आपकी कुंठाओं से निपटने के लिए 5 प्रभावी तरीके

आपकी कुंठाओं से निपटने के लिए 5 प्रभावी तरीके
छवि द्वारा Gerd Altmann

आपकी पत्नी भूख से मर रही हाइना की तरह अपनी भोजन की प्लेट पर हमला करती है, गन्दी गन्ध और गमलों के साथ। आपके सामने वह धीमा चालक तेज लेन से नहीं हटेगा - और आपको काम में लगभग देर हो जाएगी। आपका बेटा अपना बिस्तर बनाने से इंकार कर देता है, भले ही उसे एक मिनट से भी कम समय लगे। Grrrr!

हम सभी को इन जैसी रोजमर्रा की परेशानियों का अनुभव होता है। क्या एक चिड़चिड़ाहट की स्थिति या घटना को निराशा में बदल देती है? यह हमारी अपेक्षाएं हैं, हमारे "शूल" हैं जो पीड़ा का कारण बनते हैं। तुम्हारी पत्नी चाहिए उसके खाने की आदतों के बारे में जागरूकता रखें। ड्राइवर चाहिए अन्य ड्राइवरों की जरूरतों पर विचार करें। आपका बेटा चाहिए साफ-सुथरी आदतें विकसित करना सीखें।

लेकिन अगर हम गहरी खुदाई करते हैं, तो हमारी हताशा के पीछे अंतर्निहित भावना क्रोध है। और उस अप्रसन्न क्रोध के पास विकृत तरीकों से बाहर आने का एक तरीका है - निराशा - घृणा के भावों के साथ, रोड रेज के साथ, और प्रियजनों के साथ एक छोटे से स्वभाव के साथ।

इसलिए स्टू और फ्यूम जारी रखने के बजाय, निराशा से निपटने के लिए यहां पांच सरल लेकिन प्रभावी तकनीकें हैं।

1। अपने गुस्से को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें।

भावनाएं हमारे शरीर में सिर्फ शुद्ध संवेदनाएं हैं। भावना = ई (ऊर्जा) + गति। गुस्सा व्यक्त करने से उस मनोदशा की भावनात्मक ऊर्जा एक सुरक्षित जगह और रचनात्मक तरीके से जारी हो जाती है। अपने यार्ड में पत्तियों को छोड़ दें, घर के माध्यम से स्टंप करें जब कोई भी घर न हो, एक दरवाजे के खिलाफ धक्का दें, या एक तकिया में चिल्लाएं और चिल्लाएं। यदि आप शब्दों का उपयोग करते हैं, तो कुछ चिल्लाओ, जैसे "मुझे लगता है कि निराश हैं!"

इन जैसे कार्य आपके शरीर से ऊर्जा को बाहर निकालते हैं। इसे कठिन, तेज और परित्याग के साथ करें और ध्यान दें कि बाद में आप तुरंत कैसे शांत और राहत महसूस करते हैं।

2। स्वीकार करें कि आप नियंत्रण में नहीं हैं।

जो है उसे स्वीकार करो। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप खुद को, बार-बार याद दिलाएं कि: लोग और चीजें जिस तरह से हैं, वैसी हैं, न कि आप उन्हें चाहते हैं। यदि आप इसे ज़ोर से दोहराते हैं तो यह और भी शक्तिशाली है। आप यह भी कह सकते हैं, "यह ऐसा ही है।" तो, "मेरे पति एक जोर से खाने वाले हैं - यही वह तरीका है। मेरी बेटी अपना बिस्तर तब बनाएगी जब वह तैयार होगी, इसलिए नहीं कि मैं उसे चाहती हूं। यह उसी तरह है।" कुछ मिनटों के लिए इन शब्दों को दोहराने के बाद, वे एक बड़ी बात के बजाय, एक तथ्य बन गए।


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3। प्रतिक्रिया न करें, लेकिन कार्य करें।

"क्या है" की स्वीकृति का अर्थ निष्क्रिय नहीं होना है। पहले स्वीकार करें, और फिर पता लगाएँ कि क्या, अगर कुछ भी, आपको स्थिति के बारे में करने की आवश्यकता है। खुद को सम्मानित करना महत्वपूर्ण है। अगर आप कुछ नहीं कहते हैं तो शायद यह सबसे अच्छा है। या हो सकता है कि आप तय करें कि यदि आप एक स्टैंड लेते हैं और एक चर्चा शुरू करते हैं, तो यह सभी के लिए सबसे अच्छा है।

आप उदाहरण के लिए, यह तय कर सकते हैं कि आपको और बेटी को कुछ उचित परिणामों पर बात करने और सहमत होने की आवश्यकता है जब वह अपना बिस्तर नहीं बनाती है। सुनिश्चित करें कि बातचीत आपके लिए क्या सच है, और दूसरे व्यक्ति के चरित्र के बारे में उंगली से इशारा करने, नाम बुलाने और सामान्यीकरण के साथ नहीं।

4। अभ्यास करने दें और जाने का आनंद लें।

जब यह उपयुक्त हो, तो अपनी संपूर्ण दुनिया में कम से कम प्रतिरोध का रास्ता अपनाएँ, आप इसे अलग तरह से करेंगे। अपने आप को बड़े परिप्रेक्ष्य में याद दिलाएं। यदि आपका पति आसपास नहीं था, तो आप उसके साथ भोजन करने से चूक जाएंगे। 10 मिनट बाद काम करना, आराम करना और जाने के लिए तैयार होना, दिन की शुरुआत करने का एक बुरा तरीका नहीं है। वास्तव में, जब तक आप मार्मिक होते हैं, आप शांति के रूप में अपने सहकर्मियों के साथ साझा करने के लिए बैगेल्स के एक बॉक्स के लिए रुक सकते हैं। और एक बेमिसाल बिस्तर वास्तव में कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाता है। अपनी बेटी के बेडरूम के दरवाजे को बंद करें ताकि आप उसे अपने सिर की मुस्कान और हिला के साथ चल सकें।

5। लाभ की सराहना करें।

यह मानने के बजाय कि दुनिया को हमारे दृष्टिकोण के अनुरूप होना चाहिए, हमारे पास अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है, जैसे कि हमारे आशीर्वादों को गिनना, सुंदर दिन का आनंद लेना, या हमारे जीवन में जो अद्भुत लोग हैं उन पर आश्चर्य करना। यदि आप निराशा को परिभाषित करते हैं, तो आप अधिक सकारात्मक सोच का आनंद लेंगे और अधिक प्यार और प्रकाशमय महसूस करेंगे। आप दूसरों की अपनी अवास्तविक उम्मीदों को निलंबित कर देंगे, जो बेहतर संचार और अधिक सार्थक बातचीत और कनेक्शन के लिए मंच निर्धारित करता है।

और आपका क्या हाल है?

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जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2019
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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: जूड टूम, एमए, MFT द्वारा एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकाव्यावहारिक उपकरण, वास्तविक जीवन के उदाहरणों और तीसरे विनाशकारी रुचियों के लिए हर रोज़ समाधान के साथ, एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन आपको उदासी, क्रोध और डर के निपटारे को रोकने में मदद कर सकता है, और अपने जीवन को प्रेम, शांति और आनंद से बिगाड़ सकता है।

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लेखक के बारे में

जूड बिजौजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

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