कृतज्ञता की जीवन रक्षा शक्ति और आपको धन्यवाद क्यों लिखना चाहिए नोट

कृतज्ञता का एक दृष्टिकोण तनाव से छुटकारा पा सकता है, जो बदले में बेहतर स्वास्थ्य का कारण बन सकता है। michaelhelm / Shutterstock.com

आम तौर पर हम मानते हैं कि कृतज्ञता अधिक फायदेमंद हो सकती है। एक हाल के एक अध्ययन किसी से धन्यवाद का एक नोट लिखने के लिए विषयों से पूछा और फिर अनुमान लगाया कि प्राप्तकर्ता कितना आश्चर्यचकित और खुश होगा - एक प्रभाव जिसे उन्होंने लगातार कम करके आंका। एक अन्य अध्ययन स्वास्थ्य लाभ का आकलन या लेखन नोट्स लिखना। शोधकर्ताओं ने पाया कि तीन हफ्ते के रूप में लिखने के लिए आपको तीन सप्ताह के दौरान जीवन संतुष्टि में सुधार हुआ, खुश भावनाओं में वृद्धि हुई और अवसाद के लक्षण कम हो गए।

हालांकि कृतज्ञता में यह शोध अपेक्षाकृत नया है, लेकिन शामिल सिद्धांत कुछ भी हैं। इंडियाना विश्वविद्यालय में एक राजनीतिक दर्शन पाठ्यक्रम में मेरे छात्र डैनियल डिफो के 300 वर्षीय पढ़ रहे हैं "रॉबिन्सन क्रूसो, "अक्सर अंग्रेजी में प्रकाशित पहला उपन्यास माना जाता है। एक अज्ञात द्वीप पर अकेले विद्रोह के साथ बचाव या भागने की कोई स्पष्ट संभावना नहीं है, क्रूसो को बहुत शोक है। लेकिन निराशा में देने के बजाय, वह चीजों की एक सूची बनाता है जिसके लिए वह आभारी है, इस तथ्य के साथ कि वह जहाज़ का जहाज़ का एकमात्र उत्तरजीवी है और मलबे से कई उपयोगी वस्तुओं को बचा सकता है।

Defoe की उत्कृष्ट कृति, जो अक्सर होता है वें स्थान पर दुनिया के सबसे महान उपन्यासों में से एक के रूप में, कार्रवाई में कृतज्ञता का एक चित्र प्रदान करता है जो आज के समय के रूप में समय पर और प्रासंगिक है। यह भी एक है जिसके साथ समकालीन मनोविज्ञान और दवा अभी पकड़ने शुरू हो रही है। सीधे शब्दों में कहें, हम में से ज्यादातर लोगों के लिए, जीवन में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत उपयोगी है जिसके लिए हम उन लोगों की तुलना में कृतज्ञता व्यक्त कर सकते हैं जो हमें नाराजगी और विलाप की ओर ले जाते हैं।

कृतज्ञता के लाभ

जब हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें हम खेद करते हैं, जैसे असफल रिश्ते, पारिवारिक विवाद, और करियर और वित्त में झगड़े, हम अधिक खेदजनक बन जाते हैं। इसके विपरीत, जब हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए हम आभारी हैं, खुशी की एक बड़ी भावना हमारे जीवन में फैलती है। और जब कोई भी आशीर्वाद की झूठी भावना पैदा करने के लिए बहस नहीं करेगा, वहां है बढ़ते सबूत जो हमारे आशीर्वादों की गिनती है वह सबसे अच्छी आदतों में से एक है जिसे हम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए विकसित कर सकते हैं।


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कृतज्ञता ने दुनिया की कई विश्वास परंपराओं में लंबे समय से विशेषाधिकार प्राप्त किया है। मिसाल के तौर पर, बाइबल की किताबों के भजनों ने कृतज्ञता व्यक्त की है कि यह स्थायी और पूर्ण दोनों कहता है, "मैं हमेशा के लिए धन्यवाद दूंगा" और "मेरे पूरे दिल से।" मार्टिन लूथर लिखते हैं सुसमाचार के दिल के रूप में कृतज्ञता के रूप में, इसे केवल एक रवैया के रूप में चित्रित नहीं बल्कि अभ्यास में रखा जाने वाला गुण है। कुरान कृतज्ञता की सिफारिश करते हुए कहते हैं, "जो भी धन्यवाद देता है वह अपनी आत्मा को लाभ देता है।"

हाल के वैज्ञानिक अध्ययन इन प्राचीन शिक्षाओं का समर्थन करते हैं। जो लोग नियमित रूप से संलग्न करें कृतज्ञता अभ्यास में, जैसे कि उनके आशीर्वादों की गिनती या दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करना, संबंधों और शारीरिक बीमारी के कम लक्षणों के साथ संतुष्टि में वृद्धि दर्शाता है। और लाभ न केवल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक हैं। वे भी नैतिक हो सकते हैं - वे कौन अभ्यास आभार अपने जीवन को कम भौतिक रूप से भी देखें और कम ईर्ष्या से पीड़ित हैं।

आपके लिए कृतज्ञता क्यों अच्छी है

कृतज्ञता के इस तरह के लाभों के लिए कई स्पष्टीकरण हैं। एक तथ्य यह है कि आभार व्यक्त दूसरों को उदार होने के लिए प्रोत्साहित करता है, इस प्रकार संबंधों में भलाई के एक अच्छे चक्र को बढ़ावा देता है। इसी प्रकार, आभारी लोगों को अपने आप की दयालुता के कृत्यों के साथ सहभागिता करने की अधिक संभावना हो सकती है। व्यापक रूप से बोलते हुए, एक समुदाय जिसमें लोग एक-दूसरे के प्रति आभारी महसूस करते हैं, आपसी संदेह और असंतोष की विशेषता वाले एक से अधिक रहने के लिए एक और सुखद जगह होने की संभावना है।

कृतज्ञता के फायदेमंद प्रभाव और भी आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब कई लोग अच्छा लग रहा है किसी और ने उनके लिए क्या किया है, वे मानवता के प्रति उनके संबंध में वृद्धि के साथ उठाए जाने की भावना का अनुभव करते हैं। कुछ दूसरों को बेहतर बनाने में मदद करने और उनके आस-पास की दुनिया में और अधिक भलाई लाने में मदद करने के लिए बेहतर काम करने के लिए प्रेरित होते हैं।

कृतज्ञता भी होती है मजबूत करने के लिए दूसरों के साथ संबंध की भावना। जब लोग कृतज्ञता को प्रेरित करने वाली अच्छी चीजें करना चाहते हैं, तो संबंधों में समर्पण का स्तर बढ़ता जा रहा है और संबंध लंबे समय तक चलते हैं। और जब लोग अधिक जुड़े हुए महसूस करते हैं, तो वे एक दूसरे के साथ अपना समय बिताने और दैनिक कृत्यों में स्नेह की भावनाओं को प्रदर्शित करने की अधिक संभावना रखते हैं।

बेशक, दयालुता के कार्य भी असुविधा को बढ़ावा दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर लोगों को लगता है कि वे दयालुता के योग्य नहीं हैं या संदेह करते हैं कि कुछ नकारात्मक उद्देश्य इसके पीछे है, कृतज्ञता के लाभों को महसूस नहीं किया जाएगा। इसी तरह, दयालुता प्राप्त करना ऋणात्मकता की भावना को जन्म दे सकता है, जिससे लाभार्थियों को यह महसूस हो रहा है कि उन्हें अब जो कुछ भी अच्छा मिला है उसे वापस भुगतान करना होगा। कृतज्ञता केवल तभी बढ़ सकती है जब लोग अपने आप में पर्याप्त सुरक्षित हों और ऐसा करने के लिए पर्याप्त रूप से भरोसा करते हैं।

अन्य कृतज्ञता में बाधा अक्सर एंटाइटेलमेंट की भावना कहा जाता है। एक अच्छी मोड़ के रूप में लाभ का अनुभव करने के बजाय, लोग कभी-कभी इसे बकाया राशि का भुगतान करते हैं, जिसके लिए कोई भी नैतिक क्रेडिट का हकदार नहीं है। यह देखते हुए कि न्याय किया जाता है, यह महत्वपूर्ण है कि वास्तविक भावनाओं और उदारता के अभिव्यक्तियों के सभी अवसरों को आपूर्ति करने से एक और अवैतनिक और खंडित समुदाय भी पैदा हो सकता है।

कृतज्ञता का अभ्यास करना

के एक नंबर रहे हैं व्यावहारिक कदम कोई कृतज्ञता की भावना को बढ़ावा देने के लिए ले सकता है। कोई भी नियमित आधार पर समय व्यतीत कर रहा है, जिसने कोई फर्क पड़ता है, या शायद धन्यवाद नोट लिखना या व्यक्ति में इस तरह का कृतज्ञता व्यक्त करना। अन्य प्राचीन धार्मिक विषयों में पाए जाते हैं, जैसे किसी अन्य व्यक्ति से प्राप्त लाभों पर ध्यान देना या वास्तव में एक लाभकारी के स्वास्थ्य और खुशी के लिए प्रार्थना करना।

प्राप्त लाभों के अतिरिक्त, स्वयं को अच्छा करने के अवसरों पर ध्यान देना भी संभव है, चाहे वे अतीत में काम करते हैं या भविष्य में आशा करते हैं। कुछ लोग सबसे ज्यादा आभारी हैं कि दूसरों ने उनके लिए क्या किया है, लेकिन संभावनाओं के लिए उन्होंने दूसरों की मदद करने का आनंद लिया। अपने सर्वश्रेष्ठ पर आभार व्यक्त करने के लिए, कल्पना करना एक व्यक्ति उम्मीद करता है और शायद किसी और के जीवन में अंतर लाने के अवसर के लिए भी प्रार्थना कर रहा है।

अपने जीवन में चीजों को नियमित रूप से प्रतिबिंबित करने में वह आभारी हैं, डेफो ​​के क्रूसो का मानना ​​है कि वह समाज से बने रहने के मुकाबले कहीं ज्यादा बेहतर व्यक्ति बन गया है, जिससे वह मूल रूप से अपनी यात्रा पर निकल गया था:

"मैंने नम्र और हार्दिक धन्यवाद दिया कि भगवान मुझे खोजकर प्रसन्न हुए, यहां तक ​​कि यह संभव था कि मैं इस अकेले हालत में और अधिक खुश रहूंगा, मुझे समाज की स्वतंत्रता होनी चाहिए, और दुनिया के सभी सुख ... अब यह समझने लगा कि मैं इस जीवन को कितना खुश कर रहा हूं, यह महसूस करने के लिए कि मैं अपने जीवन के कितने खुशहाल परिस्थितियों के साथ, दुष्ट, शापित, घृणास्पद जीवन की तुलना में अपने दिनों के सभी पिछले भाग का नेतृत्व करता हूं। "

उदारता और कृतज्ञता पर प्रतिबिंबित करते हुए, महान बास्केटबॉल कोच जॉन वुडन ने एक बार पेश किया दो वकील अपने खिलाड़ियों और छात्रों के लिए। सबसे पहले, उन्होंने कहा, "यह एक सही दिन होना असंभव है जब तक कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कुछ नहीं कर लेते जो कभी आपको चुकाने में सक्षम न हो।" यह कहकर, वुडन ने पूरी तरह से उदार कृत्यों को बढ़ावा देने की मांग की, जैसा कि उन लोगों के विरोध में किया गया था प्रतिपूर्ति की उम्मीद दूसरा, उसने कहा, "हर दिन अपने आशीर्वाद के लिए धन्यवाद दें।"

कुछ विश्वास परंपराओं सम्मिलित दैनिक जीवन की ताल में इस तरह के प्रथाओं। उदाहरण के लिए, कुछ धर्मों के अनुयायी हर सुबह सोने और झूठ बोलने से पहले हर सुबह धन्यवाद देने की प्रार्थना करते हैं। अन्य लोग पूरे दिन धन्यवाद देते हैं, जैसे भोजन से पहले। जन्म, मृत्यु और विवाह जैसे अन्य कम अक्सर विशेष घटनाओं को भी ऐसी प्रार्थनाओं से सुनाया जा सकता है।

वार्तालापजब डिफो ने रॉबिन्सन क्रूसो को अपने द्वीप के जीवन का एक दैनिक हिस्सा धन्यवाद देने का चित्रण किया, तो वह सामाजिक विज्ञान और चिकित्सा में निष्कर्षों की उम्मीद कर रहे थे जो सैकड़ों वर्षों तक नहीं दिखाई देंगे। फिर भी वह धार्मिक और दार्शनिक परंपराओं के ज्ञान को भी प्रतिबिंबित कर रहा था जो हजारों वर्षों तक फैला हुआ था। कृतज्ञता स्वस्थ और मन की सभी अवस्थाओं में से एक है, और जो लोग इसे आदत के रूप में अपनाते हैं, वे न केवल अपने जीवन को बल्कि उनके आसपास के लोगों को भी समृद्ध कर रहे हैं।

के बारे में लेखक

रिचर्ड गंडरमैन, चांसलर के प्रोफेसर ऑफ मेडिसिन, लिबरल आर्ट्स, और परोपकार, इंडियाना विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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