इससे पहले कि आप विस्फोट हो कुछ भाप चलो

इससे पहले कि आप विस्फोट हो कुछ भाप चलो

एक बंद बर्तन के बारे में सोचें जो लगातार गर्म हो। आखिरकार दबाव बनेगा और पोत फट जाएगा। यदि बर्तन को हिलाया जाता है, हालांकि, जब दबाव बहुत अधिक हो जाता है, तो भाप या गैस एक बार में थोड़ी बच सकती है और ऐसा होने से विस्फोट हो सकता है (हम अपने गर्म पानी के हीटर और प्रेशर कुकर पर सुरक्षा vents के लिए आभारी हैं!) ।

विस्फोट गड़बड़ हैं, और कभी-कभी लोगों को चोट लगती है। एक ही बार में अपने शीर्ष को उड़ाने की तुलना में कुछ भाप को सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से छोड़ना बेहतर है।

उतार

हम एक ऐसी घटना के साथ निकट और व्यक्तिगत होने जा रहे हैं जो वास्तव में आपको परेशान करती है। हम नहीं चाहते कि आप इसे ठीक करने का प्रयास करें। हम सिर्फ यह चाहते हैं कि आप इसे अलग से लें, इसे हर कोण से देखें, और, सबसे महत्वपूर्ण, यह पता लगाएं कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। हम खुद से पूछने के लिए दस सवालों के रूप में मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। हम में से कुछ लोग किसी घटना या बातचीत के इस प्रकार के विस्तृत अन्वेषण का वर्णन करने के लिए "वेंटिंग" शब्द का उपयोग कर सकते हैं जिससे हमें बुरा लग रहा है।

वेंटिलेशन स्वाभाविक रूप से हममें से कुछ के लिए आता है और दूसरों के लिए नहीं। यदि आप एक चूसना-अप-(या पुश-इट-डाउन-) और चाल-प्रकार के व्यक्ति हैं, तो आपके पास इस सप्ताह के अभ्यास के साथ कठिन समय हो सकता है। वही अगर आप शिकायत के साथ वेंटिंग की बराबरी करते हैं, तो रोना कमजोरी की निशानी के रूप में सोचें, किसी ऐसी चीज के बारे में नहीं सोचना चाहते, जो आपके लिए बहुत दर्दनाक हो, बल्कि चीजों को महसूस करने के बजाय उन्हें ठीक कर देगी, या गुस्सा होने पर असहज हो जाएगी।

यह याद रखने में मदद कर सकता है कि भावनाओं को शर्मिंदा होने की चीजें नहीं हैं। आपको गुस्सा, उदास, अकेला, निराश, आहत और डर महसूस करने की अनुमति है। यह महसूस करना ठीक है कि चीजें उचित नहीं हैं, जीवन ने आपको एक भयानक हाथ दिया है, या कि लोग आपके लिए नहीं हैं। आप जो भी भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उसके हकदार हैं। अपने आप को उन्हें अपने सभी कच्चे और शक्तिशाली महिमा में महसूस करने की अनुमति दें। वे बहुत तीव्र हो सकते हैं, लेकिन आप उन्हें यह दृढ़ता से हमेशा के लिए महसूस नहीं करेंगे - क्योंकि एक साथ हम बेहतर महसूस करने पर काम करने जा रहे हैं।

प्रोत्साहन देना: यह तब होता है जब चीजें होती हैं जो आपको बुरा महसूस कराती हैं, और आपके द्वारा किए गए तरीके को महसूस करना ठीक है। इसे बाहर करने के लिए खुद को अनुमति दें।

दीवार पर दर्पण ही दर्पण हैं

एक पल के लिए हमारे साथ खेलें और अपने आप से यह सवाल पूछें: "मिरर, मिरर, दीवार पर, मुझे इस सबसे क्या परेशान किया?" जब आप जवाब दें तो अपनी समस्या क्षेत्र को ध्यान में रखें।

यदि आपका समस्या क्षेत्र पारस्परिक संघर्ष है, तो पिछले कुछ दिनों में क्या तनावपूर्ण बातचीत हुई? क्या आपके पति आपकी सालगिरह भूल गए? क्या आपके बॉस ने आपके ग्राहक से निपटने के तरीके की आलोचना की? आपके द्वारा चुनी गई घटना में शामिल होना चाहिए, या कम से कम उस व्यक्ति से संबंधित होना चाहिए, जिसके साथ आप संघर्ष कर रहे हैं।

यदि आपका समस्या क्षेत्र जटिल दुःख है, तो हाल ही में क्या हुआ था जो आपको याद दिलाता है कि आपने क्या खोया? क्या किसी ने आपके प्रिय के बारे में कोई टिप्पणी की जिससे आपको दुख या गुस्सा हुआ?

क्या आपकी समस्या क्षेत्र परिवर्तन है? अपने पुराने जीवन को याद करने के लिए पिछले सप्ताह में क्या हुआ था?

यदि आपका समस्या क्षेत्र अकेलापन और अलगाव है, तो आपने पिछले कुछ दिनों के दौरान अपने आसपास के लोगों से क्या महसूस किया?

घटना या बातचीत का स्मारकीय होना जरूरी नहीं है; यह सिर्फ वह बात है जो आपको इस सप्ताह सबसे ज्यादा परेशान करती है। तथ्य यह है कि यह हाल ही में हुआ महत्वपूर्ण है। दर्पण ने रानी को नहीं बताया स्नो व्हाइट जो बारह साल पहले या दो महीने पहले भी इस देश में सबसे निष्पक्ष था - उसने यहाँ और अब में उत्तर दिया।

इस बारे में अपना जवाब दें कि एक सप्ताह पहले, दो दिन पहले, सबसे अधिक कल आपको किस चीज ने परेशान किया। लेकिन यह उतना ही पीछे है जितना कि आपको जाना चाहिए।

इस प्रयास करें: अपना ध्यान यहाँ और अभी पर रखें, और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

आईने से क्या पूछें

हम दस प्रश्न लेकर आए हैं, आप अपने आप से पूछ सकते हैं कि क्या हुआ, आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, और क्या यह पहले से अनुभव की गई समान स्थितियों और भावनाओं से जुड़ता है।

अपने जवाब विस्तृत करें। उन्हें लिखें, उन्हें अपने फोन या कंप्यूटर पर रिकॉर्ड करें, या किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को बताएं। विचार अपने आप को व्यक्त करने के लिए है, इसलिए आप घटना और इसके संबंधित भावनाओं को ले जाना बंद कर सकते हैं।

मिरर को बोलने के लिए कई सवाल

1। क्या हुआ?

2। मुझे कैसा लगा?

3। मैंने उन भावनाओं को कैसे संभाला?

4। मैं आमतौर पर उन भावनाओं को कैसे संभाल सकता हूं?

5। मुझे और कब ऐसा लगता है?

6। इसने मुझे इतना परेशान क्यों किया?

7। मुझे आश्चर्य से क्या पकड़ा?

8। मैं अलग तरीके से क्या कर सकता था?

9.What ने मुझे उन विभिन्न तरीकों में से एक का प्रयास करने से रोक दिया?

10। काश मैं अलग होता?

सबसे पहले, हम एक विशिष्ट, अत्यधिक शुल्क वाली स्थिति का पता लगाने के लिए सवाल पूछ रहे हैं जो आपकी समस्या क्षेत्र से संबंधित है। दूसरा, हम आपका और आपकी भावनाओं पर ध्यान दे रहे हैं, न कि यह कि इसमें शामिल लोग कैसा महसूस कर रहे हैं। यह आपका वेंटिंग सेशन है। यह सब आपके बारे में है।

याद रखें, हम किसी समस्या को हल करने या कुछ भी ठीक करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। यदि आप अपनी भावनाओं और व्यवहार के बारे में नई जागरूकता हासिल करते हैं, तो शानदार।

एक और बात ध्यान में रखें: क्या हुआ या इसके बारे में आपकी भावनाओं के लिए खुद को न देखें। हम चाहते हैं कि आप जागरूक हों और अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, उनसे छिपें नहीं, उन्हें भगाएं, उन्हें खाएं या पीएं, दिखावा करें कि उनका अस्तित्व नहीं है, या उन्हें किसी चीज या किसी अन्य पर विस्थापित करना है।

प्रोत्साहन देना: वेंटिंग वह है जहां भावनात्मक परिवर्तन शुरू होता है, लेकिन यह कुछ भी ठीक करने के बारे में नहीं है। (बेशक, अगर आप कुछ नया करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो ठीक है आगे बढ़ो। फिर अपने आप से पूछें कि आप कैसा महसूस करते हैं!)

इस वीक की टू-डू लिस्ट

मिरर व्यायाम पूछने के लिए दस प्रश्नों को पूरा करें। अपने समस्या क्षेत्र से संबंधित एक बात को पहचानें जो आपको पिछले कुछ दिनों में सबसे अधिक परेशान करती है, और दस प्रश्नों के उत्तर उतने ही विस्तार से दे सकते हैं जितना आप कर सकते हैं। आप वेंट कर रहे हैं - वापस मत पकड़ो! अपने उत्तर कागज पर, अपने कंप्यूटर पर, या अपने फ़ोन पर रिकॉर्ड करें या बस उन्हें जोर से बोलें। आप इस अभ्यास को किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ भी कर सकते हैं। (यदि आप किसी और के साथ व्यायाम करना चुनते हैं, तो आपका काम सवालों का जवाब देना है। उनकी बात सुनना है।)

अपना भावनात्मक तापमान लें। व्यायाम करने के बाद, यह समझने के लिए कुछ समय लें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यहां तक ​​कि अगर आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो क्या आप अलग महसूस करते हैं?

कॉपीराइट ©2018।
से अनुमति के साथ मुद्रित
नई विश्व पुस्तकालय. www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

बेहतर लग रहा है: अवसाद को हराएं और पारस्परिक मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाएं
सिंडी गुडमैन स्टूलबर्ग और रोनाल्ड जे फ्रे द्वारा।

बेहतर लग रहा है: सिंडी गुडमैन स्टूलबर्ग और रोनाल्ड जे फ्रे द्वारा इंटरपर्सनल मनोचिकित्सा के साथ अवसाद को हराएं और अपने संबंधों को बेहतर बनाएं।अच्छा लगना इंटरपर्सनल मनोचिकित्सा, या आईपीटी नामक एक शोध-सिद्ध दृष्टिकोण का उपयोग करके चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका प्रदान करता है, जो आपको उन मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है जो आपके नाखुश होने में योगदान दे सकते हैं। चिकित्सक सिंडी स्टूलबर्ग और रॉन फ्रे ने बीस से अधिक वर्षों के लिए ग्राहकों के साथ आईपीटी का उपयोग किया है और केवल आठ से बारह सप्ताह के बाद नाटकीय, स्थायी परिणाम प्राप्त किए हैं। उन्होंने अब इस सुलभ, पहले प्रकार का गाइड बनाया है। अच्छा लगना कौशल और उपकरण सिखाता है जो आपको लक्ष्यों को निर्धारित करने और प्राप्त करने, भावनाओं को व्यक्त करने और रचनात्मक निर्णय लेने की अनुमति देगा। आप सहयोगियों और समर्थकों के साथ पहचान करना और उनसे जुड़ना सीखेंगे, मुश्किल लोगों से निपटेंगे, और अगर ज़रूरत हो तो हानिकारक रिश्तों से दूर चले जाएँ।

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लेखक के बारे में

रोनॉल्ड फ़्री

सिंडी गुडमैन स्टूलबर्ग

सिंडी गुडमैन स्टूलबर्ग, डीसीएस, सीपीसाइक, और रोनाल्ड जे। फ्रे, पीएचडी, सीपीसाइकके लेखक हैं अच्छा लगना और इंटरपर्सनल मनोचिकित्सा संस्थान के निदेशक। सिंडी एक मनोवैज्ञानिक, शिक्षक, पत्नी, माँ, सास और दादी हैं। रोनाल्ड रॉयल कैनेडियन माउंटेड पुलिस और एक पंजीकृत फोरेंसिक और नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक के लिए एक पूर्व कार्यवाहक मुख्य मनोवैज्ञानिक है। उन्हें ऑनलाइन पर जाएँ http://interpersonalpsychotherapy.com.

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