ब्लेम सिंड्रोम (प्रारंभिक दोष हमला, भावनात्मक प्रभाव और प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया) जीवन के कई क्षेत्रों को नुकसान पहुंचाता है, और इसे रोकने की जरूरत है। क्योंकि दोष एक धनुषाकार भौं से सब कुछ के रूप में प्रकट हो सकता है या चिल्ला आरोप में एक निंदक आहें, दोष की पहचान करना एक सरल कार्य नहीं है। और इसे खत्म करने के लिए कदम उठाते हुए निरंतर प्रयास करता है। लेकिन यह इसके लायक है।
दोष से परे रहने की अदायगी तत्काल, ठोस और स्थायी है.
मैंने सुना है, जब मैं इस पुस्तक में अवधारणाओं मेरे रोगियों के लिए वर्तमान समय के बाद समय मैं इतना मेरे परिवार में दोष, केवल अगर मेरे माता पिता के लिए सक्षम किया गया था के साथ बड़ा हुआ ... या, "मेरी पहली शादी थी लेकिन कुछ भी नहीं एक दोष-a-thon केवल अगर हम हो सकता था." या, "यदि मेरी कंपनी के प्रबंधकों को समझ सकता है की आलोचना की और आरोप लगा कि मदद नहीं करता है, हम इतना अधिक कुशल होना चाहते हैं!"
हम दोषी क्यों उपयोग करते हैं?
दोष के चार कार्यों की समीक्षा के द्वारा चलो शुरू. हम दोष का उपयोग करें:
- , जब हम आलोचना, आरोप, दंड, या अपमान के माध्यम से किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार को बदलना चाहते हैं
- , जब हम जैसे चिंता, क्रोध, आक्रोश, दर्द या डर लग रहा है वेंट चाहते हैं
- जब हम व्यक्तिगत जिम्मेदारी से बचना चाहते हैं तो इसे किसी और पर स्थानांतरित करके; या
- जब हम खुद को गलत या बुरा के रूप में देखा जा रहा से बचाने की कोशिश.
यहाँ पर बियॉन्ड ब्लेम के लिए आवश्यक हस्तक्षेपों की एक चरण-दर-चरण रूपरेखा है। वे एक ऐसे क्रम में व्यवस्थित हैं जो हर स्थिति में फिट नहीं होगा; मानव संचार के भीतर बहुत अधिक भिन्नता है। तो उन्हें अपनी स्थिति के अनुकूल बनाने के लिए तैयार रहें, यह जानते हुए कि हर बड़ी अवधारणा प्रक्रिया में कहीं न कहीं दिखाई देगी।
कैसे दोष के साथ डील करने के लिए
दोष के साथ सामना करने पर आप क्या करते हैं - जब कोई आपकी आलोचना करता है, आरोप लगाता है, दंडित करता है या अपमानित करता है? आप अपना ख्याल कैसे रखते हैं? आप किसी गलती को कैसे सुधारते हैं, या किसी को व्यवहार बदलने के लिए प्राप्त करते हैं? दोष का उपयोग करने के जाल में पड़ने के बिना, आप अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं, या अपनी खुद की व्यक्तिगत जरूरतों को संवाद करते हैं?
पहला कदम: सकारात्मक जवाबदेही का उपयोग करें.
जब आप सकारात्मक जवाबदेही संलग्न हैं, तो आप दो व्यवहार अभ्यास:
- सोच समझकर एक त्रुटि है, अपने स्वयं के या किसी अन्य व्यक्ति को स्वीकार करते हैं, और विचार है कि यह कैसे की मरम्मत के लिए, यदि आवश्यक हो.
- आलोचना, आरोप, दंड, या अपमान का उपयोग कर के बिना, एक भावना है, या एक की जरूरत व्यक्त करते हैं.
आलोचना के बिना अपने आप को व्यक्त करने के लिए एक रास्ता खोजें or किसी पर आरोप लगाना। यह विचारशील विचार की मांग करता है, लेकिन दोष के कांटेदार घनेपन से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका है। और इसके लिए दूसरे चरण में सावधानी, कठोर पालन की आवश्यकता है:
दूसरा कदम: भावना के लिए सोचा के अनुपात 4: 1 बनाए रखें.
कि 80 प्रतिशत है 20 प्रतिशत महसूस करने के लिए सोच. इसका मतलब यह है कि जब अपने प्रिय अविश्वसनीय अविवेकी कुछ करता है और आप के लिए एक गुस्से में उड़ान भरने के बारे में हो, एक कदम नहीं बना, कुछ भी कर नहीं. बंद करो ... लगता है और जवाब करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके के बारे में. आप अपनी स्पष्ट सोच डूब शक्तिशाली भावनाओं की अनुमति नहीं कर सकते हैं.
तीसरा चरण: अपने आप से आशय का प्रश्न पूछें
इरादा का सवाल: "मैं इस बातचीत के साथ, इस क्षण में, अभी क्या हासिल करना चाहता हूं?" यह सोचने के लिए कुछ सेकंड लें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए, आपके सर्वोत्तम दीर्घकालिक हितों में क्या है। स्पष्ट रूप से, यह दूसरे व्यक्ति को अपमानित नहीं करना है, या यहां तक कि पाने की कोशिश करना है। स्पष्ट इरादा रखने से आपको नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत होने में मदद नहीं मिलेगी।
चौथा चरण: व्यक्तिगत सीमाओं के कानून याद रखें
व्यक्तिगत सीमाओं राज्यों के कानून है कि हर किसी की सोच और व्यवहार आंतरिक रूप से सीमित और अविश्वसनीय है. यहाँ पूर्ण संस्करण है:
हर हमेशा के रूप में वे कर सकते हैं के भीतर अच्छी तरह से कर रहे हैं लेकिन हाल ही व्यक्तिगत सीमाओं, अपने निजी इतिहास, वे क्या जानना और पता नहीं, और क्या वे कर रहे हैं उस पल में महसूस कर रही है. यदि वे एक स्वस्थ निर्णय कर सकता है, वे होगा. यह भी शामिल है तुम.
अंत में, वहाँ है:
पांचवां चरण: सबक सीखा के कानून को शामिल करें
सबक सीखने का नियम कहता है: हर गलती से सबक होता है। पाठ का एक नोट बनाएं, साथ की भावना को संसाधित करें, और आगे बढ़ें on साथ में तुंहारे जीवन.
यह कानून हमें गलती या अनुभव से सबक निकालने की आवश्यकता सिखाता है, इसे भविष्य में संदर्भित करने के लिए लिख रहा है, फिर आगे बढ़ रहा है। सीखे जाने वाले सबक को लेना और घटना के विवरण को त्यागना आपके लिए जो कुछ हो सकता है, उस पर रोक लगाना मदद करता है। सबसे महत्वपूर्ण: यह अपराध-बोध को समाप्त करता है, अतीत की गलती के लिए निरंतर आत्म-आलोचना।
शर्म की बात है की दांतेदार चट्टानों के माध्यम से नेविगेट
इस पांच कदम के अनुक्रम एक समुद्री चार्ट आप दांतेदार चट्टानों है कि रिश्तों को सिंक कर सकते हैं के माध्यम से मार्गदर्शन प्रदान करता है. नैतिक, मानसिक, आध्यात्मिक और व्यावहारिक इन संरचनाओं का उपयोग करना, तुम सब आप के लिए पूरी तरह से दोषी परे रहने की जरूरत है.
© कार्ल Alasko द्वारा 2011. सभी अधिकार सुरक्षित.
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित, पी. जेरेमी / Tarcher पेंगुइन,
पेंगुइन समूह (यूएसए) के एक सदस्य है. www.us.PenguinGroup.com.
अनुच्छेद स्रोत:
दोषी परे: अपने आप को भावनात्मक bullsh हाल विषाक्त फार्म से मुक्त * टी
कार्ल Alasko, पीएच.डी. द्वारा
कार्ल अलास्को ने खुलासा किया कि जब कुछ बुरा होता है तो दोष देने की आवश्यकता बहुत गहरी इच्छा होती है जिसे हम सभी "न्याय देखना" साझा करते हैं। समझ में आता है जब एक गंभीर अपराध किया गया है, लेकिन यह एक खतरनाक आदत बन सकता है अगर हम शुरू करते हैं जैसे कि किसी तरह से दोष देना आवश्यक अगर हम अपनी दुनिया में कुछ या किसी को बदलना चाहते हैं। में दोष के परे, लेखक पाठकों को विनाश को पहचानने के लिए सिखाता है जो उनके जीवन में होने वाले दोषों का कारण बनता है - बिना उनके बारे में जाने-अनजाने भी।
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लेखक के बारे में
कार्ल Alasko, पीएच.डी. एक अभ्यास के लिए बीस साल से अधिक जोड़ों और परिवारों में विशेषज्ञता मनोचिकित्सक किया गया. पिछले तेरह साल के लिए वह एक साप्ताहिक सलाह कॉलम लिखा है "रिश्ते में, Monterey काउंटी हेराल्ड, जो लगातार हेराल्ड के सबसे लोकप्रिय कॉलम किया गया है के लिए. उन्होंने यह भी स्वस्थ संबंधों के विषय पर कई व्याख्यान दिया है और एक लोकप्रिय सलाह रेडियो शो की मेजबानी की. उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.carlalasko.com
वीडियो देखो: भावनात्मक बुल्सिट के बारे में कार्ल अलास्को ने वार्ता
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