जब हम उनके पास क्या कर रहे हैं आतंक हमलों और क्या हो रहा है?

जब हम उनके पास क्या कर रहे हैं आतंक हमलों और क्या हो रहा है?यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक के लक्षण "सिर्फ" चिंता के कारण होते हैं और यह जीवन के लिए खतरा नहीं हैं। www.shutterstock.com.au से

आपको क्या लगता होगा कि अगर आपका दिल कहीं बाहर दौड़ने लगा, तो आप पसीने से भीग गए थे, तो आप खुद को बेकाबू होते हुए, सांस की कमी, सीने में दर्द के साथ कांपते हुए महसूस करते थे और मतली, चक्कर और चक्कर महसूस करते थे जैसे कि आप बेहोश हो सकते हैं?

आप अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों में सनसनी के साथ बहुत ठंडा या बहुत गर्म महसूस कर सकते हैं। आप अपने आस-पास की दुनिया से दूर महसूस कर सकते हैं - जैसे कि यह वास्तविक नहीं था - और चिंतित रहें कि आप नियंत्रण खो सकते हैं या आप पागल हो रहे हैं। आप यह जानने की कोशिश कर सकते हैं कि क्या हो रहा है और यह निष्कर्ष निकालना कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है या मर रहा है।

पैनिक अटैक, ऊपर बताए गए संकेतों में से कम से कम चार के साथ अचानक, भय या परेशानी की तीव्र भावना है। कुछ लोगों के लिए, एक स्पष्ट नीला आकाश से अचानक गड़गड़ाहट की तरह, एक आतंक का दौरा कहीं से भी निकल सकता है। अन्य लोगों के लिए, आतंक का दौरा अधिक अनुमानित हो सकता है, जैसे कि किसी अधिकारी को भाषण देने या किसी व्यक्ति को बोलने के बारे में एक आतंकवादी चिंता का अचानक बढ़ना।

जिस तरह एक आतंक हमले के रिश्तेदार शांत या हल्के चिंता का अनुभव का पालन कर सकते हैं, घबराहट एक अपेक्षाकृत शांत स्थिति या चल रहे, कम तीव्र लक्षणों को हल कर सकती है। लेकिन पैनिक अटैक के लक्षण गंभीर और भयावह होते हैं। पैनिक अटैक का अनुभव करने वाले बहुत से लोग मानते हैं कि वे गंभीर रूप से बीमार हैं और चिकित्सा सहायता चाहते हैं।

शरीर को क्या हो रहा है?

पैनिक अटैक के पहले लक्षणों में से एक हाइपरवेंटीलेटिंग (तेजी से सांस अंदर और बाहर लेना) है, जो हमारे सिस्टम में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के प्राकृतिक संतुलन को खराब करता है। एक दृश्य कहता है कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का निम्न स्तर सीधे घबराहट के लक्षणों को ट्रिगर करता है, जैसे कि प्रकाशस्तंभ और चक्कर आना। जब हम जल्दी से सांस लेते हैं तो हम अपने रक्त में ऑक्सीजन का निर्माण भी करते हैं। विडंबना यह है कि बहुत अधिक ऑक्सीजन भी जुड़ा हुआ है सांस लेने में तकलीफ होना.

हाइपरवेंटिलेशन के कारण पैनिक अटैक के अन्य लक्षण जैसे चक्कर आना, धुंधला दिखाई देना, झुनझुनी, मांसपेशियों में तनाव, सीने में दर्द, हृदय गति में वृद्धि, मतली और तापमान में बदलाव के कई अन्य लक्षण होते हैं।

जो लोग घबराहट का अनुभव करते हैं, वे तत्काल शारीरिक खतरे का संकेत देने के रूप में हाइपरवेंटिलेशन के शारीरिक संकेतों की गलत व्याख्या करते हैं और मानते हैं कि लक्षणों पर उनका थोड़ा नियंत्रण है। जब हम खुद से बातें करते हैं जैसे कि "मुझे दिल का दौरा पड़ सकता है" और "मैं इस का सामना नहीं कर सकता", तो चिंता और बढ़ जाती है।


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में 2013 अध्ययन, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि जब घबराहट के इतिहास वाले लोगों में वृद्धि हुई कार्बन डाइऑक्साइड के साथ हवा में घबराहट नहीं होती है, तो उन्हें डर, बेचैनी और आतंक के लक्षण दिखाई देते हैं। आतंक हमले के इतिहास वाले लोग कार्बन डाइऑक्साइड की कम सांद्रता में इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, यह सुझाव देते हैं कि वे खतरे के लिए इस आंतरिक संकेत के प्रति संवेदनशील हैं।

घबराहट के दौरे मानसिक विकारों की एक सीमा के साथ हो सकते हैं, जिसमें चिंता विकार, अवसादग्रस्तता विकार और पदार्थ उपयोग विकार, साथ ही शारीरिक बीमारियां, विशेष रूप से बीमारियां जो हृदय समारोह, श्वास, संतुलन और पाचन को प्रभावित करती हैं। पैनिक अटैक को समझना और उससे निपटना बहुत ज़रूरी है ताकि वे घबराहट की बीमारी के रूप में जाना जाने वाली गंभीर स्थिति का कारण न बनें।

पैनिक डिसऑर्डर से ग्रसित लोगों में पैनिक अटैक का इतिहास होता है और उन्हें चिंता होती है कि उनके आगे पैनिक अटैक होगा। वे यह सुनिश्चित करने के लिए जिस तरह से रहते हैं कि वे एक और आतंक का हमला न करें वे व्यायाम जैसी गतिविधियों से बचते हैं जो पैनिक अटैक (सांस की तकलीफ, पसीना आना) जैसी भावनाओं का कारण बनती हैं और उन स्थितियों से बचती हैं जहां उन्हें डर है कि एक और पैनिक अटैक हो सकता है। यह परिहार कई अतिरिक्त समस्याएं लाता है, क्योंकि सामाजिक, पारिवारिक और व्यावसायिक दुनिया घबराहट के कारण सिकुड़ जाती है।

अगर आपको पैनिक अटैक होता है तो आपको क्या करना चाहिए?

आतंक के हमले आम हैं, जिनमें से लगभग 23% लोग हैं बड़े अमेरिकी अध्ययन उनके जीवन के दौरान कम से कम एक आतंक हमले की सूचना देने वाली सामान्य आबादी। आतंक के हमले हैं महिलाओं में अधिक आम है पुरुषों की तुलना में। वे आतंक विकार वाले लोगों के परिवार के सदस्यों में भी अधिक आम हैं।

आतंक के हमले हैं और भी आम उन लोगों में जो विश्वास करते हैं कि चिंता और असहजता के बजाय चिंता के लक्षण खतरनाक और हानिकारक हैं। यदि आप भावनात्मक दबाव में हैं, बीमार हैं, थके हुए हैं, भूख लगी है या धूम्रपान कर रहे हैं तो उनकी संभावना भी अधिक है।

जैसे कि पैनिक अटैक के कई लक्षण शारीरिक होते हैं और कई तरह की शारीरिक स्थितियों के कारण हो सकते हैं, पहली बात तो यह है कि अगर आपके लक्षण यहाँ हैं, तो अपने डॉक्टर को यह देखने के लिए देखें कि क्या कोई चिकित्सीय कारण है लक्षण।

यदि लक्षण घबराहट के कारण होते हैं, तो आतंक के हमलों को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण हैं। इन पर ध्यान केंद्रित:

  1. निगरानी करना और श्वास को धीमा करना, क्योंकि अधिकता से कई आतंक संवेदनाएं होती हैं

  2. पैनिक अटैक के दौरान, उसके पहले और बाद में हम खुद से जो बातें कहते हैं, उसे देखकर लक्षणों का क्या अर्थ है, इसके बारे में व्याख्या करना। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि लक्षण "सिर्फ चिंता" हैं और जीवन के लिए खतरा नहीं हैं।

के बारे में लेखक

लिन हैरिस, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के प्रोफेसर, स्कूल ऑफ साइकोलॉजिकल साइंसेज, ऑस्ट्रेलियाई कॉलेज ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी और मानद एसोच, स्वास्थ्य विज्ञान संकाय के साथ प्रो। सिडनी विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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