थ मस्तिष्क कार्य को बढ़ाने के लिए पाए गए हैं। www.shutterstock.com से

हम सभी जानते हैं कि "स्वस्थ" खाना हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और कर सकते हैं विकास के हमारे जोखिम को कम करें मधुमेह, कैंसर, मोटापा और हृदय रोग। यह भी ज्ञात नहीं है कि स्वस्थ भोजन खाना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है और कर सकते हैं अवसाद और चिंता का हमारे जोखिम को कम करें.

मानसिक स्वास्थ्य विकार एक खतरनाक दर और उपचार और दवाओं की लागत में बढ़ रहे हैं दुनिया भर में $ US2.5 ट्रिलियन डॉलर सालाना.

अब सबूत हैं आहार में परिवर्तन मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के विकास को कम कर सकते हैं और इस बढ़ते बोझ को कम कर सकते हैं। ऑस्ट्रेलिया के नैदानिक ​​दिशानिर्देश अवसाद का इलाज करते समय आहार को संबोधित करने की सलाह दें।

हाल ही में किया गया है प्रमुख प्रगति प्रभाव को संबोधित करते हुए कुछ खाद्य पदार्थ मनोवैज्ञानिक कल्याण पर होते हैं। इन पोषक तत्वों को बढ़ाने से न केवल व्यक्तिगत कल्याण बढ़ सकता है बल्कि दुनिया भर में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की लागत भी कम हो सकती है।

1। काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स

मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाने का एक तरीका है मस्तिष्क कोशिकाओं को सही ढंग से ईंधन देना हमारे भोजन में कार्बोहाइड्रेट के माध्यम से। जटिल कार्बोहाइड्रेट फाइबर और स्टार्च के भीतर निहित बड़े अणुओं से बने शर्करा होते हैं। वे फल, सब्जियां, और हेलग्रेन में पाए जाते हैं और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं धीरे-धीरे हमारे सिस्टम में ग्लूकोज जारी करें। यह हमारे मनोदशा को स्थिर करने में मदद करता है।

शर्करा के स्नैक्स और पेय में पाए जाने वाले सरल कार्बोहाइड्रेट चीनी ऊंचे और कम होते हैं जो खुशी की भावनाओं को तेजी से बढ़ाते हैं और कम करते हैं और उत्पादन करते हैं नकारात्मक प्रभाव हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण पर।

जब हम महसूस कर रहे होते हैं तो हम अक्सर इन प्रकार के शर्करा खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं। लेकिन यह एक बना सकते हैं मस्तिष्क में लत की तरह प्रतिक्रिया, अवैध दवाओं के समान जो अल्प अवधि के लिए मूड बढ़ाते हैं लेकिन नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव होते हैं।


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जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाना और शर्करा पेय और स्नैक्स घटाना खुशी और कल्याण में पहला कदम हो सकता है।

आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों के 5 प्रकार
चीनी उच्च और निम्न से बचें हमारे मनोदशा को स्थिर करता है।
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2। एंटीऑक्सीडेंट

ऑक्सीकरण एक सामान्य प्रक्रिया है जो हमारी कोशिकाएं कार्य करने के लिए होती हैं। ऑक्सीकरण हमारे शरीर और मस्तिष्क के लिए ऊर्जा पैदा करता है। दुर्भाग्य से, यह प्रक्रिया भी बनाता है ऑक्सीडेटिव तनाव और इससे अधिक शरीर के किसी भी अन्य भाग की तुलना में मस्तिष्क में होता है।

ऑक्सीकरण के कारण डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे मस्तिष्क में खुशी को बढ़ावा देने वाले रसायन कम हो जाते हैं और इससे योगदान हो सकता है मानसिक स्वास्थ्य में कमी। फल और सब्जियों जैसे चमकदार रंगीन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स मस्तिष्क और शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के खिलाफ रक्षा के रूप में कार्य करते हैं।

Antioxidants ऑक्सीडेटिव क्षति की मरम्मत और मुक्त कणों को मुक्त करना जो मस्तिष्क में सेल क्षति का कारण बनता है। अधिक एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से हमारे मस्तिष्क में महसूस-अच्छे रसायनों में वृद्धि हो सकती है और मनोदशा बढ़ सकता है।

आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों के 5 प्रकारएंटीऑक्सीडेंट मस्तिष्क में खुश रसायनों को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। www.shutterstock.com.au

3। ओमेगा 3

ओमेगा 3 पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड हैं जो भोजन को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया में शामिल हैं। वे के लिए महत्वपूर्ण हैं मस्तिष्क का स्वास्थ्य और इसके महसूस-अच्छे रसायनों का संचार डोपामाइन, सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन।

ओमेगा 3 फैटी एसिड आम तौर पर तेल की मछली, नट, बीज, पत्तेदार सब्जियां, अंडे, और घास में मांस खाने में पाए जाते हैं। ओमेगा 3 में वृद्धि हुई है मस्तिष्क कार्य करना, की प्रगति धीमा कर सकते हैं पागलपन और इसके लक्षणों में सुधार हो सकता है अवसाद.

ओमेगा 3 आवश्यक पोषक तत्व हैं जो शरीर द्वारा आसानी से उत्पादित नहीं होते हैं केवल खाने वाले खाद्य पदार्थों में ही पाया जा सकता है, इसलिए यह जरूरी है कि हम अपने दैनिक आहार में ओमेगा 3 में अधिक खाद्य पदार्थों को अधिक शामिल करें।

आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों के 5 प्रकारओमेगा 3 डिमेंशिया की प्रगति को धीमा करने के लिए पाया गया है। www.shutterstock.com से

4। बी विटामिन

बी विटामिन हमारे मस्तिष्क की खुशियां रसायनों सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन में बड़ी भूमिका निभाते हैं और हरी सब्जियां, सेम, केले और चुकंदर में पाए जा सकते हैं। आहार में विटामिन बीएक्सएनएएनएक्स, बीएक्सएनएनएक्स, और फोलेट की उच्च मात्रा को जाना जाता है अवसाद के खिलाफ रक्षा करें और लक्षणों की गंभीरता में वृद्धि करने के लिए बहुत कम मात्रा।

विटामिन बी की कमी के कारण हमारे मस्तिष्क में खुशियां रसायनों का कम उत्पादन हो सकता है और इससे कम मनोदशा की शुरुआत हो सकती है जिससे इसका कारण बन सकता है मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों एक लंबी अवधि में। हमारे आहार में बढ़ते बी विटामिन हमारे दिमाग में अच्छे रसायनों को महसूस करने में वृद्धि कर सकते हैं जो खुशी और कल्याण को बढ़ावा देता है।

आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों के 5 प्रकारबी विटामिन अवसाद के खिलाफ रक्षा कर सकते हैं। www.shutterstock.com से

5। Prebiotics और प्रोबायोटिक्स

के ट्रिलियन अच्छा और बुरा बैक्टीरिया हमारे पेट में रहना भी हमारे मनोदशा, व्यवहार और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। हमारे पेट में उत्पादित रासायनिक संदेशवाहक हमारी भावनाओं, भूख और हमारी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करते हैं तनावपूर्ण स्थितियों के लिए।

Prebiotics और प्रोबायोटिक्स दही, पनीर और किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कोम्बुचा, सायरक्राट और किमची मस्तिष्क में उसी मार्ग पर काम करते हैं जैसे कि एंटीड्रिप्रेसेंट दवाओं और अध्ययनों में पाया गया है कि उनके पास हो सकता है समान प्रभाव.

प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक्स दबाने के लिए पाए गए हैं प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएं शरीर में, मस्तिष्क में सूजन को कम करें, उदास और चिंतित राज्यों को कम करें तथा खुश भावनाओं को बढ़ाओ.

इन खाद्य पदार्थों को हमारे आहार में शामिल करने से न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में वृद्धि होगी बल्कि हमारे पर लाभकारी प्रभाव होंगे मानसिक स्वास्थ्य, सहित अवसाद और चिंता जैसे विकारों के हमारे जोखिम को कम करना।वार्तालाप

आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों के 5 प्रकार
किण्वित खाद्य पदार्थ एंटी-अवसाद दवाओं के समान मार्गों को प्रभावित करते हैं।
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लेखक के बारे में

मेगन ली, अकादमिक शिक्षक और व्याख्याता, दक्षिणी क्रॉस विश्वविद्यालय और जोएन ब्रैडबरी, साक्ष्य आधारित स्वास्थ्य देखभाल में व्याख्याता, दक्षिणी क्रॉस विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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