जब आपके "हल्के आहार" से प्रकाश की कुछ तरंगदैर्ध्य की मात्रा का पता लगाना गुम हो जाता है, तो इसका आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। - जॉन ओट

ईन्स के लिए, मनुष्य सूर्य की रोशनी के अनुरूप रहते हैं। लेकिन केवल पिछले सौ वर्षों में, इसके परिचय के बाद से, हम कृत्रिम प्रकाश के लिए अनुकूल रूप से अनुकूलित हो गए हैं। कृत्रिम प्रकाश के आगमन ने हमें अधिकांश गतिविधियों की पूर्ति के लिए दिन की रोशनी पर निर्भरता से मुक्त किया, और ऐसा करने में मूल रूप से मानव जीवन को बदल दिया गया है।

आज के शोधकर्ता प्रकाश के साथ हमारे संबंधों के कुछ अस्वास्थ्यकर परिणामों के बारे में चिंतित हैं, जैसे कि विटामिन डी की कमी और सामान्य जनसंख्या में मैक्रुलर अपघटन, माइग्रेन, अवसाद और यहां तक ​​कि कैंसर में वृद्धि।

फिर कभी-कभी हल्का क्यों हो सकता है और अन्य बार अस्वास्थ्यकर हो सकता है?

जब हम विभिन्न प्रकाश स्रोतों के हानिकारक और लाभकारी प्रभावों पर विचार करते हैं, तो हमें अंतिम संदर्भ पर विचार करना चाहिए, जो निश्चित रूप से सूर्य की रोशनी है। हमारे संतुलन ने सूर्य की रोशनी के घटकों में से प्रत्येक के साथ उत्कृष्ट संतुलन प्राप्त किया है, जिसमें न केवल इसके स्पेक्ट्रम, बल्कि इसकी लय भी शामिल है, हमारी विकासवादी कहानी का हिस्सा है।     

प्राकृतिक प्रकाश का महत्व

प्रकाश के साथ स्वस्थ संबंध बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है घर पर, स्कूलों में और कार्यस्थल में सूर्य के प्राकृतिक पूर्ण स्पेक्ट्रम द्वारा प्रकाश को अधिकतम करना। कई आर्किटेक्ट अब इस बारे में अधिक जागरूक हैं, और प्रवृत्ति न केवल ऊर्जा दक्षता के दृष्टिकोण से, बल्कि निवासियों के स्वास्थ्य के लिए नई इमारतों में डेलाइट के उपयोग को अनुकूलित करना है।

Rosemann, मॉस्मान, और व्हाइटहेड (2008) तकनीक की खोज कर रहे हैं जो बड़ी इमारतों के इंटीरियर में पचास मीटर तक गहराई तक कुशल प्रसारण की अनुमति देता है, यहां तक ​​कि खिड़कियों के बिना रिक्त स्थान पर भी। निकट भविष्य में हम ऐसी नई प्रौद्योगिकियों को देखेंगे जो स्वचालित दर्पण हैं जो सूर्य के मार्ग का पालन करते हैं, और ऑप्टिकल गाइडिंग सिस्टम जो वेंटिलेशन कंडिट्स वायु प्रवाह का प्रबंधन करते हैं, जैसे प्रकाश वितरण को नियंत्रित करते हैं।

प्रकाश के साथ अपने रिश्ते में सुधार

हम अपने दैनिक संबंध की गुणवत्ता को प्रकाश में कैसे सुधार सकते हैं? निम्नलिखित कुछ व्यावहारिक सिफारिशें हैं जिन्हें आप घर में लागू कर सकते हैं। ध्यान दें कि इनमें से कुछ सुझाव आवश्यक रूप से चिकित्सा प्रतिष्ठान या प्रकाश उद्योग की आधिकारिक पंक्ति के अनुरूप नहीं हैं, लेकिन वे आईएलए के मेरे सहयोगियों द्वारा वर्षों से संकलित ज्ञान से संकलित प्रकाश के बारे में एक व्यापक परिप्रेक्ष्य को दर्शाते हैं। ।

हलोजन या गरमागरम बल्ब पसंद करते हैं, उनकी महत्वपूर्ण इन्फ्रारेड सामग्री के साथ-साथ क्योंकि उनके प्रकाश स्पेक्ट्रम सूरज की रोशनी के व्यापक निरंतर स्पेक्ट्रम के सबसे नज़दीकी हैं। नॉर्डिक देशों में वर्ष के एक अच्छे हिस्से के दौरान गरमागरम और हलोजन बल्बों का उपयोग करने के लिए एक पक्ष लाभ यह है कि गर्मी के माध्यम से ऊर्जा "बर्बाद" खो जाती है क्योंकि यह घर के हीटिंग में योगदान देती है।

जितना संभव हो सके फ्लोरोसेंट और कॉम्पैक्ट फ्लोरोसेंट बल्ब से बचें उनके प्रकाश स्पेक्ट्रम में मजबूत, असंतुलित रेखाओं के साथ-साथ पारा की उपस्थिति से विषाक्तता कारक की वजह से।

यदि आप एल ई डी का उपयोग करते हैं, तो "गर्म सफेद" प्रकार चुनें (2,500 से 3,000 K) उनके स्पेक्ट्रम के भीतर नीले रंग के प्रभाव को कम करने के लिए, जो सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, खासकर शाम को।

अत्यधिक झिलमिलाहट के साथ फ्लोरोसेंट और एलईडी बल्ब से बचें, "शोर" प्रकाश के कारण अनावश्यक पर्यावरणीय तनाव के संपर्क को कम करने के लिए। चूंकि झिलमिलाहट के स्तर नग्न आंखों के लिए आसानी से दिखाई नहीं दे रहे हैं, इसलिए हल्के शोर डिटेक्टर (जैसे हल्के से ध्वनि कनवर्टर) बेहतर प्रकाश बल्बों का चयन करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। एलईडी बल्ब के साथ dimmers के उपयोग से बचें, क्योंकि डमीिंग आमतौर पर बढ़ती झिलमिलाहट की ओर जाता है।

रात में अपने शयनकक्ष में सभी प्रकाश स्रोतों से बचें, अलार्म घड़ियों, रात की रोशनी, और जैसे। बाहर से सभी अतिरिक्त रोशनी ढालने के लिए पर्दे या रंगों का प्रयोग करें, जो कि पूर्णिमा की रोशनी से चमकदार कुछ भी कहने के लिए है। यदि आपको प्रबुद्ध अलार्म घड़ी का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो सर्कडियन लय के साथ हस्तक्षेप को कम करने के लिए लाल या नारंगी रंग चुनें।

दिन के उजाले में जितना संभव हो उतना समय बिताएं एक उचित सिंक्रनाइज़ सर्कडियन लय बनाए रखने के लिए।

करने की कोशिश कम से कम कभी-कभी सूर्य की पूरी रोशनी के लिए अपने शरीर का खुलासा करें (सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना)। सावधानी से अपनी त्वचा की संवेदनशीलता का सम्मान करते हुए, इसे हेलीओथेरेपी और प्राकृतिक पराबैंगनी प्रकाश के प्रभाव से लाभ उठाने दें। अपने शरीर की सबसे बड़ी संभावित सतह का पर्दाफाश करें, साथ ही साथ आंखों और सिर को उचित सुरक्षा दें। कुछ मिनट पर्याप्त होंगे। उन अवधि के लिए लक्ष्य जब आकाश में सूर्य विटामिन डी के जैव संश्लेषण को अनुकूलित करने के लिए आकाश में उच्च होता है। दिन के अन्य समय में आप विटामिन डी के बढ़ने के लाभ के बिना सनबर्न होने का जोखिम उठाते हैं।

कम से कम कभी-कभी अपने चश्मे या संपर्क लेंस (धूप का चश्मा सहित) के बिना दिन के उजाले के लिए खुद को बेनकाब करें। सावधानीपूर्वक अपनी आंखों की संवेदनशीलता का सम्मान करते हुए, उन्हें प्राकृतिक कुल प्रकाश स्पेक्ट्रम प्राप्त करने की अनुमति दें। बेशक, कभी भी सूर्य पर सीधे नज़र डालें, जो आपके रेटिना को नुकसान पहुंचा सकता है।

सनलाइट कॉम्बैट्स मायोपिया

जैसा कि हम प्राकृतिक प्रकाश के अतुलनीय गुणों का पता लगाते हैं, मुझे ब्रिटिश इंजीनियर द्वारा हाल के एक लेख की याद दिला दी गई है रिचर्ड होब्डे, निर्मित वातावरण में सूर्य के प्रकाश और स्वास्थ्य पर एक अधिकार। हॉबडे (2015) ने पिछले दशकों में स्कूली बच्चों में निकटता की तीव्र वृद्धि और दैनिक आधार पर प्रकाश की गुणवत्ता के बीच संबंध स्थापित किया है। उदाहरण के लिए चीन में यह सवाल महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अनुमान है कि अब हाई स्कूल के अंत तक 80 प्रतिशत छात्र पास हो गए हैं। हॉबडे (2015) ने 2013 के ताइवान के एक अध्ययन में कहा है कि क्लास के अवकाश के दौरान बाहर जाने वाले बच्चों में मायोपिया में 50 प्रतिशत की कमी पाई गई।

यह विश्वव्यापी विकास 1960s में शुरू हुआ प्रतीत होता है, एक समय जब स्कूलों के इंटीरियर के लिए स्वीकार्य मानदंड एक संक्रमण के माध्यम से चला गया, दिन की प्राकृतिक रोशनी से, बड़ी खिड़कियों के साथ, कृत्रिम, आमतौर पर फ्लोरोसेंट प्रकाश के लिए। जाहिर है, शायद कई अन्य कारक शामिल थे, लेकिन हाल के अध्ययनों ने पुष्टि की है कि मायोपिया को बच्चों के बाहर खर्च किए जाने वाले घंटों की संख्या में वृद्धि करके काउंटर किया जा सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे किस शारीरिक गतिविधि में शामिल हैं।

कई शोधकर्ताओं का निष्कर्ष है कि बहुत उज्ज्वल दिन के उजाले के लिए एक नियमित आधार पर उजागर किया जा रहा है (आमतौर पर 100,000 लक्स के आदेश, कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के तहत 1,000 लक्स के विपरीत) बच्चों के दृश्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

Anadi मार्टेल द्वारा © 2018।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
चंगाई कला प्रेस. www.InnerTraditions.com 

अनुच्छेद स्रोत

लाइट थेरेपीज़: प्रकाश की हीलिंग पावर के लिए एक पूरी गाइड
अनादी मार्टेल द्वारा
(मूल रूप से फ्रेंच में प्रकाशित: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

प्रकाश और रंग के चिकित्सीय लाभों के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका और वे हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण को कैसे प्रभावित करते हैं। * प्रकाश के विभिन्न तरंग दैर्ध्य हमारे कोशिकाओं, मस्तिष्क के कार्य, नींद के पैटर्न, और भावनात्मक स्थिरता को प्रभावित करते हुए वैज्ञानिक अनुसंधान साझा करता है * क्रोमोथेरेपी, हेलीओथेरेपी, एक्टिनोथेरेपी, और थर्माथेरेपी सहित हल्के थेरेपी के कई रूपों की जांच करता है * प्रकाश और रंग चिकित्सा का उपयोग कैसे करें, सूरज की रोशनी के लाभ को अधिकतम करें, और कॉम्पैक्ट फ्लोरोसेंट और एल ई डी जैसे नए प्रकाश स्रोतों के स्वास्थ्य जोखिम से बचें।

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लेखक के बारे में

अनादी मार्टेल एक भौतिक विज्ञानी और इलेक्ट्रॉनिक्स डिजाइनर है, जिसने आईमैक्स, सर्क डू सोलेइल और न्यूयॉर्क के मेट्रोपॉलिटन ओपेरा के सलाहकार के रूप में कार्य किया है। 30 वर्षों से अधिक के लिए उन्होंने प्रकाश के चिकित्सीय गुणों और प्रौद्योगिकी और चेतना के बीच बातचीत की खोज की है, जिससे सेंसरो मल्टीसिंसरियल प्रणाली का निर्माण हुआ है। नासा के समेत दुनिया भर में उनके ध्वनि स्थानिककरण उपकरणों का उपयोग किया गया है। वह इंटरनेशनल लाइट एसोसिएशन (आईएलए) के अध्यक्ष के रूप में कार्य करता है और क्यूबेक में रहता है।

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