कैसे क्रोध और बूस्ट प्यार पिघला करने के लिए

कैसे क्रोध और बूस्ट प्यार पिघला करने के लिए
कला क्रेडिट: Ishupragun। (विकिमीडिया, सीसी 3.0)

क्या आपके पास चेहरे पर छिद्रण की एक आवर्ती छवि है? क्या आप अपने परिवार / दोस्तों / सहकर्मियों को तुम्हारे खिलाफ षड्यंत्र करने और अपनी जिंदगी दुखी करने की कोशिश कर रहे हैं? यदि कोई भी प्रतिध्वनित होता है, तो आप क्रोध-आधारित दृष्टिकोणों के गबन के संकेतों को देख रहे हैं।

भौतिक रूप से दूसरे लोगों, चीजों या स्थितियों को हड़ताल करने या देखने के लिए दुश्मनों के रूप में आप चाहते हैं कि आप कहां जाना चाहते हैं। वास्तव में, यह आपको जेल में या समान रूप से खराब कर सकता है, क्रोध काटने के लिए अकेले होने के भावनात्मक जेल में बंद कर दिया जाता है क्योंकि आपके एकमात्र साथी

निम्नलिखित समाधान क्रोध आवेगों को पिघलाने का कारण बनाते हैं। वे प्यार बूस्टर हैं, जो प्यार के चार मुख्य दृष्टिकोण से जुड़े हैं:

* आप के लिए सच होने के लिए पता है कि मानो,

* लोगों और परिस्थितियों को स्वीकार करें,

* क्या सराहना करते हैं और सम्मान करते हैं, और

* निस्वार्थ रूप से दे

क्रोध रवैया समाधान

  1. को दोष देने
अपने आप को वापस आओ
  1. निराश
स्वीकार करें कि क्या है।
  1. इस्तीफा दे दिया
निराधार उम्मीदें छोड़ दें
  1. निराशावादी
सकारात्मक दबाव का चिह्न.
  1. अनुमान
मतभेदों से परे एकता देखें
  1. बचाव
हमें खेद है।
  1. धोखा दे दिया
दूसरों को क्षमा करें
  1. एहसान फरामोश
प्रस्ताव "gratitudes।"
  1. स्वच्छंद
सहानुभूति।
10। अहंकारी निस्वार्थ रूप से दे दो
11। कंजूस अन्याय और उल्लंघन के साथ सौदा

(संपादक का नोट: इस लेख में, हम एक्सचेंज # 1, #5, #6, और #11 पर नजर डालते हैं)

#1। मनोवृत्ति: बलात्कार (आरोप लगाना, निंदा करना, ईर्ष्या करना)

उपाय: अपने आप को वापस आओ

आप क्या अनुभव कर रहे हैं:

  • दूसरों पर ध्यान दें, आरोप लगाते हुए, निंदा करने, गपशप करना, या उन्हें ईर्ष्या करना
  • अंदर क्या न हो और क्या हो रहा है इसकी ज़िम्मेदारी न लें
  • एक नियम के रूप में अन्य लोगों और स्थितियों में गलती का पता लगाएं
  • अपने दिल में "यहाँ" के बजाय "वहां से"

आपके द्वारा भुगतान की जाने वाली कीमत:

  • हमले और गलती को वहां से बाहर निकालना
  • उंगलियों की ओर इशारा करते हुए, अपने हिस्से की ज़िम्मेदारी लेने से और खुद को हटा दें
  • दूसरों से विमुख, अलग, अलग, डिस्कनेक्ट महसूस करना

कैसे बदलें:

  • जब आप ध्यान देते हैं कि "उन्हें" समस्या पैदा करने पर ध्यान देना है
  • अपने आप से पूछें, "विशिष्ट समस्या क्या है? मेरे साथ क्या हो रहा है? "और जांच करें
  • दूसरों के साथ संघर्ष में, याद रखें कि सभी पार्टियां सामाजिक विवाद के लिए समान दायित्व साझा करती हैं, इसलिए दूसरों के लिए पहले कदम उठाने के लिए इंतजार न करें, देखो कि आप कैसे आगे बढ़ सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं, कुछ प्रशंसा कर सकते हैं या आप के लिए क्या सच कह सकते हैं
  • जब दोष देते हैं, तो कुछ आत्मनिरीक्षण करें, हाथ में होने वाली घटनाओं से चिपक जाएं और अपने आप से पूछें:
    • विशिष्ट क्या है?
    • मेरा भाग क्या है?
    • इसके बारे में मेरे लिए क्या सच है?
    • इस बारे में मुझे क्या कहना है या क्या करना है?
    • मैं क्या कर सकता है?
  • जब आप प्रतिस्पर्धी, ईर्ष्यापूर्ण या ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो अपने आप को उसी प्रश्न पूछें

पावर ऑन:

मेरा ध्यान खुद है

मेरा काम खुद का ख्याल रखना है

हम सब हमारे अपने रास्ते पर हैं

जब अन्य लोग चिढ़ाने, आरोप, प्रतिस्पर्धा, आदि के साथ आप पर अपने गुस्से को लक्षित करते हैं, प्रतिलिपि न करें, इसे व्यक्तिगत रूप से न लें या खुद का बचाव करें, जैसे सच्चाई का प्रयोग करें:

वे क्या कह रहे हैं मेरे साथ कुछ नहीं करना है

वे अपनी भावनाएं उतार रहे हैं, और मैं लक्ष्य हूं वे "आप" हैं I

वे परेशान हैं और मैं ठीक हूँ। यह व्यक्तिगत नहीं है

मै ठीक हूँ।

मेरा काम खुद का ख्याल रखना है

ऊपर की ओर:

  • आपको और अधिक प्यार और दूसरों से जुड़ा लगता है
  • आप अधिक ईमानदार, प्रामाणिक और शक्तिशाली हैं
  • आप अपने दिल के साथ लाइन में बोलते और कार्य करते हैं
  • आप अपनी अंतर्ज्ञान सुन सकते हैं
  • सहयोग करने और एक टीम में होना आसान है

5. मनोवृत्ति: न्यायिक (महत्वपूर्ण, अस्वीकृत, पूर्वाग्रहित)

सुझाव: मतभेदों से परे एकता देखें

आप क्या अनुभव कर रहे हैं:

  • दुश्मनों को बनाओ और सामाजिक चस्मे बनाएं क्योंकि आपको लगता है कि आपकी व्यक्तिगत राय सार्वभौमिक हैं, आवाज के हकदार और दूसरों पर अपने विचार लागू
  • अपने विचारों, मूल्यों, जरूरतों से जुड़ी, चाहता है
  • आप जो स्वीकार नहीं करते हैं, उसके लिए कंबल के फैसले और लेबल का आश्वासन दें
  • चरम ध्रुवतियों की श्रेणियों में भारी अंतर: आप बनाम मुझे, निष्पक्ष बनाम अनुचित, अच्छा बनाम बुरा, जीत बनाम हार, गलत बनाम सही
  • सोचें कि आप जानते हैं कि दूसरों के लिए सबसे अच्छा क्या है, जब वे उम्मीदों पर नहीं जीते हैं
  • अपने गुस्से को उन लोगों के समूचे समूहों की ओर रुख करें, जो आपसे अलग हैं
  • चुटकुले बनाएं और दूसरों के खर्च पर डाल दें
  • अल्पसंख्यकों (रेस, लैंगिक वरीयता, शरीर का प्रकार, उम्र, धर्म, या कुछ और) के खिलाफ अपराधों (छोटे या बड़े) जमा करें
  • विश्वास करें और दूसरों को "से भी कम" या गलत महसूस करें

आपके द्वारा भुगतान की जाने वाली कीमत:

  • काले और सफेद रंगों में सोचने वाले प्रतिद्वंद्वियों और वियोग का विश्व
  • विमुख, शत्रुतापूर्ण, असहिष्णु
  • प्रेरणा की दृष्टि खो रहे हैं कि मतभेद चमक सकते हैं
  • यह देखते हुए कि अन्य लोगों की ज़रूरतों, विचारों और मूल्यों को आपके खुद के रूप में मान्य नहीं है

कैसे बदलें:

  • एक वास्तविकता के रूप में विविधता और मतभेद स्वीकार करें
  • जो दूसरों के साथ आपके समान है, उस पर जोर दें, "दूसरे" को मित्र बनाने की कोशिश करें
  • जब नकारात्मक फैसलों पर हावी होती है, तो आप को गुस्सा आना, इसे खुद मानना ​​और शारीरिक रूप से व्यक्त करना, फिर मतभेदों को स्वीकार करना, अच्छे के लिए देखो
  • अपने मुंह पर डक्ट टेप रखें और एक खुले दिमाग से अधिक सुनें, अपने आप को दूसरे व्यक्ति के जूते में डाल दें
  • उचित रूप में, एक प्रेमपूर्ण स्वर से संपर्क करें, सहायता प्रदान करें, या कम से कम कुछ प्रकार से कहें
  • अधिक प्रशंसा और समझ प्रदान करें
  • यदि आपको भिन्न विचारों को स्वीकार करने में परेशानी हो रही है और उस व्यक्ति को अस्वीकार करना चाहते हैं, तो एक उदाहरण याद करें जब आपके विचारों को किसी अन्य व्यक्ति ने अस्वीकार कर दिया था
  • मानसिक रूप से उन सभी के बारे में कुछ सकारात्मक पाएं जो आपको मिलते हैं

पावर ऑन:

हम सब हमारे अपने रास्ते पर हैं

आपके विचार और जरूरतएं उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी मेरा।

हम चीजों को अलग तरह से देखते हैं, और हम अभी भी जुड़े हैं। हम अलग हैं, और हम वही हैं।

हम सब एक समान हैं।

ऊपर की ओर:

  • आप अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं और सहानुभूति के साथ दूसरों के विचारों को सुनना आसान पाते हैं, भले ही आप सहमत न हों
  • आप समान समानताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप दूसरों के साथ साझा करते हैं, सामान्य जमीन ढूंढते हैं
  • आप यह मानते हैं कि हम सभी अतुलनीय रूप से जुड़ा हुआ हैं
  • आप अधिक प्यार महसूस करते हैं
  • आप दूसरों की सेवा की पेशकश करते हैं

#6। मनोवृत्ति: रक्षात्मक (अभिमानी, आग्रहपूर्ण, अचूक)

सुझाव: हमें खेद है।

आप क्या अनुभव कर रहे हैं:

  • माफी माँगने से इनकार करते हैं, जब आप कोई गलती करते हैं तो आपको रक्षात्मक होते हैं या बहाने बनाते हैं
  • अपने व्यवहार के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेने के लिए अनिच्छा से पीड़ो
  • औचित्य के साथ क्षमा करें ("मुझे माफ़ करना है, लेकिन ..."), माफी के प्रभाव को नकारना
  • गर्व, आत्म-धार्मिकता के साथ संघर्ष, अचूकता का हवा बनाए रखने की आवश्यकता है

आपके द्वारा भुगतान की जाने वाली कीमत:

  • कमजोर, गलत, अपूर्ण के रूप में देखा जा रहा से डर लग रहा है
  • त्रुटियों को खराब करना या विक्षेपित करना क्योंकि वे अपने नाजुक आत्मसम्मान में एक गड्ढे डालते हैं
  • असम्पीडित माफी पर अस्थिर लग रहा है
  • अलग लग रहा है

कैसे बदलें:

  • याद रखें कि किसी गलती के लिए माफी मांगने में कभी देर नहीं हुई है
  • विशिष्ट घटना के बारे में आपके लिए क्या सच है, इसके लिए बस उस के लिए माफी मांगें। इस तरह से एक दृष्टिकोण की कोशिश करें: "मुझे खेद है कि कल मुझे कल बुलाने के लिए नहीं बताया था कि मैं हमारी डिनर योजनाओं को नहीं रख सकता। अगर आपने यह मेरे साथ किया होता, तो मुझे ऐसा पसंद नहीं होता "या" मैं आपके संगठन के बारे में जो टिप्पणी करता हूं, उसके लिए मैं माफी चाहता हूं। मुझे खेद है कि मैंने क्या किया। "
  • अपने हिस्से को स्वीकार करें, किसी दूसरे व्यक्ति के प्रभाव के बारे में अपना सर्वश्रेष्ठ अनुमान स्वीकार करें, और आपने जो सीखा है उसके बारे में बात करें
  • ज़िम्मेदारी व्यक्त करते हुए मौखिक रूप से केवल पहला भाग है; यह सुनना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आपके कार्यों से दूसरे व्यक्ति को कैसे प्रभावित किया गया था
  • औचित्य, समझाओ, बचाव, कम से कम, या बार-बार अफसोस की आवाज मत बोलो
  • सहानुभूति और करुणा से सुनो, दूसरे व्यक्ति के क्रोध, चोट और डर को सुनने के लिए, केवल एक ही उद्देश्य को समझना और पुन: कनेक्ट करना
  • आपको क्या हुआ लगता है?
  • मैं समझता हूं कि आप कहां से आ रहे हैं
  • मैंने सुना है कि तुम क्या कह रहे हो, और मैं वाकई माफी चाहता हूँ।

पावर ऑन:

मुझसे जितना हो सकता वो मैंने किया।

हम सब गलतियाँ करते हैं।

जीवन सीखने के लिए है

अगर मुझे पता था तो मैं अब जो जानता हूं, मैं इसे अलग तरह से कर देता।

ऊपर की ओर:

  • आप मानवता को एक दोषपूर्ण इंसान के रूप में शामिल करते हैं
  • आपके पास झूठ बोलना और अस्थिर भावनाएं नहीं हैं
  • आपने जो किया या कहा, उसके लिए आप जिम्मेदारी लेते हैं, यह जानने के प्रयास के लायक है
  • आपकी माफी आपकी ताकत और फिर से कनेक्ट करने और हवा को साफ करने की इच्छा को दर्शाती है ताकि आपके पास अधूरा व्यवसाय न हो

#11। मनोवृत्ति: मतलब (आक्रामक, दुराग्रही, क्रूर)

समाधान: अन्याय और उल्लंघन के साथ सौदा

आप क्या अनुभव कर रहे हैं:

  • जीवन के अनगिनत और उल्लंघन के ऊपर उथल-पुथल
  • भ्रम की घटनाओं और उल्लंघन या अन्याय के रूप में अन्य लोगों की कार्रवाई
  • मानो यह आपके लिए दूसरों पर क्रोध और नाराजगी को उभारा देने का अधिकार है
  • अशिष्ट और अपमानजनक व्यवहार के साथ मतलब, क्रूर, और हानिकारक शब्दों का उपयोग करें
  • सोचो "आप मुझे चोट पहुँचाते हैं, इसलिए मैं तुम्हें चोट लगी हूँ।"
  • अलग, अलग, अलग, अलग महसूस करें

आपके द्वारा भुगतान की जाने वाली कीमत:

  • घबराहट और दूसरे के प्रति घृणा करना, विशिष्ट घटनाओं को बदसूरत झड़पों में बदल दें
  • दूसरों को बंद करना, कठोर बनना, निष्क्रिय-आक्रामक - क्रोध लेकिन इसे दिखाने के लिए डर
  • दुर्व्यवहार का सामना करना - अगर दूसरों को उनकी भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक सुरक्षा के लिए डर लगता है - आप क्या कर रहे हैं अपमानजनक है आपके नाराज शब्दों और कार्यों ने अपने शातिर हमलों के पीड़ितों को विनाशकारी, अपमानित या धमकाया जाने के लिए प्रेरित किया, उन्हें क्रोध में फंसाने, दुःख में गड़बड़ी करने, या भय में घबराहट करने और दर्द में अपने दिल को बंद करने के लिए प्रेरित किया
  • असली अंतरंगता के लिए सभी संभावनाएं गायब हो जाती हैं

कैसे बदलें:

  • छोड़ दें 'नियंत्रण में' होना चाहिए
  • चुप्पी के लिए वापस आना जब आवेग हिट करने के लिए, चलना या शांत होने पर प्रतिक्रिया दें
  • जब क्रोध बढ़ता है और मतलब होने की इच्छा होती है, तो क्रोध को ऐसे तरीके से व्यक्त करके वास्तविक या कथित उल्लंघनों और अन्यायों को संसाधित करें जो दूसरों को या चीजों के मूल्यों को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, कुछ फोनबुक को पाउंड करने के लिए समय निकालना, तकिया में चीख, चारों ओर
  • स्वीकार करें कि लोग, चीजें और स्थितियां वे हैं
  • दुर्भावनापूर्ण शब्दों और कार्यों के लिए माफी मांगो, फिर उनके द्वारा बनाए गए प्रभाव के बारे में सुनें
  • दयालु, दयालु, विचारशील तरीके से कार्य करें जो एक साथ काम करने की इच्छा प्रदर्शित करते हैं
  • स्पष्टता, प्रत्यक्षता और सम्मान के साथ अन्याय या उल्लंघन करने के लिए कार्रवाई करें
  • गर्म भोजन, गर्म स्थान, गर्म व्यायाम, गर्म वार्तालाप से बचें

पावर ऑन:

मुझे इतना पागल लगता है

नाराज महसूस करना ठीक है

मुझे इस ऊर्जा को बाहर जाने की जरूरत है

लोग और चीजें वे हैं, जिस तरह से मैं उन्हें होना चाहता हूं।

एक बार जब आप क्रोध से निबट जाए और आपको जो पसंद न लगे, अपना अंतर्ज्ञान सुनने के लिए अंदर आएँ, और फिर पालन करें, अपने बारे में उस विशिष्ट घटना के बारे में बात करें, जो आपको ट्रिगर करता है, अन्य "अपराध" न करें या फेंक न दें निर्दयी लेबल

जरूरत के अनुसार एक विशिष्ट अनुरोध करें, या सीमा निर्धारित करें और यदि पार हो तो उसका पालन करें

ऊपर की ओर:

  • आपकी कोमलता कड़े रहती है; विनम्रता की जगह गर्व है; आशावाद नकारात्मकता की जगह
  • आप आम में साझा करते हैं, आपसे प्यार, सम्मान, संबंध और स्वाद लेते हैं
  • आप उन संवेदनाओं को छोड़ देते हैं जिन पर आप पकड़ रहे थे
  • आप एक प्रेमपूर्ण अंतरिक्ष से काम करते हैं और लोग आपके लिए तैयार होते हैं
  • आप अंतरंग संबंध बनाए रखते हैं और पहले से कहीं ज्यादा प्यार महसूस करते हैं

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2011
सभी अधिकार सुरक्षित.

अनुच्छेद स्रोत

मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: जूड टूम, एमए, MFT द्वारा एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकामनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

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लेखक के बारे में

जूड बिजौ, एमए, एमएफटी, लेखक: एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शनजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

* देखो जूड टूम के साथ एक साक्षात्कार: अधिक आनन्द, प्रेम और शांति का अनुभव कैसे करें

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