बहुत से लोगों को अवसाद, तनाव, अकेलापन, रिश्ते की समस्याएं, क्रोध, स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों और कम आत्मसम्मान जैसी भावनाओं से निपटने या परेशान करने में परेशानी होती है। भोजन को किसी स्थिति या राहत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है समस्या यह हो सकती है "असंतुष्ट आसानी" आपके कमरबंद और समग्र स्वास्थ्य में अब यह व्यवहार अधिक संभावना पर चलता है कि यह व्यवहार एक आदत हो जाएगा जो टूटना मुश्किल हो जाएगा।
ट्रिगर्स जो ज़्यादा पेटी और ओवरनॅकिंग का नेतृत्व करती है
यह माना जाता है कि लगभग सभी का ज्यादा से ज्यादा 12% पेटी आपकी भावनाओं के कारण होता है। थोड़ी देर में एक बार अपनी भावनाओं के कारण खाने के लिए सामान्य है जब यह लगातार होता है तो एक समस्या है इस प्रकार के खाने से जंक फूड खाने या बड़ी मात्रा में भोजन हो सकता है, जिससे व्यक्ति को आराम लाने का एक तरीका हो सकता है।
उदाहरणों में वित्तीय कठिनाइयों या काम के साथ दुखीपन का सामना करना पड़ता है, जो आपको देर से घर आने पर नाश्ते के लिए तैयार हो सकता है, या शुरुआती घंटों के दौरान आपको जाग और फ्रिज में भटकने में मदद कर सकता है। भोजन लालसा को संतुष्ट कर सकता है और शरीर को खाने की कार्रवाई से बेहतर महसूस कर सकता है, या रासायनिक परिवर्तन से खाद्य पदार्थ शरीर के भीतर पैदा कर सकता है।
इसमें कुछ ट्रिगर हो सकते हैं जो इस समस्या को जटिल बनाते हैं। विशेष रूप से सामाजिक परिवेश में आप अधिक खाने के इच्छुक हो सकते हैं, जैसे कार्यालय दलों या शादियों में जहां आपके तनाव का स्तर अधिक है यदि आप चोट, बीमारी, आदि के कारण घर में फंसे हैं, तो आप ऊब के बाहर खाना शुरू कर सकते हैं। एक फिल्म में आपको पॉपकॉर्न और कैंडी गलियारे और आंकड़ा, हेक, क्यों नहीं देना पड़ सकता है? इसके अलावा, जब हम दूसरों के साथ भोजन करते हैं हम अक्सर देखते हैं कि अन्य लोग क्या आदेश दे रहे हैं, जो हमें भोजन की हमारी सामान्य शैली से प्रेरित कर सकते हैं।
यदि आप इन आग्रहों को नियंत्रित करने और इन तनावों में से किसी भी तनाव को दूर करने का समाधान ढूंढने का प्रयास कर सकते हैं, तो आप इसे ज्यादा से ज्यादा मार सकते हैं।
आप अपने खुद के सबसे खराब दुश्मन हैं?
हर कोई छुट्टियों को प्यार करता है वे मज़ेदार और हंसमुख हैं, और अध्यादेश धन्यवाद से धन्यवाद ईस्टर के लिए बड़े पैमाने पर चलाता है यह पांच महीने या लगभग आधा साल है, हम खुद को गर्जाना और अस्वास्थ्यकर खाने से मनाते हैं। सर्दियों के महीनों के लिए तैयारी में वजन करना बहुत आसान है ... "यहां तक कि एक गुफाओं का आदमी भी ऐसा कर सकता था।"
हम हेलोवीन के साथ खाना उत्सव लातें यह हर दंत चिकित्सक व्यस्त और अमीर बनाने का एक शानदार तरीका है सभी चीनी और चिपचिपा, चॉवी कैंडी महीनों के लिए नियुक्ति किताब भरने के लिए पर्याप्त है। हम पड़ोस के लिए जो सामान खरीदते हैं, उसका उल्लेख नहीं करना, हमारा पसंदीदा होना ही होता है तो अगर कोई भी दिखाई न दे, तो आपको लगता है कि उन सभी खाली कैलोरी खाएंगे? आवेशित के रूप में दोषी पाया गया।
छुट्टियां: भोग के मौसम?
धन्यवाद अगली बार है, टर्की, ग्रेवी, मैश्ड आलू और सभी पक्षों से युक्त बड़ा भोजन, इसके बाद कई डेसर्ट हैं। हम एपेटाइजर्स खाने से असली दावत के लिए इंतजार कर रहे हैं और फिर खाने के लिए बैठते हैं। अगले भोजन के तुरंत बाद खाए जाने वाले छह pies हैं अधिक चीनी भर कैलोरी। इन सभी के बीच में नपियां हैं, क्योंकि हम बहुत खा चुके हैं या चीनी सामग्री बहुत अधिक है। बहुत अधिक भोजन करना और उसके बाद वजन बढ़ने के लिए नैप्लंग 1-2 पंच होते हैं।
क्रिसमस और नए साल की पार्टियां पूरे महीने या उससे ज्यादा समय तक चलती हैं। हम एक कार्यालय पार्टी से दूसरे परिवार या दोस्त को इकट्ठा करने के लिए बाउंस करते हैं। ये मूल रूप से शराब, मिठाई और तीस दिनों के लिए भोग से अधिक है। इसके बाद हमारे पास सुपर बाउल और अपने सबसे अच्छे रूप में अति खामियों का पूरा दिन है इसके बाद हम वेलेंटाइन डे कैंडी, सेंट पैट्रिक डे और ईस्टर कैंडी का एक और विशाल भोजन के साथ उपभोग करते हैं। यह आम तौर पर सामान्य रूप से कम सक्रिय होने पर सर्दी के साथ मेल खाता है। मुझे पता है कि हम में से कुछ भी रास्ते में कुछ जन्मदिन केक में फेंक सकते हैं। यह बहुत सारे भोजन है
इन छुट्टियों के लिए लोगों को मिठाई बकवास, और उपहार खरीदने के लिए आर्थिक ड्राइव, इन छुट्टियों में से किसी का मूल अर्थ से परे है। गतिविधि में कमी और अत्यधिक कैलोरी, और उस पर भयानक लोगों के साथ, और आपके पास बड़े वजन बढ़ाने के लिए नुस्खा है। कोई आश्चर्य नहीं कि हम हर साल अस्वस्थ हो जाते हैं।
क्या सुरक्षित, लंबी-स्थायी वजन घटाने प्रदान करता है?
कोई जादू की गोली या त्वरित आहार योजना नहीं है जो आपको सुरक्षित, लंबे समय तक चलने वाले वजन घटाने के साथ प्रदान कर सकती है। एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध विधि है जो आप चाहते हैं कि आप पर विचार करें और अपनाने के लिए व्यायाम करें। शायद एक कसरत जोड़ें या आप जिम में व्यतीत करते समय और प्रयास में वृद्धि करते हैं। यह किसी भी अतिरिक्त विशेष आयोजन या छुट्टी के कैलोरी को ऑफसेट करने में भी मदद कर सकता है जो भविष्य में आपके रास्ते का नेतृत्व कर सकते हैं।
इस कमजोर समय अवधि के दौरान अपने खाने की आदतों के साथ थोड़ा आत्म-संयम सम्मिलित करें। इस पर एक काटने की कोशिश करें, उस पर कुतरना, सेकंड पर छोड़ दें और पार्टी के दौरान दो बार चट्टानों पर कुछ पानी लें। इस तरह आपको विभिन्न खाद्य पदार्थों की कोशिश करने या कुछ कॉकटेल वापस करने की संतुष्टि से इनकार नहीं किया जाता है। आप बस अपने नीचे की रेखा के रूप में ज्यादा नहीं जोड़ रहे हैं, इसलिए बोलने के लिए।
के बारे में जब आप बाहर खाओ?
सामान्य तौर पर, यदि आप एक अच्छा रात का खाना खाने का फैसला करते हैं, तो उसी सिद्धांतों का उपयोग करें आपको मेज पर सभी रोटी खाने की ज़रूरत नहीं है वे खाली कैलोरी हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास कोई नहीं हो सकता है बस पूरी रोटी नहीं खाएं इसके अलावा, जब अच्छी चीजें आने वाली है, तो रोटी पर क्यों भरें?
मैं भी मिठाई का आदेश दे सकता हूं और मेरी पत्नी के साथ इसे विभाजित कर सकता हूं। हम एक मिठाई के साथ एक अच्छा रात का खाना बाहर का आनंद लेते हैं, और कुल कैलोरी कम कर चुके हैं जो हम कुछ आत्म-नियंत्रण का उपयोग करके खा सकते थे।
InnerSelf द्वारा * उपशीर्षक
लेखक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
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यह लेख किताब से अनुमति के साथ अनुकूलित किया गया:
वापस तुम्हारा सबसे अच्छा: आपके शरीर की आवश्यकताओं के साथ जीवन की मांगों संतुलन
डा. जे एम Lipoff द्वारा.
"आप करने के लिए आपका सबसे अच्छा महसूस करना चाहते हैं?" पीठ दर्द कम, एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए, और बेहतर है और किसी भी उम्र में मजबूत लग रहा है अपनी सामान्य दिनचर्या के लिए साधारण परिवर्तन के साथ. यहाँ आपके गुणवत्ता सोने से सब कुछ के लिए गाइड का पालन करें, सिर दर्द, होशियार भोजन और पोषण, बेहतर आसन, उचित खींच और व्यायाम को समाप्त आसान है, और बहुत अधिक है. यह समय आप अपने सबसे अच्छे रूप में वापस नहीं है?!
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लेखक के बारे में
डा. जे एम Lipoff एक हाड वैद्य, प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर शिक्षक, और रीढ़ की हड्डी में चोट की रोकथाम में राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ है. वह के लेखक है वापस अपने सर्वश्रेष्ठ पर आपके शरीर की आवश्यकताओं के साथ जीवन की मांगों संतुलन). उन्होंने आईसीए पर स्वास्थ्य और खेल स्वास्थ्य विज्ञान परिषद के कार्यकारी बोर्ड के सदस्य है, और मिक्स WVLF एफएम 96.1 पर 8 में शुक्रवार को एक रेडियो खंड मेजबान: 20 कहा जाता रहा हूँ "5 मिनट या उससे कम में आपका सर्वश्रेष्ठ है." उसकी वेबसाइट पर जाएँ http://www.backatyourbest.com