क्या हम अपने भोजन को क्रिएटिन के साथ पूरक करते हैं?

व्यायामशाला अक्सर अपने कसरत को अधिकतम करने के लिए क्रिएटिन, प्रोटीन और अन्य पूरकों का उपयोग करते हैं - कुछ सबूत के साथ और बिना कुछ जॉन जेद्दर / फ़्लिकर, सीसी बायव्यायामशाला अक्सर अपने कसरत को अधिकतम करने के लिए क्रिएटिन, प्रोटीन और अन्य पूरकों का उपयोग करते हैं - कुछ सबूत के साथ और बिना कुछ जॉन जेद्दर / फ़्लिकर, सीसी बाय

यूनानी शब्द के बाद नामांकित kreas, मांस का अर्थ है, क्रिएटिन शरीर में सभी कोशिकाओं में पाया गया एक एमिनो एसिड व्युत्पन्न है, लेकिन मुख्य रूप से मांसपेशियों में संग्रहीत किया जाता है यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ऊतकों में जहां ऊर्जा का स्तर तेजी से बढ़ता और गिरता है, जैसे मांसपेशी

क्रिएटिन हमारे कोशिकाओं के लिए एक छोटे से तेज फट के रूप में कार्य करता है। क्रिएटिन भी सेल के चारों ओर ऊर्जा स्थानांतरित करता है, जहां से इसकी आवश्यकता होती है जहां से इसकी आवश्यकता होती है।

जैसा कि नाम से पता चलता है, क्रिएटिन स्वाभाविक रूप से मांस में पाया जाता है और मछली, मांस और अन्य पशु उत्पादों जैसे डेयरी जैसे समृद्ध आहार के माध्यम से अधिग्रहण किया जाता है। चूंकि स्टेटीन महत्वपूर्ण है कि सभी कोशिकाओं को कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण है, हमारा शरीर भी अपना स्वयं का बना देता है

पशु उत्पादों युक्त आहार में दैनिक XXX% दैनिक स्टेटीन आवश्यकताएं हो सकती हैं, अन्य 50% शरीर द्वारा बनाया जा रहा है.

पशु-मुक्त भोजन पर रहने वाले स्वाभाविक रूप से शरीर पर अपने पूरे क्रिएटिन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए एक उच्च बोझ होता है। हालांकि, सामान्य परिस्थितियों में, एक स्वस्थ व्यक्ति पर्याप्त क्रिएटिन स्तर बनाए रख सकता है भले ही वे एक शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करना चुनते हैं।

लोग क्रिएटिन की खुराक क्यों लेते हैं?

प्राकृतिक और पूरक क्रिएटिन का शरीर में एक ही प्रभाव होता है - एक पूरक में क्रिएटिन की एकाग्रता अभी बहुत अधिक है यही कारण है कि एथलीट्स मांसपेशियों के प्रदर्शन को प्रशिक्षित और बढ़ाने के लिए अक्सर क्रिएटिन की खुराक का उपयोग करते हैं

एथलीट के लिए मानक खुराक की व्यवस्था प्रति सप्ताह प्रत्येक किलो वजन के लिए 0.3g की प्रारंभिक खुराक है (इसलिए यदि आप एक हफ्ते के लिए 60kg होते हैं तो आप प्रति दिन 60 x XXX = 0.3g प्रति दिन लेते हैं)। फिर एक सतत खुराक 18g प्रति किलो प्रति दिन होगा (या एक ही 0.075kg व्यक्ति के लिए प्रति दिन 4.5g)। जब आपका शरीर क्रिएटिन की सीमा तक पहुंचता है, तब यह अवशोषित हो सकता है, अधिक मूत्र में बाहर आ जाएगा


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क्रिएटिन मस्तिष्क समारोह के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका मस्तिष्क बहुत ऊर्जा का उपयोग करता है कुछ को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए क्रिएटिन लेना चुनना है सजगता, तथा कई अध्ययन यह निर्धारित करने के लिए चल रहे हैं कि क्रिएटिन की खुराक उपयोगी हो सकती है या नहीं न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों जैसे कि पार्किंसंस और हल्के अवसाद

बच्चों, किशोरों और गर्भवती महिलाओं में क्रिएटिन अनुपूरण के उपयोग के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है, इसलिए वर्तमान दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि वे इसे नहीं लेते हैं क्रिएटिन सहित खुराक लेने से पूर्व पहले से मौजूद गुर्दा की स्थिति वाले लोगों को पेशेवर सलाह भी लेनी चाहिए।

जबकि खुराक सामान्य जनता के लिए सुरक्षित है, क्रिएटिन उत्पादों के साथ एक सामान्य संतुलित आहार को पूरक करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

क्रिएटिन के चिकित्सीय उपयोग

आहार क्रिएटिन की खुराक किया गया है trialled कई परिस्थितियों के लिए उपचार के रूप में जहां मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ दिया जाता है इस क्षेत्र में क्रिएटिन का एक सफल अनुप्रयोग है ड्यूसेन मस्कुलर डिस्ट्रोफी का उपचार.

जबकि अभी भी परीक्षण चरण में, दीर्घकालिक क्रिएटिन पूरक (चार महीने से अधिक) मांसपेशियों की ताकत में सुधार दिखता है और प्रतिकूल दुष्प्रभावों के बिना द्रव्यमान।

क्रिएटिन को neurodegenerative रोगों की प्रगति को कम करने में सहायता के लिए एक अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में भी माना जाता है पार्किंसंस तथा हनटिंग्टन रोग। हालांकि इन अध्ययनों के परिणाम अपेक्षाकृत अप्रतिरोधक रहे हैं

और जब यह युवा और शौकीन के लिए एक पूरक के रूप में विपणन किया जाता है, तो क्रिएटिन होता है भी trialled जा रहा है बुजुर्गों की मदद करने के लिए अपनी मांसपेशियों और हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए गिरने का बोझ कम हो सकता है

क्रिएटिन और भ्रूण के विकास के बीच एक लिंक था 1913 में वापस स्थापित। गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते बच्चे की तेजी से बढ़ती पोषक मांगों से मां के लिए काफी ऊर्जा चुनौती होती है।

हमारे हाल अध्ययनों में क्रिएटिन संश्लेषण, उत्सर्जन, परिवहन और भंडारण से पता चलता है कि गर्भावस्था ने सभी बदलाव किए हैं। में अध्ययन 270 महिलाओं की, हमारी टीम ने पाया कि गर्भवती महिला जो अपने पेशाब में कम सृजनात्मकता की थी, ने काफी छोटे बच्चों को जन्म दिया

ये परिणाम संभावना बढ़ाते हैं कि मातृ आहार में सुधार, क्रिएटिन (मांस और मछली) वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए, एक बच्चे को खराब वृद्धि से बचा सकता है

अगले कदम गर्भावस्था के दौरान मातृ आहार और मातृ क्रिएटिन सांद्रता का अध्ययन करना है। यह निष्कर्ष नए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के विकास को सूचित कर सकते हैं, जिसमें गर्भावस्था के दौरान कम से कम सिफारिश किए गए क्रिएटिन सेवन शामिल हैं।

क्या क्रिएटिन हानिकारक है?

कभी-कभी, क्रिएटिन को इसके ब्रेकडाउन उत्पाद क्रिएटिनिन के साथ भ्रमित किया जाता है। शरीर क्रिएटिनेन के लिए एक कत्थई अनुपात बनाए रखता है, इसलिए आपके सिस्टम में ज्यादा क्रिएटिन की मात्रा अधिक होने की संभावना है आपके मूत्र में अतिरिक्त क्रिएटिनिन.

पेशाब में क्रिएटिनिन बढ़ने से आमतौर पर एक संकेत के रूप में लिया जाता है कि हमारी गुर्दे रक्त को छान नहीं कर रहे हैं। यह प्रकाशित करने के लिए प्रेरित किया था मामले के अध्ययन कि क्रैडीटाइन का उपयोग गुर्दा रोग से जुड़ा हुआ है

जबकि मामला अध्ययन प्रकाशित किया गया है वह संभावित हानि या साइड इफेक्ट, वैज्ञानिक अध्ययन इन मामलों का परीक्षण करते हुए निष्कर्ष निकाला है कि क्रिएटिन सुरक्षित है

कुछ मामलों में क्रिएटिन पानी के प्रतिधारण का कारण बनता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि इसमें गुर्दा की कार्यप्रणाली को बदलने की क्षमता है, लेकिन ज्यादातर अध्ययनों ने यह पाया है कि यह मामला न हो. कुछ अध्ययन मिला कि पूरक के कारण वजन में वृद्धि हुई है, संभवतः पानी में वृद्धि के कारण।

की राय ज्यादातर विशेषज्ञ है कि creatine नहीं करता है नेफ्रोटिक सिंड्रोम के प्रकार का कारण (किडनी रोग) है जो दुर्भाग्य से रग्बी लीग स्टार योना लोमू के जीवन का दावा करता है, जैसा कि कुछ सोचा था

गर्भवती महिलाओं को क्रिएटिन की खुराक लेनी चाहिए?

यह उपयोग के समर्थन के लिए सबूत मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन की बहुत स्पष्ट है के दौरान अनगिनत अध्ययन खेल के क्षेत्र में क्रिएटिन पूरक की, और नैदानिक ​​अध्ययनों में, क्रिएटिन के पास एक अच्छा सुरक्षा रिकॉर्ड है।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान क्रिएटिन पूरक का कोई मानव सुरक्षा डेटा नहीं है। जबकि हमारे काम में मूत्र को पेशाब में उच्च स्तर के साथ माताओं की खोज हुई है, उनमें छोटे बच्चे होने की संभावना कम है, ये डेटा स्त्रियों के नियमित आहार पर आधारित होते हैं, क्रिएटिन पूरक के बिना।

इसलिए, इस समय गर्भवती महिलाओं के लिए क्रिएटिन की खुराक आवश्यक होने का कोई सबूत नहीं है। बस एक संतुलित भोजन खा रहा है, जिसमें मांस और मछली हैं, यह सुनिश्चित करेगा कि महिलाओं को खुद को और उनके बच्चों के लिए पर्याप्त सृजनात्मकता प्राप्त हो।

लेखक के बारे मेंवार्तालाप

हेली डिकिंसन, रिसर्च ग्रुप हेड, एम्ब्रोलॉजी एंड प्लेकेंटिअल बायोलॉजी, हडसन संस्थान

स्टेसी एलेरी,, हडसन संस्थान

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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