जम्हाई संक्रामक है ... लेकिन यह आप के लिए अच्छा है?

तथ्य यह है कि हम पांच को दस बार एक दिन अनायास जंभाई, और यह एक बहुत ही सुखद घटना है कि बावजूद, अपेक्षाकृत छोटे से प्रयास समझ में चला गया है क्यों हम चौड़ाना. वास्तव में, यह 2010 जब तक कि जम्हाई पर पहली अंग्रेजी भाषा की पाठ्यपुस्तक प्रकाशित किया गया था नहीं था. तो, हम yawns के बारे में ज्यादा नहीं पता है, लेकिन क्या हम जानते हैं बहुत व्यावहारिक है और सांस के साथ हमारे अभ्यास करने के लिए जोड़ सकते हैं.

सामान्य ज्ञान और, वास्तव में, सामान्य ज्ञान का दावा है कि जम्हाई मस्तिष्क के लिए और अधिक ऑक्सीजन लाता है समर्थन. मूलतः, कि प्रमुख 1980s तक हिप्पोक्रेट्स के समय से "वैज्ञानिक" स्थिति थी.

हालांकि, ज्ञान के इस टुकड़े के अंत में परीक्षण किया गया था और चक्रवर खारिज कर दिया है, बी आर Provine टेट, और एल Geldmacher के, जो पता चला है कि न तो कम ऑक्सीजन और न ही उनके विषयों में वृद्धि कार्बन डाइऑक्साइड yawns ट्रिगर. यह निष्कर्ष उपेक्षित जंभाई, जो चल आज पर और अधिक गंभीर अनुसंधान के बारे में लाया. से chasmology: एक शोधकर्ता, Wolter Seuntjens, एकाग्रता के इस नए क्षेत्र के लिए एक नाम का प्रस्ताव किया है खाई, ग्रीक के लिए "जंभाई." अर्थपूर्ण लगता है, है ना? एक जम्हाई मुँह वास्तव में खुला खाई चौड़ा करता है.

जम्हाई: एक कुंजी अच्छी तरह से किया जा रहा बनाए रखने के लिए

जैसा कि हम उन्हें समझने के माध्यम से हमारी तरह लग रहा है, हम कि yawns निश्चित रूप से सांस लेने पैटर्न में दरार लाने, वे अभी तक सिर्फ श्वसन प्रणाली से ज्यादा करना पड़ेगा. वे एक टकसाली व्यवहार है कि अच्छी तरह से किया जा रहा बनाए रखने के लिए एक कुंजी हो रहा है.

आंदोलनों और घटनाओं हमेशा मोटे तौर पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति को एक ही हैं. वास्तव में, yawns पर पहली तिमाही के अंत से भ्रूण के विकास में देखा जा सकता है. इसके अलावा, yawns सभी रीढ़ की प्रदर्शनों की सूची में गर्म या ठंडे खून चाहे, चाहे वे जमीन पर रहते हैं, पानी में, या हवा में हैं.

क्या एक जंभाई: जम्हाई का वास्तविक विवरण

आप इस वर्णन के माध्यम से अपना रास्ता महसूस होगा: चरम पर एक ठहराव है, या अनुक्रम की परिपूर्णता,,, एक लंबे समय inbreath के साथ मुँह की दूरी एक छोटी, पूरा outbreath के बाद, सभी शामिल मांसपेशियों की छूट के साथ. और कि बस की सांस लेने की दृष्टि से रूपरेखा है.

एक व्यापक विवरण जबड़े, गाल और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव की सूचना देगा (हो सकता है कि सुनने और देखने में अस्पष्ट हो, और यहां तक ​​कि आंखों में आंसू लाना); गले का उद्घाटन; बाहों, छाती, पीठ, पेट और संभवतः अन्य जगहों की मांसपेशियों में खिंचाव; हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर की एक झरना से संवेदनाएं, जैसे ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन से सुखदायक भावनाएं; पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया की सक्रियता से छूट की भावना; और शरीर से दूर जाने या गिरने (सोते या जागने) के अर्थ में फिसलने का भाव।

ध्यान तकनीकों से बेहतर: जम्हाई

यह हो सकता है कि जम्हाई चेतना या ध्यान में संक्रमण की सुविधा प्रदान करती है। हम सोने से पहले और जागने पर जम्हाई लेते हैं। हम अक्सर एक गहन उपक्रम से पहले जम्हाई लेते हैं, जैसे कि संगीत प्रदर्शन - या पैराशूट जंप! फोगेल का सुझाव है कि जम्हाई शरीर के लिए "स्वयं के लिए जागने" का संकेत हो सकती है, यावनर के लिए आत्म-जागरूकता में आने के लिए। (स्व - जागरूकता के एलन फोगल, Psychophysiology)

Neuroscientist एंड्रयू Newberg बताते हैं कि मस्तिष्क कि जम्हाई, precuneus से प्रेरित है, के कुछ हिस्सों की चेतना के लिए एक चाबी, आत्म प्रतिबिंब, और स्मृति पुनर्प्राप्ति है, यह देखते हुए कि यह एक ही संरचना योग श्वास और ध्यान के अन्य रूपों से प्रेरित है . के रूप में वह कहते हैं, "जम्हाई तुम आराम करो और आप सतर्कता का एक राज्य में किसी भी अन्य ध्यान तकनीक मुझे पता है की तुलना में तेजी लाने के." (एंड्रयू बी Newberg द्वारा एक अग्रणी neuroscientist से निर्णायक निष्कर्ष: भगवान आपका मस्तिष्क में परिवर्तन)

जम्हाई मनुष्य, primates, और कुत्तों में अति संक्रामक है!

यह बहुत संभव है कि जम्हाई के बारे में इन पिछले कुछ पैराग्राफ पढ़ने तुम जंभाई के लिए कारण है. संभावना है कि हमें अनुसंधान और अटकलों के नए स्थानों के लिए ले जाता है. जम्हाई अत्यधिक संक्रामक. "यह वयस्कों के प्रतिशत 45 60 में शुरू हो जाता है जब देख, सुन, या किसी भी जम्हाई कल्पना.

छूत की इस घटना के लिए सहानुभूति के लिए हमारी क्षमता के लिए संबंधित हो रहा है, क्योंकि यह मस्तिष्क के क्षेत्रों है कि हमारी मदद करने के लिए खुद के बारे में पता होना शामिल है और दूसरों को attune. (डैनियल जे Siegel के द्वारा ध्यान में रखना चिकित्सकसमूह) एक संक्रामक जंभाई के माध्यम से एक दूसरे को attune कर सकते हैं. और वहाँ भी एक कामुक आयाम है, के रूप में जम्हाई यौन प्रतिक्रिया और जोड़ी के संबंधों से जुड़ा हुआ है.

यह खुलासा है कि जम्हाई autism स्पेक्ट्रम विकारों, जो उन्मुख सामाजिक विशिष्ट तरीके में नहीं है के साथ का निदान बच्चों के बीच संक्रामक प्रतीत नहीं होता है. दिलचस्प कुत्तों, उन पशु साथी है कि हमारे साथ सामाजिक में शामिल होने के संभावित अपवाद के साथ इसके अलावा, संक्रामक जम्हाई केवल मानव और अन्य primates में प्रकट होता है.

जम्हाई के साथ प्रयोग

बस के रूप में उच्छ्वास अधिक से अधिक संतुलन में श्वसन प्रणाली, सिस्टम सिद्धांत के संदर्भ में सहसंबद्ध परिवर्तनशीलता के एक राज्य में लाने में मदद करता है, तो जंभाई आप के भीतर और एक सामाजिक समूह के भीतर सन्निहित जागरूकता के लिए एक ही तरह से कार्य करता है. जम्हाई एक अजीब attractor है, जो शरीर में जा रहा है और दूसरों के साथ एक साथ होने का एक नया और स्पष्ट तरीके से उभर के रूप में देखा जा सकता है. और सबसे अच्छा हिस्सा है, जम्हाई दोनों स्वचालित और जानबूझकर, सहज और संक्रामक है. यह अस्पष्ट है, तो आप इसके साथ चंचल हो सकता है.

जब एक जंभाई अपने आप ही पैदा होता है, आप यह तुम कहाँ ले जा रहा है नोटिस कर सकते हैं? आप एक अकेले जब शुरू कर सकते हैं, एक अलग गतिविधि के लिए संक्रमण मदद? आप एक समूह में शुरू कर दिया है, आप सभी को एक साथ लाने कर सकते हैं? वैज्ञानिकों जम्हाई के बारे में ज्यादा नहीं पता है, लेकिन असली चुनौती है हो सकता है, तुम क्या पता लगा सकता है?

व्यायाम जम्हाई: नकली तिल आप यह करें '

सन्निहित एक जंभाई द्वारा पर लाया आत्म जागरूकता के एक वास्तविक अर्थ प्राप्त करने के लिए, तुम सब करना है एक नकली है. आप जानते हैं कि कैसे वे जाने. फिर एक और जोड़ें. और दूसरा. जब तक एक असली एक अनायास अंदर kicks यह छह या सात नकली वाले लेने से पहले असली चीज़ के साथ आता है. तो, जब यह होता है, पर जा रहा रखने के लिए. बंद नहीं जब तक आप एक दर्जन से अधिक तक पहुँचने. (से अनुकूलित "कैसे भगवान से आपकी "ब्रेन एंड्रयू बी Newberg द्वारा परिवर्तन)

तो में जाँच करें. आप अपने ध्यान, मांसपेशियों की जकड़न, और भलाई की भावना के बारे में क्या जानते हो? (वैसे, अगर आप बारह के बाद भी नहीं रोक सकता है, कि बस ठीक है, तुम सिर्फ है जंभाई वंचित हो सकता है!)

© डोनाल्ड McCown और मार्क एस Micozzi द्वारा 2012.
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित, हीलिंग कला प्रेस,
इनर अंतर्राष्ट्रीय परंपरा का एक प्रभाग. www.HealingArtsPress.com

यह लेख किताब से अनुमति के साथ अनुकूलित किया गया:

संस्थापक पिता, एमर्सन, थोरो और से आपके निजी प्रैक्टिस - डोनाल्ड McCown मार्क एस Micozzi है, एमडी, पीएच.डी. द्वारा नई विश्व Mindfulness

कि यह एक "विदेशी" गतिविधि है और यह आप की आवश्यकता है "धीमा करने के लिए और अधिक समय लगता है" कि - लेखक भी सबसे व्यस्त जीवन के लिए एक उच्च गति चिंतन आदर्श के रूप में प्रकट mindfulness के दो बड़े मिथकों को दूर. तनाव, चिंता, अवसाद, और गंभीर बीमारी और प्रमुख जीवन में परिवर्तन के साथ मुकाबला करने के लिए mindfulness के प्रथाओं के शारीरिक प्रभाव की खोज, लेखक बताते हैं कि mindfulness के मूक और अकेले होने के बारे में नहीं है - यह भी एक परिवार या समुदाय के रूप में अभ्यास किया जा सकता है.

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लेखक के बारे में

डोनाल्ड McCown पश्चिम Chester पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में एकीकृत स्वास्थ्य के सहायक प्रोफेसर और एकीकृत चिकित्सा की जेफरसन-Myrna Brind सेंटर में कार्य कार्यक्रम में Mindfulness का पूर्व निदेशक है. Mindfulness शिक्षण के coauthor, वह भी आम जनता के लिए उन्नत mindfulness के पाठ्यक्रम सिखाता है, और चिकित्सकों सिखाता है mindfulness के पढ़ाने. वह के mindfulness आधारित मनोचिकित्सा की एक अभ्यास का कहना है और फिलाडेल्फिया में रिश्ते के लिए स्नातकोत्तर और परिषद में शादी और परिवार चिकित्सा कार्यक्रम में सिखाता है. वह विकास विकलांग और उनके परिवारों के साथ किशोरों और वयस्कों के साथ काम करने में mindfulness के उपयोग में विशेष नैदानिक ​​अनुसंधान और ब्याज है, और कलाकारों और उनके जीवन में चिंता और अवसाद बातचीत पेशेवरों के साथ.

मार्क एस। माइक्रोजी, एमडी, पीएचडी, जॉर्ज टाउन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में फिजियोलॉजी और बायोफिज़िक्स के सहायक प्रोफेसर हैं और वाशिंगटन में डीसी इंस्टीट्यूट ऑफ इंटीग्रेटिव मेडिसिन के संस्थापक निदेशक हैं, जो एक मेडिकल चिकित्सक और मानवविज्ञानी दोनों के रूप में प्रशिक्षित हैं। डॉ। माइक्रोज़ज़ी वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल के संस्थापक संपादक थे। वह पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के बुनियादी बातों के लेखक और संपादक हैं और भावना के आध्यात्मिक शारीरिक रचना के सह-लेखक हैं।