दु: खी महसूस करना? ब्राइट लाइट थेरेपी (बीएलटी) के उतार-चढ़ाव

दु: खी महसूस करना? ब्राइट लाइट थेरेपी (बीएलटी) के उतार-चढ़ाव

एक्सएनयूएमएक्स में, शामिल तंत्रों को ठीक से समझने से पहले, स्वास्थ्य पेशेवरों ने उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा (बीएलटी) का अभ्यास करना शुरू कर दिया, जो ज्यादातर उत्तरी देशों में पाए जाने वाले एक कालानुक्रमिक विकार का इलाज करने के लिए-मौसमी स्नेह विकार, या एसएडी, सर्दियों के महीनों के दौरान अवसाद का एक रूप है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि एसएडी शरद ऋतु की शुरुआत में सूर्य के प्रकाश की पुरानी कमी के कारण होता है, साथ ही साथ आधुनिक जीवन की आदतें जो हमें अपने अधिकांश दिन कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के तहत घर के अंदर बिताने के लिए प्रेरित करती हैं। व्यक्ति की आंतरिक घड़ी को अब सर्कैडियन लय को ठीक से सिंक्रनाइज़ करने के लिए आवश्यक संकेत नहीं मिलते हैं, जिससे अनिद्रा, ऊर्जा की कमी और अवसाद जैसे माध्यमिक प्रभावों का एक झरना बन जाता है।

एसएडी का प्रस्तावित समाधान सरल है: सिस्टम को सर्कैडियन लय के साथ पुन: सिंक्रनाइज़ करने की अनुमति देने के लिए एक प्रकाश स्रोत के लिए पर्याप्त रूप से उज्ज्वल व्यक्ति को उजागर करें। प्रिस्क्रिप्शन में आमतौर पर दिन में तीस मिनट के लिए 10,000 लक्स प्रदान करने वाले दीपक का उपयोग होता है, अधिमानतः जागने पर। थेरेपी लैंप में एक स्पेक्ट्रम चौड़ा होना चाहिए, जिसमें वेवसुलेन्स को शामिल किया जा सके, जो नॉनवेज ऑप्टिक पथवे (460-490 nm पर नीले रंग पर केंद्रित) को उत्तेजित करने में सक्षम हो, क्योंकि यह मास्टर घड़ी, सुचरास्मैटिक न्यूक्लियस या SCN तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका है। वर्तमान में इन लैंपों के कई प्रकार हैं।

कई अध्ययनों ने अब यह स्थापित किया है कि उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा एसएडी के लिए कम से कम उतना प्रभावी है जितना कि कोई दवा। इसकी सफलता ऐसी है कि आमतौर पर इसे प्रकाश चिकित्सा का पर्याय माना जाता है, भले ही प्रकाश चिकित्सा एकमात्र उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा तकनीक की तुलना में बहुत व्यापक क्षेत्र को समाहित करती है।

सर्दियों में प्रकाश की कमी हमारे विचार से कई और लोगों को प्रभावित करती है: उदाहरण के लिए, यह अनुमान है कि फ्रांस की आबादी के लिए 10 से 15 प्रतिशत हल्के मौसमी अवसाद, "शीतकालीन ब्लूज़" से पीड़ित हैं, भले ही वे कुछ पेश न करें एसएडी के अधिक चरम लक्षणों में से। उन लोगों के लिए भी, उज्ज्वल प्रकाश की एक सामयिक खुराक (एसएडी के लिए समान लैंप का उपयोग करके) दुनिया में सभी अंतर बना सकती है।

आज नींद के विकार, खाने के विकार और पार्किंसंस रोग के उपचार में उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा के उपयोग का भी पता लगाया जा रहा है। यह देखा गया है कि तकनीक एसएडी के अलावा अन्य अवसाद के रूपों के लिए भी सहायक हो सकती है।

जेट लैग के बारे में क्या?

जेट लैग किसी की आंतरिक घड़ी के डिसिन्क्रिनेशन का एक आदर्श उदाहरण है, और हम में से अधिकांश को कभी-कभार हवाई यात्रा के बाद इससे निपटना पड़ता है। उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा का उपयोग इसके प्रभाव को कम करने के प्रयास में किया जा सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि परिणाम जरूरी प्रयास को सही नहीं ठहराते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी की आंतरिक घड़ी का पुनरुत्थान उसकी अपनी प्राकृतिक लय का अनुसरण करता है, जिसे बाहरी प्रकाश की सहायता से भी तेज करना मुश्किल है। अपनी पुनर्स्थापना में यह एक दिन में लगभग एक घंटे आगे बढ़ सकता है, या एक दिन में नब्बे मिनट तक पिछड़ सकता है, जो बताता है कि पूर्व की ओर जाने वाले समय क्षेत्रों में यात्रा करने के लिए यह अधिक खतरनाक क्यों है (कहते हैं, न्यूयॉर्क से पेरिस तक) पश्चिम जाने के लिए ( पेरिस से न्यूयॉर्क तक)।

एक्सएनयूएमएक्स में, शोधकर्ताओं ने प्रस्तावित किया कि घुटनों के पीछे नीली रोशनी का उपयोग जेट लैग को कम करता है, संभवतः उस स्थान पर सुलभ रक्त वाहिकाओं को विकिरणित करके। दुर्भाग्य से, बाद के अध्ययन इन परिणामों को पुन: पेश करने में विफल रहे (हालांकि वे शुरू में प्रतिष्ठित पत्रिका में प्रकाशित हुए थे विज्ञान), इस आशा को समाप्त करना।


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सबसे अच्छी रणनीति प्रकाश के संपर्क में प्रतीत होती है (या तो दिन के उजाले या उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा के लिए उपयोग किए गए दीपक के लिए), विवेकपूर्ण रूप से चुने गए समय पर, आदर्श रूप से उड़ान से कई दिन पहले शुरू होता है। कुछ ऐप हैं जो इसे सुविधाजनक बना सकते हैं; उदाहरण के लिए, चढ़ना, जो जीवविज्ञानी डैनियल फोर्गर के काम से लिया गया है।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में हाल के शोध में पाया गया कि सर्कैडियन लय को प्रकाश की छोटी दालों (आमतौर पर दो-मिलीसेकंड के दस सेकंड अलग चमकता है) द्वारा कुशलता से प्रवेश किया जा सकता है, विशेष रूप से रात में। चूँकि ये विषय को जगाए बिना बंद पलकों के माध्यम से लागू किया जा सकता है, वे सोते समय भी एक जागृत चक्र के लिए शरीर की जैविक घड़ी को धोखा देने का एक तरीका प्रदान करते हैं।

इस सिद्धांत के आधार पर काले चश्मे, उदाहरण के लिए, LumosTech स्मार्ट स्लीप मास्क, समय से पहले और एक समय-स्थानांतरण उड़ान के बाद रातों के दौरान पहना जाता है, उदाहरण के लिए, उचित समय की अवधि के दौरान प्रकाश चमक पैदा करके न्यूनतम नींद में व्यवधान के साथ जेट-अंतराल समायोजन में तेजी ला सकता है। वैकल्पिक रूप से, कान नहरों के माध्यम से अतिरिक्त प्रकाश पहुंचाने वाले अभिनव उपकरण, उदाहरण के लिए, ए वल्कि हमन्चरगर अतिरिक्त प्रकाश उत्सर्जक, को जेट-लैग लक्षणों को कम करने में प्रभावी दिखाया गया है। और क्रोमथेरेपी की तकनीक जैसे कि कलरपंक्चर, रंगीन प्रकाश के साथ उपयुक्त एक्यूपंक्चर रिफ्लेक्स बिंदुओं की सक्रियता के आधार पर जेट लैग के लिए सरल प्रोटोकॉल का प्रस्ताव देता है।

कौन सा दीपक?

एक संक्षिप्त इंटरनेट खोज से उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा के लिए लैंप की एक भीड़ का पता चलता है। उनकी कई विशिष्ट विशेषताएं हैं:

प्रकाश प्रौद्योगिकी: यह गैर-वैकल्पिक ऑप्टिक मार्ग पर प्रभाव है जो यहां खेल में है, और सर्कैडियन संवेदनशीलता स्पेक्ट्रम नीले रंग पर केंद्रित है। दो प्रौद्योगिकियां नीले रंग के पर्याप्त अनुपात के साथ प्रकाश उत्सर्जित करने में सक्षम हैं: फ्लोरोसेंट ट्यूब और एलईडी।

चमक: अधिकांश मॉडलों को सफेद रोशनी के 10,000 लक्स देने के लिए कैलिब्रेट किया जाता है, एसएडी पर अधिकांश अध्ययनों में संदर्भ चमक। हाल के शोध में 2,500 लक्स (एलोटाबी, हलाकी और चाउ 2016) के रूप में कम तीव्रता वाले प्रकाश प्रभाव के साथ समान प्रभाव प्रदर्शित करने की कोशिश की गई है।

रंग: चूंकि IPRGCs का सर्कैडियन सेंसिटिविटी स्पेक्ट्रम 460 से 490 एनएम के आसपास नीले रंग में समाप्त होता है, इसलिए कुछ शोधकर्ता उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा के लिए केवल इस वेवबैंड का उपयोग करना पसंद करते हैं। ऐसा करने में प्रकाश के निम्न स्तर के साथ काम किया जा सकता है: अध्ययनों से पता चला है कि नीले प्रकाश का एक्सएनयूएमएक्स लक्स उतना ही फायदेमंद है जितना कि सफेद प्रकाश का एक्सएनयूएमएक्स लक्स। 100 एनएम पर नीला हरा (सियान या फ़िरोज़ा) प्रकाश लगभग नीला जैसा प्रभावी है।

प्रारूप: हालांकि अधिकांश बीएलटी डिवाइस टेबल लैंप या "लाइट बॉक्स" हैं, कुछ अन्य को विज़न के रूप में डिज़ाइन किया गया है जिन्हें चश्मे की तरह पहना जा सकता है। पोर्टेबल होने के नाते, ये उपयोगकर्ता को अपने दैनिक व्यवसाय के बारे में जाने की अनुमति देने का लाभ है। क्योंकि प्रकाश किरणें पुतली के छोटे क्षेत्र पर लक्षित होती हैं, इसलिए बहुत कम तीव्रता की आवश्यकता होती है।

प्रकाश किरणों का झुकाव: IPRGCs रेटिना के निचले आधे हिस्से में अधिक घनी रूप से वितरित होते हैं, जिस पर ऊपरी दृश्य क्षेत्र से प्रकाश चमकता है। इसलिए, ऊपर से आने वाला एक प्रकाश उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा के लिए अधिक कुशल होगा जो पूरे दृश्य क्षेत्र पर चमकने वाली रोशनी से अधिक है।

विभिन्न प्रकार के उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा उपकरणों में से प्रत्येक के अपने स्वयं के प्रस्तावक हैं, और उनमें से चुनना मुश्किल हो सकता है। पारंपरिक चिकित्सा के दृष्टिकोण से, कोई व्यक्ति एक्सएनएक्सएक्स-लक्स सफेद फ्लोरोसेंट प्रकाश बॉक्स के सबसे नैदानिक ​​रूप से मान्य समाधान के साथ गलत नहीं हो सकता है। हालांकि, यह केवल गैर-वैकल्पिक ऑप्टिक मार्ग पर प्रकाश के प्रभाव को ध्यान में रखता है। इस पुस्तक के परिप्रेक्ष्य से, अन्य कारक खेल में आते हैं (प्रकाश के कुछ रूपों के जोखिमों पर अध्याय 10,000 में चर्चा की गई है)। ये कारक विषाक्त पारे की उपस्थिति से उत्पन्न उनके प्रकाश स्पेक्ट्रम में तीव्र रेखाओं के कारण फ्लोरेसेंट के उपयोग को हतोत्साहित करते हैं, जो इस तकनीक के आधार पर है। एलईडी पसंदीदा प्रतिस्थापन हैं। और भले ही यह नीली या फ़िरोज़ा प्रकाश का चयन करने के लिए लुभावना हो सकता है, जो वर्णक्रम इस अनुप्रयोग के लिए इष्टतम है, एक क्रोमोथेरेप्यूटिक दृष्टिकोण से प्रत्येक रंग का गहरा मनोविश्लेषणात्मक प्रभाव है। सफेद प्रकाश, तटस्थ होने के कारण, तीव्र शुद्ध रंगों की तुलना में परेशान होने की संभावना कम होती है, जो हमारी तत्काल जरूरतों के अनुरूप नहीं है।

एक अन्य प्रमुख कारक है नीला प्रकाश खतरा (बीएलएच) जो उच्च-ऊर्जा फोटॉनों के कारण रेटिना फोटोरिसेप्टर को नुकसान के जोखिम को निर्धारित करता है, विशेष रूप से गहरे नीले तरंगदैर्ध्य जो एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स एनएम तक होते हैं। इस मानदंड के अनुसार, 420 एनएम पर फ़िरोज़ा का उपयोग बेहतर है क्योंकि BLH का जोखिम कम हो जाता है, जबकि IPRGCs पर प्रभाव काफी हद तक बनाए रखा जाता है। लेकिन फिर भी दीर्घकालिक उपयोग के लिए खतरा पर्याप्त है। IPRGCs की सर्कैडियन संवेदनशीलता और BLH की क्रिया स्पेक्ट्रा का ओवरलैप ऐसा है कि एक दूसरे की सगाई के बिना सक्रिय नहीं किया जा सकता है।

ध्यान दें: हल्के "शीतकालीन ब्लूज़" के अलावा अन्य सभी अनुप्रयोगों के लिए, एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ की देखरेख में बिना उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा के साथ प्रयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा के साथ कुछ जुड़े दुष्प्रभाव होने के बावजूद, क्योंकि यह एक शक्तिशाली चिकित्सीय साधन है, इसके उपयोग में विवेक की सलाह दी जाती है।

प्रकाश स्रोत में एक अवरक्त घटक जोड़कर BLH (अध्याय 6 में चर्चा की गई) के खतरे को कम किया जा सकता है। अवरक्त फोटोबीओमोड्यूलेशन की कार्रवाई के माध्यम से रेटिनल गिरावट की भरपाई करता है। दुर्भाग्य से, जहां तक ​​मुझे पता है, आज बाजार में किसी भी दीपक के पास यह संपत्ति नहीं है।

अंत में उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा के लिए अभी भी कोई उपकरण नहीं है जो इन सभी कारकों को ध्यान में रखता है। आदर्श दीपक में संभवतः मध्यम तीव्रता का एक सफेद स्पेक्ट्रम होगा, जिसमें अवरक्त का उचित अनुपात भी शामिल है, और ऊपर से चमकने के लिए उन्मुख होना चाहिए।

एक ही उम्मीद कर सकता है कि इस तरह के दीपक अंततः बाजार पर आ जाएंगे। इस बीच, सामयिक उपयोग के लिए मेरा पसंदीदा समाधान, जैसे कि जेट लैग के मामले में, एक सफेद प्रकाश एलईडी विज़र है, उदाहरण के लिए, ल्यूमिनेट का छज्जा। लंबे समय तक उपयोग के लिए एक सफेद एलईडी लाइट बॉक्स का उपयोग करने और उसके बगल में इन्फ्रारेड (या हलोजन) प्रकाश का एक स्रोत डालने के लिए अवरक्त को जोड़ने के तरीके के रूप में विचार कर सकता है। नीला प्रकाश खतरा (BLH)।

Anadi मार्टेल द्वारा © 2018।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
चंगाई कला प्रेस. www.InnerTraditions.com

अनुच्छेद स्रोत

लाइट थेरेपीज़: प्रकाश की हीलिंग पावर के लिए एक पूरी गाइड
अनादी मार्टेल द्वारा
(मूल रूप से फ्रेंच में प्रकाशित: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

लाइट थेरेपीज: अनादी मार्टेल द्वारा प्रकाश की चिकित्सा शक्ति के लिए एक पूर्ण गाइडप्रकाश और रंग के चिकित्सीय लाभों के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका और वे हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण को कैसे प्रभावित करते हैं। * प्रकाश के विभिन्न तरंग दैर्ध्य हमारे कोशिकाओं, मस्तिष्क के कार्य, नींद के पैटर्न, और भावनात्मक स्थिरता को प्रभावित करते हुए वैज्ञानिक अनुसंधान साझा करता है * क्रोमोथेरेपी, हेलीओथेरेपी, एक्टिनोथेरेपी, और थर्माथेरेपी सहित हल्के थेरेपी के कई रूपों की जांच करता है * प्रकाश और रंग चिकित्सा का उपयोग कैसे करें, सूरज की रोशनी के लाभ को अधिकतम करें, और कॉम्पैक्ट फ्लोरोसेंट और एल ई डी जैसे नए प्रकाश स्रोतों के स्वास्थ्य जोखिम से बचें।

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लेखक के बारे में

अनदी मार्टेलअनादी मार्टेल एक भौतिक विज्ञानी और इलेक्ट्रॉनिक्स डिजाइनर है, जिसने आईमैक्स, सर्क डू सोलेइल और न्यूयॉर्क के मेट्रोपॉलिटन ओपेरा के सलाहकार के रूप में कार्य किया है। 30 वर्षों से अधिक के लिए उन्होंने प्रकाश के चिकित्सीय गुणों और प्रौद्योगिकी और चेतना के बीच बातचीत की खोज की है, जिससे सेंसरो मल्टीसिंसरियल प्रणाली का निर्माण हुआ है। नासा के समेत दुनिया भर में उनके ध्वनि स्थानिककरण उपकरणों का उपयोग किया गया है। वह इंटरनेशनल लाइट एसोसिएशन (आईएलए) के अध्यक्ष के रूप में कार्य करता है और क्यूबेक में रहता है।

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