बचे हुए लोगों को एक दर्दनाक घटना से उपचार की प्रक्रिया में आश्चर्यजनक लाभ मिलते हैं।
जब सेना के सर्जन Rhonda Cornum उसके हेलीकॉप्टर दुर्घटनाग्रस्त होने के बाद चेतना वापस प्राप्त किया, वह पांच इराकी सैनिकों को राइफल्स इंगित करने के लिए देखा। यह 1991 था और उसका ब्लैक हॉक इराकी रेगिस्तान पर गोली मार दी गई थी। खून की कमी से डरा हुआ, एक घुटने टेकने और दो टूटी हुई बाहों के साथ, तत्कालीन-एक्सएनएक्सएक्स-वर्षीय चिकित्सा को उसके बंदी द्वारा यौन उत्पीड़न, यौन उत्पीड़न, और एक सप्ताह के लिए बंकर में रखा गया था।
उनके संकट में पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव के लिए पाठ्यपुस्तक के कारण शामिल थे - एक मृत्यु के बाद का अनुभव, यौन हमला, पूरी तरह से असहायता और फिर भी, उनकी रिहाई और चिकित्सा पुनर्वास के बाद, उन्होंने मनोचिकित्सकों को उन तरीकों पर ध्यान केंद्रित करके आश्चर्यचकित किया, जिनमें उन्होंने सुधार किया था। "मैं एक बेहतर डॉक्टर, एक बेहतर माता-पिता, एक बेहतर कमांडर, शायद एक बेहतर व्यक्ति बन गई हूं," वह कहती हैं। एक को शक हो सकता है कि कॉर्नम उसके दमन के असली टोल को दबा रहा था, लेकिन उसका अनुभव अद्वितीय से बहुत दूर है।
उत्तरी कैरोलिना मनोवैज्ञानिक रिचर्ड टेडेस्ची और लॉरेंस कैलहौन विश्वविद्यालय द्वारा बनाई गई एक शब्द "पोस्ट-आघात संबंधी वृद्धि", आश्चर्यजनक लाभों का वर्णन करती है जो कई जीवित व्यक्तियों को एक दर्दनाक घटना से ठीक करने की प्रक्रिया में पता चलता है। परामर्श देने के बाद माता-पिता, उनके जीवन के प्यार खो चुके थे या गंभीर रूप से घायल हो गए थे, कैंसर से बचने वाले, दिग्गजों और कैदियों को, शोधकर्ताओं ने पांच मुख्य क्षेत्रों में वृद्धि देखी: व्यक्तिगत शक्ति, दूसरों के साथ गहरे संबंध, जीवन पर नए दृष्टिकोण, प्रशंसा जीवन, और आध्यात्मिकता।
पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार अधिक ध्यान देता है, लेकिन बाद में दर्दनाक विकास अधिक आम है। टेदेस्ची ने पाया कि जीवन के सभी क्षेत्रों से 90 प्रतिशत बचे हुए लोगों की रिपोर्ट कम से कम एक पहलू की रिपोर्ट है। "लेकिन यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि हर कोई विकास का अनुभव न करे, और हम यह नहीं कह रहे हैं कि दर्दनाक घटनाएं अच्छी बात हैं," टेडेस्ची ने जोर देकर कहा। "वो नहीं हैं। आघात के चलते, लोग जीवन में व्यर्थता के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं, और यह दूसरों को केंद्रित करते समय कुछ परेशान करता है। यह विकास का विरोधाभास है: लोग अधिक कमजोर और मजबूत हो जाते हैं। "
टेडेस्ची का अनुमान है कि हममें से अधिकांश- लगभग 90 प्रतिशत, उनकी गणना के अनुसार-हमारे जीवनकाल के दौरान एक या अधिक दर्दनाक घटनाओं का अनुभव करेंगे। उदाहरण के लिए, 1.6 मिलियन लोग हैं कैंसर के साथ का निदान हर साल। एक्सएमएक्सएक्स मिलियन अमेरिकियों के बारे में यातायात दुर्घटनाओं में घायल या अक्षम हैं। कई महिलाओं ने यौन हमले का अनुभव किया है। यद्यपि अधिकांश लोग आघात के बाद में दर्दनाक तनाव से पीड़ित होंगे, कुछ लोग पूरी तरह से उग्र विकार विकसित करेंगे, और उनमें से भी, अधिकांश चिकित्सा और समय के साथ ठीक हो जाएंगे।
टेडसेची ने शब्द "विकार" को खारिज कर दिया क्योंकि शब्द की कलंक है। "जब कोई प्रति घंटे 60 मील की दीवार पर एक दीवार के खिलाफ अपनी कार दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है, तो उनके पास कई टूटी हुई हड्डियां होंगी। क्या हम कहते हैं कि उनके पास टूटी हुई हड्डी विकार है? उन्हें चोट लगी है। आघात से बचने वालों के साथ ही; वे घायल हो गए हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से घायल, शायद नैतिक रूप से घायल हो गया। "
मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों ने आघात के नकारात्मक प्रभाव पर ध्यान केंद्रित किया है; आखिरकार, वे लक्षणों को ट्रैक करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, क्या गलत है। लेकिन यह घाटा मॉडल बचे हुए लोगों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। कई आघात बचे हुए बस मानते हैं कि वे हमेशा के लिए क्षतिग्रस्त हैं। हकीकत में, यद्यपि हम शायद हमारे दिमाग और शरीर में हमेशा के लिए एक दर्दनाक घटना करते हैं-हम ठीक कर सकते हैं और यहां तक कि बढ़ सकते हैं।
कॉर्नम को आश्वस्त किया जाता है कि लचीलापन मांसपेशियों की तरह होता है जो उपेक्षित होने पर व्यायाम और एट्रोफियों के दौरान मजबूत होता है।
विशेषज्ञों के साथ, उन्होंने एक व्यापक लचीलापन प्रशिक्षण शुरू किया जिसने 2009 में अपना पहला पायलट कार्यक्रम चलाया। प्रत्येक अमेरिकी सेना के सैनिक अब $ 160 मिलियन कार्यक्रम में भाग लेते हैं, जो पदार्थों के दुरुपयोग में काफी कमी और आशावाद, अच्छे प्रतिद्वंद्विता कौशल, अनुकूलन और चरित्र शक्ति को बढ़ाने में दिखाया गया है। प्रशिक्षण इतना सफल है कि मनोवैज्ञानिकों को आश्वस्त किया जाता है कि यह न केवल सैनिकों, बल्कि जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों की मदद कर सकता है।
यहां रणनीतियों के आघात मनोवैज्ञानिकों को ताकत में संघर्ष को बदलने के लिए विशेष रूप से सहायक पाया गया है:
1. Mindfulness
फिलाडेल्फिया में लचीलापन शिविर में, सैनिक हर दिन दिमागीपन ध्यान और श्वास अभ्यास के साथ शुरू करते हैं। चूंकि सबसे आम PTSD उपचार-दवा और मनोचिकित्सा-केवल आधे जीवित लोगों के लिए काम करते हैं, सेना वैकल्पिक तरीकों से प्रयोग कर रही है, और ध्यान सबसे अधिक आशाजनक साबित हुआ है। हार्वर्ड न्यूरोबायोलॉजिस्ट सारा लाज़र ने दिखाया है कि "ध्यान सचमुच आपके मस्तिष्क को बदल सकता है"यह वास्तव में हमारे मस्तिष्क में अमीगडाला," डर सेंटर "को कम कर सकता है जिसे आघात के बाद बढ़ाया जा सकता है और चिंता और आतंक के फ्लैशबैक ट्रिगर कर सकते हैं।
2। भेद्यता
पोस्ट-आघात संबंधी वृद्धि पोस्ट-आघात संबंधी तनाव के विपरीत नहीं है। इसके बजाय, तनाव वह इंजन है जो विकास को ईंधन देता है। इससे पहले कि हम पीड़ा से उबर सकें, हमें इसके माध्यम से जाना होगा। एक स्माइली चेहरे के साथ कच्चे घाव को कवर करना बैंड-एड दर्द को कम नहीं करता है। न तो चुप्पी में पीड़ा, जो केवल PTSD का खतरा बढ़ जाती है। इसके बजाए, घावों को स्वीकार करने और भेद्यता की अनुमति देने से वृद्धि उत्पन्न होती है। प्रशिक्षण के एक महत्वपूर्ण भाग में बचे हुए लोगों को खुले तौर पर संवाद करने, डर स्वीकार करने और सहायता लेने के लिए पहुंचने के लिए शामिल किया गया है।
3। स्व दया
शर्म, आत्म-दोष, और अपराध आघात के बाद सभी आम हैं। अनुभवी, आघात-निर्देशित प्रशिक्षक के सौम्य मार्गदर्शन के तहत आत्म-करुणा और प्रेमपूर्ण दयालुता के व्यवहार बचे हुए लोगों को अपने स्वयं के गति से घायल हो गए लोगों के साथ दोबारा जुड़ने की अनुमति दे सकते हैं।
4। अर्थ ढूँढना
"आघात के बाद, मानसिक पीड़ा को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है," टेदेस्ची निर्देश देते हैं। "एक निश्चित बिंदु पर, और लगातार संकट के साथ मिलकर, दर्दनाक विकास की एक महत्वपूर्ण नींव किसी के आघात से बाहर निकलने और प्रतिबिंबित करने का अर्थ बना रही है।" चूंकि ऑशविट्ज़ के उत्तरजीवी विक्टर फ्रैंकल को एहसास हुआ, "जिनके पास रहने के लिए 'क्यों' है लगभग किसी भी 'कैसे' के साथ सहन कर सकते हैं।
5। प्रति आभार
लचीलापन के लिए सबसे प्रभावी प्रथाओं में से एक कृतज्ञता का जर्नल रख रहा है। सेना ने इसे "गुड स्टफ हंट" कहा है, लेकिन अभ्यास वही है: हर दिन तीन अच्छी चीजें देखते हुए और उन पर प्रतिबिंबित करते हैं। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के अध्ययनों के मुताबिक, आभारी लोग न केवल रिपोर्ट करते हैं कि वे अपने जीवन के साथ अधिक संतुष्ट, आशावादी और संतुष्ट हैं, लेकिन उनके पास कम चिकित्सा लक्षण, अधिक ऊर्जा, और यहां तक कि बेहतर नींद भी है। इसके अलावा, कृतज्ञता पैदा करने से हमारे मनोदशा में सुधार होता है, और हमें दूसरों की मदद करने के लिए और अधिक सामाजिक और तैयार बनाता है।
6। एक समग्र दृष्टिकोण
पेन रेजिलिटी प्रोजेक्ट के सह-निदेशक डॉ। करेन रीविच, और उनकी टीम 14 कोर कौशल, जैसे लक्ष्य सेटिंग, ऊर्जा प्रबंधन, समस्या निवारण और दृढ़ संचार को पढ़ती है। "जब लोगों ने अपने जीवन में इन कौशल को महारत हासिल और उपयोग किया है, तो वे तनाव के मुकाबले अधिक मजबूत हैं, वे समस्याओं के साथ अधिक प्रभावी ढंग से सामना कर सकते हैं, और उनके पास मजबूत संबंध बनाए रखने में सक्षम होने के लिए उपकरण हैं। तो, लक्ष्य समग्र कल्याण और लचीलापन को बढ़ाने के लिए है, "Reivich बताते हैं।
7। एक टीम प्रयास
8 की उम्र में बलात्कार के कुछ साल बाद नागरिक अधिकार आइकन माया एंजेलो ने मान्यता प्राप्त की, "कोई भी इसे अकेला नहीं करता है।" लचीलापन हमेशा एक टीम प्रयास है। संकट के बाद आगे बढ़ना न केवल व्यक्ति के संसाधनों और उनके अनुवांशिक मेकअप या पालन-पोषण पर निर्भर करता है, बल्कि उनके आसपास के लोगों और समर्थन की गुणवत्ता पर भी निर्भर करता है। सबसे अच्छा समर्थन बचे हुए लोगों को उनकी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है लेकिन उनके घावों पर चमक नहीं देता है। यह जानकर शक्तिशाली नहीं है कि हम अकेले नहीं हैं।
यह आलेख मूल पर दिखाई दिया हाँ! पत्रिका
के बारे में लेखक
माइकल हास ने लेख के लिए यह लिखा था मानसिक स्वास्थ्य समस्या, का पतन 2018 अंक हाँ! पत्रिका। हास एक समाधान पत्रकार और बाउंसिंग फॉरवर्ड के लेखक हैं: द आर्ट एंड साइंस ऑफ कल्टीवेटिंग रेजिलियंस (एट्रिया)। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @ माइकलहास।
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