इस तरह की उथल-पुथल में समय लगने के बाद बदलाव थका देने वाला और फिर से हो सकता है। Gorodenkoff / Shutterstock

बहुत से लोग सोशल मीडिया पर पोस्ट करते हुए कह रहे हैं कि वे लॉकडाउन के दौरान सामान्य से पहले थकान महसूस कर रहे हैं। आम तौर पर छोटे घंटों में रहने में सक्षम, वे अब 10 बजे तक तकिया मार रहे हैं। कई लोग सोच रहे हैं कि यह कैसे हो सकता है जब हम सभी कम कर रहे हैं।

थकान की भावनाएं जो आप अनुभव कर रहे हैं, शारीरिक बोझ के बजाय COVID-19 से जुड़े मानसिक कार्यभार से संबंधित होने की अधिक संभावना है। थकान दोनों हो सकती है शारीरिक और गैर-शारीरिक कारण। 5 किमी की दौड़ पूरी करने के बाद हम आराम करने लायक हो जाते हैं, या किसी बीमारी के बाद हम कुछ हफ्तों के लिए नीचे और थके हुए महसूस कर सकते हैं।

परंतु अनुसंधान यह भी दिखाया गया है कि तनाव और चिंता जैसे मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं के कारण थकान हो सकती है। वर्तमान स्थिति में, यह उस स्थिति की एकरसता भी हो सकती है जो हमें थका हुआ महसूस करती है। इसलिए, कोरोनोवायरस से जुड़े मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने के लिए हमें पहना जा सकता है। तो हम अपनी ऊर्जा वापस पाने के बारे में कैसे जाने?

समायोजन के चरण

जब हम बड़े बदलावों को देखते हैं, जैसे विश्वविद्यालय शुरू करने वाले छात्र या नए देश में जाने वाले लोग, अनुकूलन और संक्रमण की अवधि की आवश्यकता होती है। इसमें समय लगता है और आता है चरणों में.

गोद लेने के पहले सप्ताह में रहने और काम करने के पूर्व तरीकों से विघटन और नई बातचीत की स्थापना शामिल है। ये आमतौर पर चौथे या पांचवें दिन तक प्राप्त होते हैं, जिसके बाद जीवन अधिक व्यवस्थित और अनुमानित होने लगता है।

अपनी भावनाओं और विचारों की एक पत्रिका रखने से यह देखने में मदद मिल सकती है कि आप कैसे प्रगति कर रहे हैं। Peshkova / Shutterstock

लॉकडाउन के पहले कुछ हफ्तों में लोग कम महसूस कर सकते हैं और आंसू भरे हो सकते हैं। यह एक सामान्य अनुकूलन चरण है। कृपया बहुत ज्यादा चिंता न करें लेकिन आश्वस्त रहें कि यह ज्यादातर लोगों के लिए होगा और अगले सप्ताह आप बेहतर महसूस करेंगे। चिंतनशील लिखकर एक नए वातावरण में परिवर्तन करने में मदद की जा सकती है पत्रिका। यह आपके विचारों और भावनाओं को नोट करने में मददगार हो सकता है। फिर आप अपनी प्रगति की समीक्षा कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आप कैसे समायोजित करते हैं।

जीवन के एक नए तरीके से पूर्ण कार्यात्मक अनुकूलन लगभग तीन महीने बाद होगा। हालांकि, शुरू होने के लगभग तीन सप्ताह बाद एक ऐसी अवधि हो सकती है, जब व्यक्ति उदासीनता और मनोबल के नुकसान का सामना कर सकता है। इस मामले में चिंता यह हो सकती है कि लॉकडाउन की स्थिति अब स्थायी हो गई है। लेकिन एक बार इस चरण के बीत जाने के बाद निराशा की ये भावनाएँ वापस नहीं लौटती हैं।

संरचना को प्राथमिकता देना

अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के बारे में अगला सबक जीवित रहने की स्थितियों में लोगों को देखने से आता है। उदासीनता की स्थिति में एक बहाव से बचने और कम और अलोकित महसूस करने के लिए, अपने दिन के लिए एक स्पष्ट संरचना स्थापित करना महत्वपूर्ण है। संरचना हमें अपने जीवन पर कुछ नियंत्रण हासिल करने की अनुमति देती है। यह एक बिल्डअप को रोकने में मदद करता है "खाली" समय जो आपको कारावास के बारे में बहुत जागरूक कर सकता है, और "बहाव" की बढ़ती भावना का कारण बन सकता है। यह लोगों को वापस लेने और उदासीन महसूस कर सकता है, बुरी तरह से सो सकता है और उनकी व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा कर सकता है।

अस्तित्व की दुनिया से एक चरम मामला संरचना के लाभों को दिखाता है जब हम अचानक भरने के लिए समय के साथ सामना करते हैं। 1915 में, जब सर अर्नेस्ट शेकलटन का जहाज एंड्योरेंस अंटार्कटिक की बर्फ में फंस गया, तो उन्होंने लगाया सख्त दिनचर्या अपने दल पर। वह पिछले अभियान के जहाज के बारे में अच्छी तरह जानते थे आरवी बेलगिका, जो 1898 में अंटार्कटिक की बर्फ में सर्दियों के दौरान फंस गया था। कप्तान ने कोई दिनचर्या स्थापित नहीं की और परिणामस्वरूप चालक दल को कम मनोबल का सामना करना पड़ा, खासकर मृत्यु के बाद जहाज की बिल्ली, नानसेन.

सर अर्नेस्ट शेकलटन का जहाज एंड्योरेंस। विकिमीडिया

शेकलटन ने सख्त भोजन के समय पर जोर दिया और सभी को डिनर के बाद अधिकारियों के मेस में इकट्ठा करने का आदेश दिया ताकि समाजीकरण की एक लागू अवधि हो। इन अनुसूचित गतिविधियों ने एक सामाजिक एकरसता को रोका, जो तब हो सकती है जब लोगों का एक छोटा समूह महत्वपूर्ण अवधियों के लिए एक साथ सीमित होता है।

इसलिए यद्यपि यह विषम सुबह झूठ बोलना अच्छा लग सकता है, यह आपके ऊर्जा स्तरों के लिए बेहतर है कि आप अपने दिन को एक स्पष्ट संरचना के साथ सेट करें और सामाजिक गतिविधियों के लिए समय निकालें, भले ही उन्हें ऑनलाइन करने की आवश्यकता हो।

थकान का एक और गैर-शारीरिक कारण चिंता है। महामारी ने लोगों को भ्रमित और अनिश्चित बना दिया है, और कुछ को समझ में आता है। इन सभी भावनाओं से नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है, जो बदले में लोगों को अधिक थका सकती है और चिंतित.

इस चक्र को तोड़ने के लिए, व्यायाम एक उपयोगी उपकरण है। टहलने जा रहे हैं या एक ऑनलाइन व्यायाम कक्षा कर रहे हैं, जिससे आप शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में यह थकान की भावनाओं को कम कर देगा क्योंकि आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

आगे की योजना बनाना और लक्ष्य निर्धारित करना अब संभव और आवश्यक दोनों है। लॉकडाउन से रिलीज के लिए भविष्य की तारीख निर्धारित करें, लेकिन उस तारीख को आवश्यक रूप से रीसेट करने के लिए तैयार रहें। भविष्य के बारे में आशावादी होने और आगे देखने के लिए चीजें भी चिंता को कम करने और थकान को कम करने में मदद कर सकती हैं।

लेखक के बारे में

सरिता रॉबिन्सन, मनोविज्ञान में प्रधान व्याख्याता, सेंट्रल लंकाशायर विश्वविद्यालय और जॉन लीच, सर्वाइवल साइकोलॉजी में सीनियर रिसर्च फेलो का दौरा, पोर्ट्समाउथ विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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