क्या हम एक की तुलना में दो नींदें चाहिए?

क्या हम एक की तुलना में दो नींदें चाहिए?
यह कहने का सबूत है कि बीच में जागने की अवधि के साथ हम दो सोते थे
विकिमीडिया कॉमन्स, सीसी द्वारा एसए

लगभग एक जनसंख्या का तीसरा रात भर सो रही कठिनाइयों सहित, सोते समय परेशानी होती है जबकि रात के समय में जागरूकता सबसे अधिक पीड़ित लोगों के लिए परेशान होती है, हमारे हाल के अतीत के कुछ सबूत हैं जो बताते हैं कि दो अलग-अलग नींद की अवधि के बीच जागरूकता की अवधि सामान्य थी।

इतिहास के दौरान, "पहले" और "दूसरा" नींद के एक सामान्य संदर्भ के साथ-साथ, खंडीय नींद के कई लेख, चिकित्सा ग्रंथों से, न्यायालय के रिकॉर्ड और डायरी में, और यहां तक ​​कि अफ्रीकी और दक्षिण अमेरिकी जनजातियों में भी हो गए हैं चार्ल्स डिकेंस के बार्बे रूज (एक्सएक्सएक्स) में उन्होंने लिखा है

वह यह जानता था, यहां तक ​​कि हॉरर में जिसके साथ उसने अपनी पहली नींद से शुरू किया, और खिड़की को फेंक दिया कि वह कुछ वस्तु की उपस्थिति से कमरे से बाहर निकल जाए, जो कि नहीं था, जैसा कि वह था, अपने सपने का गवाह ।

मानवविज्ञानी सबूत पाया है कि preindustrial यूरोप के दौरान, द्वि-मोडल नींद आदर्श माना जाता था। नींद की शुरुआत एक निर्धारित सोने का समय नहीं निर्धारित किया गया था, लेकिन यह कि क्या कुछ करना था। इतिहासकार ए। रोजर इक्चिर्क की पुस्तक डेस क्लोज: नाइट इन टाइम्स पेस्ट वर्णन करता है कि इस समय के घंटों में शाम दोपहर के बाद कुछ घंटों सेवानिवृत्त हो गए थे, कुछ घंटों बाद एक से दो घंटे तक उठ गए, और फिर सुबह तक एक दूसरी नींद थी।

इस जागने की अवधि के दौरान, लोग आराम करेंगे, उनके सपनों पर विचार करें या यौन संबंध रखें। कुछ चन्द्रमा या तेल के लैंप की रोशनी पर भरोसा करते हुए, सिलाई, काटने की लकड़ी या पढ़ने जैसी गतिविधियों में संलग्न होते हैं।

ईकीर्च ने पहली और दूसरी नींद के सन्दर्भ में पाया कि XIXX के अंत के उत्तरार्ध के दौरान गायब हो जाना शुरू हो गया था। यह माना जाता है कि उत्तरी यूरोप के ऊपरी वर्गों में शुरू हो गया है और अगले 17 वर्षों में पश्चिमी समाज के बाकी हिस्सों में फ़िल्टर्ड किया गया है।

दिलचस्प है, में सोने के रखरखाव अनिद्रा की उपस्थिति साहित्य अंत XXXX शताब्दी में उस अवधि के साथ मेल खाता है जहां विभाजित नींद के खाते गायब हो जाते हैं। इस प्रकार, आधुनिक समाज व्यक्तियों पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है कि उन्हें हर रात निरंतर समेकित नींद की रात मिलनी चाहिए, नींद की चिंता और समस्या को बनाए रखना चाहिए।

जैविक आधार

आज के समाज में द्वि-फासीक नींद के कम नाटकीय रूप स्पष्ट होते हैं, उदाहरण के लिए संस्कृतियों में जो एक दोपहर का श्वेत लेते हैं हमारे शरीर के घड़ी को ऐसे समय पर ही उधार मिलता है, जिससे दोपहर को सतर्कता में कटौती होती है (तथाकथित "दोपहर के भोजन की दोपहर के बाद")।

शुरुआती 1990 में, मनोचिकित्सक थॉमस वीहर एक प्रयोगशाला प्रयोग किया जिसमें उन्होंने लोगों के समूह को एक छोटे फोटोटियॉइड के रूप में उजागर किया - अर्थात्, वे एक महीने के लिए सामान्य आठ घंटे के बजाय प्रति दिन 14 घंटे के लिए अंधेरे में रह गए थे।

नींद को विनियमित करने के लिए कुछ समय लगा, लेकिन चौथे सप्ताह तक एक अलग दो चरण के नींद का पैटर्न उभरा। वे पहली बार चार घंटे सोते थे, फिर एक चार घंटे की नींद में गिरने से पहले एक से तीन घंटे तक उठ गए थे। यह खोज से पता चलता है कि द्वि-फासीकल नींद एक जैविक आधार के साथ एक प्राकृतिक प्रक्रिया है।

भला - बुरा

आज के समाज अक्सर इस प्रकार की लचीलेपन की अनुमति नहीं देता है, इस प्रकार हमें आज की नींद / जागो कार्यक्रम के अनुरूप होना चाहिए। आम तौर पर सोचा जाता है कि लगातार सात से नौ घंटे की अटूट नींद ताजा महसूस करने के लिए सबसे अच्छा है। इस तरह का कोई कार्यक्रम हमारे सर्कैडियन लय के अनुरूप नहीं हो सकता है, क्योंकि हम बाह्य 24-hour प्रकाश / अंधेरे चक्र के साथ डिसिंक्रनाइज़ करते हैं।

स्प्लिट स्लीप शेड्यूल को सफलतापूर्वक बनाए रखने के लिए, आपको समय का अधिकार प्राप्त करना होगा - जब नींद के लिए एक मजबूत ड्राइव होता है और नींद के लिए एक कम सर्कैडियन बिंदु के दौरान नींद आ रही है और नींद में तेजी लाने के लिए और नींद बनाए रखना है।

स्प्लिट स्लीप शेड्यूल में से कुछ महत्वपूर्ण लाभों में यह लचीलापन शामिल है जो काम और परिवार के समय (जहां यह लचीलापन बिताना है) के साथ अनुमति देता है। आधुनिक समाज में कुछ व्यक्तियों ने इस प्रकार के कार्यक्रम को अपनाया है क्योंकि इससे लंबे समय तक जागने की अवधि के मुकाबले दिन में वृद्धि की गतिविधि, रचनात्मकता और सतर्कता के दो अवधियों को प्रदान किया जाता है, जहां दिनभर में तंदरुता बढ़ती है और उत्पादकता घटती है

इस के समर्थन में, वहाँ है बढ़ती साक्ष्य सुझाव देते हुए, स्मृति और सीखने के लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं, हमारी सतर्कता बढ़ रही हैं और मूड की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि नींद के निदान की तरह सो विकारों, विभाजन की नींद के लिए शरीर की प्राकृतिक वरीयता में निहित हैं। इसलिए, कुछ लोगों के लिए स्प्लिट स्लीप शेड्यूल अधिक प्राकृतिक ताल हो सकता है

शिफ्ट काम के लिए प्रभाव

स्प्लिट स्लीप शेड्यूल ने हाल ही में लगातार नाइट पारी काम के संभावित विकल्प के रूप में उभरने शुरू कर दिया है। रात में कार्य करने के लिए लंबे समय तक जागने की समस्याएं (अक्सर 8 से 12 घंटे की शिफ्ट में काम करती हैं) और सर्कैडियन मिसाइलमेंटमेंट (रात के समय काम करते समय सामान्य रूप से आप सोएंगे)। शिफ्ट श्रमिकों अक्सर काम पर थकान और कम उत्पादकता की शिकायत करते हैं और वे पुराने रोग जैसे मोटापे, प्रकार 2 मधुमेह और हृदय रोग के लिए बढ़ते जोखिम पर हैं

कुछ उद्योगों ने कम समय के साथ कार्यक्रमों को नियोजित किया है, लेकिन इस आधार पर अधिक लगातार नींद के अवसर हैं कि नींद के लिए ड्राइव कम समय में कम होगा उदाहरण के लिए, छह घंटे / छह घंटे, चार घंटे आठ घंटे से और आठ घंटे से आठ घंटे की दूरी पर, बदलाव पर समय सीमा और जागरूकता के विस्तारित अवधि को कम करें स्प्लिट नींद / काम अनुसूचियां दिन को कई कार्य / बाकी चक्रों में विभाजित करती हैं, ताकि कर्मचारियों को कई शॉर्ट पाली में काम करना पड़ता है, जो कि कुल ऑफ-ड्यूटी अवधि के साथ हर 24 घंटों तक टूट जाता है।

स्प्लिट-शिफ्ट अनुसूचियां जो प्रति 24 घंटों के दौरान पर्याप्त नींद समय बनाए रखती हैं, नींद, प्रदर्शन और सुरक्षा के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। कई हालिया अध्ययनों से पता चला है कि विभाजन की नींद एक बड़ी नींद के लिए प्रदर्शन के तुलनीय लाभ प्रदान करती है, अगर कुल नींद का समय प्रति 24 घंटे थी बनाए रखा (प्रति घंटे लगभग सात से आठ घंटे नींद का समय)।

हालांकि, जैसा कि उम्मीद की जा सकती है, जागरूक और कार्य शुरू होने पर प्रदर्शन और सुरक्षा अभी भी कमजोर हो सकती है शुरुआती घंटे का सुबह। और हमें नहीं पता कि क्या ये कार्यक्रम स्वास्थ्य के लिए कोई फायदा उठाते हैं और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करते हैं।

जबकि रात की पारी के काम की चुनौतियों को समाप्त नहीं किया जा सकता है, कुछ विभाजित शिफ्ट कार्यक्रमों का लाभ यह है कि सभी श्रमिकों को रात में सोने के लिए कम से कम कुछ मौका मिलता है और छह से आठ घंटे तक सतर्कता बरकरार नहीं रहना पड़ता है।

वार्तालापयद्यपि हम समेकित नींद लेने की अपेक्षा करते हैं, यह हर किसी के शरीर घड़ी या कार्य अनुसूची के अनुरूप नहीं हो सकता है। यह वास्तव में पूर्व-औद्योगिक पूर्वजों से द्वि-मॉडल नींद के पैटर्न को पीछे छोड़ सकता है और संभवतः एक आधुनिक औद्योगिक सेटिंग में अच्छी तरह से काम करता है।

लेखक के बारे में

मेलिंडा जैक्सन, स्वास्थ्य और बायोमेडिकल विज्ञान के स्कूल में वरिष्ठ अनुसंधान फेलो, आरएमआईटी विश्वविद्यालय और Siobhan बैंक, सीनियर रिसर्च फेलो, सेंटर फॉर स्लीप रिसर्च, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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