Shutterstock। गोरिल्लामागेस

फिर यह वर्ष का वही समय है। त्यौहारों का मौसम खत्म हो गया है और हम महीनों अंधेरे की संभावना के साथ रह जाते हैं और कुछ भी नहीं मनाते हैं। तो नीचे महसूस करने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं? हमारे अध्ययन, हाल ही में मनोरोग अनुसंधान में प्रकाशित, दो दशकों तक लगभग 200,000 लंबी दूरी के स्कीयर का पालन किया, और हमने पाया कि स्कीयर में सामान्य आबादी की तुलना में अवसाद विकसित होने की संभावना 50% कम है।

तो उनका राज क्या है? और क्या आप वास्तव में स्कीइंग के बिना परिणामों से लाभ उठा सकते हैं?

1922 में, स्वीडन में पहली बार 90 किमी की दौड़ आयोजित की गई थी। दुनिया की सबसे बड़ी लंबी दूरी की स्की दौड़ का जन्म और नाम "वासालोप्पेट"एक पूर्व स्वीडिश राजा के बाद, गुस्ताव वासा। स्वीडन में, हमारे पास रजिस्ट्रियां स्थापित करने के लिए एक पंचक है। 1989 से, दौड़ में भाग लेने वाले सभी स्वेदेस को ट्रैक करना संभव हो गया है। स्वीडिश रोगी और जनसंख्या रजिस्ट्रियों के साथ, यह व्यायाम अनुसंधान के लिए एक सोने की खान है।

पिछले अध्ययनों से पता चला है कि वासलोपेट स्कीयर काफी हैं अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय, बेहतर आहार लें, कम धूम्रपान और लंबे समय तक रहते हैं सामान्य आबादी की तुलना में। हमारे अध्ययन में, हमने जांच की कि सामान्य लोगों में समान लिंग और उम्र के लोगों की तुलना में ये स्कीयर कितनी बार अवसाद से प्रभावित थे। कुल मिलाकर, अध्ययन में लगभग 400,000 लोग (40% महिलाएं), स्कीयर और गैर-स्कीयर शामिल थे।

मनोविज्ञान और मस्तिष्क रसायन

हमें लगता है कि स्कीयर में अवसाद का कम जोखिम मुख्य रूप से उनके कारण होता है शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली। स्कीयर भी बाहर पर्याप्त मात्रा में समय बिताते हैं, और सूर्य के प्रकाश का संपर्क ए के साथ जुड़ा हुआ है अवसाद का खतरा कम। हालांकि, पिछले अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है केवल प्रकाश चिकित्सा की तुलना में। लेकिन शारीरिक गतिविधि और बाहर होना अवसाद को रोकने के लिए एक शक्तिशाली संयोजन की पेशकश कर सकता है।

इसके अलावा, प्राकृतिक वातावरण दिखाई देते हैं सुधार करें कि हम तनाव से कैसे निपटते हैं.

लेकिन चूंकि हमें अभी भी इस बारे में ज्ञान की कमी है कि वास्तव में अवसाद का कारण क्या है, इसलिए यह स्पष्ट करना मुश्किल है कि कैसे शारीरिक गतिविधि जोखिम को कम करती है। यह संभावना है कि व्यायाम मनोवैज्ञानिक और अवसाद से संबंधित आणविक कारकों को प्रभावित करता है।

मनोवैज्ञानिक रूप से, व्यायाम आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर सकता है। इसके अतिरिक्त, शारीरिक रूप से सक्रिय होना आप एक व्यक्ति के रूप में बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि आप समाज के हित में कुछ कर रहे हैं

तो क्या हुआ अगर स्कीइंग ऐसे लोगों को आकर्षित करती है जो पहले से ही बहुत खुश हैं, जबकि उदास होने के लिए अतिसंवेदनशील अधिक लोग शुरुआत के साथ भाग नहीं लेना चाहते हैं? वासलोपेट अध्ययन में, हमने अतिरिक्त विश्लेषण द्वारा इसे नियंत्रित करने का प्रयास किया, अध्ययन में शामिल किए जाने के बाद पहले पांच वर्षों के भीतर सभी स्कीयर और गैर-स्कीयरों का निदान किया गया। हालांकि इसे ध्यान में रखते हुए, स्कीयर में अभी भी अवसाद का 50% कम जोखिम था।

शारीरिक रूप से, व्यायाम से मस्तिष्क में सूजन और तनाव प्रणाली को प्रभावित करने के लिए भी दिखाया गया है, दो सिस्टम डिप्रेशन से जुड़े हैं। इसके अलावा, व्यायाम मस्तिष्क में एंडोर्फिन, "फील-गुड" अणुओं के स्राव को बढ़ाता है। शारीरिक गतिविधि भी न्यूरोनल विकास कारकों को उत्तेजित करती है। हालांकि, इन खोजों में से अधिकांश को जानवरों के अध्ययन में कम अनुवर्ती के साथ बनाया गया है और मनुष्यों में दोहराया जाना चाहिए।

लिंग भेद

सामान्य लोगों की तुलना में स्कीइंग पुरुषों और महिलाओं के बीच अवसाद होने का जोखिम समान रूप से कम हो गया था। हालांकि, पुरुषों के बीच, दौड़ को तेजी से पूरा करने वाले स्कीयरों में धीमे पुरुषों की तुलना में बाद में अवसाद का खतरा कम हो गया था। यह शारीरिक फिटनेस स्तर और अवसाद के जोखिम के बारे में किसी प्रकार की खुराक-प्रतिक्रिया संबंध को इंगित करता है।

वासलोपेट स्वीडन में एक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग प्रतियोगिता है। वासलोप्पेट / निस्से श्मिट -, सीसी द्वारा एसए

सबसे तेज़ स्कीइंग महिलाओं में सामान्य आबादी की महिलाओं की तुलना में अवसाद का खतरा भी कम था। दिलचस्प बात यह है कि पुरुषों के विपरीत, तेज स्कीइंग महिलाओं ने धीमी महिलाओं की तुलना में अवसाद के जोखिम को कम नहीं किया। हमारे अध्ययन से यह नहीं पता चला है कि जो महिलाएं तेजी से स्की करती हैं, उन्हें पुरुषों के समान अतिरिक्त लाभ नहीं होता है। भले ही नर और मादा दिमाग अलग-अलग हों, लेकिन इन विसंगतियों को अन्य कारकों द्वारा भी समझाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यह दिखाया गया है कि व्यायाम करने के कारण एक बेहतर भविष्यवक्ता हो सकता है महिलाओं में वास्तविक व्यायाम स्तर की तुलना में मानसिक भलाई, लेकिन पुरुषों में नहीं।

स्वस्थ और खुश रहना

हमारा अध्ययन लंबे समय से एक बड़ी अध्ययन आबादी में अवसाद के विकास पर शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली के प्रभाव का अध्ययन करने की एक अद्वितीय संभावना प्रदान करता है। वासलोपेट में भागीदारी एक विशेष प्रकार की गतिविधि है, लेकिन कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह शायद कोई बात नहीं जब तक आप सक्रिय हैं मानसिक भलाई को बढ़ावा देने के लिए आप किस तरह की शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं।

फिर भी, अधिक स्पर्शपूर्ण खेल जो आपको बार-बार होने वाले कंसर्न के जोखिम में डालते हैं - जैसे कि फुटबॉल, मुक्केबाजी और हॉकी - भविष्य के मस्तिष्क विकारों के लिए जोखिम बढ़ाएं, अवसाद सहित। दूसरी ओर, टीम के खेलों में भाग लेने वाले एथलीटों का रुझान होता है बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की रिपोर्ट करें व्यक्तिगत खेलों में लगे लोगों की तुलना में। सामाजिक संपर्क भी लोगों को अपने व्यायाम शासन के साथ रहने में मदद करता है।

अनुसंधान स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि आपके अवसाद के जोखिम को कम करने के तरीके हैं, और यह कि व्यायाम, बाहर होना और एक टीम का हिस्सा होना सभी अच्छे दृष्टिकोण हैं। इसलिए यद्यपि हमने क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए शानदार परिणाम देखे हैं, आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बहुत से अन्य विकल्प हैं।

यह भी स्पष्ट है कि व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहने में सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक प्रेरित लग रहा है। इसलिए इस जनवरी में हर किसी के साथ जिम में खुद को प्रताड़ित करने के बजाय, आप वास्तव में आनंद लेने की कोशिश क्यों नहीं करते?

के बारे में लेखक

मार्टिना स्वेन्सन, पीएचडी उम्मीदवार, लुंड विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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