हॉलिडे ब्लूज़ के बारे में क्या कहना है

हॉलिडे ब्लूज़ के बारे में क्या कहना है

यहां तक ​​कि सांता भी पहना जा सकता है, जिससे ब्लूज़ हो सकते हैं। Stokkete

वर्ष के इस समय में सैकड़ों लाखों लोगों की रोज़मर्रा की जिंदगी में बहुत बदलाव आते हैं: मौसम ठंडा है, पेड़ नग्न हैं, हिमपात वाले दिन पड़ोस के चारों ओर भरपूर और मैत्रीपूर्ण क्रैटर कम दिखाई देते हैं। विशेष रूप से पश्चिमी गोलार्ध में, इस वर्ष का यह समय बहुत खुशसमृद्ध उत्सव और परंपराओं से भी जुड़ा हुआ है। अधिकांश बच्चों और कई वयस्कों ने इस वर्ष के महीनों के लिए उत्साहित किया है, और वे अपने समारोहों, उपहार, कुकीज़, ईमेल और कार्ड के साथ समारोहों की चमक से प्यार करते हैं।

अफसोस, वहाँ भी लाखों जो गहरे रंग की भावनाओं के साथ सौदा है के रूप में दुनिया सचमुच उनके चारों ओर काला है।

यह छुट्टी ब्लूज़ - हमारे माहौल में महत्वपूर्ण बदलाव और छुट्टियां लाए जाने वाले तनावों के बीच कम या अधिक उत्सुक मनोदशा की भावना - एक ऐसी घटना है जिसे अभी तक पूरी तरह से शोध किया जाना है हालांकि, शैक्षणिक मनोचिकित्सक और तंत्रिका विज्ञान शोधकर्ताओं के रूप में, हमने देखा है कि इस अनुभव में कितने कारक योगदान करते हैं।

लाल और हरे रंग के मौसम में नीली क्यों लगती है?

हमारे चारों ओर स्थित अपेक्षाओं के अतिरिक्त, वर्ष के इस समय के दौरान तनावग्रस्त या निराशाजनक महसूस करने के कई कारण हैं

पिछली छुट्टियों की यादें, या तो शौकीन या दुखद, वर्ष की इस समय हानि की भावना पैदा कर सकती हैं। हम खुद को उन लोगों को याद कर सकते हैं जो अब हमारे साथ नहीं हैं, और उनके बिना समान परंपराओं को ले जाने से उनकी अनुपस्थिति का एक मजबूत याद दिलाया जा सकता है।

बोझ या दायित्व की भावना, दोनों सामाजिक या आर्थिक रूप से, महत्वपूर्ण हो सकती है। हम उपहार देने के वाणिज्यिक पहलुओं में पकड़े जा सकते हैं, परिवार और दोस्तों के लिए यह सही वस्तु ढूंढना चाहते हैं। बहुत से लोगों ने विशेष उपहारों पर अपनी जगह तय की है, और हम अक्सर अपने प्रियजनों को खुश करने और हमारे बैंक खातों को काला में रहने के बीच संतुलन प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं।


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यह हमारे पास के उन लोगों के साथ इकट्ठा करने का भी एक समय है, जो अच्छे और बुरे दोनों ही कई भावनाओं को हल कर सकता है। कुछ लोग अपने आप से या बिना घनिष्ठ संबंधों से दूर हो सकते हैं और अलग हो सकते हैं और वापस ले जा सकते हैं, और दूसरों से अलग हो चुके हैं। दूसरी ओर, बहुत से लोग खुद को पॉटलक्स और गुप्त सांट्स के संयोजन से बहुत अधिक निमंत्रण के माध्यम से अभिभूत महसूस करते हैं, चाहे वह स्कूल, काम या मित्रों और परिवार से हो, हमें दूसरों को निराश न करना मुश्किल स्थिति के साथ छोड़ना , जबकि सभी निरंतर सामाजिककरण द्वारा पूरी तरह से समाप्त नहीं हो रहा है

बड़ी उम्मीदें हैं

लोग अक्सर निराश महसूस करते हैं जब वास्तविकता अपेक्षाओं को पूरा नहीं करती है बड़ा बेमेल, खराब नकारात्मक भावनाओं हम में से एक (अरश) अक्सर खुद को अपने रोगियों को बताता है: बचपन परियों की कहानियों जीवन के बारे में हमारे मन में एक अवास्तविक बार सेट कर सकते हैं। मेरा मानना ​​है कि हमें और अधिक वास्तविक कहानियों के बारे में बताया गया था, जो अच्छे के साथ खराब कर रहे थे, क्योंकि हम जीवन की कठिन वास्तविकताओं का सामना करते समय कम दुख उठाते हैं और सीखते हैं कि हमारे अच्छे भाग्य की विशेष रूप से सराहना कैसे करें।

इन दिनों दर्शकों को क्रिसमस और नए साल की शाम फिल्मों के साथ दिखाया जाता है, लगभग सभी जिनमें से ध्वनि और परी कथाओं की तरह लग रहा है। लोग शादी करते हैं, समृद्ध होते हैं, प्यार में पड़ जाते हैं या अपने प्रियजनों के साथ फिर से जुड़ते हैं "ए क्रिसमस कैरोल" के भीतर भी दुखी घटनाएं एक सुखद अंत के साथ संपन्न होती हैं। ये सभी, केवल खुश क्षणों और सुंदर उपहार (सांता की सौजनता), चमकदार क्रिसमस की सजावट, और सोशल मीडिया पर सुरम्य परिवार के दृश्यों के संपर्क के अलावा, अक्सर इस बात की अवास्तविक उम्मीदें लगाते हैं कि "इस वर्ष के समय" को कैसा महसूस होना चाहिए?

वास्तविकता अलग है, हालांकि, और इसके सर्वश्रेष्ठ पर हमेशा रंगीन जैसी नहीं होती है उत्सव के बारे में असहमति कैसे हो सकती है, उत्सव, किस, और उत्सव के लिए, और सभी परिवार के सदस्यों, मित्रों और रिश्तेदारों पार्टियों में अच्छी तरह से नहीं मिलते। और जैसा कि हम अकेला महसूस करते हैं, हम खुद टीवी और सोशल मीडिया में डूबे रहते हैं और छुट्टियों के अवास्तविक विचारों से और हमारे हालात के बारे में बदतर महसूस कर रहे हैं।

नीला जब एक लाल झंडा है?

जबकि कई लोग वर्ष के इस समय में अधिक क्षणिक "छुट्टियों के ब्लूज़" का अनुभव करते हैं, मौसमी मूड परिवर्तन जैसी अधिक गंभीर स्थितियों को याद नहीं रखना महत्वपूर्ण है, जिसमें सबसे गंभीर मामले में नैदानिक ​​अवसाद होता है, जिसमें मौसमी उत्तेजित विकार। एसएडी में गिरावट का एपिसोड या देर से गिरावट और प्रारंभिक सर्दियों के दौरान मौजूदा अवसाद का बिगड़ना होता है। व्यक्ति उदास और निराश महसूस कर सकता है, या उन्हें फोकस करना, सोना या प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है - वे आत्मघाती भी महसूस कर सकते हैं। चूंकि हमारी भावनाएं हमारे विचारों और यादों को रंग दे सकती हैं, एक उदास व्यक्ति अधिक नकारात्मक यादों को याद कर सकता है, इसमें अधिक नकारात्मक धारणाएं और घटनाओं की व्याख्या है, और छुट्टियों के बारे में चिंतित महसूस करते हैं।

ऐसे मामलों में, दुःख छुट्टियों के साथ "संयोगवश" है और इसकी परिस्थितियों से पूरी तरह से नहीं होता है दवाओं और दवाओं जैसे प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, इसलिए एसएडी के साथ पेशेवर सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है प्रकाश चिकित्सा.

ब्लूज़ को कम करने के लिए क्या करना है?

  • यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करें: एक आसानी से उपलब्ध रणनीति केवल उन अवधारणाओं को नकारती है जिनके बारे में हम जानते हैं कि छुट्टियों को "किस तरह" होना चाहिए। सभी पार्टियां पूरी तरह से नहीं चलेंगी कुछ सजावट टूट सकते हैं, या बच्चे क्रोधी जाग सकते हैं या अपने उपहारों से उत्साह नहीं उठा सकते हैं - लेकिन हमें सभी अच्छे क्षणों का आनंद लेने से रोकना नहीं पड़ता है।

  • फर्म की सीमाएं निर्धारित करें: सामाजिक घटनाओं के लिए बहुत सारे आमंत्रण? बहुत अधिक वित्तीय मांग? आप क्या कर रहे हैं और क्या करने के लिए तैयार हैं, इस बारे में स्पष्ट सीमा निर्धारित करें कि क्या इसका मतलब है कि कुछ सामाजिक घटनाओं में गिरावट और इस वर्ष खर्च करने की अपनी सीमा निर्धारित करने से, व्यय पर सार्थक अनुभवों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हुए। यह प्रियजनों के साथ समय बिताने या होममेड उपहार के साथ रचनात्मक हो सकता है

  • अकेला मह्सुस करना? साल के इस समय को अलग करने के स्पष्ट तरीके से आगे बढ़ने के कई तरीके हैं। दोस्तों तक पहुंचना, पशु आश्रयों में स्वयंसेवी करना, स्थानीय दान या समुदाय के मिलनसार या धार्मिक कार्यक्रमों में भाग लेना, रहने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है जबकि हम खुद को और दूसरों को खुशी भी ला सकते हैं।

  • नई यादें बनाना: एक नई परंपरा शुरू करना, या तो अकेले या प्रियजनों, छुट्टियों के शौकीन नई यादें बनाने में मदद कर सकते हैं, जो अब अतीत से अधिक नहीं पड़ता है

  • अपने आप का ख्याल रखें: आत्म-देखभाल के मूल्य को याद रखना महत्वपूर्ण है, जिसमें मधुमेह में खाने और पीने (जैसे शराब उदास मनोदशा खराब हो सकता है), व्यायाम (थोड़ी पैदल भी), और खुद को इस छुट्टियों के मौसम का इलाज करके आप कुछ करना का आनंद लें।

जबकि छुट्टियों के ब्लूज़ अक्सर अस्थायी होते हैं, तब यह पहचानना महत्वपूर्ण है जब चीजें नैदानिक ​​अवसाद में पार हो गईं, जो अधिक गंभीर और लंबे समय तक चलने वाली होती है। यह दैनिक कामकाज को भी खराब करता है इन लक्षणों के लिए पेशेवर मदद लेने के लिए अक्सर उपयोगी और आवश्यक है। लक्षणों के उपचार में मदद करने के लिए इसमें परामर्श या दवाओं के उपयोग या दोनों शामिल हो सकते हैं

के बारे में लेखक

लिंडा साब, मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, वेन स्टेट यूनिवर्सिटी और अराश जानबख्त, मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, वेन स्टेट यूनिवर्सिटी

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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