चेतना डिजिटल उपकरण उपयोग के सात सिद्धांत

चेतना डिजिटल उपकरण उपयोग के सात सिद्धांत

जिस गति से डिजिटल उपकरण का उपयोग फैला है वह अभूतपूर्व है। हम में से कई इन उपकरणों का उपयोग करके प्रत्येक दिन अपना समय बिता रहे हैं - आमतौर पर स्क्रीन पर देख रहे हैं। मैं फोन, कंप्यूटर, टैबलेट, टीवी, वर्चुअल रियलिटी हेडसेट और स्मार्ट वॉच जैसी चीजों की बात कर रहा हूं।

डिजिटल रूप से सक्षम प्रक्रियाओं की तेजी से बढ़ती संख्या है। उत्पादों को ऑनलाइन ऑर्डर करने से लेकर, रेस्तरां में बिल का भुगतान करने या दोस्तों के साथ बैठक आयोजित करने तक।

जब हम संदेश और अन्य ऑनलाइन चैनलों के माध्यम से संचार कर रहे हैं तो हम डिजिटल प्रक्रियाओं का पालन कर रहे हैं। अधिक से अधिक प्रक्रियाओं को डिजिटल बनाया जा रहा है। कुछ लोग प्रतिरोधी और पीड़ित क्यों हैं, इसका कारण यह है कि वे अपने उपकरणों का उपयोग जानबूझकर नहीं जानते हैं। डिजिटल डिवाइस के उपयोग में तेजी से वृद्धि, और डिवाइस के व्यसनों और समस्याओं की बढ़ती संख्या के कारण, मेरे लिए डिजिटल डिवाइस उपयोग को सीधे संबोधित करना और सभी के लिए अभ्यास के प्रमुख क्षेत्र के रूप में इसे उजागर करना सही लगा।

जब मैं इस दिशानिर्देश पर विचार कर रहा था, मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि डिजिटल डिवाइस के उपयोग के लिए समर्पित एक पुस्तक को भरने के लिए पर्याप्त संकेत हैं। मैंने उन सिद्धांतों की एक छोटी, उच्च-स्तरीय सूची तैयार की जो विस्तृत मार्गदर्शन के सभी को शामिल करते हैं। इन्हें 'द सेवन प्रिंसिपल्स ऑफ कॉन्शियस डिजिटल डिवाइस यूसेज' कहा जाता है। यदि आप इनका पालन करते हैं, तो आपको अपने डिजिटल उपकरण के उपयोग को इस प्रक्रिया के साथ संरेखित करना होगा। इन सिद्धांतों का अभ्यास मानवता को डिजिटल युग के माध्यम से विकसित करने में मदद करेगा, साथ ही साथ आपको आज सद्भाव का जीवन जीने की अनुमति देगा।

चेतना डिजिटल उपकरण उपयोग के सात सिद्धांत

  1. केवल एक उपकरण का उपयोग करें जब यह वास्तव में आवश्यक हो
  2. डिवाइस के उपयोग के दौरान ध्यान रखें
  3. डिवाइस के उपयोग के दौरान अपने शरीर के प्रति दयालु रहें
  4. डिवाइस के उपयोग के दौरान चुनिंदा, सच्चाई और कुशलता से संवाद करें
  5. हर दिन अपने उपकरणों से दूर समय है
  6. वास्तविक मानव संपर्क के अवसर लें
  7. स्वीकार करें कि डिजिटल डिवाइस का उपयोग जीवन का हिस्सा है

1। केवल एक उपकरण का उपयोग करें जब वास्तव में इसकी आवश्यकता हो

डिजिटल डिवाइस का उपयोग तब संरेखित किया जाता है, जब वह वास्तविक आवश्यकता का जवाब दे रहा हो। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

  • आप कहीं खो गए हैं और दिशा खोजने के लिए अपने फोन का उपयोग करने की आवश्यकता है।
  • आप एक महत्वपूर्ण ईमेल के लिए अपने कंप्यूटर की जाँच करते हैं जिसकी आप अपेक्षा कर रहे हैं।
  • आप जवाब देने से पहले यह देखने के लिए अपने फोन को देखते हैं कि कौन कॉल कर रहा है।
  • आप अपना काम करने के लिए अपने कंप्यूटर का उपयोग करते हैं।
  • आप सोशल मीडिया पर कुछ ऐसा साझा करते हैं जिसे आप जानते हैं कि लोगों की आवश्यकता होगी।

ये मेरे द्वारा कहे गए उदाहरण हैं सचेत उपयोग; आप एक आवश्यकता का जवाब देते हैं। दूसरी ओर, जब आप वास्तविक आवश्यकता के बिना डिवाइस का उपयोग करते हैं, तो बेहोश उपयोग होता है। इसके कुछ उदाहरण हैं:

  • आप अकेलापन महसूस करते हैं, इसलिए आप इसके बारे में सोचे बिना भी अपने फोन तक पहुँच जाते हैं, और सोशल मीडिया पर लॉग इन करते हैं।
  • आप एक रिटेल आउटलेट पर एक कतार में प्रवेश करते हैं। आप स्वचालित रूप से ऐसा करने का निर्णय लिए बिना अपने फ़ोन को स्वचालित रूप से देखते हैं।
  • आप अपने कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं और एक महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। एक अधिसूचना एक ईमेल के लिए पॉप अप होती है जिसे बाद में जवाब दिया जा सकता है। आप ईमेल को सीधे पढ़ते हैं और उस कार्य को बाधित करते हैं जिसे करने के लिए आपको आवश्यक था।
  • आप अपने पूर्व साथी को याद कर रहे हैं। आप उनके सोशल मीडिया फीड को देखें, और देखें कि वे किसे डेट कर रहे हैं, हालांकि आपको पता है कि यह आपको अपसेट करता है।

एक सचेत निर्णय लेने के बिना, कई लोगों के दिमाग को अपने डिवाइस तक पहुंचने, इसे स्विच करने और उत्तेजना के लिए शिकार करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। क्योंकि अधिकांश सामग्री वैयक्तिकृत है और लोगों की पहचान का समर्थन करती है, उनके अहंकार को यह पसंद है!


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जब हम उपयोग के दौरान मौजूद नहीं होते हैं, तो अहंकार अपनी पहचान को सुदृढ़ करने के लिए सामग्री का उपयोग करता है। यह अपने स्वयं के झूठ और अलगाव की भावना को बढ़ाने के लिए दूसरों के साथ तुलना भी करता है।

हकीकत से बच रहे हैं?

वर्तमान क्षण से बचने के रूप में एक उपकरण का उपयोग करना, आमतौर पर अप्रिय भावनाओं से बचने के लिए, अचेतन उपयोग का एक रूप भी है। यह एक लत का रूप है। अहंकार डिवाइस का उपयोग उस अप्रिय चीज से बचने के लिए करता है। जब वे भावुक महसूस कर रहे हों तो धूम्रपान करने वाला सिगरेट पीता है।

अचेतन उपयोग के बारे में पहला सच यह है कि यह लोगों को जीवन से दूर ले जाता है। यह उन्हें वर्तमान क्षण से दूर ले जाता है, और अतीत या भविष्य के बारे में एक सपने में। यह कुछ ऐसा है जिसे हम अभी महसूस कर रहे हैं। जब स्मार्ट फोन जैसी उपयोगी चीजें आम जनता के लिए पेश की जाती हैं, तो वे अनुचित रूप से उपयोग हो जाते हैं और वैश्विक लत में बदल जाते हैं।

बेहोश उपयोग और किसी भी लत के बारे में दूसरा सच यह है कि यह लोगों को अप्रिय भावनाओं का सामना करने और भावनात्मक दर्द को ठीक करने से रोकता है। चंगा करने का एकमात्र तरीका अपनी भावनाओं के साथ उपस्थित होना है।

यह दूसरा स्वभाव बनाना रुकें! - जाँच - उपयोग

मैंने एक तकनीक का निर्माण और उपयोग किया है रुकें! - जाँच - उपयोग। यह मुझे जांचने में मदद करता है कि मैं केवल अपने उपकरणों का उपयोग कर रहा हूं जब मुझे वास्तव में आवश्यकता होगी। इसमें हर बार जब आप एक उपकरण का उपयोग करने की इच्छा का अनुभव करते हैं, तो रोक की आदत बनाना शामिल है: रुकें! फिर एक या दो बार लेने के लिए आप वास्तव में 'की जरूरत है' का उपयोग करें: चेक। आप तब एक सचेत निर्णय ले सकते हैं जैसे आपको तब करना चाहिए उपयोग डिवाइस, या जाने दो समय में उस पल का उपयोग करने के लिए। यह लागू करने की एक त्वरित तकनीक है और कुछ दिनों में इसका उपयोग करने के बाद, आप एक आदत बना लेंगे।

रुकें! - जाँच - उपयोग

2। डिवाइस के उपयोग के दौरान माइंडफुल रहें

यह दूसरा सिद्धांत लागू किया जाना चाहिए जब आपने डिवाइस का उपयोग करने के लिए एक सचेत निर्णय लिया हो। यदि आपने आवेदन किया है रुकें! - जाँच - उपयोग या इसी तरह की एक तकनीक, जब आप उपयोग शुरू करते हैं तो आप पहले से ही सावधान रहेंगे। दिमागदार होना, या मौजूद होना, आपके अनुभव को जानने और स्वीकार करने के बारे में है।

तीन बड़े कारक हैं जो उपयोग के दौरान आपके दिमाग में बने रहने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। पहला तरीका यह है कि डिवाइस का उपयोग शुरू करने से पहले आप कितने अच्छे हैं। दूसरा यह है कि आप अपने द्वारा प्रस्तुत की गई सामग्री पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं या प्रतिक्रिया देते हैं। और तीसरा यह कि उपकरण का उपयोग करना कितना सरल है।

डिजिटल उपकरण के उपयोग के दौरान आपको ध्यान में रखने में मदद करने के लिए यहां बारह युक्तियां दी गई हैं:

1 केवल सामग्री तक पहुंचें और उन सूचनाओं को सक्षम करें जो वास्तव में आवश्यक हैं

जब आप ऐसी सामग्री का उपयोग कर रहे हैं, जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है, तो आपको बेहतर तरीके से ध्यान में रखा जाएगा। यदि आप ऐसी सामग्री का उपयोग करते हैं जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है, तो यह अत्यधिक संभावना है कि आप विचारों और भावनाओं में खो जाएंगे।

सावधानी से तय करें कि आप अपने डिवाइस पर कौन सी सामग्री एक्सेस करने जा रहे हैं। इसके अलावा, सूचनाएं और अलर्ट की जिम्मेदारी लें। केवल सूचनाएँ और वास्तविक समय अपडेट कॉन्फ़िगर करें जो आपको निश्चित रूप से चाहिए। अन्यथा, ध्यान भटकने दें और जब आप चीजों का उपयोग करें, तब चुनें। जब आप उनकी सामग्री तक पहुँच प्राप्त करते हैं, तो जितनी अनावश्यक सूचनाएं आप पर प्रतिक्रिया करते हैं, उतनी ही कम आपके मन की स्थिति के नियंत्रण में होगी। अनावश्यक सूचनाएं आपको अन्य गतिविधियों से विचलित करती हैं जिनके लिए आपका पूरा ध्यान आवश्यक है।

2 उन सामग्री से बचें जिन्हें आप जानते हैं कि नकारात्मक प्रतिक्रियाएं शुरू होंगी

यदि ऐसी कोई सामग्री है जो आप जानते हैं कि आपके बटन पुश करने जा रहे हैं, तो आपको अपने विचारों और भावनाओं में खो जाने के लिए ट्रिगर करना होगा, इससे बचें। अन्यथा, आप खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं। आप आग में हाथ नहीं डालेंगे। उसी तरह, कठिन सामग्री के लिए खुद को उजागर करके अपनी ऊर्जा या संरेखण से समझौता न करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ वेबसाइट, टीवी शो या सोशल मीडिया फीड से परहेज करें।

मैं अक्सर सोशल मीडिया पर लोगों को म्यूट करता हूं, मेरा अहंकार उन्हें पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने के बजाय कठिन लगता है। यह संचार को खुला रखता है, बाद में फिर से उलझाने के विकल्प के साथ, जब और जब ऐसा करने के लिए अधिक उपयुक्त होता है।

3 यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि आप अच्छी गुणवत्ता वाले डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं

यह विशेष रूप से सच है यदि आप उन पर बहुत समय बिताते हैं। यदि आप तेज और सरल उपयोग करने वाले उपकरण पर काम कर रहे हैं तो यह बहुत आसान होने जा रहा है। बल्कि एक है कि सुस्त और जटिल है। जब प्रौद्योगिकी आपके खिलाफ काम करती हुई दिखाई देती है, तो यह और भी चुनौतीपूर्ण है कि आप दिमागदार रहें।

4 उन्हें आसानी से उपयोग करने के लिए अपने उपकरणों को कॉन्फ़िगर करें

सादगी और मनमौजी होने के बीच एक संबंध है। डिवाइस को सरल बनाने के लिए बहुत सारे आप कर सकते हैं, जिसमें अवांछित ऐप्स को हटाने और डिवाइस को तेज़ बनाने में मदद करने के लिए स्थान खाली करना शामिल है। यहां तक ​​कि विस्तार जैसे कि मेनू और शॉर्टकट जो आपके उपयोग के अनुरूप हैं, चीजों को सरल करेंगे। यदि आप नहीं जानते कि कैसे किसी से समर्थन के लिए तकनीकी पूछें। कोई मित्र या स्टोर सहायक मदद करने में सक्षम हो सकता है।

5 अपनी सांस या शारीरिक संवेदनाओं पर कुछ जागरूकता रखें

यह एक डी फैक्टो तकनीक है जिसका इस्तेमाल दिमागदार बनने और माइंडफुलनेस बनाए रखने के लिए किया जाता है।

6 विचारों और भावनाओं से अवगत रहें

यदि आप सक्षम हैं, तो उपकरणों का उपयोग करते हुए अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करें। यह आपको जागरूक और वर्तमान रखेगा। यदि आप अपने विचारों को नकारात्मक मोड़ देते हैं या अप्रिय भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो एक पल के लिए डिवाइस का उपयोग करना बंद कर दें। समीक्षा करें कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं या संवाद कर रहे हैं।

7 मॉनिटर आंतरिक प्रतिरोध

यदि आप अपने डिवाइस का उपयोग करते हुए अपने आप को प्रतिरोध की स्थिति में पकड़ लेते हैं, तो कुछ को बदलने की आवश्यकता है। आंतरिक प्रतिरोध मिसलिग्न्मेंट को इंगित करता है। आपको या तो अपने अनुभव को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप जिस भी सामग्री में शामिल हैं या सामग्री से बचें। आंतरिक प्रतिरोध भी प्रकट हो सकता है जब शरीर की असहजता या आपको उपयोग से विराम की आवश्यकता होती है।

8 आपके और स्क्रीन के बीच की जगह से अवगत रहें

स्क्रीन वाले उपकरणों के लिए, आपकी आंखों और स्क्रीन के बीच जगह होती है। आप स्क्रीन पर देख रहे हैं उसी समय उस स्थान से अवगत रहें। यह आपके दिमाग को सामग्री में खो जाने से बचाएगा। अंतरिक्ष के बारे में जागरूकता आपको मनमौजी बने रहने में मदद करती है।

9 अपने डिवाइस का उपयोग करने से ब्रेक लें

संक्षेप में हर कुछ मिनट में अपनी स्क्रीन से दूर देखें। अपनी आंखों को आराम दें या अपने भौतिक वातावरण में कुछ और देखें। यदि संभव हो तो पौधे या आकाश जैसा कुछ प्राकृतिक। हर बीस मिनट में, कुछ न कुछ शारीरिक करने के लिए एक ब्रेक है। भले ही यह एक त्वरित स्टैंड या खिंचाव है। यह आपको तरोताजा रखेगा और आपको सचेत रखेगा। जब आप थके हुए होते हैं तो दिमागदार रहना अधिक चुनौतीपूर्ण होता है।

10 अपने डिवाइस के सौंदर्यशास्त्र को बदलें

अपनी पृष्ठभूमि या स्क्रीन सेवर को अभी और फिर से बदलें; या आइकन को इस तरह से पुनर्व्यवस्थित करें जो आपके वर्तमान उपयोग के लिए अनुकूलित हो। इससे आपका डिजिटल अनुभव ताजा रहेगा। हम जो देखते हैं और अनुभव करते हैं, उसमें बदलाव से हमें मन लगाकर रहने में मदद मिलती है।

11 डिवाइस के उपयोग के दौरान आपके शरीर के लिए दयालु हो

जब शरीर का आरामदायक होना आसान हो जाता है, तो यह ध्यान रखें।

12 उपयोग के दौरान चुनिंदा, सत्य और कुशलता से संवाद करें

कुशल संवाद और मनमर्जी एक साथ चलती है। जब आप कुशलता से संवाद कर रहे होते हैं, तो आप दिमागदार होते हैं। और जब आप माइंडफुल होते हैं, तो आप कुशलता से संवाद करते हैं।

संदेश भेजने की अतुल्यकालिक प्रकृति हमें अधिक मन से संवाद करने में मदद कर सकती है। मैसेजिंग हमें व्यक्ति या फोन पर संचार के दौरान अधिक समय तक रुकने की अनुमति देता है। संदेश पढ़ने या भेजने से पहले, आप एक संक्षिप्त विराम का पालन कर सकते हैं, और इसका उपयोग करके देख सकते हैं कि आप मौजूद हैं। जो भी संचार तुरंत होता है, उससे गठबंधन किया जाएगा।

7। उस डिजिटल डिवाइस के उपयोग को स्वीकार करना जीवन का एक हिस्सा है

हम में से अधिकांश के लिए, फोन और कंप्यूटर सहित डिजिटल उपकरणों का उपयोग आवश्यक है। बैंकिंग और शॉपिंग जैसी अधिक से अधिक सेवाएं डिजिटल चैनलों के माध्यम से विशेष रूप से उपलब्ध हो रही हैं। भविष्य में, मेरा मानना ​​है कि डिजिटल उपकरणों के उपयोग के बिना जीवन में इसे प्राप्त करना लगभग असंभव होगा।

मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो डिजिटल उपकरणों का विरोध करते हैं। उनका मानना ​​है कि उन्हें पारंपरिक गैर-डिजिटल साधनों के माध्यम से सब कुछ करने में सक्षम होना चाहिए। अन्य लोग डिजिटल उपकरणों का विरोध करते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि उनका उपयोग एक या दूसरे तरीके से उनके अनुभव से समझौता कर रहा है। मुझे यकीन है कि यह कुछ मामलों में सच है और हर कोई अपनी राय का हकदार है। जब आप उनके साथ पहचान नहीं करते हैं तो राय हानिरहित होती हैं।

हालांकि, विरोध करना नुकसान का कारण बनता है। दुनिया की अपेक्षा कम डिजिटल होने की उम्मीद करना अब समय को वापस लाने और चीजों को बदलने की कोशिश करने जैसा है। यह नामुमकिन है। जब आप चीजों के लिए तरसते हैं तो यह अलग हो जाता है कि वे अब कैसे हैं।

इस सब के ऊपर यह है कि हमें डिजिटल उपकरणों को स्वीकार करने और उन्हें अपनाने की आवश्यकता है। जिस तरह से हम उनके साथ जुड़ते हैं वह आने वाली पीढ़ियों को प्रभावित करने वाला है।

हमारी काफी जिम्मेदारी है। मुझे उम्मीद है कि हम सभी सकारात्मक लाभों का आनंद ले सकते हैं, कमियों के साथ रह सकते हैं और सचेत रूप से उपयोग करने की जिम्मेदारी ले सकते हैं। यदि हम सद्भाव का जीवन जीना चाहते हैं तो यह सबसे अच्छा तरीका है।

(संपादक का ध्यान दें: अंश सीमाओं के कारण, हमने 1, 2 और NNUMX सिद्धांत प्रस्तुत किए हैं। अन्य पुस्तक में उपलब्ध हैं।)

डैरेन कॉकबर्न द्वारा कॉपीराइट 2019। सभी अधिकार सुरक्षित.
प्रकाशक: फाइनहोर्न प्रेस, का एक छाप
इनर Intl परंपरा. www.innertraditions.com

अनुच्छेद स्रोत

सद्भावना का जीवन जीना: शांति और दयालुता पैदा करने के लिए सात दिशानिर्देश
डैरेन कॉकबर्न द्वारा

सद्भाव का जीवन जीना: डैरेन कॉकबर्न द्वारा शांति और दयालुता के लिए सात दिशानिर्देशलेखक इस बात की पड़ताल करता है कि 7 आसान-से-दिशा-निर्देश कैसे हमें जीवन की सार्वभौमिक प्रक्रिया की गहरी समझ दिलाने में मदद करता है, साथ ही साथ जीवन के उतार-चढ़ाव से निपटने में मदद करने के लिए उपकरणों का एक सेट प्रदान करता है। वे हमें सशक्त और आत्मविश्वासी जीवन का सामना करने में सक्षम बनाते हैं, शांति से देखते हैं और स्वीकार करते हैं कि जीवन हमारे साथ क्या पेश करता है, करुणा और दया की खेती करता है, साथ ही साथ हमारे आस-पास के लोगों के लिए भी मनमर्जी फैलाता है। एक साथ अभ्यास किया, ये दिशानिर्देश आपको शांत मन और सामंजस्यपूर्ण जीवन जीने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली कम्पास प्रदान करते हैं, जिसकी आज की दुनिया में बहुत आवश्यकता है।

अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें और / या इस पेपरबैक पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए। एक किंडल संस्करण में भी उपलब्ध है।

लेखक के बारे में

डैरेन कॉकबर्नडेरेन कॉकबर्न 20 वर्षों से ध्यान और माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहे हैं, विभिन्न धर्मों के शिक्षकों की एक श्रृंखला के साथ अध्ययन कर रहे हैं। एक प्रशिक्षक और शिक्षक के रूप में, उन्होंने एक शांत दिमाग की खेती करने के लिए रोज़मर्रा की ज़िंदगी में आध्यात्मिक शिक्षाओं को लागू करने पर ध्यान देने के साथ-साथ ध्यान, माइंडफुलनेस और आध्यात्मिकता के संबंध खोजने में सैकड़ों लोगों का समर्थन किया है। डैरेन के लेखक भी हैं उपस्थित होना. उसकी वेबसाइट पर जाएँ https://darrencockburn.com/

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by एलीन कैडी एमबीई और डेविड अर्ल प्लैट्स, पीएचडी।

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