क्रोध से प्यार करने के लिए सीखना

क्रोध से प्यार करने के लिए सीखना

क्रोध के काटने और छाल और आँसू किसी भी चीज़ में दूर अपने दाँत सिंक कर सकते हैं, चाहे वह आपका पेट हो, आपका दिल, या किसी सौ मील के दायरे के भीतर कोई निर्दोष व्यक्तकर्ता हो। समय पर कोई भी गुस्सा नहीं दिखता यहां तक ​​कि ज़ेन बौद्ध भिक्षु थिच नहत हान ने भी अपने सम्मान के बारे में एक कहानी बताई, जबकि गुस्से में केंद्रित रहने के लिए संघर्ष किया, और यह आदमी शांति का प्रतीक है!

गुस्सा सभी के भावनात्मक संविधान में एक डिग्री या किसी अन्य में है यह बड़े और छोटे तरीके से बाहर निकलता है, चाहे कितना बहादुर इसे छिपाने का प्रयास। यह दिखाता है कि जब आप उत्साहित, अपमानित या घबराहट करते हैं, या जब आप कहते हैं कि सब कुछ एक नकारात्मक स्पिन है। हो सकता है कि आप अन्य लोगों को बदलने की कोशिश करते हैं, जब चीजें आपके रास्ते पर नहीं जातीं, या बस अपने आप को लगभग हर चीज के बारे में निराश न करें।

जब आप क्रोध को रचनात्मक रूप से व्यक्त नहीं करते हैं, तो आप उन्हें स्वीकार किए बिना लोगों, चीजों और स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नतीजा हमेशा एक ही होता है: आप अंततः काट, अलग, अलग-थलग महसूस करते हैं। उदास लग रहा है, शब्दों और कार्यों का पालन करें।

अनैतिक अनुभव करते समय यह गुस्सा महसूस करने वाला इंसान है

किसी इंसान या अपराध का सामना करते समय गुस्से का सामना करना पड़ता है उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी आपके द्वारा किए गए किसी प्रोजेक्ट के लिए सभी क्रेडिट लेता है, तो आपके हैंक्स बढ़ते जा रहे हैं। क्रोध एक बार या किसी अन्य पर हिट करता है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि परचुंबक परवरिश

पहला उपकरण रचनात्मक रूप से आपके शरीर से गर्म, ऊर्ध्वाधर, शब्द रहित ऊर्जा को स्थानांतरित करके भावनाओं से निपटता है। सुपरमार्केट में एक छोटे बच्चे के बारे में सोचो जब उन्होंने चीनी अनाज से इनकार किया तो उसने टीवी पर देखा - उसकी आँखों में एक अन्याय - वह फर्श पर फ्लॉप और एक गुस्से का आवेश फेंकता है वह यह नहीं कहता है, "माफ करें, माँ प्रिय, मुझे गुस्सा आ रहा है और मुझे व्यायाम या नियंत्रित श्वास करने की ज़रूरत है।" वह स्वस्थ रूप से उस ऊर्ध्वाधर और अपमानजनक तरीके से उस ऊर्जा को अपने शरीर से बाहर ले जाते हैं। माँ पूरी तरह से शर्मिंदा है (भय से जुड़ी भावना), लेकिन बच्चा सिर्फ खुद का ख्याल रखता है

अगर उसकी मां उसे कार की तरह कहीं सुरक्षित रखती है, और उसे शारीरिक रूप से गुस्सा व्यक्त करने की अनुमति देती है, ऊर्जा पास होती है कुछ बिंदु पर, यह खत्म हो गया है। वह रोता है, सो जाता है, या कुछ और में अवशोषित हो जाता है उसके बाद वह वापस आ गए, पूरी तरह से प्रभाव के बाद कोई नकारात्मक विराम के साथ मौजूद नहीं है।

आपका क्रोध बदलना: भौतिक प्राप्त करें

अपने क्रोध को बदलने से आपके गौरव को आत्मसमर्पण हो जाता है क्योंकि वयस्कों को भी क्रोध ऊर्जा को स्थानांतरित करने के लिए एक शारीरिक तरीके की आवश्यकता होती है। इस भावना को निष्कासित करने के लिए, आपको कुछ ऐसा करने की ज़रूरत है जहां आप सुरक्षित रूप से जाने दे सकते हैं, जैसे कि एक तकिया में चिल्लाने, चारों ओर घूमने, या दरवाजे के विरूद्ध दबाव डालना क्या महत्वपूर्ण है आप भौतिक उत्तेजनाओं से छुटकारा पाने के दौरान मूल्य (स्वयं सहित) को नष्ट नहीं करते हैं। जब तक आप ध्यान देने योग्य बदलाव का अनुभव न करें और क्रोध ऊर्जा को नष्ट न करें तब तक कुल छोड़ने के साथ कड़ी मेहनत और तेज गतिएं करें।

आप क्या सोचते हैं और अपने आप से कह रहे हैं कि पाउंडिंग महत्वपूर्ण है दूसरों को दोषी मानने या शाप देने से केवल आपके क्रोध को मज़बूत बनाएगा अन्य लोगों और परिस्थितियां सिर्फ सुविधाजनक लक्ष्य हैं रचनात्मक रूप से ऊर्जा को स्थानांतरित करने के लिए, आपके भीतर रहने के रूप में, आपको इसे खुद के रूप में रखना होगा। पाउंडिंग या पुश करते समय, सबसे पहले ध्वनियां, घुटन या गुर्राना या कहना, "मुझे गुस्सा आ रहा है। मुझे बहुत निराश लगता है"

आपका क्रोध निरुत्साहित करना: स्वीकृति और प्यार

क्रोध से प्यार करने के लिए सीखनायदि आप लोगों, चीजों और परिस्थितियों को पूरी तरह से स्वीकार करते हैं, तो आपके विचारों को आपके क्रोध को बेअसर कर सकता है अधिक प्रेम को महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं पर पुनरोचन बाहरी चीजों के बारे में नकारात्मक विचार क्रोध से पैदा होते हैं और केवल अधिक पैदा होते हैं चक्र को तोड़ने के लिए, आप जो आमतौर पर खुद को बताते हैं उसके विपरीत सोचें। सोचने के बजाय, "आपको ऐसा नहीं करना चाहिए," या "वह मेरी भावनाओं को अधिक समझना चाहिए," आपको याद दिलाएं, "लोग और चीजें वे हैं, जिस तरह से मैं उन्हें होना चाहता हूं।"

यह गहरा वाक्य "shoulds" और मुझे-मुझे-मुझे यह सोच रहा है कि क्रोध संविधान वाले लोग लंबे, लंबे समय के लिए खुद को दोहराते हैं। अपने स्वीकार्य विचारों को कभी भी सोचें, लेकिन विशेष रूप से जब आपको पता चलता है कि आप किसी के बारे में अच्छी तरह से सोच नहीं रहे हैं, जब आपको खींचने की तरह लगता है, या जब आप रेंते हैं तब आप अपने आप को स्मरण कर सकते हैं, "मेरा ध्यान खुद है"

आपके अंतर्निहित स्थितियों के लिए दुनिया को दोषी मानने की बजाय अपने अंतर्ज्ञान का उपयोग करें। अपने सौ ध्यान से लगभग एक सौ और अस्सी डिग्री का ध्यान रखें, और अपने आप से पूछें: "इस स्थिति के बारे में मेरे लिए क्या सच है? अधिक प्यार महसूस करने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है? " यदि आप अपने आप को वापस आते हैं और सुनते हैं कि आपके अंदरूनी जानकारियां आपको बताती हैं कि अपने दुश्मन मन या आत्म-केंद्रित अहंकार को भरोसा देने के बजाय, आप स्पष्ट करेंगे कि आप वास्तव में कहाँ खड़े हैं और आपको क्या कहना है या क्या करना है।

संचार करना आपके लिए क्या सच है (दया के साथ)

एक बात का पता लगाएं कि आपके लिए क्या सच है, और इसे एक तरह से तरीके से करें। क्रोध हमें एक पीएच.डी. पुरस्कार। अन्य लोगों को स्वयं के बारे में बताने में, यह लगभग असंभव लग सकता है लेकिन दूसरों पर नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना प्यार नहीं लाती है, यह केवल वियोग का कारण बनाता है और मतभेदों को बढ़ाता है।

अन्य लोगों के मुकाबले बदतर होने के बजाय, उन्हें कैसा होना चाहिए, या उन्हें क्या करना चाहिए, फोकस करना अपने बारे में बात करें - अर्थात, तुम्हारा "I" बोलें। यह नहीं है, "आपकी समस्या क्या है?" यह है, "जब मैं फोन पर आपको पकड़ नहीं सकता था, तब मुझे गुस्सा आया था।" आपको शब्द " आप "अपनी शब्दावली से आपको बस आपके बारे में बात करने पर ध्यान देना होगा कि आपके बारे में आपके लिए क्या सच है।

गुस्से से गुज़रने और अपने भाषण से प्यार बढ़ाने के लिए एक और निश्चित तरीका है कि दूसरों की प्रशंसा और प्रशंसा देना, उज्ज्वल पक्ष पर बल देना और अपना आभार व्यक्त करना। इससे अधिक, बेहतर

देने के वास्तविक अधिनियम क्रोध और ईंधन प्रेम पिघल गए

क्रिया - जैसा कि देने के वास्तविक कार्यों के रूप में - क्रोध और ईंधन पिघलाता है प्यार करता है अक्सर अपने आप से पूछो, "मैं क्या दे सकता हूँ? मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ?"फिर के माध्यम से पालन करें प्यार से सुनकर पूरा ध्यान दें जब आप शैतान के वकील बन जाते हैं या अवांछित सलाह देते हैं, तो आप क्रोध को भड़काने लगते हैं जब आप समझने के लिए सुने जाते हैं, लोग सम्मान महसूस करते हैं, और आप अधिक प्यार महसूस करेंगे।

कई तरह से आप दे सकते हैं: ग्रीटिंग कार्ड, पैसा, समय, या विशेषज्ञता आप अपनी प्राथमिकता को सहयोग दे सकते हैं, समझौता कर सकते हैं, या सुन्दरता से दूसरे व्यक्ति के तरीके को पूरा कर सकते हैं।

प्यार आपको अपने सच्चे केन्द्रित स्वयं को वापस लाता है आप अपने दिल में रहते हैं और खुलेपन और विस्तार की जगह से आते हैं। जब आप वास्तव में उन सभी से जुड़े हुए हैं, तो लोगों और परिस्थितियों को प्यार और स्वीकार नहीं करना असंभव है।

लेखक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा एक्सएफएलएक्स सभी अधिकार आरक्षित।
प्रकाशक: रिवेरा प्रेस, सांता बारबरा, सीए एक्सएक्सएक्स

अनुच्छेद स्रोत:

मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: जूड टूम, एमए, MFT द्वारा एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका


मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

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लेखक के बारे में

जूड बिजौ, एमए, एमएफटी, लेखक: एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शनजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। शब्द की सफलता के बारे में फैल गया एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन, और यह बहुत पहले नहीं था कि वह जूड एक संगोष्ठी कार्यशाला और संगोष्ठी के नेता बन गए, संगठनों और समूहों के प्रति उनके दृष्टिकोण को पढ़ाते हुए। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

जूड बिजोज के साथ एक साक्षात्कार देखें: अधिक आनन्द, प्रेम और शांति का अनुभव कैसे करें

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