तीव्र सूजन के विपरीत पुरानी होने का संकेत यह है कि आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है। हम चीनी को खत्म करने और अल्कोहल को नियंत्रित करके शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, हम पूरे भोजन खाने, अधिमानतः घर से पकाया, मौसमी और स्थानीय रूप से उगाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ भोजन शुरू कर सकते हैं और आहार से सभी संसाधित खाद्य पदार्थों को हटा सकते हैं।

हम तनाव को नियंत्रित करने के लिए ध्यान, योग, ताई ची, या क्यूगोंग का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। यदि आप उन्हें अपने आहार में नहीं ले सकते हैं तो पूरक आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। कुछ पूरक जो सूजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

* यदि आपको बहुत सारी प्राकृतिक सूरज की रोशनी नहीं मिलती है तो एक विटामिन डी पूरक आवश्यक हो सकता है।

* अदरक एंटी-भड़काऊ लाभ प्रदान करता है जबकि दर्द निवारक और पेट के रूप में भी काम करता है, जिसे दैनिक आधार पर चाय या मसाला कहा जाता है।

* ब्रोमेलेन एक एंजाइम है जो अनानास में पाया जाता है जो सूजन को आसान बनाता है। आप इसे पूरक के रूप में ले सकते हैं या ताजा अनानास खा सकते हैं।

* बोस्वेलिया एक जड़ी बूटी है जिसमें सक्रिय एंटी-भड़काऊ तत्व होते हैं, जिन्हें बोस्वेलिक एसिड कहा जाता है, जो सूजन को काफी कम करने के लिए साबित हुए हैं।

* Resveratrol कुछ अंगूर, सब्जियां, और कोको में पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट है और युवाओं के स्वरूप को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। यह आपके शरीर को स्पिंगोसाइन किनेस और फॉस्फोलाइपेस डी बनाने से रोकता है, जो सूजन को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है।

* मछली या क्रिल तेल भी एक शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ है जिसमें ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड और डीएचए होता है।

* हल्दी, या curcumin, अक्सर नाटकीय परिणाम पैदा कर सकते हैं।

सूजन एक मूक हत्यारा हो सकता है

खुराक लेने के साथ-साथ, कुछ जीवनशैली में बदलाव, धूम्रपान छोड़ने और अल्कोहल के अलावा उच्च तनाव के स्तर को संभालने के स्वस्थ तरीके खोजने जैसे आपकी जीवनशैली में बदलाव, जांच में सूजन रखने में मदद करेंगे।

यहां कुछ तरीके हैं पुरानी सूजन एक मूक हत्यारा हो सकती है:

* यह आपके आंत को नुकसान पहुंचा सकता है।

* यह आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।

* यह दिल की बीमारी से जुड़ा हुआ है।

* यह कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

* इसे हाल ही में अल्जाइमर रोग में फंसाया गया है।

* यह आपके मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।

* यह वजन घटाने को और अधिक कठिन बना सकता है।

* यह आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है।

* यह आपकी त्वचा को प्रभावित कर सकता है।

लोग पूरी दुनिया में लंबे और स्वस्थ जीवन जी रहे हैं, दर्द से अनगिनत हैं और कई दुःख जो हम उम्र बढ़ने के साथ जुड़े हुए हैं। इन लोगों को दर्द दवाएं, कोलेस्ट्रॉल दवा, उच्च रक्तचाप दवा, या वॉकर या डिब्बे, श्रवण सहायता, या यहां तक ​​कि चश्मे का उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन वे अभी भी अपनी आयु के आधे से ज्यादा आसानी से घूम सकते हैं। इसके अलावा, वे मूल रूप से उन बीमारियों से अनगिनत हैं जिन्हें हम बुढ़ापे से जोड़ते हैं; आप सोच सकते हैं कि उन्हें इतना स्वस्थ बनाता है।

सूजन का इलाज और रोकथाम में मदद करने के लिए सामान्य खाद्य पदार्थ

विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ दही, किमची, सायरक्राट, लेबेन और केफिर की तरह

संतृप्त वसा-ढूंढने वाले खाद्य पदार्थ जो ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड में समृद्ध हैं ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड के बजाय शरीर में सूजन और सूजन संबंधी लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकते हैं- अधिक मछली, नट और बीज खाने का प्रयास करें

तुर्की: रासायनिक ट्राइपोफान, जिसे टर्की डिनर के बाद नींद बनाने के लिए जाना जाता है, भी आपके सिस्टम में सेरोटोनिन को बढ़ावा देने में मदद करता है, अवसाद का सामना करता है; सेलेनियम टर्की में पाया जाने वाला एक और एंटीड्रिप्रेसेंट है और इसमें एंटी-भड़काऊ गुण भी हैं

डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट में रसायनों प्रो-भड़काऊ सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन को कम करने में मदद कर सकते हैं-सूजन को कम करने में मदद के लिए दैनिक 70 प्रतिशत डार्क चॉकलेट का एक छोटा घन का आनंद लें

हरी चाय: यह पेय एक विरोधी भड़काऊ के रूप में दोगुनी होने पर आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है

फलियां सेम और चम्मच की तरह: चम्मच में ट्राइपोफान, फोलेट और विटामिन बी होते हैं₆, जिनमें से सभी महान विरोधी भड़काऊ गुण हैं

एक आहार जिसमें कई विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल हैं, मौजूदा सूजन को कम करने और सूजन की नई घटनाओं को रोकने में मदद करेंगे। सूजन को रोकने वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ खाद्य पदार्थों की एक सूची भी होती है जिसे आपको खाड़ी में सूजन रखने के लिए टालना चाहिए।

खाद्य पदार्थ जो सूजन का कारण बनने के लिए जाना जाता है

शुगर्स: शर्करा का अत्यधिक उपयोग न केवल सूजन में हो सकता है, बल्कि मधुमेह, मोटापा, अल्जाइमर रोग, हृदय रोग और दांत क्षय जैसी बीमारियां भी हो सकती है। स्टेविया जैसे प्राकृतिक चीनी विकल्प हैं जो आपको अभी भी सूजन के बिना मीठा स्वाद रखने का लाभ देंगे!

पाक कला तेल: आज रसोईघर में उपयोग किए जाने वाले आम खाना पकाने के तेल ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड की बजाय ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड में अधिक होते हैं। ओमेगा-एक्सएनएनएक्स एसिड सूजन और असुविधा के उदाहरणों में परिणाम देता है, जबकि ओमेगा-एक्सएनएनएक्स एसिड सूजन को कम करने के लिए सिफारिश की जाती है। खाना पकाने के लिए अस्वास्थ्यकर वनस्पति तेलों का उपयोग करने के बजाय, मक्खन या जैतून का तेल या नारियल के तेल का उपयोग करने का प्रयास करें। वे ओमेगा-एक्सएनएनएक्स में उच्च हैं!

लाल और संसाधित मांस: इन मीटों में एक अणु शामिल होता है जो हमारे शरीर में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया शुरू करता है जो सूजन का कारण बन सकता है। चूंकि हमारे शरीर इस अणु को संसाधित नहीं कर सकते हैं, इसलिए इससे बचने के लिए सबसे अच्छा है। इसके बजाय, अधिक मछली और कुक्कुट खाने का प्रयास करें। इसके अलावा, अगर लाल मांस खाने का चयन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह घास से भरे जानवरों से है और यह सबसे कम कटौती उपलब्ध है।

शराब: शराब की खपत के उच्च स्तर सूजन और संभवतः कैंसर में योगदान करते हैं। अपनी शराब की खपत को एक पेय, या दिन में चार औंस तक सीमित करने का प्रयास करें, और हरी चाय या पानी के साथ शून्य को भरें।

परिष्कृत अनाज: इन अनाजों को तब तक संसाधित किया जाता है जब तक कि उन सभी पोषक तत्वों और फाइबर की कमी न हो जिन्हें हम अनाज में देखते हैं। बहुत से परिष्कृत अनाज खाने से, हम खुद को खाली कैलोरी से भर रहे हैं। इन उपभोग करने के बजाय, पूरे अनाज से बने खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके अनाज वास्तव में पूरे अनाज हैं, रोटी और अनाज खरीदते समय लेबल पर नज़र डालें!

कृत्रिम additives और preservatives के साथ खाना: ये मीठे लोगों के लिए आम विकल्प हैं जिनका हम आज उपयोग करते हैं। कृत्रिम additives और संरक्षक केवल पैक किए गए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। इन से बचने के लिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप ताजा भोजन खाते हैं या जो खाना आप खाते हैं वह स्वाभाविक रूप से मीठा होता है।

इन सभी खाद्य पदार्थों में एजेंट होते हैं जिसके परिणामस्वरूप सूजन हो जाती है। हालांकि इनमें से कुछ को पूरी तरह से खाने से बचना असंभव हो सकता है, कम से कम इन विशेष खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की कोशिश करें। इन खाद्य पदार्थों को बेहतर विकल्पों के साथ प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें जो सूजन को कम कर देंगे।

एक विरोधी भड़काऊ आहार खाने के लाभ

यदि आप सूजन की आग को कुचलते हैं, न केवल आप पुरानी बीमारी को रोकेंगे जो अधिक तनाव और दवा लाता है, लेकिन आप अपने शरीर को खुद को सुधारने पर अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति भी देते हैं। सूजन को कम करने और रोकने के तरीकों का उपयोग करने से आप स्वस्थ और अधिक पूर्ण जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।

एक विरोधी भड़काऊ आहार खाने से, आपको अपने स्वास्थ्य के लिए कई लाभ दिखाई देंगे:

बढ़ी हुई ऊर्जा, बेहतर मनोदशा: एक बेहतर मानसिकता रखने से आपको अधिक उत्पादक रूप से तनाव से निपटने में मदद मिलेगी और आपकी जीवनशैली और आहार को और अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखेंगे

बेहतर स्वास्थ्य: बेहतर उन्मूलन, बेहतर नींद, और आगे के परिणामस्वरूप कुछ पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का अपव्यय हो जाएगा

बेहतर त्वचा (चमक शुरू होती है): जब आपका शरीर सूजन का कारण बनने वाले विषैले पदार्थों से छुटकारा पाता है, तो आपकी त्वचा में सुधार और चमक होगी

स्वस्थ बाल: एक स्वस्थ आहार खाने से आपके बालों को स्वस्थ बालों के एक तेज और पूर्ण सिर को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे

बेहतर रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर: अपने शरीर को जो कुछ चाहिए उसे देकर आपके परिसंचरण तंत्र और आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के कार्य में सुधार होगा

स्वास्थ्य नई संपत्ति है। एक पूरे खाद्य पदार्थ आहार में आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कुछ शानदार लाभ हैं। न केवल आप बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे, लेकिन आप उचित इलाके बनाएंगे जिससे आपका शरीर मरम्मत और पुनर्जन्म की प्रक्रिया शुरू कर सकता है।

याद दिलाने के संकेत

पुरानी सूजन अक्सर ज्ञानी नहीं होती है जब तक कि इससे बड़ी समस्याएं आती हैं। यह जानकर कि सूजन का बीमारी से सीधा लिंक है, इसे रोकने के लिए हमारे जीवन को बदलने पर ध्यान केंद्रित करना उचित बनाता है। न केवल सूजन आपके आंतरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, यह आपके शारीरिक रूप को भी प्रभावित कर सकती है। अपने जीवन में परिवर्तन करना शुरू करने के लिए आप यह कर सकते हैं:

* सूजन का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों पर उन्मूलन या कटौती करें

* रोजाना कम से कम तीस मिनट व्यायाम करें

* खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करें जो आपके शरीर की उपचार प्रक्रियाओं को बढ़ावा देंगे

* पानी या हरी चाय के साथ मादक पेय पदार्थों को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें

* खाने, या अल्कोहल के बजाय तनाव राहत के विकल्प खोजें

* अपने दिमागी सेट में सुधार करें और आहार और बीमारी की अपनी सामान्य गलत धारणाओं को बदलें

* पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता नींद जाओ

* विरोधी भड़काऊ पूरक ले लो

चूंकि सूजन बीमारी में एक बड़ा कारक है, इसलिए इसका इलाज करने और रोकने के तरीकों को ढूंढने से आपकी जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि हो सकती है। मैं आपको उन खाद्य पदार्थों के विकल्पों को खोजने का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जिन्हें आप वर्तमान में खाते हैं और अपने गतिविधि के स्तर में परिवर्तन करते हैं। आप जो खाना खरीद रहे हैं और आप इसे कैसे तैयार करते हैं, उस पर ध्यान दें। ये सभी कारक स्वास्थ्य और कल्याण की भावनाओं में एक बड़ा अंतर डाल सकते हैं।

कोई स्वाभाविक रूप से आश्चर्यचकित हो सकता है कि मैंने अकेले सूजन पर एक पुस्तक क्यों नहीं लिखी, क्योंकि यह हर बीमारी की जड़ पर प्रतीत होता है। वैसे यह इसलिए है क्योंकि सूजन सिर्फ हिमशैल की नोक है, जैसे दर्द कुछ और का लक्षण है। जब शरीर एक सूजन प्रतिक्रिया में संलग्न होता है तो यह ठीक करने और पुन: उत्पन्न करने की क्षमता को सक्रिय नहीं कर सकता है।

एलीसा लोटोर द्वारा © 2017
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
चंगाई कला प्रेस. www.InnerTraditions.com 

अनुच्छेद स्रोत

रीजेरेटिव चिकित्सा के चमत्कार: स्वाभाविक रूप से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उल्टा कैसे करें
एलीसा लोटर, पीएचडी, एचएमडी द्वारा

चिकित्सा के नए प्रतिमान की प्रगति का उपयोग करना - जो लक्षण प्रबंधन के बजाय शरीर की पुनर्योजी क्षमता पर केंद्रित है - एलिसा लोटोर, पीएच.डी., एचएमडी, बताते हैं कि हम में से प्रत्येक शरीर की आत्म-चिकित्सा क्षमताओं को कैसे बदल सकता है , शुरू होने से पहले बीमारी को रोकने, और लंबे समय तक, स्वस्थ, और खुशहाल जीवन जीने के लिए बुढ़ापे की प्रक्रिया को पीछे छोड़ दें

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लेखक के बारे में

एलीसा लोटर, पीएचडी, एचएमडी, पोषण, होम्योपैथी, और ऊर्जा चिकित्सा में एक विशेषज्ञ है जिसमें पुनर्जन्म चिकित्सा और महिलाओं के स्वास्थ्य में विशेष रुचि है। एक अंतरराष्ट्रीय व्याख्याता और परामर्शदाता, उन्होंने 30 वर्षों से अधिक के लिए होम्योपैथी और पोषण अभ्यास किया है। वह भी लेखक हैं महिला और भूलभुलैया। उसे पर जाएँ फेसबुक

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आने के लिए धन्यवाद InnerSelf.com, वहां हैं जहां 20,000 + "नए दृष्टिकोण और नई संभावनाओं" को बढ़ावा देने वाले जीवन-परिवर्तनकारी लेख। सभी आलेखों का अनुवाद किया गया है 30+ भाषाएँ. सदस्यता साप्ताहिक रूप से प्रकाशित होने वाली इनरसेल्फ मैगज़ीन और मैरी टी रसेल की डेली इंस्पिरेशन के लिए। InnerSelf पत्रिका 1985 से प्रकाशित हो रहा है।