ईपीए / ज़ोल्टन बालोग
लॉकडाउन में अधिकांश समय बनाने के तरीकों को खोजने की कोशिश ने कई लोगों को नए कौशल सीखने, पुराने लोगों को चमकाने और पुरानी टू-डू सूचियों से निपटने के लिए प्रेरित किया है। सोशल मीडिया और समाचार लॉकडाउन के दौरान लोगों को आश्चर्यजनक चीजों के बारे में कहानियों की एक बहुतायत प्रस्तुत करते हैं। सही माता-पिता कैसे बनें, इस बारे में सुझाव दिए गए हैं, बिल्कुल सही-घरेलू कसरत दिनचर्या है, और यहां तक कि सेंकना करें रोटी की सही रोटी.
यह सोचना आसान है कि इससे लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को उद्देश्य और व्याकुलता का एहसास होगा। लेकिन पूर्णतावाद के लिए प्रवण लोगों के लिए, यह जानकारी असुरक्षा और आत्म-संदेह की भावनाओं को हवा दे सकती है। सोशल मीडिया पर उदाहरणों को मापने का प्रयास आगे भी कर सकता है मानसिक स्वास्थ्य पर टोल जब परियोजनाएँ विफल हो जाती हैं क्योंकि आपके पास आवश्यक संसाधन नहीं होते हैं। पूर्णतावाद आपको अधिक कमजोर बना सकता है गरीब भलाई के लिए लॉकडाउन के दौरान।
अवास्तविक मानक और आत्म-आलोचना
पूर्णतावाद बस के बारे में नहीं है अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास कर रहा है। इसके बजाय इसमें उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अथक प्रयास करने वाले आदर्श मानकों को प्राप्त करने के बारे में लगातार विचार करने की प्रवृत्ति शामिल है जो अवास्तविक हैं।
व्यक्तित्व विज्ञान से पता चला है कि पूर्णतावाद आता है दो मुख्य रूप। आपके स्वयं के व्यवहार के अत्यधिक आलोचनात्मक और नकारात्मक विचारों और आपके प्रदर्शन की अन्य लोगों की अपेक्षाओं के साथ अत्यधिक व्यस्तता की विशेषता है। इन आत्म-आलोचनात्मक पूर्णतावादियों को तब भी थोड़ी संतुष्टि मिलती है, जब वे खट्टी रोटी की एक प्यारी रोटी बनाते हैं। उनके लिए, यह उतना अच्छा नहीं होगा जितना कि उनके दोस्त पके हुए पाव।
पूर्णतावाद का दूसरा रूप एक पूर्णतावादी के सामान्य विचार के समान है - कोई है जो बहुत उच्च मानकों को पूरा करने का प्रयास करता है। लेकिन एक पकड़ है। हालांकि ये प्रयास करने वाले पूर्णतावादी अपने स्वयं के मानकों को सेट करते हैं और दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं इसकी परवाह कम करते हैं, लेकिन उन्हें भी सफलताओं को प्रभावित करने और करने में कठिनाई होती है बहुत अधिक ले लो। संभावना यह है कि यदि आप गुप्त रूप से चाहते हैं कि लॉकडाउन लंबे समय तक चले, ताकि आप अपनी टू-डू सूची के माध्यम से प्राप्त कर सकें या अपने सभी आत्म-सुधार लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें, तो आप शायद इस प्रकार के पूर्णतावादी हैं।
सामाजिक तुलना
अनिश्चितता का अनुभव होने पर लोगों को दिशा पाने के लिए दूसरों से अपनी तुलना करना स्वाभाविक है। इन सामाजिक तुलना हमारे प्रदर्शन का मूल्यांकन करने और आत्म-सुधार के लिए प्रेरित करने में हमारी सहायता करें।
लेकिन आत्म-आलोचनात्मक पूर्णतावादियों के लिए, सोशल मीडिया की जाँच करना और दूसरों के लिए लॉकडाउन से कैसे निपटना है, इस बात की याद दिलाता है कि वे पर्याप्त पूरा नहीं कर रहे हैं, सबसे अच्छा माता-पिता नहीं बन रहे हैं, और जो अपेक्षित है उससे कम हो रहा है। यह करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं चिंता और दोहराए जाने वाले नकारात्मक विचार सही नहीं होने के बारे में, जो बढ़ सकता है अवसाद और संकट के लिए जोखिम.
दूसरों की नज़र में परफेक्ट नहीं होने की भावनाएं एक और कारण प्रदान करती हैं कि पूर्णतावादी क्यों हैं खराब मानसिक स्वास्थ्य के लिए जोखिम लॉकडाउन के दौरान। मदद के लिए बाहर पहुंचने का मतलब है कि आप सही नहीं हैं। यह एक कारण है कि पूर्णतावादी अधिक प्रवण होते हैं सामाजिक विघटन और अकेलापन।
स्वास्थ्य
नियमित व्यायाम दिनचर्या बाधित होने से, लोग लॉकडाउन के दौरान फिट रहने के लिए ऑनलाइन फिटनेस कक्षाओं और वीडियो का रुख कर रहे हैं। आप उम्मीद कर सकते हैं कि पूर्णतावाद स्वस्थ रहने की बात करता है। लेकिन अल्ट्रा-फिट एक्सरसाइज गुरुओं द्वारा प्रमोट किए गए "परफेक्ट" एक्सरसाइज रूटीन के संपर्क में आने से भावनाओं की कमी हो सकती है।
स्व-महत्वपूर्ण पूर्णतावादी बस फिट रहने के लिए किसी भी प्रयास को त्यागकर जवाब दे सकते हैं। मेरे शोध से पता चला है कि पूर्णतावाद का यह रूप इससे जुड़ा हुआ है विलंब और खराब स्वास्थ्य। दूसरी ओर, पूर्णतावादी प्रयास कर सकते हैं व्यायाम में ओवरड्राइव करें ऑनलाइन प्रशिक्षकों के रूप में अल्ट्रा-फिट बनने की कोशिश करने के लिए, खुद को बहुत अधिक धकेलना और थकावट और चोट के लिए जोखिम बढ़ाना। न तो अति स्वस्थ है।
खामियों को गले लगाओ
तो पूर्णतावादी लॉकडाउन के दौरान अपनी भलाई का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं? व्यक्तिगत सीमाओं और खामियों को स्वीकार करना सीखना महत्वपूर्ण है, लेकिन हो सकता है कि यह आसान हो। एक बार एक पूर्णतावादी को याद दिलाया जाता है कि वे परिपूर्ण नहीं हैं, तो उनके लिए जवाब देना मुश्किल है स्वीकृति और करुणा उनकी कमियों के प्रति - आत्म-आलोचना डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रिया है। यही कारण है कि पूर्णतावाद को बढ़ावा देने वाले सोशल मीडिया के संपर्क को सीमित करना महत्वपूर्ण है।
चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने से भी मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, क्या यह वास्तव में दुनिया का अंत है अगर आपका खट्टा स्टार्टर विफल हो गया?
इससे भी महत्वपूर्ण बात, खुद को याद दिलाना कि हम सभी अपूर्ण हैं और हम सभी असफलताओं और कमियों से जूझते हैं, आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए आवश्यक है। खुद को उसी दया और स्वीकृति को दिखाना जो हम एक करीबी दोस्त के लिए करेंगे जो लॉकडाउन के दौरान संघर्ष कर रहा है इस आत्म-करुणा की खेती करो.
में हालिया ट्वीट, जेके राउलिंग ब्लास्ट के दौरान ब्लास्ट करने वाले सोशल मीडिया यूजर्स “अगर लोगों को इंप्रेस कर रहे हैं तो वे एक नया हुनर नहीं सीख रहे हैं”।
यह मानते हुए कि लोग आलसी हैं या अशिक्षित हैं, यदि वे प्रतिदिन उत्कृष्ट कृतियाँ नहीं बना रहे हैं, तो प्रेरणा नहीं है, यह एक प्रकार का है। यदि अंतहीन व्याकुलता अवसाद को ठीक कर देती है, तो कोई भी अमीर व्यक्ति या वर्कहोलिक कभी भी खुद को नहीं मारता। दुःख और चिंता कमजोरी नहीं हैं / १ pic.twitter.com/cYQUQElrXL
- जेके रोलिंग (@jk_rowling) अप्रैल १, २०२४
जैसा कि उसने कहा था, हमारी भावनाओं और संकट को स्वीकार करना "अतिमानवीय नहीं होने के लिए खुद को पीटने की तुलना में अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का बेहतर मार्ग है।"
हमारी खामियों को गले लगाने से हम अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं और लॉकडाउन के दौरान दूसरों से अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं। यह एक महत्वपूर्ण पहला कदम है जब हमें ज़रूरत पड़ने पर मदद करने और पहुँचाने की दिशा में कदम उठाना होगा।
के बारे में लेखक
फ्यूशिया सिरोसिस, सामाजिक और स्वास्थ्य मनोविज्ञान में पाठक, शेफील्ड विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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