अंधेरे में आशा ढूंढना: अवसाद के लिए नकल रणनीतियाँ

अंधेरे में आशा ढूंढना
छवि द्वारा haomao57

मेरे पति आशा पर विश्वास नहीं करते थे। उनकी आत्महत्या के बाद, मुझे नहीं लगता कि मैंने भी किया था। अब वह समय बीत चुका है और मैंने अधिक ज्ञान और संपूर्ण दृष्टिकोण प्राप्त कर लिया है, काश मैं वापस जा सकता हूं और बिल को वह आशा देख सकता हूं जो चारों ओर है - आशा जो प्राप्य है।

क्योंकि वहाँ is उम्मीद है।

क्या यह कथन अच्छा लगता है? शायद। लेकिन चलो वापस ऊपर। क्या is आशा है कि?

आशा एक आशावादी दृष्टिकोण है जो किसी के जीवन या दुनिया में सकारात्मक परिणामों की अपेक्षाओं पर आधारित है।

उच्च स्तर की आशा रखने वाले व्यक्ति में स्वस्थ आदतें होती हैं, बेहतर नींद आती है, अधिक व्यायाम करते हैं, स्वस्थ भोजन करते हैं, अक्सर कम बीमार पड़ते हैं, और कम अवसाद होने और जीवन-धमकाने वाली बीमारी से बचे रहने की संभावना अधिक होती है।

जिन छात्रों को आशा है कि आमतौर पर उच्च ग्रेड होते हैं। आशा है, वास्तव में, सैट स्कोर की तुलना में एक बड़ा भविष्यवक्ता है जो कॉलेज को पूरा करेगा।

आशा है कि बहुत अच्छा लगता है, है ना? इन सभी शारीरिक और मानसिक लाभों के अलावा, आशा है कि आपका जीवन बचा सकता है।

गैविन की तुलना में इससे बेहतर कोई उदाहरण नहीं है।


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गेविन की कहानी

अपने जीवन के सबसे गहरे क्षण के दौरान मैं एक पार्किंग संरचना के शीर्ष पर खड़ा था, यह सोचकर कि कितना आसान होगा कि मैं हर दिन कूदने और दर्द से मुक्त हो जाऊं। मैं पहले से ही सो रहा था जितना मैं हर दिन कर सकता था। सोने के लिए अगला कदम नहीं था ..?

यह हास्यास्पद है - या चमत्कारी, वास्तव में - कि मैंने उस विशेष पार्किंग संरचना को चुना। जैसा कि मैं अपनी मृत्यु पर विचार करने के लिए शीर्ष पर था, मुझे मिशन अस्पताल के बारे में सही दृष्टिकोण था। मैंने अनगिनत क्रॉस लोगो के साथ बड़े संकेत देखे थे जिन्हें मैंने अनगिनत बार देखा था। लेकिन इस बार, यह मुझे कॉल करने के लिए, मुझे अंदर आने और मदद लेने के लिए कह रहा था।

यह जानते हुए कि मेरा विकल्प क्या था, मैंने सुना। इससे पहले कि मैं अपने फैसले पर पुनर्विचार कर पाता, मैंने अस्पताल पहुंचकर मदद मांगी। मैं अपने सिस्टम से ड्रग्स लेने के लिए पांच दिनों के लिए डिटॉक्स में चला गया। डीटॉक्सिंग को लगा जैसे मैं मर रहा था, लेकिन जब मैं पार्किंग की संरचना पर था, तब भी मुझे पता था कि मैं बाहर की तुलना में अस्पताल की दीवारों के भीतर सुरक्षित था।

एक बार साफ होने के बाद, मुझे ड्रग्स की मदद के बिना अपने जीवन का सामना करना पड़ा। लेकिन मैं अकेला नहीं था। मैंने अगले छह महीने मादक द्रव्यों के सेवन और अवसाद के इलाज में बिताए, फिर मैंने एक साल तक चिकित्सा जारी रखी।

तुम्हें पता है क्या हुआ?

मुझे एहसास होने लगा कि मेरा जीवन मायने रखता है।

देखिए, मुझे नहीं पता था कि अवसाद कैसा दिखता है। मुझे लगा कि मेरे साथ कुछ गलत हुआ है। मेरा दिमाग मदद के लिए रो रहा था और मुझे नहीं पता था। एक बार मुझे वह मदद मिल गई, तो जीवन में सुधार हुआ। बहुत। अगर मुझे अवसाद के चेतावनी संकेत सिखाए जाते, तो मेरा हाई स्कूल का अनुभव अलग हो सकता था। यह एक बहुत खुश और बहुत कम डरावना हो सकता है।

मुझे अभी भी डिप्रेशन है। यह एक मानसिक बीमारी है जो सिर्फ गायब होने वाली नहीं है। लेकिन अब मेरे पास इससे निपटने का कौशल है। जब मुझे लगता है, मुझे पता है कि कल एक बेहतर दिन होगा। मुझे यकीन है कि मैं वही कर रहा हूं जो मुझे पसंद है और मैं परिवार और दोस्तों से घिरा हुआ हूं जो मुझे प्यार करते हैं।

हो सकता है कि आपको चोट लगी हो जैसे मैंने किया था, या हो सकता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हों, जो ऐसा लगता हो, जो मैं हुआ करता था। यदि आप करते हैं, मैं वादा करता हूँ, वहाँ आशा है।

आशा है कि मुझे नहीं पता था कि मेरे अंधेरे समय के दौरान अस्तित्व में था। लेकिन अब मुझे पता है: अवसाद एक बीमारी है जिसका इलाज किया जा सकता है।

चाहे वह आप हो या कोई दोस्त, इलाज और आशा है। चीजें घूम सकती हैं।

विकास हो रहा है

मैं गैविन को व्यक्तिगत रूप से जानता हूं, और आप जानते हैं कि क्या है? वह उन सबसे आशान्वित लोगों में से एक हैं जिन्हें मैं जानता हूं। वह इस बात का एक बड़ा उदाहरण है कि कैसे लोग जो आशान्वित हैं, उनके पास सिर्फ एक लक्ष्य नहीं है, उनके पास उस लक्ष्य को हासिल करने की रणनीति है और उसे पूरा करने की प्रेरणा है। आशा यह विश्वास है कि भविष्य वर्तमान से बेहतर होगा और इसे बेहतर बनाने की शक्ति आपके भीतर रहती है।

लोग अक्सर उम्मीद खो देते हैं जब वे लक्ष्यों के बजाय बाधाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं या किस बहाने और उन्हें प्रेरित करते हैं। खुश चीजों के बारे में सोचने से हमें याद आ सकता है कि आशा क्या है। ऐसा करने से जो हमें आनंद मिलता है वह हमारे आत्मविश्वास और मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है, और आशावादी लोगों के साथ समय बिताना भी फायदेमंद है क्योंकि - क्या लगता है? - आशा संक्रामक है।

यहां तक ​​कि जब आप पूरी तरह से निराशाजनक महसूस करते हैं, तो बड़ी खबर यह है कि आशा को विकसित करना संभव है। यह सब अपने आप को याद दिलाता है कि आपके जीवन में क्या अच्छा है। अभी, इस सरल व्यायाम का प्रयास करें। उन सभी लोगों, चीजों और गतिविधियों की सूची लिखें, जो आपको खुशी, प्यार, आराम, प्रेरित और प्रेरित महसूस कराते हैं। वे सभी गहरा होने की जरूरत नहीं है। आरंभ करने के लिए यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

  • दोस्त और परिवार जो आपको प्यार करते हैं और आप पर विश्वास करते हैं
  • पसंदीदा गतिविधियाँ, खेल और शौक (चाहे आप उनमें अच्छे हों या नहीं)
  • अपने जीवन में जब आप पूरे, खुश और प्यार महसूस करते हैं
  • पसंदीदा स्थान जो सुंदर और आरामदायक हैं (समुद्र तट या आपके बचपन के पिछवाड़े की तरह)
  • दयालुता का कार्य किसी ने आपके लिए किया है
  • दयालुता के कार्य आपने दूसरों के लिए किए हैं
  • पसंदीदा गाने, कविताएँ, और किताबें
  • व्यक्तिगत उपलब्धियाँ या उपलब्धियाँ जिन पर आप गर्व महसूस करते हैं (चाहे आपने कोई पुरस्कार जीता हो या नहीं)
  • वे चीजें जो आप भविष्य में प्राप्त करने या करने की उम्मीद करते हैं

अब इस सूची को कहीं रख दें, आप इसे हर दिन देखेंगे। क्यों? क्योंकि जीवन को जीने लायक बनाने वाली सभी चीजों को भूलना आसान हो सकता है, खासकर जब हम कठिनाइयों और अवसाद से जूझ रहे होते हैं, इसलिए हम अंधेरे समय में खुद को याद दिलाना चाहते हैं कि अच्छा क्या है।

उत्तर एक चोर और एक लार है

इस सूची को बनाए रखने का दूसरा कारण यह है कि अवसाद एक चोर और झूठ है। यह एक चोर है क्योंकि यह आपको आशा की किरण देता है - आशा है कि आप बेहतर महसूस करेंगे, आशा है कि अंधेरा उठ जाएगा, आशा है कि खालीपन भर जाएगा और आप फिर से प्रेरित और उत्साहित महसूस करेंगे, आशा है कि आप वास्तव में प्राप्त करेंगे यह।

अवसाद एक झूठा है क्योंकि यह आपको ऐसा महसूस कराता है कि यह हमेशा के लिए रहेगा। यह विकार की प्रकृति है, और अपने आप को याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि अवसाद एक स्थायी स्थिति नहीं है। यह अस्थायी है, और इसे इलाज और दूर किया जा सकता है।

अवसाद हमारे दृष्टिकोण को विकृत करने का एक तरीका है ताकि हम केवल दुनिया के सबसे कमजोर हिस्सों को नोटिस करें। अंधेरा वास्तविकता को विकृत करता है जब तक हम इस विकृति को नहीं मानते हैं is वास्तविकता। हम यह भी सोचना शुरू कर सकते हैं कि हम हमेशा उदास रहे हैं, जैसे कि और कुछ भी कभी अस्तित्व में नहीं है, और यहां तक ​​कि खुशी और खुशी की हमारी अनमोल यादें दूर या असत्य महसूस करती हैं।

बेशक, कोई भी इस तरह से महसूस नहीं करना चाहता है, यही वजह है कि बहुत से लोग यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि वे उदास हैं। ऐसा करने के लिए बहुत वास्तविक और दर्दनाक अनुभवों को स्वीकार करने की आवश्यकता होती है जो निराशा की भावनाओं को फैलाते हैं। हालांकि, "मैं निराशाजनक और उदास महसूस करता हूं" को स्वीकार करना वास्तव में एक सकारात्मक पहला कदम हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप मानते हैं कि जीवन निराशाजनक है; बल्कि, यह ईमानदारी से आप कैसे पहचान और स्वीकार कर रहे हैं लग रहा है.

किसी समस्या की पहचान करना उसे ठीक करने के लिए आवश्यक है, और इसलिए अगला प्रश्न यह है कि क्यों। यदि नकारात्मक भावनाएं खुशी का दम घोंट रही हैं और आपसे आशा को लूट रही हैं, तो देखें कि क्या आप बेहतर महसूस करने के संभावित समाधानों की पहचान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अवसाद से पीड़ित कई लोग अकेले महसूस करते हैं। उन्हें लगता है कि कोई भी यह नहीं समझता है कि वे क्या कर रहे हैं और वे बात करने के लिए कोई नहीं है।

यदि आपके लिए यह सच है, तो लेने के लिए एक अच्छी कार्रवाई किसी से बात करने के लिए, किसी को समझने वाले व्यक्ति को ढूंढना होगा, ताकि आप अकेले महसूस न करें। जब आप अपरिचित या असंभव महसूस करते हैं तो आप क्या करते हैं? अवसाद को दूर करने में मदद करने के लिए कई तरह की नकल की रणनीतियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। अच्छी चीजों और खुश यादों की सूची रखने से मदद मिल सकती है, और इस प्रकार की तकनीकें अधिक हैं।

विभाग के लिए प्रतिलिपि बनाना

अवसाद, या किसी भी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे से निपटने के लिए, आपको एक सहायता प्रणाली की आवश्यकता है। इसमें चिकित्सक और चिकित्सक शामिल हैं जो किसी भी उपचार को संभालने के साथ-साथ दोस्तों और परिवार की देखभाल करते हैं जो प्यार और समझ प्रदान करते हैं।

भावनात्मक समर्थन का अनुरोध करने से डरो मत: जब आप नीचे महसूस करते हैं और जब भी आप इसे अनुभव करते हैं तो अपने आनंद को साझा करने के लिए दूसरों से पूछें। फिर उनके लिए ऐसा ही करने के लिए एक सौदा करें, क्योंकि दूसरों की मदद करना हमारी अपनी परेशानियों को भूलने का एक शानदार तरीका है।

हर दिन, उन गतिविधियों में भाग लें, जिनसे आप प्यार करते हैं। कुछ ऐसा करें जो आपको खुशी दे, भले ही आपको ऐसा करने का मन न हो। एक गीत जिसे आप प्यार करते हैं, एक पसंदीदा पुरानी फिल्म देखें, या एक ऐसा खेल खेलें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। प्रकृति की सैर करें। मेरे लिए, एक प्रेरणादायक पुस्तक के साथ बैठना एक जीवन रेखा है। यह मुझे एक निजी, निजी दुनिया में टैप करने में मदद करता है - भले ही यह सिर्फ कुछ मिनटों के लिए हो।

आनंददायक गतिविधियां मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाती हैं, जिससे हमें बेहतर महसूस होता है - इन गतिविधियों का उल्लेख नहीं करना अवसाद से स्वागत योग्य व्याकुलता है। वे आशा की झलक प्रदान करते हैं कि हम कर सकते हैं फिर से संपूर्ण और स्वस्थ महसूस करें। यही कारण है कि जीवन की अच्छी चीजों की सूची और लोगों की देखभाल करने वाली टीम का समर्थन इतना महत्वपूर्ण है। वे हमें अवसाद के बड़े झूठ के माध्यम से देखने में मदद करते हैं और याद करते हैं कि हम किसी भी विशेष क्षण में कितना निराशाजनक महसूस करते हैं, यह महसूस नहीं होगा। आशा और खुशी वापस आ जाएगी, और हम भविष्य में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

अगर अवसाद के साथ मुकाबला करना कठिन है या आप अपनी इच्छा से अधिक समय लेते हैं, तो चिंता न करें या अभिभूत महसूस करें। बहुत जल्दी अपेक्षा करके अपनी हताशा को न बढ़ाएं।

एक और अच्छी नकल की रणनीति छोटे लक्ष्यों की हर सुबह एक सूची बनाना है, और फिर सोने के समय जितनी संभव हो उतनी जांच करने का प्रयास करें। इसमें थेरेपी अपॉइंटमेंट पर जाने और बर्तन धोने जैसे काम शामिल हो सकते हैं। लेकिन आनंद और आशा को बढ़ावा देने वाली आसान गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें, "एक दोस्त को बुलाओ, टहल लो, एक पत्रिका में लिखो, दस मिनट के लिए कामचोर, एक सहकर्मी की तारीफ करो।" ऐसी चीजें करें जो अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में मदद करें।

अंत में, मैं आशा करता हूं कि आप रोजाना, या दिन में कई बार दोहराएं। जब भी आप ध्यान में रेंगते हुए या सुखदायक पृष्ठभूमि संगीत सुनते हुए महसूस करते हैं तो यह अपने आप को एक प्रेरणादायक उद्धरण दोहराते हुए उतना ही सरल हो सकता है। यहाँ कुछ अच्छे उद्धरणों पर विचार किया गया है:

  • आप जो सोचते हैं या चाहते हैं, करें।
  • अपने खुद के व्यक्ति बनें क्योंकि कोई भी आपसे दूर नहीं ले जा सकता है।
  • जब तुम जाग जाते हो, तो सपने देखना क्यों बंद कर देते हो? जीवन से केवल सर्वश्रेष्ठ की अपेक्षा करें, और उसे पाने के लिए कार्रवाई करें।
  • चाहे आप कितनी भी बार असफल हों, सफल होने का प्रयास करते रहें।
  • आशा या विश्वास मत खोना। आस्था और आशा काम में हाथ बटाती है।
  • बिना आशा के होना लक्ष्य के बिना होने जैसा है; आप किस ओर काम कर रहे हैं

देख [इस अंश से] अध्याय 14 स्वस्थ जीवन शैली बनाने और अवसाद से निपटने के बारे में अधिक सुझावों के लिए। बदलने के लिए, हमें हर दिन अपनी आशा पर काम करना चाहिए जब तक कि हम जो चाहते हैं उसे पूरा नहीं करते हैं। अच्छे उपचार, प्रभावी मैथुन की रणनीतियों और दयालु समर्थन के साथ, हम बेहतर महसूस कर सकते हैं। हमारा भारीपन हल्का हो जाएगा, और हमारी दुनिया उज्जवल हो जाएगी।

याद रखें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना निराशाजनक महसूस करते हैं, आशा और राहत कोने के आसपास है। वे वास्तविक हैं, और वे संभव हैं।

अपने और अपने सपनों के लिए प्रतिबद्ध रहें, और कार्रवाई करें। डिस्कवर, या फिर से देखें, आप जिस अद्भुत व्यक्ति हैं - वह वही व्यक्ति है जो आप हमेशा से रहे हैं!

किताब से उद्धृत सतह के निचे.
© Kristi Hugstad द्वारा 2019। सभी अधिकार सुरक्षित।

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय. http://www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत

सतह के नीचे: जब आप या आपके दोस्त संकट में हैं, तब तक पहुंचने के लिए एक किशोर की मार्गदर्शिका
क्रिस्टी हगस्टैड द्वारा

सतह के नीचे: जब आप या आपका दोस्त क्रिस्टी हगस्टैस द्वारा संकट में है, तब तक पहुंचने के लिए एक किशोर की मार्गदर्शिकाअवसाद और मानसिक बीमारी में कोई भेदभाव नहीं है। यहां तक ​​कि सबसे तस्वीर-परिपूर्ण जीवन में, भ्रम और उथल-पुथल अक्सर सतह के नीचे दुबके होते हैं। एक ऐसी दुनिया में एक किशोरी के लिए जहां चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियां आम हैं, जीवन कभी-कभी असंभव लग सकता है। आप या आप में से कोई जिसे प्यार करता है, वह इन मुद्दों में से किसी से पीड़ित है या नहीं, मानसिक बीमारी की चेतावनी के संकेतों को पहचानने में सक्षम होना और यह जानना ज़रूरी है कि मदद के लिए कहां जाएं। यह व्यापक मार्गदर्शिका आपको खुद को या दूसरों को अनुभव करने में मदद करने के लिए आवश्यक जानकारी, प्रोत्साहन और सामरिक मार्गदर्शन प्रदान करती है। (किंडल संस्करण के रूप में और ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है।)

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इस लेखक की एक और किताब: मैं क्या चाहता हूँ मैं जानता था: दुख की सुरंग के माध्यम से अपना रास्ता ढूँढना

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लेखक के बारे में

कृति हगस्टैडकृति हगस्टैड एक प्रमाणित दु: ख रिकवरी विशेषज्ञ, स्पीकर, क्रेडेंशियल हेल्थ एजुकेटर, और व्यसनों को ठीक करने के लिए दु: ख और हानि की सुविधा है। वह अक्सर उच्च विद्यालयों में बोलती है और मेजबान है दुख की लड़की पॉडकास्ट और टॉक रेडियो शो। उसकी वेबसाइट पर जाएँ thegriefgirl.com/

लेखक क्रिस्टी हगस्टैड के साथ वीडियो / साक्षात्कार

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