ध्यान दें! कम विचलित होने के नाते आपको खुशी मिलेगी

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भलाई एक कौशल है

मेरे सभी सहयोगियों और मैं जो काम कर रहा हूं, वह सब कुछ इस निष्कर्ष पर पहुंचाता है। सफ़लता मौलिक रूप से सेलो खेलने के लिए सीखने से अलग नहीं है अगर किसी ने कल्याण के कौशल का अभ्यास किया है, तो उसे बेहतर होगा।

हम जिस तरह से प्रतिक्रिया देते हैं उसे बदल सकते हैं।

हमारे शोध के आधार पर, कल्याण के चार घटक हैं जिनके पास प्रत्येक को गंभीर वैज्ञानिक ध्यान दिया गया है। इन चार में से प्रत्येक तंत्रिका सर्किट में निहित हैं, और इन तंत्रिका सर्किटों में से प्रत्येक प्लास्टिसीटी प्रदर्शित करता है- इसलिए हम जानते हैं कि यदि हम इन सर्किटों का प्रयोग करते हैं, तो वे मजबूत होंगे। इन चार कौशल का अभ्यास करने से स्थायी परिवर्तन के लिए सब्सट्रेट प्रदान किया जा सकता है, जिससे हमारे जीवन में कल्याण के उच्च स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

1। लचीलाता

बम्पर स्टिकर का संक्षिप्त वर्णन करने के लिए, सामान होता है। हम उस सामान से खुद को बफर नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम जिस तरह से हम इसका जवाब देते हैं, उसे बदल सकते हैं।

लचीलापन तीव्रता है जिसके साथ हम प्रतिकूल परिस्थितियों से उबर लेते हैं; कुछ लोग धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं और अन्य लोगों को और अधिक जल्दी से ठीक हो जाते हैं। हम जानते हैं कि जो व्यक्ति कुछ महत्वपूर्ण तंत्रिका सर्किटों में अधिक तेजी से वसूली दिखाते हैं, उनमें उच्च स्तर की कल्याण होती है। वे जीवन के टुकड़ों और तीरों के प्रतिकूल परिणामों से कई तरह से सुरक्षित हैं।

आपके लचीलेपन में सुधार करने में कुछ समय लगता है।

विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में हमारी प्रयोगशाला में हालिया अनुसंधान किया गया है- जो अभी तक प्रकाशित नहीं हुआ है- यह पूछे जाने पर कि क्या इन विशिष्ट मस्तिष्क सर्किटों को नियमित अभ्यास से सरल किया जा सकता है mindfulness ध्यान.

इसका जवाब हां है- लेकिन असली बदलाव देखने से पहले आपको कई हज़ार घंटे अभ्यास की आवश्यकता होती है। कल्याण के अन्य घटकों के विपरीत, आपके लचीलेपन में सुधार के लिए कुछ समय लगता है। यह ऐसा कुछ नहीं है जो जल्दी से होने वाला है- लेकिन यह अंतर्दृष्टि अभी भी प्रेरित हो सकती है और हमें ध्यान रखने के लिए प्रेरित कर सकती है।


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2। आउटलुक

अच्छी तरह से दिखने वाले दृष्टिकोण की दूसरी कुंजी - कई मायनों में पहले एक की फ्लिप-बाजू है। मैं दृष्टिकोण को दूसरों में सकारात्मक देखने की क्षमता का उल्लेख करता हूं, सकारात्मक अनुभवों का आनंद लेने की क्षमता, इंसान के रूप में एक और इंसान को देखने की क्षमता है, जिसकी जन्मजात मूल भलाई है।

यहां तक ​​कि उन व्यक्तियों को भी जो मस्तिष्क सर्किट अंतर्निहित दृष्टिकोण में अवसाद शो सक्रियण से ग्रस्त हैं, लेकिन उनमें, यह अंतिम नहीं है- यह बहुत क्षणिक है यहां, लचीलापन के विपरीत, शोध से पता चलता है कि सरल प्रथाओं का दयालुता प्यार तथा करुणा ध्यान अभ्यास की एक बहुत, बहुत मामूली खुराक के बाद, यह बहुत जल्दी circuitry बदल सकते हैं।

दयालुता और करुणा से प्यार की प्रथाएं इस सर्किटरी को बदल सकती हैं

हमने एक प्रकाशित किया अध्ययन 2013 में जहां व्यक्तियों ने पहले कभी ध्यान नहीं दिया था, उन्हें बेतरतीब ढंग से दो समूहों में से एक को सौंप दिया गया था। एक समूह को करुणा प्रशिक्षण का एक धर्मनिरपेक्ष रूप और अन्य प्राप्त संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण प्रशिक्षण, एक भावना-विनियमन रणनीति जो संज्ञानात्मक चिकित्सा से आती है। हमने प्रशिक्षण के दो सप्ताह के पहले और बाद में लोगों के दिमागों को स्कैन किया, और हमने पाया कि करुणा समूह में, इस सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए महत्वपूर्ण मस्तिष्क सर्किट को मजबूत किया गया। दो सप्ताह के लिए सिर्फ सात घंटे-एक-दो-दस-दस मिनट अभ्यास के बाद-हमने मस्तिष्क में न केवल बदलाव देखा, बल्कि इन बदलावों में भी दयालु और उपयोगी व्यवहार की भविष्यवाणी की।

3। ध्यान

भलाई के तीसरे भवन-ब्लॉक आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। इसका ध्यान है

हार्वर्ड में सामाजिक मनोवैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा कई सालों पहले प्रकाशित किया गया था जो एक बहुत महत्वपूर्ण पेपर का शीर्षक संक्षिप्त करना, "एक भटकना मन दुखी मन है। "इस विशेष अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने स्मार्टफोन का इस्तेमाल लोगों को पूछने के लिए किया क्योंकि वे असली दुनिया में थे और लगभग तीन प्रश्न पूछ रहे थे:

  • अभी आप क्या कर रहे हैं?
  • अभी तुम्हारा मन कहां है? क्या आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप कर रहे हैं, या यह कहीं और केंद्रित है?
  • आप अभी कितने खुश या दुखी हैं?

अमेरिका में वयस्कों के एक बड़े समूह में, शोधकर्ताओं ने पाया कि लोग अपने जागने वाले जीवन के करीब 47 प्रतिशत खर्च करते हैं, न कि वे क्या कर रहे हैं इसका ध्यान नहीं देते हैं समय का चालीस-सात प्रतिशत!

क्या आप एक ऐसी दुनिया की कल्पना कर सकते हैं जहां वह संख्या भी कम हो जाती है, यहां तक ​​कि 5 प्रतिशत भी? कल्पना कीजिए कि उत्पादकता पर क्या प्रभाव पड़ सकता है, दिखा रहा है, किसी दूसरे व्यक्ति के साथ उपस्थित होने और गहराई से सुनना।

ध्यान इतना मूलभूत रूप से महत्वपूर्ण है

ध्यान की यह गुणवत्ता इतनी मूलभूत रूप से महत्वपूर्ण है कि विल्यम जेम्स, अपने प्रसिद्ध दो खंडों में मनोविज्ञान के सिद्धांत, ध्यान पर एक संपूर्ण अध्याय है उन्होंने कहा कि स्वेच्छा से एक घूमते हुए ध्यान को वापस लाने की क्षमता फैसले, चरित्र, और इच्छा की जड़ है। और उन्होंने आगे कहा कि एक शिक्षा जो ध्यान को तेज करेगी वह शिक्षा होगी ख़ासकर। लेकिन, वह जारी है, इस आदर्श को परिभाषित करने के लिए व्यावहारिक दिशा देने के लिए इसके बारे में लाने के लिए आसान है। आज, हमारे पास ध्यान को शिक्षित करने के लिए व्यावहारिक कदम हैं I और मुझे लगता है कि अगर जेम्स को मनोचिकारक प्रथाओं के साथ अधिक संपर्क होता था, तो वह ध्यान से शिक्षित करने के लिए इन्हें वाहनों के रूप में तत्काल देखा होगा।

4। उदारता

अब एक बहुत अधिक डेटा दिखा रहा है कि जब व्यक्ति उदार और परोपकारी व्यवहार में संलग्न होता है, तो वे वास्तव में मस्तिष्क में सर्किट को सक्रिय करते हैं जो कल्याण को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये सर्किट एक तरह से सक्रिय हो जाते हैं जिस तरह से हम अन्य सकारात्मक प्रोत्साहनों का जवाब देते हैं, जैसे कि एक गेम जीतना या पुरस्कार अर्जित करना

मनुष्य सहज, मूलभूत भलाई के साथ दुनिया में आते हैं। जब हम उन प्रथाओं में संलग्न होते हैं जिन्हें दयालुता और करुणा पैदा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो हम वास्तव में कुछ नहीं बना रहे हैं नए सिरे से-नहीं जो पहले से मौजूद नहीं था हम जो कर रहे हैं वह शुरूआत से वहां की गुणवत्ता को पहचानने, उसे मजबूत करने, और पोषण करना है।

मनुष्य सहज, मूलभूत भलाई के साथ दुनिया में आते हैं।

हमारे मस्तिष्क निरंतर विचित्र रूप से या अज्ञात रूप से आकार ले रहे हैं-अनजाने में अधिकांश समय। जानबूझकर हमारे दिमाग को आकार देने के माध्यम से, हम कर सकते हैं हमारे दिमाग को आकार दें ऐसे तरीकों से जो इन चार मौलिक घटकों को सुदृढ़ बनाया जा सके इस तरह, हम अपने दिमाग की जिम्मेदारी ले सकते हैं।

के बारे में लेखक

डेविडसन रिचर्डरिचर्ड जे डेविडसन ने इस लेख के लिए लिखा था अधिक से अधिक अच्छे। रिचर्ड विलियम जेम्स और विलस मनोविज्ञान और मनश्चिकित्सा के प्रोफेसर हैं, मस्तिष्क इमेजिंग और व्यवहार के लिए वायस्मान प्रयोगशाला के निदेशक और एफेक्टिव न्यूरोसाइंस के लिए प्रयोगशाला, और विस्स्कोन्सिन विश्वविद्यालय में वैसामैन सेंटर में स्वस्थ दिमाग की जांच के लिए केंद्र के संस्थापक और अध्यक्ष हैं। मैडिसन। वह लेखक हैं आपका मस्तिष्क का भावनात्मक जीवन तथा दिमाग का स्वयं के चिकित्सक। उन्होंने ब्लॉग पर http://richardjdavidson.com.

यह आलेख मूल हाँ पर दिखाई दिया! पत्रिका और में अधिक से अधिक अच्छे.

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