शीतकालीन ब्लूज़ और टूटी हड्डियाँ: पर्याप्त विटामिन डीएक्सएनयूएमएक्स कैसे प्राप्त करें

शीतकालीन ब्लूज़ और टूटी हुई हड्डियाँ: पर्याप्त विटामिन डीएक्सएनयूएमएक्स कैसे प्राप्त करें

जब मैं बच्चा था तब मेरा परिवार और मैं शिकागो के एक उपनगर में रहते थे। मौसम अक्सर ठंडा और उदास था। जब यह था सनी, मेरे माता-पिता ने सनस्क्रीन लगाया। दुर्भाग्य से, जब मैं 10 वर्ष का था, तो मैं एक जंगल जिम से गिर गया और अपने दाहिने हाथ को फ्रैक्चर कर दिया। यह एक बड़ी गिरावट नहीं थी, मुझे वास्तव में किसी भी हड्डी को नहीं तोड़ना चाहिए था, लेकिन वापस देख मुझे संदेह है कि मेरे विटामिन डी का स्तर इष्टतम नहीं था।

विटामिन डी को अक्सर "धूप विटामिन" कहा जाता है। यह सूर्य के प्रकाश के जवाब में आपकी त्वचा में उत्पन्न होता है और कैल्शियम के अवशोषण और हड्डियों की मजबूती की रक्षा करने, प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने और मनोदशा को नियंत्रित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कार्बनिक यौगिक है। विटामिन डी में कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, ऑटोइम्यूनिटी और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थिति और मानसिक बीमारी जैसे कि सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर, जिसे आमतौर पर एसएडी के रूप में जाना जाता है।

विटामिन डी की कमी भी हो सकती है:

  • टाइप करें 1 मधुमेह
  • हृदयाघात सहित हृदय रोग
  • उच्च रक्तचाप
  • बृहदान्त्र, प्रोस्टेट, अंडाशय, अन्नप्रणाली और लसीका प्रणाली के कैंसर।
  • मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द
  • टूटी हुई हड्डियां
  • ऑटोइम्यून रोग जैसे होशिमोटोस थायरॉइडाइटिस, मल्टीपल स्केलेरोसिस, रुमेटीइड आर्थराइटिस
  • एलर्जी

विटामिन डी के दो रूप हैं; एर्गोकलसिफ़ेरोल (विटामिन डीएक्सएनयूएमएक्स) और कोलेलेक्लिफ़ेरोल (विटामिन डीएक्सएनयूएमएक्स)। दो में से, विटामिन D2 मानव उपभोग के लिए पसंदीदा रूप है।

विटामिन D3 आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है

D3 सेरोटोनिन के लिए ट्रिप्टोफैन के रूपांतरण को विनियमित करने में मदद करता है, जो मूड, निर्णय लेने, सामाजिक व्यवहार, आवेगी व्यवहार और सामाजिक निर्णय लेने सहित विभिन्न संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित करने वाला आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर है। मस्तिष्क रसायन विज्ञान और कार्य से जुड़े कई मनोवैज्ञानिक विकार, जैसे कि ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार (एएसडी), एडीएचडी, सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी विकार और अवसाद, कम मस्तिष्क सेरोटोनिन दिखाते हैं। विटामिन डी एक्सएनयूएमएक्स के साथ प्रकाश चिकित्सा के संयोजन से मौसमी असरदार विकार (एसएडी) सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।

सही मात्रा में सुरक्षात्मक विटामिन डी प्राप्त करना

जबकि sअन एक्सपोज़र सहायक है, यह अक्सर पर्याप्त नहीं होता है। यह एक अच्छी गुणवत्ता विटामिन D3 पूरक की दैनिक खुराक पर विचार करने के लायक है। जाहिर है, विटामिन D3 खुराक आपके वजन और वर्तमान विटामिन D3 स्थिति पर निर्भर करता है। व्यवसाय का पहला आदेश होगा कि आप परीक्षण करें और डेटा देखें। आमतौर पर, बच्चों को वयस्कों की तुलना में कम जरूरत होती है।

मेरे अनुभव में, अधिकांश डॉक्टर 25 dihydroxyvitamin D परीक्षण का आदेश देते हैं, लेकिन यह निष्क्रिय रूप है और हो सकता है कि आपको सारी जानकारी न दे। मेरा सुझाव है कि आपके Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamin D रक्त के स्तर की जाँच की जा रही है और यदि आवश्यक हो तो पूरक के लिए विटामिन D3 की उचित खुराक की सिफारिश करने के लिए अपने डॉक्टर या समग्र स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें।


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एक स्वस्थ विटामिन डी रक्त स्तर 45-75 एनजी / एमएल के बारे में है, जो किसी व्यक्ति की अद्वितीय जैविक आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। विटामिन डी परिषद औसतन एक्सएनयूएमएक्स एनजी / एमएल की सिफारिश करता है। मेरे अभ्यास के हिस्से के रूप में, मैंने चीजों को अलग-अलग करना सीख लिया है, कुछ लोग विटामिन डी के स्तर के साथ बेहतर करते हैं जो कि 50ng / ml हैं, और अन्य कम हैं। ज्ञात ऑटोइम्यूनिटी, ऑटोइम्यून बीमारी, प्रतिरक्षा रोग या उत्तरी राज्यों में रहने वाले लोगों को नियमित रूप से अपने स्तर का परीक्षण करवाना चाहिए।

अन्य खनिज Cofactors के साथ समर्थन

बेहतर तरीके से काम करने के लिए, यह अन्य महत्वपूर्ण खनिज कॉफ़ैक्टर्स के साथ विटामिन D3 पूरकता का समर्थन करने के लायक है जो शरीर को D3 का सही उपयोग करने में मदद करते हैं। D3 पूरकता के अलावा मैं मैग्नीशियम, बोरान और जस्ता जोड़ने का भी सुझाव देता हूं। यहाँ पर क्यों:

मैग्नीशियम आपके शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ऊर्जा बनाने के लिए आवश्यक है। यह रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और यह आपके दिल की धड़कन को नियमित रखता है।

विटामिन डी परिषद का मानना ​​है कि खाद्य और पोषण बोर्ड द्वारा अनुशंसित मैग्नीशियम की दैनिक मात्रा आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नहीं है और पूरक की सिफारिश की जाती है। कुछ शोध अध्ययनों से पता चलता है कि आपके शरीर को एक दिन 500 और 700 mg के बीच की आवश्यकता होती है।

जस्ता मुख्य रूप से मांसपेशियों और हड्डियों में पाया जाने वाला खनिज है। यह शरीर को कई महत्वपूर्ण कार्य करने में मदद करता है जैसे कि संक्रमण से लड़ना, घावों को भरना, नई कोशिकाएँ बनाना, भोजन में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का उपयोग करना, विशेष रूप से किशोरावस्था के माध्यम से शिशुओं और छोटे बच्चों में मजबूत वृद्धि और विकास को बढ़ावा देना और स्वाद के साथ मदद करना। गंध।

जिंक को शरीर में लंबे समय तक संग्रहीत नहीं किया जाता है, इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है जो इसे शामिल करते हैं या पूरक होते हैं। जिंक कोशिकाओं को मजबूत बनाने के साथ-साथ कोशिकाओं में विटामिन डी के काम में मदद करता है। सीप में जिंक की अधिक मात्रा होती है।

(* यदि आप कोई भी दवाइयाँ ले रहे हैं जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने के उद्देश्य से हैं तो जस्ता लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)

बोरोन शरीर द्वारा कम मात्रा में आवश्यक एक ट्रेस खनिज है। फल, पत्तेदार सब्जियां और नट्स में बोरॉन होता है। यह विटामिन डी के साथ हड्डियों को उन खनिजों का उपयोग करने में मदद करता है जिनकी उन्हें कैल्शियम जैसी आवश्यकता होती है।

दोहराना करने के लिए, विटामिन डीएक्सएनयूएमएक्स स्वस्थ दिमाग और शरीर में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है यही कारण है कि एक संतुलित आहार और पूरकता महत्वपूर्ण है।

आपूर्ति की सिफारिशें

बाजार में कुछ ऐसे हैं जिनके पास एक बहुत ही स्वस्थ वाहक तेल है मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (MCT) या जैतून का तेल। अपने पूरक में इसके लिए देखें। उन उत्पादों से बचें जिनमें सोया, कपास के बीज, रेपसीड और कुसुम तेल शामिल हैं।

कुछ डॉक्टरों का मानना ​​है कि 2000 IU / दिन की एक वयस्क खुराक पर्याप्त है, अन्य लोग 5000 IU / दिन को बढ़ावा देते हैं, कुछ व्यक्तियों को अपने स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए अस्थायी रूप से 10,000 की उतनी ही आवश्यकता हो सकती है।

लेखक के बारे में

क्रिस्टिन ग्रेसी मैकगिरीक्रिस्टिन ग्रेसी मैकगिरी LAc।, MAc।, CFMP®, CSTcert, CLP एक अत्यधिक मांग वाला स्वास्थ्य और जीवनशैली कीमियागर है। वह झुंझलाहट को दूर करने और स्वास्थ्य स्थितियों को कमजोर करने और लोगों को स्पष्टता और जीवन शक्ति के साथ जीने में मदद करने के लिए प्रसिद्ध है। क्रिस्टिन ग्रेसी एक वक्ता और लेखक भी हैं केटोजेनिक इलाज; अपने पेट को चंगा, अपने जीवन को चंगा। www.KristinMcGary.com

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