सहज ज्ञान युक्त और सचेत भोजन: आपके शरीर की बुद्धि को सुनना

सहज ज्ञान युक्त और सचेत भोजन: आपके शरीर की बुद्धि को सुनना

अपने भोजन के साथ अविश्वसनीय प्रतिबंधक होने के कई वर्षों के बाद, मैं यह सब बहुत अच्छी तरह से पता है कि यह क्या लगता है जैसे कुछ लालसा और के लिए तरस की अनदेखी. परिणाम: मैं अंत के लिए (लेकिन लगता है कि मैं खाना चाहिए) कि अंतर्निहित जरूरत गबन करने की कोशिश कर के नाम पर सब कुछ मैं मूड में नहीं हूँ, खाने. मुझे लगता है कि अगर मैं इसे नजरअंदाज करते हैं, इसे दूर जाना होगा.

गलत! बाद में उस पर नंगे के मुकाबले या आप वास्तव में नहीं चाहते कुछ खाने के मुकाबले आप कम मात्रा में लालसा कर रहे हैं खाने के लिए बेहतर है।

और अगर इसे पढ़ने के बाद आप अभी भी सहज ज्ञान (या इसके बारे में कैसे जाने के बारे में चकित हैं) को देने से डरते हैं क्योंकि आपको लगता है जैसे आपका शरीर आपको धोखा दे देगा या इससे पहले आपको इस तरह की प्रक्रिया में परेशानी हो रही है चिंता मत करो अपने आप को उपस्थित रहकर इस यात्रा के दौरान अपने आप को फिर से ढूंढने के लिए खोलें आपको विश्वास, जगह में लाने, और अपने शरीर की बुद्धि को सुनने के लिए जगह ले जाएगा।

कैसे Intuitively और होशपूर्वक खाने के लिए

सहज खाना खाने में एक महत्वपूर्ण तरीका यह है कि जब आप खाएं तो बस धीमा कर दें। हम सभी समय-समय पर ट्रैफिक के दौरान कार में एक बरिटो नीचे स्कार्फिंग कर सकते हैं या स्नैक बार को खाली कर सकते हैं। आजकल, हमारे भोजन की पवित्रता की उपेक्षा करना आसान है लेकिन खाने वाले खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता, और जो भोजन आप खाने के कार्य को देते हैं, वह आपके स्वास्थ्य और चेतना को प्रभावित करता है।

जब आप अपने भोजन का आनंद लेने के लिए समय निकालते हैं, तो आप अपने शरीर के साथ क्या बनना चाहते हैं और जब वह पर्याप्त था इसके अलावा, आप देखेंगे कि आप खाने को खत्म करते हैं कम का आनंद ले रहे हैं और आप क्या खा रहे अधिक जब आप धीमा और नोटिस.

स्वस्थ पाचन और इष्टतम सुख का समर्थन करने के लिए, आराम और आरामदायक भोजन स्थल चुनें - आदर्श रूप से टीवी, किताबें, पत्रिकाएं या अन्य विकर्षण के बिना। जब मैं किसी रेस्तरां में जाता हूं, कभी-कभी इसका मतलब है कि भारी तस्करी वाले प्रवेश द्वार से दूर तालिका मांगना घर पर इसका अर्थ है टेबल पर एक जगह सेट करना, कंप्यूटर से दूर करना या पत्रिका पढ़ने में विरोध करना।

कम से कम इष्टतम भोजन परिदृश्य जीवन के अपरिहार्य तथ्यों हैं, और, हम में से अधिकांश के लिए, हर भोजन में सचेत भोजन अभ्यास के लिए समय बनाने के लिए एक चुनौती है! जब आप पूरी तरह से अभ्यास कर सकते हैं और अपने भोजन के साथ उपस्थित हो सकते हैं तो कम से कम एक भोजन चुनकर सफलता की संभावना बढ़ाएं। फिर दूसरे भोजन के लिए, नीचे दी गई सूची से आप क्या शामिल कर सकते हैं।

होश में खाने के लिए दस कदम

1. हाइड्रेट. हमेशा आप के पास पानी का एक गिलास रखने के रूप में आप काम कर रहे हैं, या आप के साथ एक पानी की बोतल ले जाने के लिए जहाँ भी तुम जाओ. खाने से पहले बीस मिनट और एक घंटे के बीच तरल पदार्थ पीने के लिए. भोजन के दौरान तरल पदार्थ पीने पाचन एंजाइमों और पेट हाइड्रोक्लोरिक एसिड, इस प्रकार आई. पाचन dilutes. यदि आप एक भोजन के साथ एक पेय होना चाहिए, (नींबू के साथ अच्छा है) गर्म पानी या हर्बल चाय अदरक या पुदीना (जड़ी बूटी के सहायता पाचन कि) की छोटी मात्रा में पीते हैं. ठंडे पेय से बचें, जब तक कि यह वास्तव में गर्म के बाहर है, क्योंकि इन अपने पाचन आग गीला हो जाना कर सकते हैं.

2. गहरी साँस लो. इससे पहले कि तुम खा लो, साँस लेने diaphragmatic के कई दौर (विशेषकर यदि आप भावुक महसूस कर रहे हैं या बल). यह तंत्रिका तंत्र को आराम और पाचन अंगों को रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है. यह भी मदद करता है आप अपने शरीर को धुन इतनी है कि आप केवल खाने के लिए क्या आपके शरीर की जरूरत है.

3. कृतज्ञता का विस्तार. भोजन, पृथ्वी, और हर किसी के बढ़ते में शामिल के लिए कृतज्ञता का आशीर्वाद सुनाना, तैयारी, और आप के लिए खाना लाने. अकेले कृतज्ञता की भावनाओं को प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा कर सकते हैं!

4. होश में संलग्न हैं. समय ले लो करने के लिए भोजन को देखो और अपने आकार, रंग और textures की सराहना करते हैं. अपने भोजन की गंध, और उसके aromas का आनंद लें.

5. पहली काटने लेना. अपनी पहली काटने बाकी अपने मुँह में चलो, और देखने के लिए अगर आप पता लगा सकते हैं कि क्या जायके मौजूद हैं.

6. अच्छी तरह चबाना. धीरे धीरे और अच्छी तरह चबाना. सूचना के लिए समय से पहले निगल, और यह विरोध आवेग. तीस बार के रूप में कई के रूप में अपने भोजन चबाने बिंदु है जहां यह तरलीकृत है, कोशिश करो. अच्छी तरह से अधिक आप जुगल, बेहतर अपने पाचन हो जाएगा.

सारा Avant के पशुओं का चारा द्वारा सहज और होश भोजन7. धीरे चलिए. को चबाने बंद करो और साँस लेने के लिए ब्रेक ले लो. यह आपके तंत्रिका तंत्र calms और इष्टतम पाचन को प्रोत्साहित करती है. इसके अलावा, धीमा आप में धुन जब आप पूरा कर रहे हैं और हो सकता है, इस तरह से, ज़्यादा से बचने और अपने पाचन तंत्र overtaxing. खा जब आप अभी भी थोड़ा भूख लग रहा है, या जब आपका पेट तीन चौथाई पूरा लगता है समाप्त करने के लिए यह सबसे अच्छा है. तुम हमेशा फिर बाद में खा सकते हैं अगर तुम भूखे हो!

8. पालन ​​करना. आपके शरीर के अंदर अपनी जागरूकता मुड़ें अपने मुंह और अपने पेट के रूप में संभव के रूप में खाने की उत्तेजना के लिए मौजूद हो. सूचना छवियों, भावनाओं, और प्रेरणा क्या आप के लिए पैदा होती है के रूप में आप खाने. जब भी आप अपने मन भटक मिल जाए, यह आप क्या कर रहे हैं करने के लिए वापस लाने के लिए: कांटा उठाने, चबाने, निगल, और कांटा डाल नीचे.

9. अभ्यास को पूरा करें. अपने भोजन से उठने से पहले कुछ पल ले लो. कुछ गहरी साँस लें और / या भोजन और पृथ्वी और प्राणी है जो इसे प्रदान करने के लिए एक बार फिर आभार का विस्तार.

10। प्रभाव नोटिस. को नोटिस कैसे आप अपने भोजन को पचाने और क्या इस अभ्यास अपने शरीर, अपने मन, या सामान्य रूप में जीवन पर कोई सकारात्मक प्रभाव है यकीन है.

कार्रवाई में इन बुनियादी बातों में से कुछ डाल शुरू करो.

ये होश में भोजन की युक्तियाँ याद

• अपने भोजन के साथ शामिल हो जाओ! इसके लिए दुकान, इसे काट, यह गंध, इसे पकाने, यह खुशी और उत्साह के साथ खाने.

प्यार के साथ खुद के लिए कुक. फिर प्यार के साथ दूसरों के लिए खाना बनाना.

• मौसम और स्थानीय स्तर पर खाओ. फल बहुत, veggies और साबुत अनाज पर जोर.

• अभ्यास सुन क्या आपके शरीर के लिए खाने के लिए करना चाहता है. जब आप को रोकते हैं और उससे पूछो कि वह क्या चाहता है, तो आप कर रहे हैं सुनने के लिए तैयार है?

• खाने जबकि, नीचे धीमी गति से, जुगल, और अनुभव स्वाद लेना.

• स्टॉक पौष्टिक सामग्री और आपूर्ति है कि आप अपनी यात्रा का समर्थन करने की जरूरत है के साथ अपनी रसोई.

• एक आराम और आराम से खाने स्थल चुनें.

इस अनुच्छेद के प्रकाशक की अनुमति के साथ reprinted किया गया था,
नई दुनिया लाइब्रेरी. © 2011. www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत

यह लेख पुस्तक के कुछ अंश: सारा Avant Stover द्वारा खुश औरत का रास्ता.खुश औरत का रास्ता: अपने जीवन का सबसे अच्छा साल के रहने
सारा Avant के पशुओं का चारा द्वारा.

अधिक जानकारी और / के लिए यहाँ क्लिक करें या इस पुस्तक का आदेश.

लेखक के बारे में

सारा Avant पशुओं का चारा, लेख के लेखक: सहज और होश में खानेसारा Avant पशुओं का चारा एक प्रेरक वक्ता, शिक्षक, गुरु, और संस्थापक और निदेशक खुश औरत का रास्ता ®. उसे जल्दी बिसवां दशा में एक स्वास्थ्य डराने के बाद, वह चियांग माई, थाईलैंड, जहां वह नौ साल के लिए रहते थे, एक व्यापक और एशिया भर में आध्यात्मिक ओडिसी उपचार पर शुरू करने के लिए ले जाया गया, और, एक multicertified योग शिक्षक के रूप में, एक अग्रणी योग के रूप में परोसा दुनिया के इस भाग में शिक्षकों. तब से वह कई आध्यात्मिक गुरुओं के साथ अध्ययन किया है और एक दर्जन से अधिक विभिन्न देशों में तीन हजार विद्यार्थियों को सिखाया. सारा ऑनलाइन जाएँ www.thewayofthehappywoman.com, वह तुम से सुनने के लिए प्यार होता!

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