भावनाओं को पहचानने में कठिनाई कैसे आपके वजन को प्रभावित कर सकती है

स्वास्थ्य

भावनाओं को पहचानने में कठिनाई कैसे आपके वजन को प्रभावित कर सकती है
भावनाओं के जवाब में ओवरईटिंग कई कारकों में से एक है जो वजन बढ़ा सकता है।
ड्रैगाना गॉर्डिक / शटरस्टॉक

हम में से अधिकांश, कुछ बिंदु पर, खुद को बेहतर महसूस करने के लिए भोजन की ओर मुड़ गए हैं। क्या यह ब्रेक अप के बाद आइसक्रीम के एक बर्तन के साथ तस्करी कर रहा है (एक चैनल भीतरी ब्रिजेट जोन्स शायद) या चॉकलेट और बिस्कुट की ओर मुड़कर हमें काम में मुश्किल दिन से गुजरना पड़ता है। इस रूप में जाना जाता है भावनात्मक खानेभावनाओं के जवाब में भोजन का सेवन। लेकिन जबकि यह हमें शुरुआत में बेहतर महसूस करा सकता है, लंबे समय में यह हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

हम सभी जानते हैं कि मोटापा एक प्रमुख सामाजिक मुद्दा है दरें अभी भी बढ़ रही हैं। भावनाओं के जवाब में ओवरईटिंग सिर्फ एक है कई कारकों वजन बढ़ाने और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बढ़ाने के बारे में सोचा। हालांकि, जबकि अन्य कारक खेल में आते हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने और प्रबंधन में मदद करने के लिए भावनाएं वजन बढ़ाने को कैसे प्रभावित कर सकती हैं।

इसलिए, जब हम भावुक हो जाते हैं तो हम भोजन की ओर क्यों मुड़ते हैं? कुछ शोधकर्ताओं तर्क देते हैं कि भावनात्मक भोजन एक ऐसी रणनीति है जिसका उपयोग हम अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में असमर्थ हैं। यह "भावनात्मक विकृति" को तीन पहलुओं में विभाजित किया जा सकता है - भावनाओं को समझना, भावनाओं को विनियमित करना, और व्यवहार (हम किसी स्थिति के जवाब में क्या करते हैं)।

हमारी भावनाओं को समझने में उन्हें पहचानने और दूसरों का वर्णन करने में सक्षम होना शामिल है। ऐसा करने में असमर्थ होने के कारण अलेक्सिथिमिया नामक एक व्यक्तित्व विशेषता का हिस्सा है, जिसका शाब्दिक अर्थ है "भावनाओं के लिए कोई शब्द नहीं"। एलेक्सिथिमिया की भिन्न डिग्री व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में होती है। करीब 13% जनसंख्या को एलेक्सिथिक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, बाकी हममें से एक निरंतरता के साथ कहीं गिर रहा है।

भावनात्मक नियमनइस बीच, हम उन रणनीतियों को शामिल करते हैं जो हम (नकारात्मक भावनाओं) को कम करने के लिए उपयोग करते हैं और आम तौर पर अपनी भावनाओं को प्रबंधित करते हैं। इसमें व्यायाम, श्वास या ध्यान के साथ-साथ भोजन भी शामिल हो सकता है।

कई चीजें प्रभावित करती हैं कि हम भावनाओं को कैसे नियंत्रित करते हैं। इसमें नकारात्मक प्रभाव (अवसाद के सामान्य स्तर और चिंता) और नकारात्मक तात्कालिकता (नकारात्मक भावनाओं के जवाब में कठोरता से काम करना) जैसे व्यक्तित्व कारक शामिल हैं। परेशान भावनाओं का अनुभव करते समय, आवेगी लोग बिना सोचे-समझे कार्य कर सकते हैं। उदाहरण के लिए जब किसी प्रियजन के साथ बहस के दौरान आप परेशान महसूस करते हैं, तो आप उस पल के प्रेरणा में कुछ कह सकते हैं जिसे आप बाद में पछताते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को उचित रूप से नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो यह भावनात्मक खाने जैसे अप्रभावी रणनीतियों का उपयोग कर सकता है।

बीएमआई पर प्रभाव

आज तक, भावनात्मक विकृति, भावनात्मक भोजन और बीएमआई / वजन बढ़ने के बीच संबंधों को वास्तव में नहीं समझा गया है। लेकीन मे हमारे नवीनतम शोध, हम भावनात्मक खाने के एक नए मॉडल का प्रस्ताव करते हैं, और बदले में, बीएमआई।

अध्ययन के लिए हमने भावनात्मक विकृति को चिह्नित करने के तरीके के रूप में भावनाओं (एलेक्सिथिमिया) को समझने में कठिनाई का इस्तेमाल किया। जैसा कि नीचे दिए गए आंकड़े में देखा जा सकता है, हम प्रस्ताव करते हैं कि एलेक्सिथिमिया, नकारात्मक प्रभाव (अवसाद और चिंता के सामान्य स्तर), नकारात्मक तात्कालिकता (नकारात्मक भावनाओं के जवाब में अभिनय) और भावनात्मक भोजन सभी बीएमआई को बढ़ाने में भूमिका निभा सकते हैं।

बीएमआई के भावनात्मक विकृति मॉडल। (भावनाओं को पहचानने में कठिनाई आपके वजन को कैसे प्रभावित कर सकती है)बीएमआई के भावनात्मक विकृति मॉडल।

हमने इस मॉडल को एक छात्र के नमूने (वृद्ध 18 से 36) और साथ ही अधिक प्रतिनिधि नमूने (18-64) में परीक्षण किया है। छात्र के नमूने के भीतर, हमने भावनाओं को पहचानने में कठिनाई और बीएमआई को बढ़ाने के बीच एक सीधा लिंक (जहां एक कारक, "एक्स", दूसरे को "वाई") को प्रभावित करता है। अन्य कारकों से स्वतंत्र, जो व्यक्ति अपनी भावनाओं को पहचानने में असमर्थ थे, उनमें आम तौर पर बीएमआई अधिक था।

हमने यह भी पाया कि भावनाओं को अप्रत्यक्ष रूप से पहचानने में कठिनाई (X, Y को प्रभावित करती है लेकिन एक या एक से अधिक अतिरिक्त कारकों के माध्यम से) बीएमआई की भविष्यवाणी अवसाद, नकारात्मक तात्कालिकता (दानेदार भावनात्मक प्रतिक्रियाओं) और छात्र के नमूने में भावनात्मक खाने के माध्यम से की गई। और यह कि भावनाओं का वर्णन करने में कठिनाई ने अप्रत्यक्ष रूप से चिंता के माध्यम से बीएमआई की भविष्यवाणी की, साथ ही साथ चिंता, नकारात्मक तात्कालिकता और भावनात्मक भोजन के माध्यम से। दूसरे शब्दों में, भावनाओं की पहचान करने और उनका वर्णन करने में असमर्थ होने से क्रमशः अवसाद और चिंता की संभावना बढ़ जाती है। बदले में, यह अवसाद और चिंता किसी व्यक्ति की बिना सोचे समझे प्रतिक्रिया करने की संभावना को बढ़ाती है। इसका अर्थ है कि वे अपनी नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए भोजन की ओर मुड़ने की संभावना रखते हैं, परिणामस्वरूप वजन और बीएमआई का अनुभव करते हैं।

अधिक प्रतिनिधि नमूने में केवल भावनाओं की पहचान करने में कठिनाई और बढ़े हुए बीएमआई के बीच अप्रत्यक्ष संबंध पाए गए। लेकिन यहां अवसाद और नकारात्मक आग्रह एक मजबूत भूमिका निभाते हैं। विशेष रूप से, भावनाओं को पहचानने में कठिनाई परोक्ष रूप से अकेले अवसाद का अनुभव करने की बढ़ी हुई प्रवृत्ति के माध्यम से बीएमआई से जुड़ी हुई थी। इस बीच, नकारात्मक भावनाओं के जवाब में कठोरता से कार्य करने की बढ़ी हुई प्रवृत्ति के माध्यम से भावनाओं का वर्णन करने में कठिनाई को बीएमआई से जोड़ा गया था जब चिंता को मॉडल में शामिल किया गया था।

हालांकि सटीक तंत्र जिसके द्वारा भावनाएं भावनात्मक भोजन करती हैं और बीएमआई पर इसका प्रभाव अस्पष्ट रहता है, हमारा अध्ययन बीएमआई के एक मॉडल को विकसित करने में पहला कदम है जो कई कारकों में शामिल है। क्योंकि इमोशनल ईटिंग इमोशन के लिए कोपिंग स्ट्रैटेजी है, इसलिए यह विचार करना जरूरी है कि वेट लॉस और मैनेजमेंट प्रोग्राम से इमोशनल रेगुलेशन किस तरह से संबंधित है। उदाहरण के लिए, भावनाओं को पहचानने और वर्णन करने की क्षमता में सुधार करने से किसी व्यक्ति की भोजन करने की प्रवृत्ति कम हो सकती है, जिससे उनके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।वार्तालाप

लेखक के बारे में

एमी पिंक, अनुसंधान अधिकारी, स्वानसी विश्वविद्यालय; क्लेयर विलियम्स, मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, स्वानसी विश्वविद्यालय; मेन्ना मूल्य, मनोविज्ञान में व्याख्याता, स्वानसी विश्वविद्यालयऔर मिशेल ली, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, स्वानसी विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

संबंधित पुस्तकें

जब भोजन की सुविधा होती है: अपने आप को मनोदशा का पालन करें, अपने मस्तिष्क को दोहराएं, और भावनात्मक भोजन समाप्त करें

स्वास्थ्यलेखक: जूली एम। साइमन
बंधन: किताबचा
प्रजापति (ओं):
  • उमर मानेवाला एमडी

स्टूडियो: नई दुनिया लाइब्रेरी
लेबल: नई दुनिया लाइब्रेरी
प्रकाशक: नई दुनिया लाइब्रेरी
निर्माता: नई दुनिया लाइब्रेरी

अभी खरीदें
संपादकीय समीक्षा: इनर पोषण और अंत भावनात्मक भोजन जानें

यदि आप नियमित रूप से खाते हैं जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं, तो अस्वास्थ्यकर आराम खाद्य पदार्थ चुनें, या परिपूर्णता से परे खाएं, कुछ संतुलन से बाहर है। मस्तिष्क विज्ञान में हालिया प्रगति ने महत्वपूर्ण भूमिका को उजागर किया है जो हमारे शुरुआती सामाजिक और भावनात्मक वातावरण असंतुलित खाने के पैटर्न के विकास में निभाता है। जब हम अपने शुरुआती वर्षों के दौरान लगातार और पर्याप्त भावनात्मक पोषण प्राप्त नहीं करते हैं, तो हमें भोजन जैसे बाहरी स्रोतों से इसे प्राप्त करने का अधिक जोखिम होता है। तार्किक तर्कों के बावजूद, हमें अपने व्यवहार को संशोधित करने में कठिनाई होती है क्योंकि हम मस्तिष्क के भावनात्मक रूप से प्रमुख भाग के प्रभाव में होते हैं।

अच्छी खबर यह है कि मस्तिष्क को इष्टतम भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए फिर से तैयार किया जा सकता है। जब भोजन सुविधा है इनर पोर्टिंग नामक एक सफलतापूर्ण मनपसंद प्रथा प्रस्तुत करता है, एक लेखक द्वारा विकसित एक व्यापक, कदम-दर-चरण कार्यक्रम जो खुद को भावनात्मक भक्षक था। आप सीख लेंगे कि आप अपने प्यार-कृपा को कैसे विकसित कर सकते हैं और तनाव को अधिक आसानी से संभाल सकते हैं ताकि आप आराम से भोजन के लिए रुक सकें। बेहतर स्वास्थ्य और आत्मसम्मान, अधिक ऊर्जा, और वजन घटाने स्वाभाविक रूप से पालन करेंगे




द फूड एंड फीलिंग्स वर्कबुक: ए फुल कोर्स मील ऑन इमोशनल हेल्थ

स्वास्थ्यलेखक: करेन आर। कोएनिग
बंधन: किताबचा
विशेषताएं:
  • अच्छी हालत में इस्तेमाल किया पुस्तक

ब्रांड: ब्रांड: गुरेज़ बुक्स
स्टूडियो: गुरुज़ बुक्स
लेबल: गुरुज़ बुक्स
प्रकाशक: गुरुज़ बुक्स
निर्माता: गुरुज़ बुक्स

अभी खरीदें
संपादकीय समीक्षा:
एक असाधारण, शक्तिशाली संबंध महसूस करने और खिलाने के बीच मौजूद होता है, अगर क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो प्रामाणिक खुशी की तलाश करने के बजाय भावनात्मक समर्थन के लिए भोजन पर निर्भर हो सकता है। यह अनूठी कार्यपुस्तिका उन सात भावनाओं को लेती है जो प्लेग की समस्या खाने वालों को देती हैं ?? अपराधबोध, शर्म, बेबसी, चिंता, निराशा, भ्रम और अकेलापन ?? और पाठकों को दिखाता है कि उनकी भावनाओं को कैसे गले लगाना और सीखना है। ईमानदारी और हास्य के साथ लिखी गई यह पुस्तक बताती है कि एक विशिष्ट भावना को कैसे पहचाना और लेबल किया जाए, उस भावना का कार्य और क्यों भावनाएं भोजन और खाने की समस्याओं को बढ़ाती हैं। प्रत्येक अध्याय में अभ्यास के दो सेट होते हैं: अनुभवात्मक व्यायाम जो भावनाओं और खाने से संबंधित होते हैं, और प्रश्नावली जो भावनाओं और उनके उद्देश्य के बारे में सोचने और समझने के लिए उकसाती हैं। पूरक पृष्ठ पाठकों को भावनाओं की पहचान करने और भावनात्मक विकास को चार्ट करने में मदद करते हैं। कार्यपुस्तिका का अंतिम भाग भोजन से भावना को डिस्कनेक्ट करने, भावनात्मक ट्रिगर की खोज और जीवन से बाहर जो चाहता है उसे प्राप्त करने के लिए किसी की भावनाओं का उपयोग करने की रणनीतियों पर केंद्रित है।




When Food is Food & Love is Love: A Step-by-Step Spiritual Program to Break Free from Emotional Eating

स्वास्थ्यलेखक: जीनेन रोथ
बंधन: श्रव्य Audiobook
प्रारूप: मूल रिकॉर्डिंग
प्रजापति (ओं):
  • जीनेन रोथ
  • सच लगता है

स्टूडियो: सच लगता है
लेबल: सच लगता है
प्रकाशक: सच लगता है
निर्माता: सच लगता है

अभी खरीदें
संपादकीय समीक्षा: Why do we eat? It's more than just a hunger for more food, teaches Geneen Roth. Your relationship with food is a microcosm of your relationship to being alive, and to your beliefs about trust, pleasure, deprivation, and nourishment. Now, Roth offers listeners When Food Is Food and Love Is Love'a deeply spiritual culmination of her groundbreaking work since the bestselling Feeding the Hungry Heart (Plume Books, 1993). Here, she offers her first complete at-home course to break free from emotional eating through visualizations, guided eating and mindfulness meditations, and more. Roth helps us to understand the real issues of why we turn to food, and to experience the freedom from dieting once and for all.




स्वास्थ्य
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

InnerSelf पर का पालन करें

गूगल-प्लस आइकनफेसबुक आइकनट्विटर आइकनआरएसएस आइकन

ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

{Emailcloak = बंद}

ताज़ा लेख

इनर्सल्फ़ आवाज

InnerSelf पर का पालन करें

गूगल-प्लस आइकनफेसबुक आइकनट्विटर आइकनआरएसएस आइकन

ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

{Emailcloak = बंद}