क्रोध एक अत्यंत शक्तिशाली भावना है यह आपको एक तरह से उत्साहित कर सकता है कि अधिकांश भावनाएं नहीं हैं।
जब आप गुस्से में होते हैं, तब सभी ऊर्जा का उपयोग करें। अब सोचो कि आप उस ऊर्जा के साथ क्या कर सकते हैं यदि यह आपके द्वारा लाभप्रद तरीके से निर्देशित किया गया था।
आप अपने क्रोध को ऐसे तरीके से संभालना चुन सकते हैं जो आपके लिए उपयोगी है या नहीं, लेकिन सबसे पहले आपको यह पता होना चाहिए कि आपसे क्या गुस्सा आता है। उदाहरण के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें और, एक अलग पत्र पत्र पर, अपना जवाब लिखें:
- मैं कैसे मैं नाराज़ हूँ पता है? मैं नाराज़ हूँ जब मैं कैसे प्रतिक्रिया करते हैं?
- मैं नाराज़ हूँ जब अन्य लोगों को बता सकते हैं? वे कैसे पता चलेगा?
- क्या मुझे लगता है कि क्रोध "सकारात्मक" भावना या "नकारात्मक" भावना है? क्यों या क्यों नहीं?
- मैं नाराज़ हूँ जब मेरे व्यवहार अलग है? ऐसा कैसे?
इन प्रश्नों का उत्तर देने से आपको पहचानने में सहायता मिलेगी कि आप क्रोध कैसे व्यक्त करते हैं आप परिस्थितियों के प्रकार और घटनाओं से परिचित होने के लिए भी मददगार साबित होते हैं जिससे आप गुस्सा हो जाते हैं। क्या आपको लगता है कि आपका गुस्सा हमेशा न्यायसंगत है? या केवल कुछ स्थितियों में? आप कब गुस्सा हो जाते हैं? क्या आपके लिए गुस्सा व्यक्त करना मुश्किल है? यदि हां, तो कैसे? इन सवालों का जवाब देकर, आप अपने क्रोध को किस प्रकार से चला सकते हैं, इसके बारे में जागरूकता बढ़ेगी जो आपको गुस्सा दिलाता है उसे जानने के लिए आपको अपने क्रोध को अधिक प्रभावी तरीके से व्यक्त करने में मदद मिलेगी।
क्रोध के शारीरिक लक्षण
आपका शरीर क्रोध से शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करता है यह बहुत मजबूत भावना रक्तचाप, रक्त प्रवाह, हृदय की दर और मांसपेशियों में तनाव बढ़ने (एंटनी, शनीडरमैन, और इरॉनसन 2000) का कारण हो सकता है। अगली बार जब आपको गुस्सा आता है, तो देखें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है यह संभावना है कि आप अपनी मांसपेशियों में तनाव को आसानी से देखेंगे। अपने क्रोध को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के तरीकों की पहचान करना आपको न सिर्फ आपकी बीमारी के बारे में महसूस कर सकने वाले क्रोध के साथ-साथ अन्य स्थितियों में भी आपकी सहायता करेगा
कभी-कभी लोग अपने क्रोध प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने में सहायता करने के लिए व्यायाम करते हैं। शारीरिक गतिविधि जिम में तैर रही है, तैराकी, चलना, जॉगिंग, या जो कुछ भी शारीरिक व्यायाम आपको आनंद लेता है कुछ लोगों के लिए, हालांकि, शारीरिक व्यायाम बहुत मुश्किल है क्योंकि वे बहुत ही बीमार हैं और / या ऐसी गतिविधियों में संलग्न होने के लिए बहुत थक गए हैं। इन लोगों के लिए, शारीरिक गतिविधि के माध्यम से क्रोध को संभालना अधिक कठिन हो जाता है, लेकिन असंभव नहीं है उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि, आपकी कोठरी का दोहराव, अपने चांदी के बर्तन को चमकाने, या अपनी कार को बढ़ाना शामिल हो सकता है
क्रोध रिलीज के लिए जर्नल लेखन
यदि उन प्रकार की शारीरिक गतिविधि बहुत मुश्किल है, तो एक पत्रिका में अपनी भावनाओं को लिखने की कोशिश करें। ऐसा प्रतीत हो सकता है कि क्रोध को इस तरीके से पर्याप्त रूप से व्यक्त नहीं किया जा सकता है। हालांकि, जब आप वास्तव में गुस्से में होते हैं, क्रोध से सक्रिय "लड़ाई-या-उड़ान" शारीरिक प्रतिक्रियाओं के कारण कई रासायनिक और हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। बहुत से लोग यह पाते हैं कि पत्रिका की प्रविष्टियां लिखने के बारे में वे कैसा महसूस करते हैं - जबकि वे एड्रेनालाईन बढ़त महसूस कर रहे हैं - वास्तव में उन्हें अपने गुस्से को और अधिक सही और प्रभावी रूप से व्यक्त करने में मदद करता है
क्रोध की भावनाओं को प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए भी आपके लिए सहायक हो सकता है जब आप अपने आप को ऐसे तरीके से अभिव्यक्त कर सकते हैं जो दर्शाता है कि आप कैसे महसूस कर रहे हैं, भावनात्मक रूप से चिंतित या भावनात्मक रूप से परेशान किए बिना, आपको अधिक सुनवाई होने की संभावना है। हालांकि आप अपने गुस्से को संभालना चुनते हैं, इसे अंदर रखने की कोशिश न करें आंतरिक रूप से आपके क्रोध को पकड़ने से आपको भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद नहीं मिलेगी इसके अलावा, यदि आप अपना क्रोध करते हैं, तो यह आपके पेट को प्रभावित करने की संभावना है, और कौन चाहता है कि?
गुस्सा व्यक्त करने के तरीके
- क्रोध की भावनाओं को किसी प्रभावी, मुखर तरीके से चर्चा करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- किसी भी प्रकार (चलना, दौड़ना, biking, तैराकी, आदि) के शारीरिक व्यायाम करते हैं.
- आप एक पत्रिका में महसूस कर रहे हैं के बारे में लिखें.
- अलमारी, दराज, अलमारियाँ, अलमारियों, आदि पुनर्व्यवस्थित
- कला और शिल्प गतिविधियों (सिलाई, बुनाई, ड्राइंग, आदि) करते हैं.
- घरेलू गतिविधियों में शामिल हों (पेंटिंग, वॉलपैपरिंग, बागवानी, पॉलिशिंग चांदी के बर्तन)
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई अरबीिंगर प्रकाशन © 2001।
http://www.newharbinger.com
यह आलेख पुस्तक के कुछ अंश:
Crohn रोग के साथ मुकाबला: अपने शारीरिक लक्षणों को प्रबंधित करें और भावनात्मक चुनौतियों पर काबू पाएं
एमी बी ट्रैक्टर द्वारा
क्रोहेन रोग के साथ महत्वपूर्ण भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक चुनौतियों का पता लगाने में आपकी सहायता करने के लिए कई तरह के दृष्टिकोण प्रदान किए जाते हैं। पुस्तक आपको रोगों के बारे में अपने दृष्टिकोण और अपेक्षाओं को बदलने और दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के समर्थन को प्राप्त करने में सहायता करने के लिए सुझाव प्रदान करती है।
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लेखक के बारे में
एमी Trachter, Psy.D., पीएच.डी., एक चिकित्सीय मनोवैज्ञानिक है जो चिकित्सा रोगियों के उपचार में विशेषज्ञता प्राप्त करता है, और एक शोधकर्ता जिसका हितों सूजन आंत्र रोगों पर ध्यान केंद्रित करती हैं। डॉ ट्रेक्टर एक दशक से अधिक के लिए क्रोहन और कोलाइटिस फाउंडेशन ऑफ अमेरिका (सीसीएफए) के लिए सहायता समूहों की सुविधा प्रदान कर रहे हैं, वर्तमान में सीसीएफए के दक्षिण फ्लोरिडा अध्याय के निदेशक मंडल में कार्य करता है, और संगठन की राष्ट्रीय रोगी शिक्षा समिति । वह मियामी स्कूल ऑफ मेडिसीन विश्वविद्यालय में डॉक्टरेट के बाद के डॉक्टर भी हैं। वह इस पर एक स्टाफ सदस्य है गैस्ट्रोएंटरोलॉजी केयर सेंटर मियामी में
