क्यों यह कभी-कभी वेंट करने के लिए ठीक है

क्यों यह कभी-कभी वेंट करने के लिए ठीक है न्यूयॉर्क पत्रिका के 16-29 मार्च, 2020 के मुद्दे पूर्वी गाँव मैनहट्टन में गुरुवार, 19 मार्च, 2020 को प्रदर्शित हुए। एपी फोटो / मैरी अल्टाफ़र

पिछली कक्षा का COVID-19 महामारी कई संकटों से अलग है कि इसने राजनीति, अर्थशास्त्र, धर्म, उम्र या राष्ट्रीयता की परवाह किए बिना हम सभी को प्रभावित किया है। यह वायरस एक अच्छा अनुस्मारक है कि मानवता इस बात के प्रति संवेदनशील है कि प्रकृति हम पर क्या फेंकती है, और हम सभी एक साथ इस में हैं।

मैं एक अकादमिक मनोचिकित्सक हूं चिंता और तनाव के अनुसंधान और उपचार में विशेषज्ञता। मेरा विश्वास करो, तुम अकेले नहीं हो अगर तुम शिकायत की तरह महसूस करते हो।

COVID-19 ने हमें प्रभावित नहीं किया है तो हमें प्रभावित किया है

इस महामारी ने हमारे जीने के तरीके को गहराई से बदल दिया है। रात भर, बाहर भोजन करना, जिम में व्यायाम करना या दोस्तों को देखकर लाखों अमेरिकियों के लिए असंभव हो गया। रिमोट काम, काम के घंटे और आय में कमी, और अनिश्चितता वास्तव में तनावपूर्ण हैं। हम में से अधिकांश महत्वपूर्ण समायोजन करने और जल्दी से नए कौशल सीखने के लिए कर रहे हैं, जैसे कि वर्चुअल मीटिंग कैसे करें या घर से काम करने के लिए प्रेरित हों। यह देखते हुए कि हम आदत के प्राणी हैं, ये समायोजन कठिन हो सकते हैं।

दुःखद समाचारों के निरंतर संपर्क, अक्सर विरोधाभासी भविष्यवाणियों और विभिन्न स्रोतों से आने वाली सिफारिशों से भी हम तनावग्रस्त हैं। इस स्थिति की लगातार बदलती और विकसित होती प्रकृति बहुत निराशाजनक है।

हम मनुष्य जीवन पर नियंत्रण के अज्ञात और सीमित अर्थों से घृणा करते हैं। इससे भी बदतर, हमारी डर प्रणाली को खतरों को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, आधुनिक जीवन के लिए नहीं, जहां हमें किसी शिकारी से लड़ने या भागने की जरूरत नहीं है। इसलिए, हमें संकट के जवाब के रचनात्मक तरीके खोजने की जरूरत है, कुछ अनुकूली और कुछ नहीं।

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शिकायत करना और हवा देना

मनुष्य एक सामाजिक प्रजाति है, जिसका अर्थ है किसी के विचारों, भावनाओं और अनुभवों को साझा करना। सफल सामाजिक संबंध में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं को साझा करने की क्षमता शामिल है। संकट के दौरान, हम अपने डर को साझा करने और दूसरों से शांत और उद्देश्य प्रतिक्रिया प्राप्त करने में आराम पा सकते हैं।

सवाल यह है कि मैं हर व्यक्ति से बचने के बिना कितना शिकायत कर सकता हूं? हम नहीं बनना चाहते Eeyore.

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, विचार करें कि हम और अन्य इस तरह के संचार से क्या प्राप्त करते हैं। क्या हमारे लिए अंतिम परिणाम कम चिंतित या दुखी महसूस कर रहा है, और अन्य लोग सहायक महसूस कर रहे हैं? या दोनों पार्टियां भावनात्मक रूप से थक चुकी हैं और बुरा महसूस कर रही हैं?

वेंटिंग के फायदे

हमारे डर और चिंताओं को दूर करना फायदेमंद हो सकता है। दूसरों के साथ भावनाओं को साझा करना, बस उन भावनाओं को मौखिक करने का कार्य करना होगा उनकी तीव्रता कम करें.

अन्य लोग सहायता और देखभाल प्रदान कर सकते हैं, और नकारात्मक भावनाओं को शांत कर सकते हैं। और हम उनके लिए भी ऐसा कर सकते हैं। हम सीखते हैं कि हम इसमें अकेले नहीं हैं, जब हम सुनते हैं कि दूसरे भी उन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं।

और, हम दूसरों से सीख सकते हैं कि वे किस तरह अपनी निराशा या भय का सामना करते हैं, और इससे हमें अपने जीवन में उन तरीकों को अपनाने में मदद मिल सकती है।

सीमा कब जाननी है

वेंटिंग एक आदत नहीं बनना चाहिए, हालांकि। दिन के अंत में, यह समस्या को ठीक नहीं करेगा। नकारात्मक भावनाओं को साझा करने से रोकने के लिए यहां सुझाव दिए गए हैं:

  • जब वेंटिंग मुख्य मैथुन शैली बन जाती है, और महत्वपूर्ण रूप से, जब यह अनुकूली आवश्यक कार्रवाई में देरी करता है। होमस्कूलिंग के बारे में बच्चों को बताने से उनकी शिक्षा का ध्यान नहीं रखा जाएगा।

  • दूसरों के साथ साझा करते समय उन्हें तनाव। दूसरों की पवित्रता की कीमत पर खुद को बेहतर महसूस कराना अनुचित है। जब लोग आपके बाहर निकलने के जवाब में आपसे बचना शुरू करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप उन्हें तनाव दे रहे हैं।

  • जब वेंटिंग बेहतर महसूस करने के लक्ष्य को प्राप्त नहीं करता है, और हम में से एक या दोनों खराब महसूस करते हैं। केवल शिकायत करने के उद्देश्य से वेंट न करें। आपका मन आपके पेट की तरह है: यदि आप इसे अच्छा भोजन खिलाते हैं, तो आप स्वस्थ और खुश रहेंगे। अगर आप इसे कचरा खिलाते रहेंगे, तो आप बीमार महसूस करेंगे।

  • छोटे बच्चे हमारी समस्याओं को सुनने के लिए नहीं हैं, और उनका काम हमें शांत करना नहीं है। माता-पिता के चिकित्सक होने के नाते हो सकता है नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव बच्चों पर, जिनमें से कम से कम यह है कि वे सीख सकते हैं कि शिकायत एक मुख्य नकल शैली के रूप में है।

  • जब आप संकेतों का अनुभव करते हैं नैदानिक ​​अवसाद (उदास मनोदशा, कम ऊर्जा, खराब या बढ़ी हुई भूख, अनिद्रा, गरीब एकाग्रता, दूसरों के बीच में), अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको सिर्फ सुनने वाले कान से परे पेशेवर देखभाल की आवश्यकता है।

क्यों यह कभी-कभी वेंट करने के लिए ठीक है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एलर्जी एंड इंफेक्शियस डिजीज के निदेशक डॉ। एंथनी फौसी ने लगातार तथ्यात्मक जानकारी दी है। 24 मार्च, 2020 को एक संक्षिप्त विवरण में फ़ॉउसी को व्हाइट हाउस कोरोनवायरस प्रतिक्रिया समन्वयक डॉ। देबोराह बिरक्स के साथ दिखाया गया है। एपी फोटो / एलेक्स ब्रैंडन

सामना करने के अन्य तरीके

इन दिनों के तनाव का सामना करने के तरीके पर कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • अपने तथ्यों को चिकित्सा विशेषज्ञों और वेबसाइटों जैसे से प्राप्त करें रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र और स्थानीय स्वास्थ्य अधिकारी, अफवाहों या यादृच्छिक सोशल मीडिया पोस्ट से नहीं। तथ्यों को जानने से, आपको जोखिमों का एक उद्देश्य अनुमान मिलता है। अपने और अपने प्रियजनों की रक्षा के वैध तरीकों को जानने से नियंत्रण की भावना मिलती है और चिंता कम हो जाती है। बस अपने आप को और अपने परिवार को बचाने के लिए पर्याप्त पता है।

  • खबरों से मोहब्बत न करें, और घंटों-घंटों तक जांच न करें। ख़बरों से खुद को घंटों लंबा ब्रेक देना सुनिश्चित करें। चिंता न करें - आपके पास वापस आने के लिए नेटवर्क एंकर हमेशा रहेंगे।

  • ख़ुद को बुरी ख़बरों से विचलित होने का मौका दें। यदि आप कुछ देखना चाहते हैं, तो फिल्में या टीवी श्रृंखला देखें, वृत्तचित्र (जानवर भयानक हैं), या कॉमेडी।

  • उन सभी गतिविधियों को याद रखें जिन्हें आप हमेशा करना चाहते थे, लेकिन समय नहीं था। इसके लिए हमेशा एरंड या होमवर्क नहीं करना चाहिए। यह मजेदार गतिविधियों और शौक को शामिल कर सकता है और करना चाहिए।

  • अपनी दिनचर्या रखें। बिस्तर पर जाएं और बिस्तर पर उसी समय छोड़ दें जब आपने पहले किया था, और अपना सामान्य भोजन खाएं। अब आप खाना पकाने और स्वस्थ खाने के लिए अधिक समय बिता सकते हैं।

  • यदि आप एक सामाजिक व्यक्ति हैं, तो फोन, वीडियो चैट या अन्य तकनीक के माध्यम से जुड़े रहें। शारीरिक अलगाव से सामाजिक अलगाव नहीं होना चाहिए। कनेक्ट करें, खासकर अब जब आपके पास खाली समय है।

  • शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। नियमित व्यायाम, विशेष रूप से मध्यम कार्डियोयह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है बल्कि अवसाद और चिंता से भी बचाता है। ट्रेनर इन दिनों ऑनलाइन घर बैठे फ्री में ट्रेनिंग दे रहे हैं। आप अपने प्रियजनों के साथ संबंध बनाने के लिए व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

  • ध्यान तकनीक का ध्यान और उपयोग करें।

  • अपने यार्ड या बागवानी परियोजनाओं पर काम करें। आप सुरक्षित, सक्रिय और उत्पादक होंगे।

अंत में, यह जान लें कि यह भी बीत जाएगा। दवा अंततः महामारी को नियंत्रित करेगी। हम हैं बहुत लचीला प्रजातियों और लाखों वर्षों से है। हम इसे ज्ञान के साथ जीवित रख सकते हैं।

के बारे में लेखक

मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर अराश जानवनबख्त, वेन स्टेट यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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