क्या आप दोपहर के भोजन के लिए बहुत व्यस्त हैं?

दोपहर के भोजन के लिए बहुत व्यस्त मत बनो

यह हम दोपहर के भोजन को छोड़ अगर हम और अधिक मिल जाएगा कि एक लोकप्रिय धारणा है. मैं भी इस धारणा में खरीदने के लिए इस्तेमाल किया, क्योंकि मैं जानता हूँ. आज हजारों लोगों के सैकड़ों, नहीं तो लाखों, छोड़ काम पर अधिक पूरा करने के क्रम में दोपहर का भोजन करेंगे. वे "मैं क्या करने के लिए बहुत ज्यादा है. मैं आज दोपहर का भोजन नहीं कर सकता.", कहता हूँ या, "दोपहर के भोजन के समय की बर्बादी है. मैं यह मुश्किल से बाहर और अधिक किया मिलेगा." "मैं सैलाब हूँ. दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं है." ये मेरी बातें की कुछ थे, क्योंकि मुझे पता है.

दुर्भाग्य से वे सच्चाई से दूर नहीं किया जा सकता है. एटीन Grandjean, एमडी, पीएच.डी., प्रौद्योगिकी के स्विस फेडरल इंस्टीट्यूट में उत्पादकता पर एक विशेषज्ञ, एक अच्छा दोपहर का भोजन खाने के अत्यधिक की सिफारिश की है कहते हैं, "स्वास्थ्य और कार्य कुशलता दोनों के लिए." लोग दोपहर के भोजन को छोड़ और दोपहर के भोजन को छोड़ जो लोग जल्दी ही और अधिक चिन्तित और परेशान लग रहा है जब विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रदर्शन के स्कोर डुबकी सहमत हैं.

आप व्यस्त हों तो आप दोपहर के भोजन छोड़ देना चाहिए?

दोपहर के भोजन लंघन भी अपने चयापचय धीमा और दिन भर में अपनी ऊर्जा उत्पादन में कटौती और रात के खाने के समय में एक हिंसक भूख पैदा कर सकते हैं. और वेन कालावे एमडी, चिकित्सा और स्वास्थ्य विज्ञान के जॉर्ज वाशिंगटन विश्वविद्यालय के स्कूल में प्रोफेसर नैदानिक, नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ जो लोग बजाय मामूली खाने और दिन भर में अधिक ऊर्जा होने की, शाम में अधिक थक गया और घातुमान मिल जाते हैं ", कहते हैं. "

दोपहर के भोजन के लिए एक नियमित आधार पर छोड़ दिया जाता है तो विडंबना यह है कि आगे पाने के लिए और अधिक किया पाने के लिए इच्छा वास्तव में कम उत्पादकता और जला बाहर की ओर जाता है. लोग अक्सर कॉफी पीने या बजाय दोपहर का भोजन खाने के कैफीनयुक्त पेय से ऊर्जा की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करेंगे. बहरहाल, यह सिर्फ आपके शरीर और कम ईंधन पर कठिन है और कठिन काम करने के लिए मस्तिष्क के कारण से एक बुरा गलती बदतर बना देता है. हमारा शरीर एक आराम लंच ब्रेक और एक संतोषजनक दोपहर के भोजन के साथ पुनर्भरण के लिए और बदले में हम हमारे मोटर्स क्षमता से काम कर रहे हैं की जरूरत है. आखिरकार हमारे मोटर्स बाहर जला देगा.

शुक्र है, समाधान सरल है। चाहे आप अपने बच्चों के साथ चल रहे कामों के बीच में एक माँ हो, एक प्रमुख पुनर्गठन के बीच में एक सीईओ, या एक परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे एक कॉलेज के छात्र, डॉन स्काई लंच। उन तथ्यों को याद करके अधिक काम पाने के लिए दोपहर के भोजन को छोड़ने के प्रलोभन को अनदेखा करें जो यह काम नहीं करता है। एहसास करें कि यदि आप दोपहर के भोजन के लिए समय बनाते हैं तो आप उत्पादकता और ऊर्जा में वृद्धि के साथ इस समय के लिए मेकअप करेंगे।

इस पर इस तरीके से विचार करें। एक 20-मिनट का भोजन आपको घंटों ऊर्जा प्रदान करेगा। यह इसके लायक है।

दोपहर के भोजन की आदत कैसे करें: एक उत्साही लंच खाओ

तो अब आप यह दोपहर के भोजन के लिए समय बनाने के लिए महत्वपूर्ण है कि पता है. अब सवाल है, मैं दोपहर के भोजन के लिए एक आदत कैसे बना कर रहे हैं और मैं क्या खाना चाहिए? जवाब अपने आप में एक पूरी किताब हो सकता है और कई लिखा गया है, यहाँ आप अपने दिन के एक सक्रिय हिस्सा दोपहर का भोजन बनाने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं.

1. रात से पहले अपने भोजन योजना. विशेषज्ञों का कहना है कि हम 20 और 30 खाना पसंद एक दिन के बीच में बनाने का कहना है कि. हम इन विकल्प बनाने यदि हम इतने भूखे हैं जब हम भी हम एक स्वस्थ भोजन खाने से फास्ट फूड ड्राइव के माध्यम से जाने की संभावना है सोच भी नहीं सकते. सफलता के लिए आप सेट अप से पहले रात अपने भोजन योजना. योजना बनाते समय आप बाहर या कार्यालय या घर के अंदर खाना होगा कि क्या निर्णय लेते हैं. आप का दौरा करेंगे क्या रेस्तरां और आप आदेश निर्णय क्या होगा. आप कार्यालय या घर में खाने के लिए तय है, यह है कि रात अपने दोपहर का भोजन तैयार करने के लिए एक अच्छा विचार होगा. इस तरह आप भूख लगी हो, जब दोपहर के भोजन के लिए तैयार है.

2. दिन के भयानक आराम महसूस कर रहा है तो एक बड़ा दोपहर का भोजन खाने से भी बदतर और कुछ नहीं है. महत्वपूर्ण है कि आप संतुष्ट लेकिन आप बाद में एक झपकी की जरूरत है कि इतनी बड़ी नहीं करने के लिए एक बड़ा पर्याप्त दोपहर का भोजन खाने के लिए है. मैंने सोचा कि मैं दिन के आराम बेकार महसूस किया कि दोपहर के भोजन पर इतना खाना खाते थे. अब मैं सोने के लिए डाल दिया है और मैं अपने आप को भरा हो रही खोजने के लिए अगर मैं बॉक्स जाने के लिए और एक मध्य दोपहर नाश्ते के रूप में बाकी खाने के लिए मत पूछो कि लंच खा.

3. पूरे खाद्य पदार्थ खाने के लिए याद रखें. आप कोशिश कर रहा हो सकता है क्या आहार कोई बात नहीं, हमारे शरीर और दिमाग के लिए ईंधन का सबसे अच्छा स्रोत प्रकृति से खाद्य पदार्थ हैं. इसके बजाय सफेद संसाधित रोटी के पूरे अनाज की रोटी का चयन करें. इसके बजाय वसा से भरे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से दूर, साबुत अनाज, बीन्स, फलियां, फल और सब्जियों का चयन करें.

4. पोषण विशेषज्ञों का यह भी हम अपने भोजन के भाग के रूप में कुछ प्रोटीन शामिल की सलाह देते हैं. ऐसे टर्की, चिकन, मछली, और दुबला मांस के रूप में प्रोटीन हमारे रक्त शर्करा के स्तर को बनाए और फिर जल्द ही दोपहर के भोजन के बाद भूखा होने से रहता है जो पचाने में समय लगेगा.

5. दोपहर के भोजन के लिए विकल्प बनाने जब मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच के मामले पर विचार करें. रोटी के लिए आप पूरे अनाज रोटी के बजाय सफेद रोटी का चयन कर सकते हैं. मूंगफली का मक्खन के लिए आप इस तरह Smuckers बजाय हाइड्रोजनीकृत तेलों और चीनी के साथ लादेन प्रसंस्कृत मूंगफली का मक्खन जैसे ब्रांडों से सभी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन चुन सकते हैं. जेली के लिए आप सभी प्राकृतिक फल ऐसे पामर के बजाय fructose कॉर्न मीठा, चीनी से लदी जेली के सभी फलों को बरकरार रखता है चुन सकते हैं. इन विकल्पों में थोड़ा मतभेद अपनी ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा फर्क पड़ेगा.

6. अन्य सक्रिय दोपहर के भोजन के विकल्पों में शामिल हैं:

कम वसा ड्रेसिंग और ग्रिल्ड चिकन या मछली के साथ * सलाद
चिकन या टोफू, सलाद, साल्सा, मिर्च और प्याज के साथ * दक्षिण पश्चिम Burrito
सलाद और टमाटर के साथ पूरे अनाज रोटी पर * तुर्की
* सुशी
* उबले हुए सब्जियों के साथ मछली और फल का एक पक्ष
सरसों और सलाद के साथ * टूना सैंडविच

अधिक स्वस्थ भोजन विकल्प पर मेरी पसंदीदा स्वास्थ्य और कल्याण के चिकित्सक, डॉ. एंड्रयू Weil जाएँ www.DrWeil.com. उन्होंने कहा कि के सह लेखक है स्वस्थ रसोई और के लेखक इष्टतम स्वास्थ्य के लिए भोजन की खैर.

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
लॉन्गस्ट्रीट प्रेस, इंक। © 2003।
www.longstreetpress.com

अनुच्छेद स्रोत

ऊर्जा की दीवानी: 101 शारीरिक, मानसिक, और आध्यात्मिक तरीके अपने जीवन energize करने के लिए
(मूल रूप में प्रकाशित हार्डकवर ) "एक ऊर्जा की दीवानी बनें: के रूप में
जॉन गॉर्डन, एमए

जॉन गॉर्डन द्वारा ऊर्जा की दीवानीव्यावहारिक, सामान्य ज्ञान, कभी-कभी प्रतिबिंबित करने वाला, जॉन गॉर्डन दर्शाता है कि हम सकारात्मक ऊर्जा और आदतों के आदी कैसे बन सकते हैं, जिससे हमारे जीवन में छोटे बदलाव आते हैं जो बड़े परिणाम पेश करेंगे।

जानकारी / आदेश इस पुस्तक (विभिन्न आवरण के साथ नया पेपरबैक संस्करण)। किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।

लेखक के बारे में

जॉन गॉर्डन, एमएजॉन गॉर्डन ऊर्जा की दीवानी के रूप में अंतरराष्ट्रीय स्तर पर जाना जाता है. अपने मिशन के लिए आप अपने जीवन के लिए ईंधन की मदद करना है, अपने कैरियर energize और सकारात्मक ऊर्जा के आदी हो. जॉन की सेमिनारों, समाचार पत्र, लेख, रेडियो और टेलीविजन दिखावे देखा और हजारों लोगों को प्रत्येक सप्ताह के दसियों द्वारा सुना रहे हैं. जॉन इस तरह पीजीए टूर, Jacksonville जगुआर, न्यूयॉर्क लाइफ, राज्य कृषि बीमा, संयुक्त मार्ग, बच्चों के होम सोसायटी, सिंगुलर वायरलेस और पोंटे Vedra इन और क्लब के रूप में संगठन में ऊर्जा का संचार किया है. अपनी वेबसाइट पर जॉन जाएँ: www.JonGordon.com

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