Pleasure माइंडफुल ईटिंग ’का अभ्यास आपको अधिक खाए बिना, समृद्ध छुट्टी वाले खाद्य पदार्थों से आनंद को अधिकतम करने में मदद कर सकता है। (Shutterstock)
छुट्टियों से पहले अपनी कल्याण योजना को बर्बाद कर दें और आपको ग्रिंच के रूप में हरे रंग की बारी के रूप में बदल दें, इन 10 तरीकों को ट्रैक पर रखने में मदद करें और अपनी उत्सव की भावना रखें।
अक्सर हम महसूस करते हैं कि क्या हम अपने नियमित दिनचर्या में नहीं रह सकते हैं, तो परेशान क्यों? पोषण और शारीरिक गतिविधि व्यवहार में शोधकर्ताओं के रूप में, हम जानते हैं कि छुट्टियों पर कल्याण बनाए रखना नए साल में फिर से शुरू करना आसान है।
संकट से निपटने के लिए छुट्टियों में जाकर (मिठाई ट्रे सोचो!) किसी भी योजना की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं है। थोड़ा सा, जबकि अभी भी अपने बारे में अच्छा महसूस कर रहा है।
1। शुरू करने के लिए, खुद को थोड़ा ढीला करो!
व्यायामकर्ता जो आत्म-करुणा दिखाते हैं एक बाधित दिनचर्या के बाद अपने व्यायाम लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर वापस आने में बेहतर होता है। यदि आप छुट्टियों की पार्टी में अधिक व्यस्त होते हैं, तो खुद को एक ब्रेक दें, और अगले दिन नियंत्रण हासिल करने की योजना बनाएं।
गैर मादक पेय के साथ अल्कोहल डालने से अतिसंवेदनशीलता से बचने की रणनीति हो सकती है। (Shutterstock)
2। योजना (और बैकअप योजना बनाएं)
योजना महत्वपूर्ण है स्वस्थ खाने और सक्रिय रहना। यदि महान आउटडोर आपको प्रेरित करते हैं, तो हर हफ्ते कुछ बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं, लेकिन बैकअप के रूप में कुछ इनडोर गतिविधियां हों, क्या माँ प्रकृति की अपनी योजनाएं होनी चाहिए।
यदि कई पार्टियां आपकी स्वस्थ खाने की आदतों को दूर करने की धमकी देती हैं, तो छोटी, प्रोटीन समृद्ध नाश्ता बाहर जाने से पहले। यह खाने के लिए मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकता है से पहले, लेकिन एक प्री-पार्टी स्नैक आपको संतुष्ट रखेगा और जब आप वहां हों तो अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम होगी।
3। खाद्य तालिका में बुद्धिमानी से चुनें
स्नैक्स के लिए एक छोटी आकार की प्लेट का उपयोग करना वास्तव में हो सकता है अपने मस्तिष्क को यह सोचने में लगाओ कि आप और अधिक खा रहे हैं और आप का उपयोग करने की तुलना में पूर्ण महसूस कर रहे हैं बड़ी प्लेट.
यदि प्लेट का केवल एक आकार उपलब्ध है और यह बहुत बड़ा है, निराशा मत करो! चार या पांच खाद्य पदार्थ चुनें जिन्हें आप वास्तव में कोशिश करना चाहते हैं, और अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए आवश्यक सबसे छोटा हिस्सा लें।
4। व्यायाम के बारे में रचनात्मक हो जाओ
रचनात्मक रहो? अपने उत्सवों में गतिविधि का समय जोड़ने के कुछ तरीकों के बारे में।
सक्रिय होने के कारण जिम में प्रतिनिधि को गिनने का मतलब नहीं है - स्लीडिंग पर जाएं और पहाड़ी को वापस चलाएं या मौसम ठंडा होने पर एक इनडोर स्वेवेंजर शिकार की योजना बनाएं। पूरा परिवार शामिल और सोफे से बाहर निकलें।
5। एक नियमित के साथ चिपकाओ
नियमित रूप से रुकावट सभी अच्छे इरादों को त्यागना आसान बनाती है। एक बार जब हम एक अंतराल लेते हैं और अच्छे जीवन का आनंद लेते हैं तो स्वस्थ व्यवहार हासिल करना मुश्किल होता है।
एक के साथ चिपकाओ आपके दिनचर्या के कुछ तत्व छुट्टियों के बाद चीजों के स्विंग में वापस आने के लिए।
एक छोटी प्लेट आपके मस्तिष्क को यह सोचने में लगा सकती है कि आप और अधिक खा रहे हैं। (Shutterstock)
6। सावधान खाने का प्रयास करें
भोजन आनंददायक है, लेकिन यह अधिक से अधिक हमें हंसमुख से कम महसूस कर सकता है।
जब आप खाते हैं तो अपने पेट को अपने मस्तिष्क से जुड़े रखने के लिए, कोशिश करें ध्यान में रखना खाने - प्रत्येक काटने का स्वाद लेने के दौरान पूरी तरह उपस्थित होने का अभ्यास।
इस तरह से भोजन का अनुभव आपको परिपूर्णता और संतुष्टि की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है, और यहां तक कि [आप कितना खाते हैं] को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
7। अच्छी लग रही गतिविधियों को चुनें
आप जिन गतिविधियों और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हैं उन्हें चुनकर, आप सक्रिय रहने और स्वस्थ खाने की अधिक संभावना रखते हैं। जब आप ऐसी गतिविधियां चुनते हैं जो आपको अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अधिक के लिए वापस आने की अधिक संभावना रखते हैं, इसलिए यदि आप कुछ गहन अभ्यास करते हैं, तो समय के लिए समय बनाएं ठंडा ठंडा
उत्सव के मौसम के दौरान सक्रिय रखने के लिए संगीत पर नृत्य या व्यायाम करें। (Shutterstock)
8। जानें कि आप क्या पी रहे हैं
एक ग्लास उठाना छुट्टियों के साथ हाथ में जाता है, लेकिन स्वस्थ अवकाश रहने के लिए योजनाओं को जल्दी से रोक सकता है। कॉकटेल में अक्सर छिपी हुई कैलोरी होती है, जिससे हम अधिक मात्रा में भोजन कर सकते हैं और अगले दिन सक्रिय होना कठिन बना सकते हैं।
कुछ छुट्टियों के आनंद लेने के दौरान ट्रैक पर बने रहने के लिए, स्वयं को परिचित करें मादक पेय पदार्थों के लिए वास्तविक सेवारत आकार, और स्पार्कलिंग पानी या अन्य गैर मादक पेय के साथ प्रत्येक शराब पीने का पालन करें।
9। अपने स्वयं के उत्सव के भोजन बनाओ
जबकि छुट्टी का मौसम एक वायुमंडल हो सकता है, जितना संभव हो सके अपने स्वयं के खाद्य पदार्थ तैयार करने के लिए समय निकालें। DIY-भोजन भोजन करके, आप बना सकते हैं छुट्टी पसंदीदा के लिए स्वस्थ विकल्प.
स्ट्रॉबेरी संता कोई? (Shutterstock)
और जब आप इस पर हों, तो बच्चों को छुट्टी की दावत देने में शामिल करें - बच्चे जो खाना बनाना सीखते हैं कौशल हासिल करें खाना तैयार करने से परे वे वयस्कता में रहते हैं.
10। संगीत को क्रैंक करें
संगीत आपको प्रेरित करने में मदद कर सकता है अभ्यास में रहें और व्यायाम का आनंद लें, तो आप ट्रेडमिल पर चलते समय बोनी एम। क्रिसमस धुनों को क्रैंक करें - आपको पसंद संगीत ढूंढें और आपको आगे बढ़ना आसान लगेगा।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी वेलनेस यात्रा पर आपकी मदद करने के लिए कौन से 10 तरीकों का चयन करते हैं, हम आपको दोस्तों और परिवार के साथ एक खुश, सक्रिय छुट्टी का मौसम चाहते हैं।
लेखक के बारे में
मेलानी ग्रेग, खेल और व्यायाम मनोविज्ञान के प्रोफेसर, विनीपेग विश्वविद्यालय और डेनियल Defries, पोषण विज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर, विनीपेग विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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