खो वजन करने में समस्या है? आठ तरीके पेस उठाओ

खो वजन करने में समस्या है? आठ तरीके पेस उठाओ

के अनुसार मेयो क्लीनिककुछ प्रारंभिक वजन घटाने के बाद, हम में से अधिकांश एक पठार मारा जब तक हम कुछ व्यवहार में परिवर्तन होगा - उदाहरण के लिए, कम खाने और अधिक व्यायाम के द्वारा. यह है क्योंकि हमारी चयापचय ऊर्जा के लिए कैलोरी जल की प्रक्रिया को धीमा कर के रूप में हम मांसपेशियों खो. हम कम कैलोरी की तुलना में हम अपने भारी वजन पर भी था एक ही गतिविधियों कर जला. हमारे वजन घटाने के प्रयासों में परिणाम हमारे अब धीमी चयापचय के साथ एक नया संतुलन.

यहाँ आठ परिवर्तन आप अपनी दिनचर्या को बनाने में मदद करेगा कि आप वजन घटाने की गति लेने ताकि आप और अधिक जल्दी से अपने लंबी अवधि के लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं कर सकते हैं कर रहे हैं.

अपने आप को थोड़ा सा जोर से धक्का

लंबाई या पर्याप्त एक बड़ा हिस्सा है कि आपके शरीर जानता है कि यह कुछ खास किया है के द्वारा अपने पसंदीदा व्यायाम की तीव्रता के ऊपर है. आप तीव्रता को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए, गैजेट है कि अपनी प्रगति की निगरानी के साथ मज़ा है और आप कितना मुश्किल पर पढ़ा सही और तेजी से काम कर रहे हैं दे. दिल दर पर नज़र रखता है, pedometers, देखता है कि प्रगति और दूरी की गणना - इन सभी महान तरीके के लिए अपनी प्रगति देखने के लिए और मदद से आप अपने आप को बस थोड़ा सा जोर से धक्का कर रहे हैं.

गुफाओं का आदमी जेनेटिक्स का उपयोग करें

हमारे आनुवंशिकी बहुत से गुफाओं का आदमी के समय के बाद से नहीं बदला है. यदि आप जिस तरह से अपने आनुवंशिकी लिए डिज़ाइन कर रहे हैं के अनुसार खाना खाते हैं, तो आप अपनी प्रगति को रैंप हूँ. जो मौसम बदल - हमारे पूर्वजों एक ही खाद्य पदार्थ के छोटे भोजन हर दिन खाया. मामूली भाग आकार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों के एक मध्यम किस्म भोजन, और ऐसा करने लगातार, एक उच्च चयापचय दर को बढ़ावा देता है क्योंकि यह आपके गुफाओं का आदमी मस्तिष्क कि ये एक ही खाद्य पदार्थ अच्छा आपूर्ति में हैं के लिए एक संकेत भेजता है और वहाँ नहीं रह भंडारण मोड में जाने की जरूरत है .

आपका ध्यान के लिए तरह रहो

अधिक अध्ययन स्वास्थ्य के परिणामों को आकार हमारे विचारों की शक्ति के बारे में बाहर आ रहे हैं. एक सीमित उठाओ सोचा था कि आप अक्सर अपने आप को बताना है. (मैं पहले से ही यह आज उड़ा दिया है तो मैं के रूप में अच्छी तरह से अन्य पेय / कुकी हो सकता है.) हर बार जब आप अपने आप को इस लाइन पर सोच पकड़, एक मिनट के लिए बंद करो और यह एक सकारात्मक सोच के साथ बदलें. (मैं अभी बंद करो और बेहतर कल क्या कर सकते हैं.) उस बदलाव करें और अधिक से अधिक है जब तक आप नकारात्मक विचारों के बीच अधिक समय पास देखना शुरू.

सफलता की अपनी बाधाओं को बढ़ावा देने के

अपने workweek से पहले शुरू होता है, जब आप सबसे अधिक समय, ऊर्जा, और अपने दैनिक व्यायाम करने की क्षमता है के बारे में सोचते हैं. जब भी आप के लिए सबसे अच्छा है, कि अपने प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध समय है, और यह आपके कैलेंडर पर अनुसूची. एक समय है कि सबसे अधिक संभावना है कि आप वास्तव में उन्हें करना होगा अपने workouts योजना सबसे अच्छा करने के लिए अपने वजन घटाने के अनुरूप रखने के तरीकों में से एक है.

अपने आवृत्ति डायल करें

खो वजन करने में समस्या है? आठ तरीके पेस उठाओअगले छह हफ्तों के लिए प्रति सप्ताह एक अतिरिक्त कसरत में जोड़ें. ऐसा करने से, आप प्रत्येक सप्ताह और अधिक कैलोरी जला और अपनी प्रगति में एक औसत दर्जे का इजाफा देखने. यदि आप सामान्य रूप से तीन बार एक हफ्ते काम, समान अवधि और तीव्रता का एक चौथी साप्ताहिक सत्र जोड़ने एक whopping 33 के प्रतिशत प्रति सप्ताह से अधिक कैलोरी जलता है. समय के साथ यह एक प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ेगा.


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कुछ सौर ऊर्जा

कम से कम एक पल हर दिन ले लो करने के लिए अपनी आत्मा को बाहर प्रकृति में, चार्ज. एक आसान तरीका यह करने के लिए एक आउटडोर के साथ एक इनडोर कसरत सत्र स्वैप है. जिम एक दिन के लिए जाने की बजाय, एक वृद्धि करते हैं या एक मोटर साइकिल की सवारी का आनंद लें. वैज्ञानिकों धूप, हरियाली, और ताजा हमारे मूड को प्रोत्साहित करना और तनाव का प्रबंधन हवा की शक्ति के बारे में एक बहुत कुछ सीख रहे हैं. पृथ्वी अपनी भावना भरने और अपना वजन कम लक्ष्यों को पूरा करना आसान हो सकता है, क्योंकि आप और अधिक आराम से, और अधिक सकारात्मक है, और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे.

एक लघु खाद्य बदलें

एक भोजन है कि आप जानते हैं कि अपने वांछित परिवर्तन के रास्ते में खड़ा कट. यह घर और अपने जीवन के छह सप्ताह के लिए बाहर रखें. एक कसरत जोड़ने की तरह, एक भोजन को नष्ट करने के समय के साथ एक बहुत बड़ा फर्क कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, कहते हैं कि हर दिन आप रोटी है - या तो एक सैंडविच, या टोस्ट के रूप में, या खाने के साथ. रोटी के दो स्लाइस, या 200 कैलोरी, हर दिन, कि 8,400 सप्ताह में 6 कैलोरी को नष्ट करने के द्वारा, या लगभग 2.5 पाउंड खो दिया!

हँसो और मज़ा

Huichols आत्म महत्व के नीचे हँसी टूट कहना. जब हम दूसरों के साथ या अपने आप को हँसते हैं, यह है कि लग रहा है कि कुछ गलत है बंद दबाव ले जब तक सब कुछ सही है सकते हैं. और उस के साथ, आप आभार के लिए अपने दिल खुला. बेहतर अल्पकालिक लक्ष्य क्या है वहाँ से नीचे trimming और स्वस्थ हो रही करने के लिए जिस तरह से साथ कृतज्ञता महसूस करने के लिए?

© मार्क एलेन और Brant Secunda. अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
प्रकाशक: BenBella पुस्तकें. www.benbellabooks.com


यह लेख उनकी पुस्तक पर आधारित है, के लेखकों द्वारा लिखा गया था:

एक तुम स्वस्थ, खुश 9 कुंजी: आत्मा, फ़िट शारीरिक फ़िट
मार्क एलेन और Brant Secunda द्वारा.

आत्मा फ़िट करने के लिए, मार्क एलेन और Brant Secunda द्वारा शारीरिक फ़िटजब आप बाहर जोर दिया हो, भावनात्मक रूप से सूखा, overworked, अधिक वजन और अपने भौतिक शरीर के underappreciative, आप कुछ ज्यादा काम पर - निपुण नहीं मिलता है, घर पर कर सकते हैं, इस दौड़ को ट्रैक पर, जहाँ भी और क्षमता में जो भी. ब्रैंट और मार्क एक किताब में अपने ज्ञान एकीकृत है, आप अपनी जीवन शैली के लिए अनुकूल है और तुम सोचा था कि संभव नहीं परिणाम प्राप्त कर सकते हैं व्यावहारिक उपकरण प्रदान करते हैं.

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लेखक के बारे में

जादूगर आरोग्य Brant Secunda और छह बार की विश्व चैंपियन Ironman मार्क एलेन शरीर आत्मा फिटनेस विशेषज्ञों और संगोष्ठी नेताओं नवीनतम पोषण पर वैज्ञानिक निष्कर्ष, फिटनेस, मूड, और तनाव के साथ प्राचीन shamanic ज्ञान का सम्मिश्रण, और उन्हें ताजा सुझावों में बदल के लिए जाना जाता हैं. और स्वास्थ्य में सुधार और भलाई के लिए सलाह. पर और अधिक जानें www.fitsoul - fitbody.com.

ब्रैंट Secunda, लेख के सह लेखक: नौ कुंजी एक तुम स्वस्थ, खुशब्रैंट सेकुंडा मेक्सिको की हियोकोल भारतीय परंपरा में एक जादूगर, मरहम और औपचारिक नेता है। उन्होंने डॉन जोस मत्सुवा के साथ बारह वर्ष की शिक्षुता पूरी कर ली, प्रसिद्ध ह्यूचोल शमन जो 110 वर्ष का था और जिन्होंने ब्रांट को अपने पोते के रूप में अपनाया। राष्ट्रपति जिमी कार्टर सहित अन्य गणमान्य व्यक्तियों के अलावा, ब्रेंट ने बर्लिन में पीस यूनिवर्सिटी को समझाया और अमेरिकी हर्बलिस्ट गिल्ड के संस्थापक सदस्य हैं। वह दुनिया भर में सम्मेलनों और विश्वविद्यालयों में व्याख्यान देते हैं, और चूंकि 1979 को सुकेल, कैलिफोर्निया में शैमानिक अध्ययन के लिए डियर फाउंडेशन सेंटर के नृत्य का निर्देशक रहा है।

मार्क एलेन, लेख के सह लेखक: नौ कुंजी एक तुम स्वस्थ, खुशमार्क एलेन बाहर पत्रिका द्वारा विश्व योग्यतम मैन "और" सभी समय के महानतम triathlete triathlete पत्रिका द्वारा बुलाया गया है. वह Brant Secunda, जो उसे पता चला है कि न केवल शारीरिक ताकत में, लेकिन यह भी व्यक्तिगत भावना की शक्ति में फिटनेस को खोजने के लिए के साथ अपने अध्ययन के लिए चल रही अपनी सफलता का श्रेय है. मार्क एक खेल और टीकाकार सलाहकार के रूप में एन बी सी के लिए एक काम किया है. उन्होंने यह भी कई फॉर्च्यून 500 कंपनियों से बात की है.

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