कैसे सामाजिक एक्सपोजर सामाजिक चिंता का इलाज कर सकते हैं?

कैसे सामाजिक एक्सपोजर सामाजिक चिंता का इलाज कर सकते हैं?

हम में से ज्यादातर हमारे जीवन में किसी बिंदु पर सामाजिक चिंता का स्तर अनुभव करते हैं। हम लोगों के बारे में चिंता करते हैं, जिनके बारे में हम सोचते हैं, बाहर जाने के बारे में, न्याय या अपमानित होने के बारे में।

सामाजिक चिंता नकारात्मक मूल्यांकन या फैसले के अत्यधिक डर के कारण होता है, जो सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों से उत्पन्न होता है। सामाजिक चिंता के लिए एक विकार माना जाना चाहिए, व्यक्ति को भी उनकी सामाजिक चिंता से परेशान होना चाहिए या उनके जीवन में एक व्यवधान रिपोर्ट। उन्हें काम सहयोगियों के साथ बातचीत करना, मित्रों बनाने, या दूसरों के साथ संक्षिप्त बातचीत भी करना मुश्किल हो सकता है

अत्यधिक सामाजिक चिंता हमें अकेला महसूस करता है तथा जीवन की हमारी गुणवत्ता कम कर देता है। सामाजिक चिंता विकार सबसे अधिक है आम चिंता विकार और उम्र के 11 वर्ष के रूप में शुरू होता है।

एक्सपोजर थेरेपी - जहां लोग अपने भयग्रस्त सामाजिक स्थितियों का सामना करते हैं, एक चिकित्सक के मार्गदर्शन में - उपचार का एक रूप है जो अत्यधिक सामाजिक चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। तो यह कैसे काम करता है?

परिहार और सुरक्षा व्यवहार

यद्यपि यह सामाजिक स्थितियों से बचने के लिए सामान्य है, जो हमें असुविधाजनक बनाते हैं, लेकिन जब हम उन परिस्थितियों से बचते हैं तो सामाजिक भय लगभग हमेशा बदतर हो जाते हैं।

बचाव से एक डरावनी सामाजिक स्थिति से बचने के लिए एक सचेत निर्णय हो सकता है, जैसे किसी पार्टी में नहीं जाने का निर्णय लेना, या इसका मतलब यह हो सकता है कि "सुरक्षा व्यवहार"कथित खतरे से निपटने या उससे बचने के लिए

ओवरस्ट सुरक्षा व्यवहारों में आपके चेहरे को कवर करने के लिए एक टोपी पहनना शामिल हो सकता है, छानबीन से दूर। गुप्त कृत्यों में मानसिक क्रियाएं शामिल होती हैं, जैसे कि इसे देने से पहले एक भाषण को याद रखने में अत्यधिक प्रयास।

अत्यधिक सामाजिक चिंता वाले लोग अक्सर इस तरह के सुरक्षा व्यवहारों को सुरक्षित करने के लिए एक परेशान सामाजिक स्थिति को सुरक्षित या अजीब महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, "कोई मुझे अजीब तरह से नहीं देखा क्योंकि मैं एक टोपी पहना था" या "भाषण ठीक हो गया क्योंकि मैंने इसे सभी को याद रखने का प्रयास किया"।

समस्या यह है, जब सुरक्षा नियम स्थापित हो जाते हैं, तो उन पर कार्रवाई सशर्त बनती है। उदाहरण के लिए, "एकमात्र तरीका मैं जांच से सुरक्षित हो सकता हूं, मेरा चेहरा छिपा रखा"। सुरक्षा व्यवहार को संबोधित करने की आवश्यकता है, या वे कर सकते हैं उपचार को कमजोर करना तथा अंत में बनाए रखने के लिए व्यक्ति की चिंता का स्तर

जोखिम चिकित्सा क्या है?

एक्सपोजर थेरेपी जहां लोगों को चिंता की कमी हो जाती है या चिंता से संबंधित उम्मीदों में बाधा उत्पन्न होती है, तब तक लोगों को एक भयभीत सामाजिक स्थिति का सामना करना पड़ता है।

यह एक है अच्छी तरह से शोधित उपचार चिंता विकारों के लिए और आमतौर पर भीतर किया जाता है संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, जो अंतर्निहित असहाय विचारों को भी संबोधित करता है

सामाजिक चिंता के स्रोत का सामना करना पड़ रहा है, लेकिन व्यावसायिक मार्गदर्शन से अपने लक्ष्यों को हासिल करना संभव है। एक प्रशिक्षित चिकित्सक इन सामाजिक चिंताओं के स्रोत की पहचान करने में सक्षम है, वे कितने गंभीर हैं और क्या आपने इसे करने से रोक दिया है जो आप करना चाहते हैं

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि, एक प्रशिक्षित चिकित्सक किसी भी असहनीय विचारों और विश्वासों को पहचान सकता है और पता लगा सकता है।

वह अलग अलग है विविधताओं जोखिम रणनीतियों का और किस प्रकार का उपयोग करने के लिए विकल्प स्थिति पर निर्भर है। असली दुनिया के टकराव, जैसे बड़े दर्शकों के सामने बोलना, एक संभावना है, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं हो सकता है।

भयभीत स्थिति की कल्पना करना, चिकित्सक के साथ भूमिका निभाने और प्रौद्योगिकी का उपयोग करना आभासी यथार्थ भी एक्सपोजर वितरित कर सकते हैं प्रसव के अन्य साधनों में बाढ़ (सीधे सबसे मुश्किल काम से निपटना) या व्यवस्थित desensitisation (अक्सर छूट अभ्यास के साथ संयुक्त) शामिल हैं।

चिकित्सक अक्सर सामाजिक परिस्थितियों के जोखिम के स्तर को ग्रेड करते हैं जिससे व्यक्ति को परेशान किया जा सकता है, प्रक्रिया को सुरक्षित और संतोषजनक है यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे मुश्किल से। हालांकि, एक जोखिम यह है कि चिकित्सक इन उपचारों को बहुत तेज़ और बहुत अधिक प्रदान करते हैं, जो कि संकट और फिर से कोशिश करने के लिए अनिच्छा पैदा कर सकता है। उपचार को अत्यधिक सतर्क तरीके से भी संपर्क किया जा सकता है, जो इसकी धीमी गति को धीमा करता है प्रभावशीलता.

यह कैसे काम करता है?

कहो कि आपकी आशंका की सामाजिक स्थिति एक पार्टी में जा रही है। यहां बताया गया है कि वर्गीकृत एक्सपोज़र थेरेपी कैसे खेल सकती है:

1) रैंक विभिन्न प्रकार के पार्टियों में जाने के बारे में आपको कितना चिंता है आप 0 से 100 स्केल का उपयोग कर सकते हैं (0 सभी या 100 में चिंता नहीं करता है बहुत चिन्तित है) या निम्नतम से अत्यधिक उच्च चिंता से रैंक करता है

2) चुनें एक सूची नीचे कम से कम कार्य। यह एक ऐसा काम है जिसे आपको मुश्किल लगता है, लेकिन लगता है कि आप सफल हो सकते हैं। यदि आप इस कार्य के साथ व्यस्त नहीं रह पा रहे हैं, तो वापस जाएं और एक आसान काम का चयन करें।

3) रहो स्थिति में जब तक आपकी चिंता कम हो जाती है

4) दोहराएं यह जब तक काम आसान हो जाता है जब आप अपने वर्तमान कार्य के साथ सहज महसूस करते हैं, तो केवल एक और अधिक मुश्किल काम पर जाएं।

5) प्रतिबिंबित करें क्या हुआ और आप व्यायाम से क्या ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, सामाजिक आपदाओं की आपकी कुछ भविष्यवाणियां नहीं हो सकती हैं।

हमेशा कुछ ऐसे लक्ष्य को लक्षित करें जिसमें आप सफल हो सकते हैं। इस उदाहरण में, आपके लिए काम करने के लिए विकल्प दो या तीन बहुत मुश्किल हो सकते हैं। लेकिन आप चार विकल्प प्रबंधित करने में सक्षम हो सकते हैं (सहकर्मियों के साथ दोपहर का खाना)

अपने सुरक्षा व्यवहार पर भरोसा मत करो। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि आप अपने मोबाइल के साथ बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं या अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए बहुत अधिक शराब पी रहे हैं। यदि आप अपने किसी भी सुरक्षा व्यवहार का उपयोग करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो पहले उस कार्य का चयन करें जिसे आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।

ऐसा महसूस न करें कि आपको अपनी सारी चिंता से छुटकारा पाना होगा। सामाजिक रूप से चिंतित महसूस करना सामान्य है। और उम्मीद नहीं करें कि आपकी सामाजिक चिंता तुरंत दूर जाए।

अंत में, फिर से अभ्यास करें जब तक आप अधिक आरामदायक महसूस न करें। आप पिछले कार्य के साथ सहज महसूस करने के बाद ही आप एक और अधिक कठिन कार्य में जा सकते हैं।

ध्यान रखें कि व्यक्तिगत संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा एक ही है अति प्रभावी साथ उन लोगों के लिए इलाज सामाजिक चिंता विकार, अकेले जोखिम उपचार अकेले से ज्यादा इसलिए जब एक्सपोजर थेरेपी मदद कर सकता है, यह सबसे अच्छा है अगर यह एक व्यक्तिगत संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा योजना का हिस्सा होता है

वार्तालाप

के बारे में लेखक

मिशेल एच लिम, व्याख्याता और नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, स्विनबर्न टेक्नोलॉजी विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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