कैफीन और नैपिंग में कुछ समान है दोनों आपको सतर्क महसूस करते हैं और कर सकते हैं अपने प्रदर्शन में वृद्धि, चाहे वह ड्राइविंग, काम या पढ़ रहा हो। लेकिन कुछ लोगों को यकीन है कि एक कॉफी पीने से पहले एक झपकी आपको ऊर्जा का एक अतिरिक्त जैप देता है जब आप जागते हैं

यह कैसे हो सकता है? क्या इन तथाकथित कॉफी नापों की शक्ति को वापस करने के लिए कोई सबूत है? या क्या हम अच्छी रात की नींद लेने से बेहतर हैं?

नींद आ रही हे?

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप का अनुमान है कि शोधकर्ताओं ने क्या कॉल किया है नींद ऋण। आप इसे सोचे बिना किसी नींद के कर्ज का निर्माण कर सकते हैं, उद्देश्य पर या जब आपको लगता है कि आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है, जैसे काम या अन्य समय सीमाएं मिलें

झपकी लेना आपके नींद पर काबू पाने और आपके नींद के कर्ज का भुगतान करने का एक आम तरीका है। कॉफी पीने भी हमारी मदद कर सकता है दिन के माध्यम से प्राप्त करें। और 1990 के बाद से, शोधकर्ता अध्ययन कर रहे हैं कि दोनों के संयोजन से कैसे मदद मिल सकती है

एक 1997 अध्ययन में, 12 नींद से वंचित लोग पीसा कॉफी के एक बड़े कप के बराबर पिया और पांच मिनट बाद 15 मिनट के लिए झपकी का मौका मिला। इसके बाद उन्होंने अपनी सतर्कता जांचने के लिए एक सिम्युलेटर में कुछ ड्राइविंग परीक्षण किए।

हालांकि कॉफी पीने (बिना झपकी के) ने ड्राइविंग प्रदर्शन में मदद की, कैफीन को एक झपकी के साथ संयोजन (एक कॉफी झपकी) ने इसे और भी आगे बढ़ाया। जो लोग एक कॉफी झपकी लेते थे, वे दो घंटे की नीरस सिम्युलेटेड ड्राइव पर अपने गलियों से बाहर निकल जाने की संभावना नहीं रखते थे, जब वे कॉफ़ी (और कोई झपकी नहीं पड़ी) की तुलना में या जब वे डिकैफ़िनेटेड कॉफी (और डूबने के बिना) ।

एक कॉफी झपकी ने प्रदर्शन में भी मदद की, अगर लोग गहरी नींद में गिरने के बजाय अपने झपकी के दौरान दर्जन हो जाते हैं। लोगों ने उठने के बाद एक कॉफी झपकी नींद भी कम कर दी, लोगों के साथ कुछ घंटों तक सतर्क रहना पड़ा।

हालांकि, इस प्रारंभिक, छोटे अध्ययन ने कई सवाल उठाए। उदाहरण के लिए, हमें पता नहीं है कि अध्ययन में लोगों को पीने के लिए कितना कॉफी का इस्तेमाल किया गया था या अगर वे कैफीन-भोले और कैफीन को "हिट" से ज्यादा कैफीन का अनुभव करने की संभावना रखते हैं।

कॉफी की नल कैसे काम करेगी?

एक कॉफी झपकी काम कैसे कर सकता है, यह समझने के लिए, हमें कैफीन की प्रक्रिया को कैसी लग सकता है। जब आप एक कॉफी पीते हैं, तो कैफीन थोड़ी देर के लिए पेट में रहता है इससे पहले कि वह छोटी आंत में आती है। यह यहां से है कि कैफीन अवशोषित हो जाता है और पूरे शरीर में वितरित किया जाता है। यह प्रोसेस, पीने से अवशोषण करने के लिए, 45 मिनट लेता है।

लेकिन कैफीन का चेतावनी प्रभाव पीने से पहले करीब 30 मिनट में होता है। इसलिए, 15 मिनट से कम की छोटी झपकी से पहले कॉफी पीने से डूब को प्रभावित नहीं होता क्योंकि आपके शरीर ने कैफीन हिट का अभी तक अनुभव नहीं किया है

एक बार जब आप अपने झपकी से जागते हैं, तो न केवल आप हिट का अनुभव करते हैं, आपका शरीर कैफीन घंटे के बाद के प्रभावों को महसूस करता है। यद्यपि कैफीन यकृत में टूट गया है, लेकिन इसका आधा रक्त में रहता है 4-5 घंटे एक उदार राशि पीने के बाद (पीसा कॉफी के दो बड़े कप के बराबर) शरीर से कैफीन की अधिक मात्रा को समाप्त करने के लिए अधिक समय लगता है

आपके उठने के बाद यह कैफीन हिट और आपके शरीर में कैफीन की "लंबी पूंछ" है जो आपको दिन के माध्यम से शक्ति प्रदान करता है।

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कैसे कैफीन नप्स आपको सतर्क रहने में सहायता करते हैं

लेकिन अगर आप अपनी झपकी को गलत समय देते हैं, उदाहरण के लिए इसे लेना बाद कैफीन मारा और पहले नहीं, यह आपकी नींद और आपके प्रदर्शन को गड़बड़ कर देगा ऐसा हो सकता है यदि आप बहुत लंबा इंतजार करें अपनी झपकी लेने से पहले अपने कॉफी पीने के बाद

कितना कॉफी सुरक्षित है?

हालांकि इस बात का सबूत है कि कॉफी नल काम करते हैं, क्या वे सुरक्षित हैं?

यदि हम कैफीन की खपत पर विचार करते हैं, तो 300-500mg प्रति दिन (2-3 का बड़ा कप पीसा कॉफी के बराबर) सुरक्षित लगता है, क्योंकि लगभग 70% कैफीन में परिवर्तित होता है पेरेक्थैथीन, जिसमें कोई स्पष्ट विषाक्त प्रभाव नहीं है.

लेकिन बहुत अधिक कैफीन पीने (एक दिन में 500mg से अधिक) का उत्पादन कर सकते हैं लक्षण घबराहट, चिंता, चिड़चिड़ापन, और बेचैनी, धड़कन, आंदोलन, ठंड लगना, झटके और बढ़ी हुई मूत्र प्रवाह के शरीर प्रभाव

खाद्य मानक ऑस्ट्रेलिया न्यूजीलैंड 95mg कैफीन का एक दिन (कोला के दो डिब्बे) 5-12 आयु वर्ग के बच्चों में, और वयस्कों में प्रति दिन 210mg (तत्काल कॉफी के लगभग तीन कप) का कहना है कि चिंता स्तरों में वृद्धि हुई है

हमें कैफीन की आवश्यकता से ज्यादा उपभोग करना आसान है। कैफीन वाले पेय हमारे सुपरमार्केट शेल्फ (जैसे रेड बुल और वी एनर्जी ड्रिंक्स) और ओवर-द-काउंटर दवाइयां (जैसे पैनाडोल एक्स्ट्रा) में हैं। आप अपने कैफीन सेवन पर नजर रख सकते हैं कैफीन सामग्री की जांच आम पेय, खाद्य पदार्थ और दवाओं का

यदि आप बहुत ज्यादा कैफीन पी रहे हैं और रोकना चाहते हैं, तो वापसी से कारण हो सकता है सिरदर्द, नींद और कम सतर्कता। इसलिए, कैफीन के नशे की लत गुणों को देखते हुए, "कैफीन उपयोग विकार" को "आगे की पढ़ाई के लिए एक शर्त" के रूप में वर्गीकृत किया गया है मानसिक विकार के नैदानिक ​​और सांख्यिकी मैनुअल (डीएसएम-5)।

कॉफी नीप वापस नींद का भुगतान करने का सबसे अच्छा तरीका है ऋण?

जबकि कॉफी की नल आपको कुछ घंटों तक शक्ति देगी, फिर भी आपका नींद कर्ज वापस करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

मिल रहा पर्याप्त नींद अधिकांश दिनों में सतर्कता, प्रदर्शन और उत्पादकता के लिए बेहतर समाधान होता है इसका कारण यह है कि सोने की एक श्रृंखला के लिए महत्वपूर्ण है मस्तिष्क और शरीर के कार्यों.

पर्याप्त नींद प्राप्त करने से आपकी एक को भी कम कर देता है कार दुर्घटना, वजन बढ़ाना, मोटापे, मधुमेह और अवसाद.

के बारे में लेखक

चिन मोई चाउ, एसोसिएट प्रोफेसर ऑफ़ स्लीप एंड वेलबीइंग, सिडनी विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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