कैसे अपने क्रोध में चूसा जा रहा से रखने के लिए

कैसे अपने जुनून में चूसा पाने से रखने के लिए

जब आप एक जागरूक जीवन जी रहे हैं, तो ब्लैक होल से बचने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपको नकारात्मक भावनाओं के मंथन की गड़बड़ी में खींचते हैं। इस व्यस्त दुनिया में यह बहुत आसान है कि जब तक आप ध्यान केंद्रित न कर सकें, तब तक नकारात्मकता की गति में फंस जाएं।

उस रात, उदाहरण के लिए, मैं एक बहुत ही थकाऊ दिन के साथ काम कर रहा था, जहां प्रत्येक बैठक अपेक्षा से अधिक समय से चला गया, मुझे मेरे कार्यों में पीछे पाने के कारण। मतलब यह कि रात में 10 में, मैं अपने कार्यालय में भटकने के लिए चार पटकथा लिखने के लिए शोध करने के लिए किया था।

मैं का काला छेद गिर सकता था, "मेरा जीवन कठिन है और कोई भी नहीं समझता कि मैं कितना मुश्किल काम करता हूं, और यह भी अनुचित है कि मुझे नींद जाना नहीं आता है।" लेकिन ईमानदारी से, ऊपर की ओर घूमने का क्या मतलब था ब्लैक होल और नकारात्मकता की भंवर को गति लेने की अनुमति दे जब तक मैं घूमता और अंधेरे में मंथन करता हूं?

इस बहुत देर रात को जब तक मूत के घंटों तक नहीं समाप्त हो गया, मैंने अपने आप से कहा, "मुझे पता है यह केवल अस्थायी है। कल रात मैं अपने पति के पास सो लूँगा और अपना आराम पाउंगा। "

बैलिस्टिक क्रोध रश लत

एक सॉकर गेम में दूसरे दिन, जब एक बेटी को उसकी अनदेखी जांच की गई और रेफरी ने एक बेईमानी नहीं बुलाया, तो एक डैड्स में बैलिस्टिक चला गया। कई मिनट बीत गए और वह अभी भी चिल्ला रहा था, इसे छोड़ने से इंकार कर दिया। अन्य माता पिता परेशान थे, लेकिन वे मिनटों में शांत हो गए। उबेर-परेशान पिता अपने मस्तिष्क को रोक नहीं सका और अब अन्य माता-पिता पर चिल्ला रहे हैं। ऐसा लगता था कि उसका मस्तिष्क एक दवा पर था और वह रसायनों को नियंत्रित नहीं कर सके। मैं वास्तव में उसे दयालु रूप से देखा जब तक वह अंत में दूर चला गया और अकेले एक बेंच पर बैठ गया

सौभाग्य से, वह जानता था कि यह दूर चलना, दबाव हटना और कुछ गहरी साँस लेने का समय था। वह जानता था कि उसका सर्पिल नियंत्रण से बाहर था और नियंत्रण में वापस आने के लिए कार्रवाई कर रहा था। अपने फिट के क्षण में, वह निश्चित रूप से उस भीड़ की लत का अनुभव कर रहा था जहां आप फैसले फैसले करते हैं और संभवतया सबसे दयालु तरीके से कार्य नहीं करते हैं।

तनाव, अपने शरीर, और अपने दिमाग

तुम अपने आप को पूछने के लिए हो सकता है: क्या तुम्हें पता है कि आप तनाव के आदी रहे हैं? शायद आप इस तरह के एक जोर से बाहर क्षेत्र है कि आप जल्दी यह प्रावधान है कि करने के आदी रहे हैं में रहते हैं और जब हल करने या ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं है वहाँ अपने आप को वास्तव में ऊब पाते हैं।

क्या आप दैनिक annoyances- सुपरमार्केट में लंबी लाइन बारी, जो व्यक्ति यातायात में आप काट दिया प्रमुख विचित्र-बहिष्कार में? क्या आप अपने दोस्तों को फोन कर रहे हैं क्योंकि कुछ सेवा कर्मचारी कठोर था? क्या आप धुंधला हो रहे हैं जब वह महिला आपके सामने सूखी क्लीनर पर काउंटर पर दौड़ती है?

मैंने पाया है कि इस तरह के एक उच्च उबाल पर रहने के लिए इसके लायक नहीं है, क्योंकि सबसे छोटी चीजें एक बड़ी प्रतिक्रिया का समर्थन नहीं करती हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समझौता कर सकती हैं वास्तव में, जब आप तनाव के बारे में आ रहे हैं, तो अपने आप से पूछें: "क्या मेरे प्रतिरक्षा तंत्र पर जोर देने के लिए यह महत्वपूर्ण है?" अचानक, वह व्यक्ति जो धन वापसी करना चाहता था वह महत्वपूर्ण नहीं है।

नकारात्मक विचार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाएं

मेरे जीवन में कई बार ऐसे समय होते हैं जब मैं इतना तनाव में पड़ता हूं कि मुझे हर एक विचार पर ध्यान देना होगा। मैंने हाल ही में एक साक्षात्कारकर्ता डॉ भास्करन पिल्लई से मुलाकात की, जो दक्षिण भारतीय सिद्ध परंपरा से एक प्रबुद्ध गुरु है। हम तनावपूर्ण विचारों के बारे में बात कर रहे थे, और उसने मुझे बताया कि उनके ध्यान में, वह उन्हें एक होटल में आगंतुकों के रूप में देखता है। इसने मुझे "सोचा होटल" का एक शानदार दृश्य दिया: अगर एक तनावपूर्ण विचार आया है, तो यह एक अतिथि है, आप इसे देख सकते हैं, और तब आप इसे छोड़ते हैं। यह लंबे समय तक रहने के लिए स्वागत नहीं है

डॉ। पिल्लई के मुताबिक शुरुआत में, यह उन प्रकार के विचारों को साफ करने के लिए गैर-प्रशिक्षित मन ले जा सकते हैं। अभ्यास के महीनों के बाद, हालांकि, इस प्रक्रिया को कम और छोटा हो जाता है।

मुझे पता है कि मेरा विचार नकारात्मक क्षेत्र में प्रवेश करता है, मैं अपने दिमाग में रासायनिक रिहाई की अनुमति देता हूं जो मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करता है इसलिए, मैं अपने जीवन में ऐसी चीजों को सीमित करता हूं जो नकारात्मक विचारों का कारण बनता है, जैसे एक प्रेमिका के साथ अंतहीन शिकायत सत्र। अब जब नकारात्मक विचार आते हैं, तो मैं उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने की कल्पना करता हूं, और तुरंत उन्हें अपने विचार होटल में रखता हूं।

याद रखें, तनाव उठने पर आपके विचार बेहद महत्वपूर्ण होते हैं और आपकी नौकरी इस तनाव को बंद करने के लिए नहीं है, क्योंकि यह केवल आपको चोट पहुंचाने का काम करती है

पांच तरीके तनाव अपने शरीर को प्रभावित करता है

समझौता प्रतिरक्षा मुद्दों: यदि आपको बल दिया गया है, तो आपका शरीर कमजोर है और अक्सर रोगों और संक्रमणों से लड़ने की पूरी क्षमता को पूरा करने में असमर्थ है।

चिकित्सकीय समस्याएं: अगर आपको बल दिया जाता है, तो आप रात में अपने दांतों को पीसने की अधिक संभावना रखते हैं यह अस्थायी संयमीय संयुक्त (टीएमजे) समस्याओं की ओर जाता है, जिससे चेहरे और जबड़ा दर्द हो सकता है

अस्वस्थ त्वचा: एक अध्ययन में अमेरिकन अकादमी त्वचाविज्ञान ने दिखाया है कि तनाव त्वचा की स्थिति जैसे रोसेएआ, छालरोग, और मुँहासे को बिगड़ती है तनाव आपकी त्वचा को भी निर्जलीकरण कर रही है, जो आपकी उम्र से है

स्मरण शक्ति की क्षति: यदि आप फ्लेज्ज हो गए हैं और आपके बटुए को नहीं मिल पाए हैं, तो इसके लिए एक चिकित्सा कारण है। हफ्तों और महीनों में दीर्घकालिक तनाव वास्तव में आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच संचार को बाधित करते हैं, जबकि आपके मस्तिष्क की जानकारी संग्रहीत करने और यादें बनाने की क्षमता भी बाधित होती है।

ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता: जब आपको बल दिया जाता है तो पढ़ने की कोशिश करें? आपका मस्तिष्क विद्रोही होगा एक अध्ययन से पता चला है कि परीक्षा में पढ़ाई करने वाले चिकित्सा छात्रों ने तनाव के दौरान भी ध्यान नहीं दिया, लेकिन एक तनावपूर्ण अवधि के दौरान उनके बढ़ते ध्यान से उच्च अंक प्राप्त हुए।

ब्रेक और हँस लें!

मेरी एक दोस्त ने उसे लंबे बीमारी के दौरान नर्सिंग करने के बाद उसकी माँ को खो दिया। इसके बाद घर में तनाव का स्तर उच्च चेतावनी पर था- या देखभाल करने वाले की स्थिति का पुराना तनाव हो गया था, जो इन दिनों कई बच्चे पीढ़ी के पेड़ का सामना कर रहे हैं।

एक बार उसकी माँ बीती हुई, मेरे दोस्त एक दुःखी अवधि के माध्यम से चला गया, जो स्वाभाविक रूप से मुश्किल था, भी। उसके जीवन में इतने तनाव के बाद, मैंने पूछा कि वह कैसे मुकाबला कर रहा था, और उसका उत्तर सरल था: "यह थोड़े ही क्षणों के बारे में है।" यूरेका! यहां तक ​​कि एक कठिन परिस्थिति में, उन छोटे क्षणों के होते हैं जब आप इससे बाहर निकल सकते हैं और आनंद पा सकते हैं। आपको बस पर्याप्त जानकारी होनी चाहिए खोज इन क्षणों और न उनके द्वारा आप गुजरती हैं।

क्यों नहीं थोड़ी सी हँसी को अपनी ज़िंदगी में लाने की कोशिश करें, खासकर अगर आप लंबे समय से हँसे नहीं? मैं आपसे वादा कर सकता हूं कि यह बहुत अच्छा लगता है वास्तव में, हँसी आपके मस्तिष्क को "अच्छा-अच्छा" न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने के लिए कहती है: डोपामाइन, सेरोटोनिन, और एंडोर्फिन की एक सरणी इस प्रक्रिया में, आप परिसंचरण को प्रोत्साहित करते हैं और ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाते हैं।

जब मैं जीवन में एक अत्यधिक तनावपूर्ण समय में हूं, मुझे अपमानजनक हास्य के साथ एक मूर्ख फिल्म देखना पसंद है। नहीं, मैं शायद इस वर्ष की सर्वश्रेष्ठ फिल्म देखने नहीं जा रहा जब मैं देखूं पिंक पैंथर स्टीव मार्टिन (हमारे परिवार के लिए क्लासिक) के साथ, लेकिन मुझे संदेह है कि मुझे ऐसा कोई दिखाई देगा जो मुझे कठिन बना देता है या मैं अपनी बेटी के साथ पिछवाड़े के आसपास भाग दूँगा, मुझे पता है कि मुझे हंसी बनाने के लिए कुछ करना होगा अंत में, यह अपने आप को कुछ आनंद की इजाजत देने के बारे में है क्योंकि मैं इसके लायक हूं और मेरे शरीर भी ऐसा ही करता है।

नींद, ब्रेक, और नैप्स मिनी-अवकाश की तरह हैं I

मुझे एक रात तक चार या पांच घंटे नींद आती थी जब तक कि मेरे साथ पकड़ा नहीं गया मैं भी बहुत कुछ नहीं था, लेकिन मैं एक बड़ा प्रशंसक बन गया हूँ मैंने पाया है कि कार में 10 मिनट या मेरी आँखों के साथ सोफे पर मेरे पूरे दिन रीचार्ज कर सकते हैं और मेरे दिमाग को फिर से संगठित कर सकते हैं। थोड़ी देर कोशिश करो और आप समझेंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

यह उन टूट लेने के लिए सिर्फ अपने दिमाग को साफ और अपनी ऊर्जा को नवीनीकृत करने के लिए अच्छा है। और जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं, यह बहुत आसान है अपने मन के मुद्दों है कि ऊपर आ गए हैं आप पर gnawing रहे हैं कि हल करने का एक मोड में जाने के लिए है। नींद तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण मार्ग के रूप में आप एक बहुत बाहर काम एक लंबे ध्यान के रूप में इसके बारे में जब आप कर रहे हैं slumbering-लगता है।

इसके अलावा, नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने पढ़ाई में पाया है कि 20 से 30 मिनट की थोड़ी देर में आपकी अल्पकालिक जागरूकता बढ़ सकती है और आप को सतर्कता और निष्पादन में सुधार के साथ आपको रात भर नींद से पीड़ित या हस्तक्षेप किए बिना प्रदान कर सकते हैं। वास्तव में, एक छोटी सी झपकी कुछ घंटों तक सतर्कता बढ़ा सकती है। नींद पायलटों और अंतरिक्ष यात्रीों पर नासा के एक अध्ययन में पाया गया कि एक बिजली की झपकी में 34 प्रतिशत और 100 प्रतिशत की उनकी सतर्कता में सुधार हुआ।

अपनी झपकी को एक सुखद ब्रेक या मिनी-अवकाश की तरह देखो, जहां आप फिर से जीवंत हो सकते हैं। प्रसिद्ध नैप्पर में अल्बर्ट आइंस्टीन, विंस्टन चर्चिल, जॉन एफ कैनेडी, थॉमस एडीसन और रोनाल्ड रीगन शामिल हैं, जिनमें से सभी ने स्वीकार किया है कि उन्हें कुछ दोपहर आराम का समय था।

तनाव से राहत तकनीक के एक भीड़ उपलब्ध हैं

इसके अलावा, कई सहायक पुस्तकों और कार्यक्रम हैं जो तनाव-राहत तकनीक प्रदान करते हैं। मुझे लगता है कि संगीत और प्रकृति से बाहर होने से मुझे तनाव जारी करने में मदद मिलती है, जैसे हँसी और कृतज्ञता की कला का अभ्यास करना।

मेरे सबसे अधिक तनावपूर्ण समय में, मैं वास्तव में उन पांच चीजों को ज़ोर से कहूंगा जो मैं उस पल में आभारी हूं। अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो मैं अपने हेडफ़ोन पर रखूंगा और सुंदर संगीत सुनूंगा जो मुझे दूसरे स्थान पर ले जाएगा।

प्रार्थना तनाव से छुटकारा पाने के लिए भी एक शानदार तरीका है बहुत से लोग सांस लेने के अभ्यास का दबाव डालने के लिए व्यायाम करते हैं यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए तनाव से राहत क्या काम करती है और जो काम नहीं करती उससे आगे बढ़ें।

अंत में, तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका करुणा का अभ्यास करना है, जो कि दलाई लामा गहराई से संबंधित है। परम पावन का मानना ​​है कि दया दुनिया की अधिकांश समस्याओं को हल कर सकती है। आपको बस पल के बारे में जागरूक होना चाहिए और क्रोध के प्रति अनुकंपा का विकल्प होना चाहिए।

प्रैक्टिकल अवार्विम्स:

* एक "इसे जाने" चॉकबोर्ड (या रबड़ बोर्ड) है और नीचे सभी नकारात्मक चीजें हैं जो हो लिखें। तो फिर उन्हें मिटाने से पहले जोर से उन्हें पढ़ा है। नवीनतम तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान प्रोफेसर द्वारा आयोजित मार्क वॉल्डमेन कहते हैं कि खुले में उन नकारात्मक चीजों को बाहर करने से आपको उन विशेष मुद्दों पर त्याग दिया जाता है और फिर आप उनके साथ किया जाता है।

* पता करें कि व्यक्तिगत रूप से आपके तनाव को दूर करने के लिए आपके लिए यह क्या ज़रूरी है और इसे अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करें मैं नप्प्स लेना चाहता हूं, प्रकृति में जाना या कृतज्ञता की एक गहरी अवस्था में होना चाहता हूं।

* एहसास है कि जीवन चुनौतियों का सामना करेंगे कोर-इश्यू भावनाओं को देखने के लिए देखो जो आपको वास्तव में परेशान कर रहा है

* यदि आप वास करते हैं या फिक्सेट करते हैं, तो वह आपकी सारी ऊर्जा और बैंडविड्थ अपने आप से यह कहना ठीक है, "यह बदबू आ रही है यह दर्द होता है। "अनुचितता, चोट लगी, और दुराचार को पहचानो, और फिर महसूस करें कि विचार करने की आपकी आवश्यकता पूरी नहीं हुई थी। इसे अनदेखा न करें, उसे नीचे करें या इसे दूसरे दिन के लिए दूर रखें। छोड़ दीजिए।

लिसा गार द्वारा © 2015 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
अरे हाउस इंक www.hayhouse.com

अनुच्छेद स्रोत:

जागरूक बनना: आपका मस्तिष्क दोबारा कैसे और लिसा गार द्वारा अपने जीवन को पुन: उत्पन्न करने के लिए।जागरूक बनना: आपका मस्तिष्क दोबारा कैसे बदलना और अपने जीवन को पुन: उत्पन्न करना
लिसा गार द्वारा

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के बारे में लेखक:

जागरूक बनना: आपका मस्तिष्क दोबारा कैसे और लिसा गार द्वारा अपने जीवन को पुन: उत्पन्न करने के लिए।लिसा गरर नामक एक लोकप्रिय अमेरिकी रेडियो कार्यक्रम की मेजबानी करता है वाकिफ दिखाएँ, सूखी घास हाउस रेडियो पर एक साप्ताहिक शो के साथ। इसके अलावा, वह Gaiam टीवी पर अपने खुद के शो है, साथ ही एक लोकप्रिय ऑनलाइन व्यक्तिगत विकास श्रृंखला है। वह चार लाख से अधिक विश्व स्तर पर एक महीने के एक संयुक्त दर्शकों तक पहुँचता है। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.theawareshow.com

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