सहज लेखन, दर्दनाक घटनाओं के बारे में लिखने का एक अनुशासन जो बिना किसी पूर्व विचार या आत्म-सेंसरशिप के, जल्दी से किया जाता है, अतीत से दर्दनाक घटनाओं को सामने ला सकता है और एक उपचार यात्रा शुरू कर सकता है। यह दृष्टिकोण है मददगार साबित हुआ विशेष रूप से शराबियों के बच्चों के लिए जो अतीत से शर्म और रहस्यों का बोझ ढोते हैं।

सहज लेखन से स्वास्थ्य को भी लाभ हो सकता है। इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि तनावपूर्ण घटनाओं को लिखित भाषा में अनुवाद करने से मस्तिष्क और प्रतिरक्षा दोनों कार्यों में सुधार हो सकता है।

आरंभ करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

1. बैठ जाओ और लिखो. 

डोरोथी पार्कर ने एक बार कहा था, "लेखन गधे को सीट पर लगाने की कला है।" लेखन के माध्यम से ठीक होने के लिए आपको सबसे पहले सबसे कठिन काम करना होगा - लिखने के लिए बैठ जाएं, बिना पूर्व विचार या निर्णय या वर्तनी, विराम चिह्न या व्याकरण के बारे में चिंता किए। अपने आप को बताएं कि आप बाद में कभी भी दोबारा लिख ​​सकते हैं और वर्तनी जांच का उपयोग कर सकते हैं।

कोई भी आपसे ऐसा कुछ लिखने के लिए नहीं कह रहा है जो पुलित्जर पुरस्कार जीत सके। याद रखें, आप अपने लिए लिख रहे हैं, प्रकाशन के लिए नहीं, क्योंकि लेखन में आंतरिक दरवाजे खोलने और भूली हुई यादों को वापस लाने की क्षमता होती है।

2. परफेक्ट बनने की अपनी जरूरत पर काबू पाएं। 

शराबियों के बच्चे अक्सर उच्च उपलब्धि हासिल करते हैं क्योंकि वे परिपूर्ण बनने की कोशिश कर रहे होते हैं। जब आप खुद को ढीला करने और अपनी भावनाओं को बहने देने की कोशिश कर रहे हों तो यह आपके रास्ते में आ सकता है।

यदि कुछ न मिले तो अपने आप पर बहुत अधिक कठोर मत बनो। यदि ऐसा होता है तो स्वचालित रूप से यह निष्कर्ष न निकालें कि "मैं लेखक नहीं हूँ।"

3. उन घटनाओं के बारे में लिखें जिन्हें आप तनाव या आघात से जोड़ते हैं। 

किसी ऐसी चीज़ के बारे में लिखें जो आपको परेशान करती है (अतीत या वर्तमान)। उदाहरण के लिए, एक कहानी में एक लेखिका ने स्कूल में पुरस्कार जीतने और घर आने पर अपनी माँ को इतना नशे में पाया कि वह अपनी उपलब्धि का जश्न नहीं मना पा रही थी। उसे लगा कि यही वह दिन है जब उसका बचपन ख़त्म हो गया।

दूसरे में वह हर दिन स्कूल से घर आने पर अपने डर के बारे में लिखती है, न जाने उसे कौन मिलेगा - दयालु, मिलनसार माँ, या शराबी, बड़बड़ाने वाली माँ।

4. थोड़े समय तक लगातार लिखें। 

आदर्श रूप से, हर दिन 10 से 20 मिनट लिखें। बिना किसी पूर्वनिर्धारित योजना या आंतरिक (और अक्सर आलोचनात्मक) संपादक के बिना, तेजी से लिखने में कुछ मुक्ति है।

हममें से कई लोगों को इस पल में जीना मुश्किल लगता है, लेकिन 10 से 20 मिनट की घड़ी की टिक-टिक के साथ सहज लेखन हमें "अभी" पर ले आता है।

5. लेखन संकेत के रूप में भरे हुए शब्दों और वाक्यांशों का उपयोग करें। 

इन शब्दों को प्लग को बाहर निकालने और यह देखने के अवसर के रूप में मानें कि क्या बह रहा है: भाई-बहन; डर; आशा; हास्य; परित्याग; समुदाय/घर; आध्यात्मिकता; हार मान लेना; संकल्प; अप्रत्याशितता; उपेक्षा करना; साहस/सदस्यता का बिल्ला; उपहार.

6. लेखन के इर्द-गिर्द एक अनुष्ठान स्थापित करें। 

समरसेट मौघम ने एक विशेष टोपी पहनी थी। हो सकता है कि आप लिखने के लिए एक विशेष स्थान और दिन या रात का अनुमानित समय स्थापित करना चाहें। हो सकता है आप पृष्ठभूमि संगीत या पूर्ण मौन चाहते हों। ध्यान की पुस्तक से एक अंश पढ़ें। एक गर्म कप कॉफी या चाय, एक विशेष पेन, एक पसंदीदा नोटबुक, एक आरामदायक कुर्सी, चिंतनशील माहौल बनाने के लिए एक मोमबत्ती, या 10 मिनट बीत जाने पर आपको बताने के लिए एक टाइमर रखें।

जब आप समाप्त कर लें, तो अपने शब्दों को रखने के लिए एक सुरक्षित स्थान की पहचान करें जब तक कि आप उन्हें दूसरों के साथ साझा करने के लिए तैयार न हों।

जब आपका लेखन एक दैनिक अभ्यास बन जाएगा तो यह आसान हो जाएगा और समय के साथ आप खुद को कम आंकने लगेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हार न मानें।

में © 2017. सभी अधिकार सुरक्षित. अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
बुल पब्लिशिंग द्वारा प्रकाशित www.bullpub.com

अनुच्छेद स्रोत

यादें बदलना: भरे हुए शब्दों का उपयोग करके सहज लेखन
लिज़ क्रोकर, पोली बेनेल और होली बुक द्वारा।

अलग-अलग परिवारों और अलग-अलग बचपन से, तीन महिलाएं शराबी माता-पिता होने की गोपनीयता, चुप्पी और शर्म के बारे में याद करती हैं और बोलती हैं। यादें बदलना यह उनके उपचारात्मक लेखों का एक संग्रह है और दूसरों के लिए एक निमंत्रण है, चाहे उनके पिछले बोझ कुछ भी हों, कठिन यादों को अधिक स्पष्ट रूप से प्रकट करने के लिए सहज लेखन की तकनीक का उपयोग करें।

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लेखक के बारे में

लिज़ क्रोकर दो बच्चों की किताबों के लेखक हैं और प्रिविलेज्ड प्रेजेंस: पर्सनल स्टोरीज़ ऑफ़ कनेक्शंस इन हेल्थ केयर के सह-लेखक हैं। वह रोगी और परिवार-केंद्रित देखभाल संस्थान की उपाध्यक्ष हैं।
पोली बेनेल लेखकों के लिए एक जीवन-प्रशिक्षण अभ्यास है। उसकी वेबसाइट पर जाएँ https://lizcrocker.com/
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आने के लिए धन्यवाद InnerSelf.com, वहां हैं जहां 20,000 + "नए दृष्टिकोण और नई संभावनाओं" को बढ़ावा देने वाले जीवन-परिवर्तनकारी लेख। सभी आलेखों का अनुवाद किया गया है 30+ भाषाएँ. सदस्यता साप्ताहिक रूप से प्रकाशित होने वाली इनरसेल्फ मैगज़ीन और मैरी टी रसेल की डेली इंस्पिरेशन के लिए। InnerSelf पत्रिका 1985 से प्रकाशित हो रहा है।