जब आप स्वयं की देखभाल के बारे में सोचते हैं, क्या आपके पास मालिश या पेडीक्योर और फेशियल के दर्शन हैं? पूर्ण स्व-देखभाल में आत्म-आलोचना को खत्म करना भी शामिल है, न ही overscheduling, सही होने की आवश्यकता को जारी करने, नहीं कह रही है, अपराधों से काम करने से इनकार करने से, और अपने आप को बहुत आवश्यक बाकी और डाउनटाइम को फिर से भरना देना। आपकी आवश्यकताओं और इच्छाओं को ध्यानपूर्वक और जवाब देना सीखना - स्व-देखभाल का अभ्यास करना - आपके जीवन के हर पहलू पर प्रभाव डालता है अपने आप को पोषण करना स्वार्थी नहीं है - आपके अस्तित्व और कल्याण के लिए आवश्यक है
मेरे दोस्त एरिन, एक स्व-नियोजित माँ और दो व्यस्त माता-पिता, हाल ही में साझा किए गए थे कि वह कितनी निराश महसूस कर रही थी। धुलाई करने के लिए 2 तक रहने से समाप्त हो गया, वह नाश्ता और दोपहर का भोजन नहीं छोड़ी थी, वह कॉफी के अलावा कुछ भी जीवित था, और अपने पड़ोसी को घर पर खाना नहीं लेने के बारे में पूरे दिन खुद को मार रहा था, जिसने हाल ही में अपने पिता को खो दिया था । जैसे ही मैंने और मैंने दौरा किया, हमने यह सोचा कि हम अपने बच्चों को नींद या पोषण से इनकार करते हैं या उनके भावनात्मक नतीजों को नजरअंदाज करने की इजाजत देते हैं। फिर भी, माता-पिता के रूप में, हम अक्सर यह अपने आप को एक दैनिक आधार पर करते हैं।
आत्म देखभाल के रूप में योग्यता क्या है?
क्या आत्म देखभाल के रूप में उत्तीर्ण? कुछ भी से ज्यादा, यह एक नई मानसिकता की खेती करने के बारे में है जिसमें हम धीमा करते हैं, अंदर की ओर धुन करते हैं, और उस क्षण का जवाब देते हैं जो हमें फिलहाल ज़्यादा ज़रूरत होती है। स्वयं की देखभाल मदद के लिए पूछ रही है, कम कर रही है, एक झपकी ले रही है, या मित्र के साथ दोपहर का भोजन कर सकता है जैसा कि शिशुओं के माता-पिता जानते हैं, यहां तक कि स्नान भी लेना या बाथरूम जाने पर आपको स्वयं की देखभाल का एक रूप है!
नीचे सूचीबद्ध नीचे दिए गए सुझाव हैं कि आप अपने रोज़मर्रा के जीवन का आत्म-नवीकरण कैसे कर सकते हैं।
शारीरिक देखभाल
• अपने शरीर को हाइड्रेटेड रहने और स्वस्थ और ऊर्जावान भोजन खाने से पोषण करना जिससे आपको अच्छा लगता है।
• पर्याप्त नींद लें, डूब लें और आराम के लिए समय पर निर्माण करें।
• अपनी ऊर्जा की भरपाई करने और तनाव का प्रबंधन करने के लिए व्यायाम।
• अपने शरीर का आनंद लेने और उसकी सराहना करने के लिए समय लें: गर्म एरोमाथेरेपी स्नान करें या अपने आप को पैर की मालिश करें।
भावनात्मक देखभाल
• करीबी दोस्त या संरक्षक के साथ दिल से दिल की बातचीत करें।
• खुद के बारे में दयालु और प्रेमपूर्ण विचार करें: एक सप्ताह के लिए खुद को आलोचना न करें।
• एक चिकित्सक, कोच, सामाजिक कार्यकर्ता, या परामर्शदाता से सहायता प्राप्त करें
• एक पत्रिका में अपनी भावनाओं और विचारों को लिखें।
• अकेले या अपने साथी के साथ मजेदार तारीख पर जाएं या मासिक लड़कियों की रात का आयोजन करें।
आध्यात्मिक देखभाल
• सोचने या लिखने के लिए समय लेने के लिए समय निकालें
• पार्क में या बाहर प्रकृति में चलना।
• क्या आप के लिए आभारी हैं ध्यान, ध्यान, या बस पर प्रतिबिंबित
• रचनात्मक कुछ करें: पेंट, ड्रा, डांस या गाना
• एक कारण के लिए स्वयंसेवक जो आप के बारे में भावुक हो।
मानसिक देखभाल
• एक अच्छी किताब पढ़ें या एक बौद्धिक उत्तेजक फिल्म देखें।
• एक पेशेवर क्षेत्र में एक पसंदीदा शौक या कौशल का विकास या प्रशिक्षण प्राप्त करना।
• उस विषय पर एक वर्ग, समूह, या कार्यशाला में भाग लें जो आपकी रूचि रखता है
• कुछ नया सीखने के लिए खुद को चुनौती दें - अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें।
स्व-देखभाल के लिए बाधाएं
पिछले साल मैंने स्वयं की देखभाल के बारे में कैरियर के डिब्बों के एक समूह से बात की। जब मैंने उन्हें हर हफ्ते खुद के लिए कुछ समय लेने के लिए प्रोत्साहित किया, तो वे सहमत हुए कि वे वास्तव में आवश्यक हैं, लेकिन फिर वे प्रत्येक कारणों की एक सूची प्रदान करते हैं कि वे क्यों नहीं कर सकते: "मेरे पास समय, धन, परिवार नहीं है समर्थन, मेरे कैलेंडर पर स्थान, "और इतने पर।
माताओं के लिए हमारे व्यक्तिगत नवीनीकरण समूह में, महिलाओं को स्वयं की देखभाल के लिए बाधाओं के रूप में देखे जाने के लिए कहा जाता है कुछ लोग कहते हैं कि वे डरते हैं कि दूसरों को उन्हें स्वार्थी या अन्यथा खराब माताओं के रूप में देखा जाएगा, दूसरों का कहना है कि उनके पास स्वयं-देखभाल की गतिविधियों के लिए समय या धन नहीं है, जबकि कुछ उनके मूल्य को खारिज करते हैं। कुछ लोगों का मानना है कि लाभों की परवाह किए बिना, स्व-देखभाल सिर्फ एक और चीज होगी जो उनकी सूची में शामिल हो और चिंता करें।
स्व-देखभाल अच्छी भावना बनाता है
ज्यादातर लोग समझते हैं कि स्व-देखभाल अच्छी समझ में आता है। हम एक बौद्धिक स्तर पर इसके महत्व को समझते हैं लेकिन वास्तविक परिवर्तन होने के लिए, आपको गहराई से जवाब मिल गया है, "क्या मैं चाहता हूं - जब आवश्यक हो - पहले खुद को लगाया जाए?"
हाल ही में, मेरी दो गर्लफ्रेंड्स ने अपने परिवारों से विस्तारित विराम लिया जबकि उनके पति अपने बच्चों के साथ यात्रा कर रहे थे। जब मैं अकेले अपने समय के दौरान उनसे दौड़ता था, तो उन्हें अहंकार, जीवनशक्ति और खुशी की भावना थी जो मैंने लंबे समय में नहीं देखी थी। ऐसा नहीं था कि वे अपने बच्चों के आसपास नहीं प्यार करते थे, लेकिन ब्रेक ने उन्हें पुनः प्रभार, उनके सार से फिर से जोड़ने में मदद की और हमारी जरूरतों को सुनने और जवाब देने से आने वाले अविश्वसनीय उपहारों का आनंद उठाया।
पिछली बार जब आप अपने परिवार से और माता-पिता होने से ब्रेक लेते थे - क्या यह तीस मिनट या तीन दिन के लिए था?
आत्म-देखभाल के लिए समय बनाकर आप कैसे लाभ उठा सकते हैं?
कुछ कारणों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय लें कि स्वयं के लिए आपके लिए महत्वपूर्ण है इसके लिए समय कैसे बनाकर आपको लाभ होगा? नीचे दी गई सूची का उपयोग प्रेरणा के रूप में करें, खासकर तब जब आपको आत्म-देखभाल छोड़ने पर दबाव महसूस होता है या इसके माध्यम से पालन करने के लिए बहुत थक जाता है।
प्रमुख रिट्रीट और महिलाओं के सर्किलों के वर्षों में मैंने कई लाभ देखे हैं और अनुभव किया है:
• हम और अधिक उदार महसूस करते हैं और हमारे ऊर्जा और समय की मांग करने वाले अन्य लोगों के प्रति असंतोष का निर्माण करने से बच सकते हैं।
• हम अपने स्वयं के मूल्य को मान्य और सम्मानित करते हैं, जो बदले में सच आत्मविश्वास और आत्मसम्मान बढ़ाता है।
• हम जीवित और संपूर्ण महसूस करते हैं, इसलिए हम अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने में सक्षम होते हैं और उन सभी चीजों को हम करते हैं जो हम करना चाहते हैं।
• हम अपनी ऊर्जा को नवीनीकृत और बहाल करते हैं और ऊर्जा भंडार बनाते हैं, जिससे हम अनपेक्षित चुनौतियों का सामना आसानी से कर सकते हैं।
• हम और अधिक प्यार और खुद के प्रति मज़ेदार महसूस करते हैं, जिससे हमें और अधिक उपस्थित और शांत होने में मदद मिलती है और किसी भी परिस्थिति में समझदारी से, सहजता से, और प्रभावशाली ढंग से प्रतिक्रिया करने में सहायता करता है।
• हम अपनी निजी शक्ति रखते हैं और हमारी क्षमता को समझने लगते हैं; हम जितना आत्म-स्वीकार करते हैं, उतना आत्म-आश्वासन दिया जाता है कि हम हैं।
• हम और अधिक प्यार और खेलपूर्ण महसूस करते हैं, जिससे हमें बेहतर दोस्त, सहयोगी और माता-पिता मिलते हैं और आस-पास के लिए मज़ेदार होते हैं!
• हम कल्याण और जीवन शक्ति बढ़ने का अनुभव करते हैं
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए 94949. www.newworldlibrary.com.
© रेने पीटरसन ट्रुडो द्वारा 2013 सर्वाधिकार सुरक्षित।
अनुच्छेद स्रोत
अपने परिवार की आत्मा को पोषण करना: दोबारा जीवन में पुन: कनेक्ट करने और शांति प्राप्त करने के लिए 10 तरीके
रेने पीटरसन त्रिदेऊ द्वारा.
लेखक के बारे में
रेनी पीटरसन ट्रूडो एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त जीवन संतुलन कोच, स्पीकर और लेखक हैं। उनका काम न्यूयॉर्क टाइम्स, गुड हाउसकीपिंग और कई अन्य मीडिया आउटलेट्स में दिखाई दिया। कृपालु सेंटर फ़ॉर योगा एंड वेलनेस के संकाय में, वह दुनिया भर में फॉर्च्यून 500 कंपनियों, सम्मेलनों और संगठनों के लिए जीवन संतुलन कार्यशालाओं और रिट्रीट का नेतृत्व करती है। उसकी वेबसाइट पर जाएँ http://reneetrudeau.com/
