जब आप सो रहे हों तो आपका मस्तिष्क बहुत कुछ करता है ऐसा तब होता है जब आप अपने मौजूदा ज्ञान संरचना में यादों को मजबूत करते हैं और दिन के दौरान आपके द्वारा सीखी हुई चीजों को एकीकृत करते हैं। अब हमारे पास बहुत सारे सबूत हैं कि जब आप सो रहे हैं, तो विशिष्ट यादें फिर से सक्रिय की जा सकती हैं और इस तरह मजबूत हो सकती हैं।

हमें आश्चर्य है कि नींद निहित सामाजिक पूर्वाग्रहों को खत्म करने में एक भूमिका निभा सकती है या नहीं। ये सीखा नकारात्मक संस्थाएं हैं जो हम दोहराने के जोखिम के माध्यम से करते हैं - महिलाओं के बारे में रूढ़िवादी चीजों जैसे विज्ञान या काले लोगों के खिलाफ पूर्वाग्रहों में अच्छा नहीं है। अनुसंधान ने यह दिखाया है कि ट्रेनिंग, लोगों को अपने पक्षपात का सामना करना सीख सकती है, हमारे घुटने झटके के पूर्वाग्रहों को कम कर सकती है, जिनमें से कई हमारे नोटिस के बिना काम कर सकते हैं। हम पहले के अध्ययनों से जानते हैं कि ध्वनि मेमोरी समेकन की प्रक्रिया को कह सकती है। क्या यह नींद पर आधारित स्मृति चाल नई सीखी जानकारी को मजबूत करती है और बदले में पक्षपात को कम करने या रिवर्स करने में मदद करती है?

नींद कैसे यादें मजबूत करता है?

तंत्र है जो नई जानकारी की यादों को मजबूत और स्थिर करता है, जब आप सोते हैं फिर से खेलना है जब आप कुछ सीखते हैं, तो आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स एक-दूसरे के साथ नए कनेक्शन बनाने के लिए फ़ायरिंग शुरू करते हैं। एक बार जब आप बोरी मारते हैं, तो उन न्यूरॉन्स को एक समान पैटर्न में फिर से आग लगती है जब आप जागते और सीखते थे।

यह रीप्ले यादें लेता है जो अभी भी ताजा और लचीला है और उन्हें अधिक स्थिर और लंबे समय तक चलने वाला बनाता है। नींद के दौरान कुछ यादों को स्वचालित रूप से सक्रिय किया जा सकता है, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि हम सीधे संकेत दे सकते हैं कि ध्वनि संकेतों का उपयोग करके कौन सी मेमोरी पुनः सक्रिय और समेकित हो जाती है। इसे लक्षित स्मृति पुनरावृत्ति कहा जाता है।

ऐसा करने के लिए, शोधकर्ताओं ने सीखने के एपिसोड के साथ अद्वितीय ध्वनि संकेतों को जोड़ा है, ताकि ध्वनि संकेतों और सीखा जानकारी के बीच मजबूत संगठन हो। कल्पना कीजिए एक निश्चित बीप हर बार खेला जाता है, जब विषय को एक निश्चित शब्द से जुड़े चेहरे की तस्वीर दिखाई जाती है। लोगों को गहरी नींद में गिरने के बाद, हम इन यादों को उन विशिष्ट बीप ध्वनि संकेतों को फिर से पुन: सक्रिय कर सकते हैं। चूंकि सो मस्तिष्क अभी भी पर्यावरण उत्तेजनाओं की प्रक्रिया करता है, इसलिए इस तरह की ध्वनि संकेत इन यादों के मस्तिष्क को याद दिलाने के लिए कार्य करते हैं - और उन्हें स्थिर और लंबे समय तक चलने में मदद करते हैं।

पहले के अध्ययनों से पहले ही पता चला है कि हम चुनिंदा के लिए स्मृति को बेहतर बना सकते हैं वस्तुओं के स्थान (जैसे कि याद रखना जहां ऑब्जेक्ट एक कंप्यूटर स्क्रीन पर दिखाई देते हैं) या कौशल (जैसे एक राग खेल के रूप में)।

सामाजिक पूर्वाग्रहों को सीखा है - जैसे बुरी आदतों हम जानते हैं कि आदतें अच्छी तरह से सीखी हैं, और प्रयास के बिना काम कर सकती हैं, यहां तक ​​कि उनके प्रभाव के बारे में हमारी जानकारी के बिना। कई रोज़ दिनचर्या आदतें हैं: हमें उन पर प्रतिबिंबित करने या दो बार सोचने की आवश्यकता नहीं है। बल्कि, हम इन रूटीन को स्वचालित रूप से करते हैं पूर्ववत पूर्वाग्रहों का सामना करना सीखना एक नई आदत सीखना है, और साथ ही, एक पुरानी, ​​बुरी आदत को तोड़ना

पूर्वाग्रह और रूढ़िवाधारण पर पहले शोध से पता चलता है कि व्यापक काउंटर-बायस प्रशिक्षण क्या कर सकता है स्वत: स्टेरियोटाइपिंग कम करें। इस पूर्वाग्रह में कमी और नींद पर आधारित स्मृति समेकन अनुसंधान का निर्माण, हमारा परीक्षण करना है चाहे लोग नींद के दौरान इस तरह के काउंटर-बायस यादों को आगे कर सकते हैं। क्या इस तरह के अध्ययन में लंबे समय तक चलने वाली रूढ़िवादी और सामाजिक पूर्वाग्रहों को कम किया जा सकता है?

काउंटर बाय काउंटर का उपयोग करना

हम नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय से 40 प्रतिभागियों को भर्ती किया था। वे सभी सफेद और 18-30 साल के थे। हम अपने आधारभूत निहित सामाजिक पूर्वाग्रहों को मापने के एक अंतर्निहित एसोसिएशन टेस्ट (आई ए टी) (का उपयोग करके शुरू कर दिया है जो आप कर सकते हैं अपने आप को ले).

एक आईएटी एक अवधारणा और एक स्टीरियोटाइप के बीच साहचर्य शक्ति का परीक्षण कर सकता है, उदाहरण के लिए, "मादा" और "गणित / विज्ञान।" यह इस बात को मापता है कि विषय कितनी तेजी से एक संगठन को संघ बनाने के लिए दबाता है। अब भौतिक विज्ञान के साथ एक महिला चेहरा कनेक्ट करने के लिए किसी को ले जाता है, उदाहरण के लिए, महिलाओं और विज्ञान के खिलाफ मजबूत उनके पूर्वाग्रह। प्रत्येक व्यक्ति ने परीक्षा के दो संस्करणों को लिया - एक जो लिंग पूर्वाग्रह को देखा और एक अन्य व्यक्ति ने जातीय पूर्वाग्रह को देखा। हम प्रत्येक विषय के अंतर्निहित पूर्वाग्रहों की एक मात्रा का ठहराव के साथ समाप्त हो गया।

इसके बाद हम प्रतिभागियों को काउंटर स्टिरिओटिप ट्रेनिंग के माध्यम से जाना था, जिसका मतलब है कि पहले से चलने वाली स्टैरियोटाइप को कम करने में सहायता करना है। हम लिंग के रूपरेखाओं को लक्षित करते हैं (उदाहरण के लिए, महिलाओं को विज्ञान में अच्छा नहीं) और नस्लीय पूर्वाग्रह (जैसे, काले लोगों को नापसंद किया जाता है)। प्रतिभागियों को ऐसे चेहरे के चित्र दिखाए गए थे जो एक विशिष्ट स्टीरियोटाइप का सामना करते थे। विशेष रूप से, हमने गणित या विज्ञान से जुड़े शब्दों के साथ महिला चेहरे दिखाए, और काले रंग के चेहरों को खुशी, मुस्कान, सम्मान जैसे सुखद शब्दों से जोड़ा गया।

सत्र के दौरान, हम भी ध्वनि संकेत है कि इन जोड़ों के साथ जुड़े बन निभाई। जब भी भागीदार जवाबी पूर्वाग्रह उत्तेजनाओं जोड़े के लिए एक तेज और सही जवाब दिया - उदाहरण के लिए, विज्ञान शब्द या शब्दों के साथ अच्छा काले चेहरे के साथ महिला चेहरों को जोड़ - वे एक विशेष ध्वनि क्यू सुना। एक ध्वनि लिंग पूर्वाग्रहों, नस्लीय पूर्वाग्रहों के लिए किसी अन्य के लिए किया गया था।

काउंटर स्टिरिरीटिप प्रशिक्षण के बाद, प्रतिभागियों ने एक 90 मिनट की झपकी ली। गहरी नींद में प्रवेश करने के बाद, हमने उन्हें जागने के बिना बार-बार दो संकेतों में से एक खेल दिया। चूंकि प्रतिभागियों को काउंटर-बायस प्रशिक्षण के दौरान दोनों ध्वनियों के संपर्क में आने के बाद से, लेकिन उनकी झपकी में सिर्फ एक ही था, हम एक के बीच की तुलना कर सकते थे जब वे सोते थे और जो नहीं था। इसका मतलब था कि हम तुलना कर सकते हैं कि प्रशिक्षण द्वारा लक्षित रेडियोटाइप कितना कम हो गए थे।

ध्वनि संकेत मदद कर सकते हैं काउंटर पूर्वाग्रह प्रशिक्षण को मजबूत बनाने और रूढ़िवादी को कम करें

झपकी के बाद, हमने परीक्षण किया कि क्या विषयों ने उनके पूर्वाग्रह के स्तर को कम कर दिया है, ताकि वे असंतुलित संबद्धता परीक्षण को पुनः प्राप्त कर सकें। नींद के दौरान फिर से बजाया गया ध्वनि क्यू के साथ जुड़ा हुआ पूर्वनिर्धारित रूपरेखा काफी कम हो गए, जब प्रतिभागियों ने जाग उठा। इसलिए यदि एक भागीदार ने सोचा कि वे काउंटर लैंग-बायस ट्रेनिंग से संबंधित हैं, जब वे सोए थे, जब वे आईएटी को पुनः प्राप्त करते थे, तो वे महिलाओं के बारे में स्टैरियोटाइप का उपयोग करने की संभावना नहीं रखते थे, जो विज्ञान में अच्छा नहीं होते।

हमें आश्चर्य हुआ कि इस नींद पर आधारित हस्तक्षेप इतने शक्तिशाली थे जब प्रतिभागियों ने जाग उठा: पूर्वाग्रह पूर्व-स्लिप पूर्वाग्रह स्तर के सापेक्ष कम से कम 50% तक कम हो गए थे। लेकिन हम यह भी आश्चर्यचकित थे कि प्रभाव कितने समय तक चला था। एक सप्ताह के अनुवर्ती परीक्षण में, नींद पर आधारित हस्तक्षेप अभी भी प्रभावी था: पूर्वाग्रह में कमी को स्थिर किया गया था और प्रयोग की शुरुआत में स्थापित आधारभूत स्तर की तुलना में काफी अधिक (लगभग 20%) था।

यह अप्रत्याशित है क्योंकि जब लोग अपने सामान्य जीवन में वापस आते हैं तो एक बार हस्तक्षेप जल्दी से क्षय हो सकता है। लेकिन उन नींद के दौरान ध्वनि संकेतों ने विषयों को काउंटर-स्टीरियोटाइप प्रशिक्षण प्रभाव बनाए रखने में मदद की। हमारी खोज इस सिद्धांत से सहमत है कि यादों के दीर्घकालिक स्थिरीकरण के लिए नींद महत्वपूर्ण है।

हम काउंटर अन्य रूढ़िवादी और पूर्ववर्ती विश्वासों के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं

हमारा समाज समानतावाद को मानता है, फिर भी लोगों को नस्लीय या लिंग पूर्वाग्रहों से भी प्रभावित किया जा सकता है। यहां तक ​​कि हमारे सबसे अच्छे इरादों में पहले से पूर्वाग्रह है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम बदलाव नहीं कर सकते। यहां हम दिखाते हैं कि पूर्वाग्रहों को बदला जा सकता है, और हमारे काउंटर-स्टिररीोटाइपिंग हस्तक्षेप का स्थायी प्रभाव नींद के दौरान पुनरावृत्ति पर निर्भर था।

हम इस पूर्ववर्ती, अभी तक अवांछित विचारों और विश्वासों को कम करने के लिए इस पद्धति का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। लिंग और नस्लीय रूढ़िवादी के अलावा, इन विधियों का इस्तेमाल अन्य पूर्वाग्रहों को कम करने के लिए किया जा सकता है, जैसे विकलांगता, वजन, कामुकता, धर्म या राजनीतिक प्राथमिकता की ओर कलंक।

चूंकि हम इस अभ्यास को पक्षियों के बारे में सोचकर बुरी आदत के रूप में तैयार करते हैं, इसलिए इसका मतलब यह भी हो सकता है कि धूम्रपान करने जैसी अन्य बुरी आदतों को कैसे तोड़ना है।

के बारे में लेखक

ज़ियाओकिंग हू ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में स्नातकोत्तर है। उनके शोध के हित में संज्ञानात्मक मनोविज्ञान, न्यूरोसाइकोलॉजी, सो स्मृति और सीखने शामिल हैं।

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.