क्या यह कॉफी पीने के लिए किशोर के लिए ठीक है?

क्या यह कॉफी पीने के लिए किशोर के लिए ठीक है? बहुत अधिक कैफीन नींद के साथ हस्तक्षेप करता है। लुइस मोलिनारो / शटरस्टॉक डॉट कॉम

जब मेरी बेटी की उम्र 14 साल के आसपास थी, तो वह पूछने लगी कि क्या वह ए कॉफ़ी का कप सुबह माँ और पिताजी की तरह। एक वैज्ञानिक के रूप में जो अध्ययन करता है कैफीन के प्रभाव - कॉफ़ी में मौजूद घटक जो आपको जगाने में मदद करता है - बच्चों पर, मेरे पास मेरे माता-पिता की तुलना में मेरे जवाब को सूचित करने के लिए अधिक जानकारी उपलब्ध थी।

कई बच्चे और किशोर कैफीन का सेवन करते हैं। इस रसायन का मुख्य स्रोत है 12 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए सोडा। यहाँ तक कि कोला भी है चाय या कॉफी की तुलना में कैफीन का निम्न स्तर.

बच्चों और किशोर भी कई खाद्य पदार्थों और पेय से कैफीन प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं चॉकलेट, चॉकलेट दूध और आइस्ड टी। इससे ज्यादा और क्या, कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं ऐसे बच्चे, जैसे एक्सेड्रिन, कैफीन के महत्वपूर्ण स्रोत हो सकते हैं। लेकिन कॉफी 12 साल और उससे अधिक उम्र के अमेरिकियों के बीच कैफीन का मुख्य स्रोत है।

मेरे शोध के वर्षों के आधार पर, मुझे विश्वास है कि एक कप कॉफी दैनिक नुकसान नहीं पहुंचाएगी 12 वर्ष से अधिक आयु के बच्चे - जब तक वे कैफीन के अन्य सभी स्रोतों से बचते हैं।

एक कप कॉफी के साथ, आइस्ड टी या सोडा या चॉकलेट बार की कैन, बच्चों को दैनिक उपयोग के लिए उपलब्ध करा सकती है। 100 मिलीग्राम कैफीन डॉक्टरों की सलाह देते हैं वयस्कों को इससे अधिक नहीं के लिए लक्ष्य करना चाहिए 400 मिलीग्राम कैफीन, जो उन्हें चार कप कॉफी से मिल सकता था।

और चूंकि कैफीन इतने सारे विभिन्न खाद्य पदार्थों और पेय में है, इसलिए बच्चों के लिए यह आसान है - या बड़े हो गए - इससे अधिक प्राप्त करने के लिए उन्हें बिना एहसास के।


इनरसेल्फ से नवीनतम प्राप्त करें


साइड इफेक्ट

बहुत अधिक कैफीन होने से बच्चों पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, जैसे उन्हें अंदर डालना खराब मूड, उन्हें नींद से वंचित करना और दुर्व्यवहार में योगदान, जैसे कि जोखिम लेने तथा आक्रमण.

कॉफी कुछ बच्चों को भी महसूस करा सकती है घबराहट, घबराहट और बेचैनी या मतली। यह उनके बदल सकते हैं हृदय गति और रक्तचाप। कुछ मामलों में, ओवरकेफिनेशन बच्चों को ऐसा महसूस करा सकता है जैसे उन्होंने इस्तेमाल किया है अवैध दवाएं.

सोने के लिए खतरा आपको इन सभी प्रभावों के लिए गंभीर नहीं लग सकता है। लेकिन यह हो सकता है। राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन, एक गैर-लाभकारी संस्था जो नींद पर अनुसंधान और धन का संचालन करती है, अनुशंसा करती है कि किशोर प्रति रात लगभग नौ घंटे की नींद लेते हैं। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि औसतन बच्चों को इससे बहुत कम नींद आती है.

पुराने मिथक

कुछ वयस्क बच्चों को बता सकते हैं कि कैफीन पीने से उनके विकास में बाधा आएगी।

दो कारण हैं कि कुछ लोग ऐसा क्यों सोचते हैं। सबसे पहले, कैफीन कर सकते हैं अपनी हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा कम करें, जो लोग सोचते थे कि तुम उतने लम्बे नहीं बनोगे।

दूसरा, दिन में बाद में कैफीन का सेवन नींद को कम कर सकता है। ग्रोथ हार्मोन, जो आपको विकसित करता है, नींद में जल्दी जारी किया जाता है, इसलिए यह विचार था कि कम नींद से विकास कम होगा।

यह पता चला कि इनमें से कोई भी चिंता वैध नहीं थी। छह वर्षों तक 81 किशोरों का अनुसरण करने वाले एक अध्ययन में कोई संबंध नहीं पाया गया कैफीन और अस्थि घनत्व। एक और अध्ययन में पाया गया नींद की अवधि और वृद्धि के बीच कोई संबंध नहीं है.

उपलब्ध सर्वोत्तम विज्ञान के आधार पर, मैं अपने तीनों बच्चों को पहली बार सुबह उठते ही एक कप कॉफी देने की अनुमति देता हूं। 12. यह सोचना महत्वपूर्ण है कि वे अपनी कॉफी के साथ और क्या प्राप्त कर रहे हैं, हालांकि । कुछ मीठे आइस्ड और फ्लेवर्ड कॉफ़ी ड्रिंक्स, जैसे स्टारबक्स फ्राप्पुकिनो, जो बच्चों के साथ लोकप्रिय हैं चीनी के 50 ग्राम। और भस्म करना बहुत ज्यादा चीनी मिलाया नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम भी हो सकते हैं।

कैफीन का कोई भी नकारात्मक प्रभाव जो उन्हें सुबह उठने से मिलता है, सोने से बहुत पहले ही खत्म हो जाता है। लेकिन मैं उनकी नींद की रक्षा के लिए दोपहर 3 बजे के बाद उन्हें कोई भी कैफीन युक्त उत्पाद नहीं खाने देता।

के बारे में लेखक

जेनिफर एल। मंदिर, पोषण के एसोसिएट प्रोफेसर; निदेशक, पोषण और स्वास्थ्य अनुसंधान प्रयोगशाला, बफेलो विश्वविद्यालय, न्यू यॉर्क स्टेट यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

अनुशंसित पुस्तकें:

ताई ची के लिए हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड: एक स्वस्थ शरीर, सशक्त दिल, और तीव्र मन के लिए 12 सप्ताह - पीटर वेन द्वारा।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड टू ताई ची: एक स्वस्थ शरीर, मजबूत दिल, और तेज दिमाग के लिए एक्सएनयूएमएक्स वीक्स - पीटर केने द्वारा।हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से कटिंग-एज रिसर्च लंबे समय तक के दावों का समर्थन करता है कि ताई ची का दिल, हड्डियों, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों, प्रतिरक्षा प्रणाली और मन के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। डॉ। पीटर एम। वेन, जो लंबे समय से ताई ची शिक्षक और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक शोधकर्ता थे, ने इस पुस्तक में शामिल सरल प्रोग्राम के समान ही विकसित और परीक्षण किया प्रोटोकॉल, जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, और सिर्फ कुछ मिनट एक दिन।

यहां क्लिक करे अधिक जानकारी के लिए और / या अमेज़न पर इस किताब के आदेश।


ब्राउजिंग प्रकृति के ऐसल्स: उपनगरों में वन्य खाद्य के लिए एक वर्ष का मोर्चा
वेंडी और एरिक ब्राउन द्वारा

ब्राउजिंग प्रकृति के ऐसल्स: वेंडी और एरिक ब्राउन द्वारा उपनगरों में जंगली खाद्य के लिए एक वर्ष का मोटाई।स्वयं-निर्भरता और लचीलापन के प्रति अपनी वचनबद्धता के भाग के रूप में, वेंडी और एरिक ब्राउन ने अपने आहार के एक नियमित हिस्से के रूप में एक वर्ष में जंगली खाद्य पदार्थ को शामिल करने का फैसला किया। अधिकांश उपनगरीय परिदृश्य में आसानी से पहचाने जाने योग्य जंगली edibles को इकट्ठा करने, तैयार करने और संरक्षण के बारे में जानकारी के साथ, यह अनोखी और प्रेरणादायक मार्गदर्शिका किसी के लिए पढ़ना आवश्यक है जो कि अपने परिवार के भोजन सुरक्षा को अपने दरवाज़े पर उपयोग करके अपने परिवार की खाद्य सुरक्षा को बढ़ााना चाहता है।

यहां क्लिक करे अधिक जानकारी और / या अमेज़ॅन पर इस पुस्तक का आदेश देने के लिए.


खाद्य इंक।: एक प्रतिभागी गाइड: कैसे औद्योगिक खाद्य पदार्थ हमें मोटा, मोटा और गरीब बना रहा है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं - कार्ल वेबर द्वारा संपादित।

खाद्य इंक।: एक प्रतिभागी गाइड: कैसे औद्योगिक खाद्य पदार्थ हमें बीमार, मोटा और गरीब बना रहा है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैंमेरा खाना कहाँ से आया है, और किसने इसे संसाधित किया है? विशाल कृषि व्यवसाय क्या हैं और खाद्य उत्पादन और खपत की स्थिति को बनाए रखने में उनके पास क्या हिस्सेदारी है? मैं अपने परिवार को स्वस्थ आहार कैसे पोषण कर सकता हूं? फिल्म के विषयों पर विस्तार, पुस्तक खाद्य, इंक अग्रणी विशेषज्ञों और विचारकों द्वारा चुनौतीपूर्ण निबंधों की श्रृंखला के माध्यम से उन सवालों के जवाब देंगे। यह पुस्तक उन प्रेरणा से प्रोत्साहित करती है जो फ़िल्म मुद्दों के बारे में अधिक जानने के लिए, और दुनिया को बदलने के लिए कार्य करें

यहां क्लिक करे अधिक जानकारी के लिए और / या अमेज़न पर इस किताब के आदेश।


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf पर का पालन करें

फेसबुक आइकनट्विटर आइकनआरएसएस आइकन

ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

{Emailcloak = बंद}

इनर्सल्फ़ आवाज

गार्ड के खिलाफ आठ सोच जाल और गैसों
गार्ड के खिलाफ आठ सोच जाल और गैसों
by डॉ। पॉल नैपर, Psy.D. और डॉ। एंथोनी राव, पीएच.डी.

सबसे ज़्यादा पढ़ा हुआ

गार्ड के खिलाफ आठ सोच जाल और गैसों
गार्ड के खिलाफ आठ सोच जाल और गैसों
by डॉ। पॉल नैपर, Psy.D. और डॉ। एंथोनी राव, पीएच.डी.

संपादकों से

रेकनिंग का दिन GOP के लिए आया है
by रॉबर्ट जेनिंग्स, इनरएसल्फ़। Com
रिपब्लिकन पार्टी अब अमेरिका समर्थक राजनीतिक पार्टी नहीं है। यह कट्टरपंथियों और प्रतिक्रियावादियों से भरा एक नाजायज छद्म राजनीतिक दल है जिसका घोषित लक्ष्य, अस्थिर करना, और…
क्यों डोनाल्ड ट्रम्प इतिहास के सबसे बड़े हारने वाले हो सकते हैं
by रॉबर्ट जेनिंग्स, इनरएसल्फ़। Com
2 जुलाई, 20020 को अपडेट किया गया - इस पूरे कोरोनावायरस महामारी में एक भाग्य खर्च हो रहा है, शायद 2 या 3 या 4 भाग्य, सभी अज्ञात आकार के हैं। अरे हाँ, और, हजारों, शायद एक लाख, लोगों की मृत्यु हो जाएगी ...
ब्लू-आइज़ बनाम ब्राउन आइज़: कैसे नस्लवाद सिखाया जाता है
by मैरी टी। रसेल, इनरएसल्फ़
1992 के इस ओपरा शो एपिसोड में, पुरस्कार विजेता विरोधी नस्लवाद कार्यकर्ता और शिक्षक जेन इलियट ने दर्शकों को नस्लवाद के बारे में एक कठिन सबक सिखाया, जो यह दर्शाता है कि पूर्वाग्रह सीखना कितना आसान है।
बदलाव आएगा...
by मैरी टी। रसेल, इनरएसल्फ़
(३० मई, २०२०) जैसे-जैसे मैं देश के फिलाडेपिया और अन्य शहरों में होने वाली घटनाओं पर खबरें देखता हूं, मेरे दिल में दर्द होता है। मुझे पता है कि यह उस बड़े बदलाव का हिस्सा है जो ले रहा है ...
ए सॉन्ग कैन अपलिफ्ट द हार्ट एंड सोल
by मैरी टी। रसेल, इनरएसल्फ़
मेरे पास कई तरीके हैं जो मैं अपने दिमाग से अंधेरे को साफ करने के लिए उपयोग करता हूं जब मुझे लगता है कि यह क्रेप्ट है। एक बागवानी है, या प्रकृति में समय बिता रहा है। दूसरा मौन है। एक और तरीका पढ़ रहा है। और एक कि ...