आपके वजन और आहार के बारे में मिथकों और तथ्यों

यह कभी भी मुझे विस्मित नहीं करता कि हम कितने मिथकों के बारे में आहार, व्यायाम, और वजन से संबंधित हैं। कुछ सामान्य मिथकों के बाद मैं अक्सर अपने रोगियों से सुनता हूं क्या आपने उन्हें सुना है, भी? क्या आपको पता चलना है कि वे झूठे हैं?

मिथक: वसा और कैलोरी काटने के लिए आपको वज़न कम करने की ज़रूरत है।

तथ्य: कम वसा वाले, कम कैलोरी आहार ज्यादातर महिलाओं के लिए अच्छा नहीं है आपका शरीर कुछ प्रकार के पोषक तत्वों को तरस रहा है और, उनके बिना, आपके एड्रनल ठीक से काम नहीं कर सकते हैं और अगर आपके एड्रेनल ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, तो आपको वज़न कम करना बहुत कठिन होगा। चूंकि हम कम वसा वाले / न-वसा में चले गए हैं, इसलिए मोटापे की दर वास्तव में बढ़ी है।

मिथक: जोरदार अभ्यास किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम के लिए फायदेमंद है।

तथ्य: आप अधिवृक्क असंतुलन से पीड़ित रहे हैं, तो बहुत ज्यादा परिश्रम वास्तव में, विपरीत प्रभाव पड़ेगा अपने तनाव के स्तर को ऊपर उठाने और अपने शरीर को ड्राइविंग अधिक कोर्टिसोल, जो के रूप में अच्छी तरह से थकान के लिए योगदान देगा अपना वजन कम करने के साथ हस्तक्षेप का उत्पादन। अपने adrenals पर निर्भर करता है, मध्यम या कोमल व्यायाम आपके लिए बेहतर हो सकता है, कम से कम कुछ समय के लिए।

मिथक: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता भोजन की किस तरह आप खाते हैं, जब तक यह कम वसा या कम कैलोरी के रूप में।

तथ्य: अलग-अलग प्रकार के प्रकारों पर अलग भोजन के विभिन्न प्रभाव होते हैं यदि आप हार्मोनल असंतुलन को संबोधित नहीं करते हैं जो आपके वजन में कमी कर रहे हैं, तो कैलोरी सेवन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। आपका शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन जारी रखेगा, एक हार्मोन जो आपके शरीर को वसा पर पकड़ने के लिए ड्राइव करता है, साथ ही साथ अन्य चयापचय असंतुलन पैदा करता है।

मिथक: रजोनिवृत्ति के बाद, यह बहुत ज्यादा अपरिहार्य है कि आप प्रत्येक वर्ष पांच पाउंड प्राप्त है।

तथ्य: यद्यपि कई महिलाएं रजोनिवृत्ति के बाद वजन हासिल करती हैं, लेकिन यह कोई अनिवार्य नहीं है। जब एड्रनल संतुलित होते हैं, तो वजन एक स्वस्थ स्तर पर देता है।


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मिथक: यदि आप रजोनिवृत्ति में जाते हैं तो आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए केवल एक घंटे व्यायाम करना चाहिए

तथ्य: यदि आपने एक स्वस्थ आहार और मध्यम व्यायाम की कोशिश की है और अभी भी अपना वजन कम करने में असफल रहा है, तो संभव है कि आपका शरीर किसी तरह से संतुलन से बाहर हो। आप हार्मोन संबंधी मुद्दों, इंसुलिन प्रतिरोध, थायरॉयड असामान्यताओं, अधिवृक्क रोग, या इन सभी के कुछ संयोजन के साथ संघर्ष कर सकते हैं। समस्या का पता लगाएं और इसे हल करें अपने आप को उच्च स्तर के प्रयास में धक्का न दें

मिथक: आप अपने चयापचय के पुनर्वास नहीं कर सकते। एक बार जब यह धीमी है, यह धीमी है।

तथ्य: आपका चयापचय आहार, व्यायाम और अधिवृक्क कार्य के प्रति अत्यंत उत्तरदायी है टिप-टॉप स्थिति में अपने एड्रेंसल्स को प्राप्त करना आपके चयापचय को रीसेट करने और फिर इसे स्वस्थ रखने के साथ अद्भुत काम कर सकता है

समय सब कुछ है: अपने भोजन और नाश्ता समय

अपने भोजन और स्नैक्स का समय अधिवृक्क-अनुकूल भोजन योजना का सबसे महत्वपूर्ण पहलू हो सकता है:

  • नियमित भोजन और नाश्ते के समय के लिए योजना बनाएं, लगभग तीन घंटे खाएं, उत्पन्न होने वाले एक घंटे में पहले भोजन के साथ।

  • रात के खाने के सबसे हल्का भोजन होने के साथ दिन में जल्दी अपने सबसे बड़े भोजन खा लो।

  • सोते समय से तीन घंटे पहले खाना बंद करो

इस योजना के दो कारण हैं सबसे पहले, भूख लगी जाने का मतलब है कि आपने अपने रक्त शर्करा के स्तर को गिरा दिया है - और निम्न रक्त शर्करा आपके शरीर पर जोर देती है और आपके एड्रनल को कर सकता है।

कोर्टिसोल - आपके एड्रेल्स द्वारा जारी तनाव हार्मोन में से एक - यह सुनिश्चित करता है कि आपका रक्त शर्करा आपके शरीर की मांसपेशियों और अंगों को खिलाने के लिए पर्याप्त उच्च रहता है। भोजन के बिना लम्बे समय तक अधिवेशन कठिन काम करता है - उन्हें ग्लाइकोजन को रिलीज करने के लिए अपने जिगर को संकेत देने के लिए अधिक कोर्टिसोल जारी करना होगा।

तनाव, adrenals, और कोर्टिसोल साइकिल

वजन के बारे में अंगूठे मिथकोंआप एक तनावपूर्ण जीवन जी रहे हैं, तो अपने adrenals बहुत मुश्किल से पहले से ही काम कर रहे हैं, समय सीमा, अपने बच्चों के संकट, और शायद यह भी अपने स्वयं चिंताओं, भय, और कुंठा के जवाब में कोर्टिसोल जारी है। हर तीन घंटे खाने से आपके शरीर की अच्छी तरह से रक्त में शर्करा की आपूर्ति के साथ रखें, और अपने adrenals एक आराम दे।

अपने भोजन के समय के लिए अन्य प्रमुख कारण आपके कोर्टिसोल चक्र के साथ करना है कोर्टिसोल का एक प्राकृतिक चक्र है जो आपके सर्कैडियन ताल के साथ काम करता है। आम तौर पर, कोर्टिओल 6 के आसपास बढ़ने लगता है: 00 बजे, 8 में चोटियों, और फिर धीरे-धीरे दिन भर में गिरावट आती है, व्यायाम, भोजन, या नाश्ते के जवाब में छोटे बढ़ने के अलावा। रात में, रात के विश्राम के लिए तैयारी में, आमतौर पर स्वस्थ कोर्टिसोल का स्तर कम होता है।

नाटकीय उतार-चढ़ाव से बचने के लिए इस प्राकृतिक चक्र के साथ काम करना आदर्श है ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने भोजन का सबसे पहले दिन में भोजन करें और एक रात का खाना खाने के लिए, 6 बजे तक

आप शाम में पेट भर खा जाना है?

मेरे कई रोगियों ने मुझे बताया कि शाम को खाने के लिए खुद को शांत करना यदि वे पूरे दिन तनाव के साथ रह रहे हैं, तो उनके कोर्टिसोल काफी अधिक है - और इससे या तो उनके भूख को उत्तेजित या कम कर सकते हैं

इससे पहले से देखा गया दुष्चक्र हो सकता है: अगर तनाव भूख को उत्तेजित करता है, तो रात्रि खाने से खाने में परेशान होता है, और कार्यक्षेत्र समाप्त हो जाता है - और उसके अगले दिन सभी अधिक तनावपूर्ण होते हैं यदि वह कैफीन का इस्तेमाल उस थकावट वाले दिन से गुज़रने के लिए करता है, तो वह इस समस्या को भी आगे बढ़ा रही है, क्योंकि उसके सिस्टम में कैफीन भी जागने में मदद करेगा।

"प्रमुदित जाना दौर से दूर पाने के लिए" एक ही रास्ता है, सुबह में खाने के पैटर्न में बदलाव करने की, भारी भोजन के साथ है रात में सबसे हल्का से एक है, और या तो कोई कैफीन या बहुत दिन के दौरान कैफीन प्रतिबंधित।

कोर्टिसोल स्तर और व्यायाम

ध्यान रखें कि कोर्टिसोल भी व्यायाम के साथ थोड़ी बढ़ेगी। हल्की गतिविधियों, जैसे रात के खाने के बाद पैदल चलने या सोने का समय पहले कोमल खींचने के कारण, इस नैसर्गिक निहितार्थ-प्रक्रिया को खत्म नहीं करेगा। लेकिन सुबह खाने से पहले, ज्यादा तीव्र अभ्यास अक्सर सबसे अच्छा होता है। हालांकि, अपने शरीर की सिम्फनी की बात सुनो: मेरे कुछ मरीज़ दिन के अंत में व्यायाम करना पसंद करते हैं, कभी-कभी 4 और 7 के बीच, दिन के तनाव को जारी करने के लिए।

मैं व्यक्तिगत तौर पर सुबह व्यायाम करना पसंद करता हूं, लेकिन फिर से, कोई भी सही तरीके से नहीं है आपको यह तय करना चाहिए कि व्यायाम आपको सबसे अच्छा लग रहा है और फिर इसे करने की योजना बना रहा है। आदर्श को धक्का नहीं देना है और अपने आप में जांचना है

यदि आप कसरत के बाद शानदार महसूस करते हैं, तो आपको आदर्श समय मिला है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको किसी अन्य समय की तलाश करना पड़ता है या संभवत: जब तक आपके एड्रेनल बेहतर आकार में नहीं होते हैं तब तक प्रतीक्षा करें।

मार्सेलले पिक द्वारा © 2011,2013 सर्वाधिकार सुरक्षित।
(मूल शीर्षक 2011: क्या आप थक गए और वायर्ड / संशोधित 2013.)
प्रकाशक की अनुमति के साथ कुछ अंश
अरे हाउस इंक www.hayhouse.com


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है यह मेरे या मेरे adrenals ?: आपके साबित 30-डे अधिवृक्क थकान पर काबू पाने और फिर बढ़िया महसूस करने के लिए कार्यक्रम ...
में Marcelle उठाओ.

क्या यह मुझे या मेरे एड्रेनल हैं? मार्सेलले पिक द्वाराक्या आप हर सुबह थके हुए, अभिभूत, और तनाव महसूस करते हैं? क्या आप लगातार अपने आप को रखने के लिए कॉफी, सोडा, या ऊर्जा के कुछ अन्य वादे के लिए पहुंच रहे हैं? क्या आप दिन के माध्यम से संघर्ष करते हैं - सुस्त, चिड़चिड़ाहट, भूलना, उदास, और लालसा मिठाई - केवल रात में सोने में परेशानी होती है? यदि आपने इनमें से किसी भी या सभी प्रश्नों के लिए हाँ का उत्तर दिया है, तो आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, सैकड़ों हजार महिलाएं इन भावनाओं से लड़ रही हैं क्योंकि वे अपनी जिंदगी जीने का प्रयास करते हैं। में यह मेरे या मेरे adrenals है?, मारसेलले पिक आपको इस महामारी की थकान को दूर करने के लिए ज्ञान और उपकरण देता है

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लेखक के बारे में

Marcelle उठाओ, पुस्तक के लेखक: यह मेरे या मेरे adrenals है?मार्सलेले पिक अमेरिकी नर्स एसोसिएशन, अमेरिकन नर्स प्रैक्टिशनर एसोसिएशन और अमेरिकन होलस्टिक नर्स एसोसिएशन का सदस्य है। उन्होंने स्वस्थ रहने वाले मैगज़ीन के मेडिकल सलाहकार के रूप में काम किया है, जिसमें "वैकल्पिक उपचारों को हीलिंग" और "बॉडी इमेज" समेत विभिन्न विषयों पर व्याख्यान दिया गया है - और महिलाओं की स्वास्थ्य पर चर्चा करने के लिए नियमित रूप से टेलीविजन पर दिखाई देता है। वह प्रसिद्ध हॉफ़मैन इंस्टीट्यूट के लिए सलाहकार बोर्ड का सदस्य भी है अपने व्यवहार में, वह एक समग्र दृष्टिकोण अपनाती है जो न केवल बीमारी का व्यवहार करता है, बल्कि बीमारियों को रोकने के लिए महिलाओं को भी अपने जीवन में विकल्प बनाने में मदद करता है। उसकी वेबसाइट पर जाएं: www.WomenToWomen.com

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