युक्तियाँ कम काम के घंटे तनाव के लिए

युक्तियाँ कम काम के घंटे तनाव के लिए
आप काम पर कैसा महसूस करते हैं यह सीधे तौर पर प्रभावित करता है कि आप ख़ाली समय में काम के बारे में कैसा महसूस करते हैं। एलन क्लीवर

ऑस्ट्रेलियाई काम में व्यस्त हैं। हम बहुत रिपोर्ट करते हैं उच्च स्तर अन्य औद्योगिक देशों की तुलना में सघन कार्य करना।

और जबकि यह है मुश्किल काम से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने के लिए जैसे ही हम दिन के लिए घर जाते हैं, ए दिसंबर 2013 में प्रकाशित पेपर पत्रिका में वन PLOS हमारी व्यक्तिगत सोच शैलियों और मूल्यों को कैसे प्रभावित कर सकता है, इस बारे में कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करता है कि हम काम के अवरोधों के तनाव को कितनी अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं, और अवकाश के समय में काम के बारे में सोचते हैं।

हम में से अधिकांश अन्य लोगों के साथ काम करते हैं - सहकर्मी, पर्यवेक्षक, ग्राहक, ग्राहक - और इसका मतलब है कि हम अक्सर अपना काम करते समय बाधित होते हैं। ईमेल, उदाहरण के लिए, काम में रुकावट का एक प्रमुख कारण है।

उच्च दबाव और मांग वाले काम कई श्रमिकों के सामान्य दैनिक अनुभव बनने के साथ, इस बात पर शोध की स्पष्ट आवश्यकता है कि ऐसे मांग वाले काम के वातावरण में व्यक्ति कैसे जीवित रह सकते हैं और कामयाब हो सकते हैं।

आज का PLOS ONE अध्ययन बताता है कि काम करने के तरीके को देखने और काम में रुकावट का जवाब देने के लिए खुद को बदलने के लिए प्रशिक्षण से, हम अपने व्यक्तिगत और अवकाश के समय में तनाव और थकान के अपने स्तर को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

अध्ययन कहता है ...

अध्ययन में निजी व्यापार क्षेत्र से 300 सफेदपोश पूर्णकालिक कर्मचारी शामिल थे, जिनमें प्रबंधक, कार्यकारी और अन्य पेशेवर शामिल थे। उन्होंने काम के बारे में विश्वासों, मूल्यों और शैलियों की एक श्रृंखला के बीच जटिल संबंध पाए।

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उस पर ध्यान न दें - यह कुशल होने का समय है। एडम फोस्टर | Codefor

काम पर रहते हुए समय का कुशल उपयोग करने वाले, और काम में रुकावटों को सकारात्मक और रचनात्मक (जैसे कि एक स्वागत अवकाश प्रदान करने या ऊब को कम करने) को देखने में सक्षम थे, काम से संबंधित समस्याओं के बारे में सोचकर अपने ख़ाली समय बिताने की संभावना कम थी, और काम से "स्विच ऑफ" करने में सक्षम थे।

अवकाश के समय के महत्व को पहचानने और उसका मूल्यांकन करने से भी श्रमिकों को "स्विच ऑफ" करने में मदद मिली जब काम पर नहीं था। अलग करने या "स्विच ऑफ" करने की क्षमता इसमें दिखाई गई है अन्य अध्ययनों आराम और रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है, जो लंबे समय में स्वास्थ्य और कल्याण बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

तो मैं कम तनाव कैसे करूं?

शोधकर्ताओं ने कई रणनीतियों का सुझाव दिया है, जो व्यक्ति और संगठन काम की रुकावट के साथ सकारात्मक रूप से निपटने के लिए, और काम के बाद आराम और वसूली में सुधार करने के लिए श्रमिकों की बेहतर समर्थन क्षमता का उपयोग कर सकते हैं।

संगठन समय और कार्य प्रबंधन में प्रशिक्षण प्रदान कर सकते हैं, जिसमें प्रबंध व्यवधान के संबंध में मुखरता प्रशिक्षण शामिल है।

संगठन काम की तीव्रता को कम करने और अवकाश के समय में काम के कार्यों और संचार को फैलाने में भी भूमिका निभा सकते हैं। अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि संगठन कर्मचारी की अनुपलब्धता की अवधि स्थापित करते हैं। ईमेल संचार को दिन के घंटे (शाम को नहीं!) और सप्ताह के दिनों तक सीमित किया जा सकता है।

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काम और आराम का समय अक्सर ओवरलैप होता है। मिस करेन

प्रबंधकीय और कार्यकारी भूमिकाएं कार्य और गैर-कार्य समय के बीच सीमा के प्रबंधन के संबंध में अधिक चुनौतियां पेश करती हैं। कोशिश करने लायक एक रणनीति यह है कि ऐसे समय निर्धारित किए जाएं जब कोई व्यक्ति अनुपलब्ध हो और काम के संचार का जवाब देने या काम के कामों में संलग्न होने की उम्मीद न हो (जैसे कि शाम और गैर-उपलब्धता के सप्ताहांत)।

अंत में, लेखक सलाह देते हैं कि व्यक्ति अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य के लिए आराम और विश्राम के मूल्य को पहचानें। वे लोगों को सुझाव देते हैं कि वे काम और गैर-कार्य जीवन गतिविधियों के बीच एक अच्छा संतुलन सुनिश्चित करने के लिए कुछ अवकाश गतिविधियों का आयोजन करें जिससे उन्हें संतुष्टि और आनंद मिलता है।

सामान्य तौर पर, आराम और वसूली पर शोध हमें याद दिलाता है कि कामकाजी जीवन, और सामान्य रूप से जीवन, एक मैराथन है, न कि स्प्रिंट।

हमें खुद को गति देने की जरूरत है, और हमारे स्वास्थ्य और कल्याण की देखभाल करने की आवश्यकता है, जो कि हमारे समय और ऊर्जा की अक्सर मांग करने वाली नौकरियों में अच्छी तरह से काम करने की हमारी क्षमता को बनाए रखने के लिए है।

इसका मतलब है कि दोनों काम की मांगों के साथ हमारे कौशल का निर्माण कर रहे हैं, लेकिन यह भी हमारे परिवार और अवकाश के काम की गुणवत्ता को पहचानना और मूल्यांकन करना है।वार्तालाप

लेखक के बारे में

नेटली स्किनर, काम में भलाई के वरिष्ठ रिसर्च फेलो, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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