जब सबकुछ नियंत्रण से बाहर हो जाए तो कैसे लचीला हो। टिमोथी कुइपर / शटरस्टॉक
पहले से ही अनुभव कर रहे हैं महामारी थकानहम में से कई लोग एक और लॉकडाउन के लिए बीमार महसूस करते हैं। फिर भी यह वही है जो हमें करना चाहिए, और शायद आखिरी बार नहीं।
समस्या यह है कि महामारी के व्यापक प्रभाव और इसे रोकने के तरीके के रूप में लगाए गए प्रतिबंध हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, हमें उन चीजों से काटते हैं जो हमारे जीवन को अर्थ देते हैं और हमें खुशी लाते हैं। दृष्टि में कोई स्पष्ट अंत नहीं होने के कारण, कोरोनावायरस एक महत्वपूर्ण है मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव हम में से कई तनाव, चिंता और अनिद्रा का अनुभव कर रहे हैं।
तो हम एक और लॉकडाउन के सामने क्या कर सकते हैं? हमें अपनी मनोवैज्ञानिक भलाई की रक्षा के लिए सक्रिय कदम उठाने की आवश्यकता है। यहाँ क्या मदद कर सकता है।
मनोवैज्ञानिक स्वस्थ्य
मानसिक भलाई की हमारी सबसे व्यापक समझ अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और लचीलापन विशेषज्ञ कैरोल राइफ से आती है। रयफ़ के मॉडल के अनुसार, मनोवैज्ञानिक भलाई का अनुभव करने के लिए:
- आपको यह विश्वास करने की आवश्यकता है कि आपके जीवन का उद्देश्य और अर्थ है
- आपको महसूस करना चाहिए कि आपके पास स्वायत्तता है
- आपको व्यक्तिगत विकास का अनुभव होना चाहिए
- आपको महसूस करना चाहिए कि आप अपने जीवन को अच्छी तरह से प्रबंधित कर रहे हैं
- आपके पास सकारात्मक संबंध होना चाहिए
- आपको खुद को अच्छी तरह से जानना चाहिए
सामान्य परिस्थितियों में, रोजमर्रा की घटनाएं अक्सर हमें बहुत अधिक जानबूझकर प्रयास के बिना अपनी मनोवैज्ञानिक भलाई को बनाए रखने की अनुमति दे सकती हैं: सहकर्मियों के साथ मौका; नए लोगों से मिलने से ऊर्जा को बढ़ावा; एक खूबसूरत जगह पर जाने पर विस्मय का भाव; दोस्तों के साथ रात बिताने का उत्साह; किसी प्रियजन के साथ सिनेमा में जाने की गर्म भावना; विदेश में छुट्टी की प्रत्याशा।
लॉकडाउन हमें इनमें से कई चीजों का अनुभव करने से रोकता है। जब हमारी गतिविधियाँ प्रतिबंधित होती हैं, तो हमारा जीवन कम हो जाता है। इसलिए हमें अपनी मनोवैज्ञानिक भलाई की रक्षा करने के बारे में अधिक इरादे से होना चाहिए।
ऐसा करने का एक तरीका है एक बनाना भलाई की योजना जो आपकी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को संबोधित करता है। नीचे कुछ विचार दिए गए हैं जो आपकी आवश्यकताओं और परिस्थितियों के आधार पर अपनी योजना विकसित करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
1. उद्देश्य और अर्थ का अन्वेषण करें
हमारे जीवन को क्या अर्थ देता है, इसके बारे में सोचने के लिए समय समर्पित करें। आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है? यदि आप धार्मिक हैं, तो आप इन चुनौतीपूर्ण समयों के माध्यम से अपने विश्वास को कैसे प्राप्त कर सकते हैं? अन्यथा, आपके लिए जीवन के बारे में सार्थक या चर्चा करने के लिए क्या अवसर हैं? बस किसी और के साथ इस बारे में बात करने के लिए समय निकालना एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
2. अपनी स्वायत्तता को बनाए रखें
लॉकडाउन प्रतिबंधों के बावजूद स्वायत्तता की भावना को बनाए रखने के तरीके खोजें। आप अपने सिद्धांतों के अनुसार कैसे जी सकते हैं? आपके जीवन के किन पहलुओं पर आपका नियंत्रण है? उदाहरण के लिए, आपके पास इस बात का नियंत्रण है कि आप समाचार देखने में कितना समय व्यतीत करते हैं, आप कितने तनाव में रहते हैं और क्या खाते हैं। झुकाव से बचें बस इसे बाहर इंतजार करने के लिए। इस बात का प्रभार लें कि आप हमारी साप्ताहिक योजनाओं और दैनिक कार्यक्रमों को लिखकर अपना समय कैसे व्यतीत करेंगे: जब आप जागेंगे; आप अपने दिन कैसे बिताएंगे; व्यायाम के लिए समय की मात्रा; कब काम करना बंद करना है
3. व्यक्तिगत विकास का अनुभव
नहीं, आपको लॉकडाउन में पूरी तरह से नई भाषा में महारत हासिल करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सीखने और व्यक्तिगत विकास के लिए समय की अनुमति देते हैं। कुछ नया सीखने या स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के अवसर शामिल करें। अपने सीखने या फिटनेस लक्ष्यों को निर्धारित करते समय, प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप प्रगति की निगरानी कर सकें और सफलताओं का जश्न मना सकें। केवल एक दीर्घकालिक लक्ष्य रखने के बजाय, अपने आप को उप-लक्ष्य और साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें।
4. अपने जीवन को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियों में विविधता है और शालीन होने के लिए प्रलोभन से बचें। सुसंगत समय पर जागना और कपड़े पहनना एक अच्छा विचार है, भले ही आप अपना घर छोड़ने नहीं जा रहे हों। यदि आप अपनी सामान्य दिनचर्या को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं, तो एक नया शेड्यूल बनाने के बारे में सोचें, जिसमें अवकाश, काम, सीखने और शारीरिक गतिविधियों का अच्छा संतुलन हो।
5. सकारात्मक रिश्तों में निवेश करें
उन प्रतिबंधों के बावजूद, जो आपको व्यक्तिगत रूप से अन्य लोगों से मिलने से रोकते हैं, ईमेल, सोशल मीडिया, टेलीफोन या वीडियो चैट अनुप्रयोगों के माध्यम से व्यक्तिगत संबंधों में निवेश करते हैं। हां, हम ज़ूम के सभी बीमार हैं, लेकिन प्रियजनों के साथ जुड़ने से बचने के लिए एक बहाने के रूप में इसका उपयोग न करें। दूसरों के कल्याण में सक्रिय रुचि लें, विशेषकर जो आपके समुदाय के भीतर असुरक्षित हैं। यदि जरूरतमंद लोगों की मदद करने के लिए स्वयंसेवक का एक सुरक्षित तरीका है, तो स्थानीय दान के साथ साइन अप करने पर विचार करें।
6. अपने बारे में जानें
अपने आप को बेहतर जानने के लिए लॉकडाउन का लाभ उठाएं। अपनी खुद की ताकत को पहचानें और उनकी सराहना करने के लिए समय निकालें। इसे करने का एक तरीका पूरा करना है एक सम्मानित ऑनलाइन सर्वेक्षण इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलती है कि आपके मजबूत बिंदु क्या हैं। लॉकडाउन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अपनी ताकत पर भरोसा करें और इस महामारी के खत्म होने पर उन्हें अधिक व्यापक रूप से उपयोग करने के तरीकों के बारे में सोचें।
प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें। जैकब लंड / शटरस्टॉक
एक अच्छी योजना बनाकर अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाने से तत्काल लाभ होगा। यह मानसिक रूप से अस्वस्थता का अनुभव होने की संभावना को भी कम करेगा क्योंकि हम COVID -19 के दूरगामी परिणामों और निहितार्थों से जूझते रहेंगे।
सबसे महत्वपूर्ण बात, हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि ये हमारे लिए विश्व स्तर पर चुनौतीपूर्ण समय हैं - चाहे हम या हमारे प्रियजन वायरस से सीधे प्रभावित हों या अप्रत्यक्ष रूप से महामारी के प्रभाव से प्रभावित हों। हर कोई, अपने तरीके से, COVID -19 की भारी चुनौती का सामना करने की पूरी कोशिश कर रहा है। सबसे सकारात्मक और मानवीय तरीका, जिसका हम जवाब दे सकते हैं, वह है खुद पर और दूसरों पर दया करना।
लेखक के बारे में
क्रिश्चियन वैन न्यूवेरबर्ग, कोचिंग और सकारात्मक मनोविज्ञान के प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ ईस्ट लंडन
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
अमेज़ॅन की बेस्ट सेलर्स सूची से मनोवृत्ति और व्यवहार में सुधार करने वाली पुस्तकें
"परमाणु आदतें: अच्छी आदतें बनाने और बुरी आदतों को तोड़ने का एक आसान और सिद्ध तरीका"
जेम्स क्लीयर द्वारा
इस पुस्तक में, जेम्स क्लीयर अच्छी आदतें बनाने और बुरी आदतों को तोड़ने के लिए एक व्यापक गाइड प्रस्तुत करता है। पुस्तक में मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान में नवीनतम शोध के आधार पर स्थायी व्यवहार परिवर्तन बनाने के लिए व्यावहारिक सलाह और रणनीतियां शामिल हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"अनफ * सीके योर ब्रेन: विज्ञान का उपयोग चिंता, अवसाद, क्रोध, अजीब-बाहर, और ट्रिगर्स पर काबू पाने के लिए"
फेथ जी हार्पर, पीएचडी, एलपीसी-एस, एसीएस, एसीएन द्वारा
इस पुस्तक में, डॉ फेथ हार्पर चिंता, अवसाद और क्रोध सहित सामान्य भावनात्मक और व्यवहारिक मुद्दों को समझने और प्रबंधित करने के लिए एक गाइड प्रदान करते हैं। पुस्तक में इन मुद्दों के पीछे के विज्ञान के बारे में जानकारी, साथ ही व्यावहारिक सलाह और मुकाबला करने और उपचार के लिए अभ्यास शामिल हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"द पावर ऑफ हैबिट: व्हाई वी डू व्हाट वी डू इन लाइफ एंड बिजनेस"
चार्ल्स डुहिग्गो द्वारा
इस पुस्तक में, चार्ल्स डुहिग आदत निर्माण के विज्ञान की पड़ताल करते हैं और कैसे आदतें हमारे जीवन को व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से प्रभावित करती हैं। पुस्तक में उन व्यक्तियों और संगठनों की कहानियाँ शामिल हैं जिन्होंने अपनी आदतों को सफलतापूर्वक बदल लिया है, साथ ही स्थायी व्यवहार परिवर्तन के लिए व्यावहारिक सलाह भी शामिल है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"छोटी आदतें: छोटे परिवर्तन जो सब कुछ बदल देते हैं"
बीजे फॉग द्वारा
इस पुस्तक में, बीजे फॉग छोटी, वृद्धिशील आदतों के माध्यम से स्थायी व्यवहार परिवर्तन करने के लिए एक मार्गदर्शिका प्रस्तुत करता है। पुस्तक में छोटी-छोटी आदतों की पहचान करने और उन्हें लागू करने के लिए व्यावहारिक सलाह और रणनीतियाँ शामिल हैं जो समय के साथ बड़े बदलाव ला सकती हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"द 5 एएम क्लब: ओन योर मॉर्निंग, एलिवेट योर लाइफ"
रॉबिन शर्मा द्वारा
इस पुस्तक में, रॉबिन शर्मा अपने दिन की शुरुआत जल्दी करके अपनी उत्पादकता और क्षमता को अधिकतम करने के लिए एक मार्गदर्शिका प्रस्तुत करते हैं। पुस्तक में सुबह की दिनचर्या बनाने के लिए व्यावहारिक सलाह और रणनीतियाँ शामिल हैं जो आपके लक्ष्यों और मूल्यों का समर्थन करती हैं, साथ ही ऐसे व्यक्तियों की प्रेरक कहानियाँ हैं जिन्होंने जल्दी उठने के माध्यम से अपने जीवन को बदल दिया है।
