क्या सजग रहना है और यह कैसे किया जाता है?

मनुष्य जीवन की ओर एक अजीब अभिविन्यास है हालांकि उनके सिर अपने शरीर से सुरक्षित रूप से जुड़ा रहते हैं, उनके दिमाग अक्सर अतीत में बहते हैं या भविष्य में आगे बढ़ते हैं। आप जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है। आप अपने बेटे की जन्मदिन की पार्टी में चार साल के बच्चों को केक की सेवा दे रहे हैं, और पल का आनंद लेने के बजाय, आप सोच रहे हैं कि उनके माता-पिता आपकी पार्टी के बारे में कहां निकलते हैं।

या, समान रूप से संभावित परिदृश्य में, आप उन चार साल के बच्चों को केक के टुकड़ों को बाहर निकाल सकते हैं, जब आप अपनी मां के साथ सुबह की लड़ाई के बारे में दुखी होते हैं, जो पार्टी में आना चाहते थे, लेकिन नहीं चाहते थे बारिश में चलने के लिए वह नाराज थी कि आप उसे नहीं उठाएंगे और अपना घर ले लेंगे, और आप ऐसा नहीं कहने के लिए दोषी महसूस कर रहे हैं क्योंकि आपको इतना करना है

यद्यपि आप अपने बेटे की ओर से एक अच्छा समय रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने पिछले और भविष्य के अपने विचारों में खो गए हैं कि आप मुश्किल से पता कर सकते हैं कि केक कौन है और कौन नहीं।

यह है कि, इरादे और जागरूकता और यहाँ और अब पर ध्यान देने के साथ - यह क्या हम होश में रहने वाले फोन नहीं है। यही कारण है कि केवल तब होता है जब अपने सभी ऊर्जा - मानसिक और शारीरिक - वर्तमान क्षण की ओर निर्देशित है।

बेशक, कोई भी इस सचेत-जीवित चीज़ को पूरी तरह से नहीं करता है, इसलिए इस विचार को हमेशा वर्तमान में नहीं रखा जाता है, लेकिन जितनी बार संभव हो वहां होना निश्चित रूप से अधिक बार नहीं; पता है जब आप इसे बाहर फिसल रहे हो; और जितनी जल्दी हो सके अपने आप को वापस लाने में सक्षम हो।


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लक्ष्य जानबूझकर जागरूक रहना है जब आप जानबूझकर अपना मन और ध्यान बंद करना चाहते हैं और अपने आप को एक बड़ी या छोटी मानसिक अवकाश देते हैं।

मानसिक रूप से गायब हो रहे

हम यहाँ और अब के बाहर याद आती हैं दो तरीके हैं दोनों पूरी तरह से प्राकृतिक हैं, मानव प्रवृत्तियों, लेकिन कौशल और अभ्यास के साथ, वे हमारे भोजन और हमारे जीवन को बढ़ाने के लिए सीमित किया जा सकता है

1) ऑटोपियाल पर रहना

जब हम ऑटोप्लॉट पर रहते हैं, तो हम जरूरी नहीं कि पिछले समय पर रहें या हमारे विचारों को भविष्य में कैटबल्ट कर रहे हों। वास्तव में, हमारे दिमाग एक तरह के नेटवर्ल्ड में हैं, जैसे कि हमारे दिमाग स्थानांतरित हो गए हैं, हमें अनजान, विराम मोड में। हम अन्य चीजों के बारे में सोच-विचार नहीं कर रहे हैं, न ही हम इस बात पर ध्यान देते हैं कि हम क्या कर रहे हैं।

यह अनुभव अकसर होता है जब आप नियमित कार्य कर रहे हैं जैसे लॉन घास, इस्त्री करने या सब्जियां काटते हैं। आप किसी और चीज़ पर चिंतित नहीं हैं; वास्तव में, आप बिल्कुल भी नहीं चिंतित हैं आपका शरीर निश्चित रूप से गतिविधि में व्यस्त है, लेकिन आपका मन नहीं है।

यह जरूरी एक नकारात्मक घटना नहीं है। पुनरावृत्ति कार्य करने में एक विशिष्ट आनंद है जो थोड़ी ध्यान की मांग करते हैं। वे अपने व्यस्त, थके हुए दिमाग को एक अच्छा सा ब्रेक देते हैं, शायद जब आप एक व्यस्त दोपहर के मध्य में थक गए हो तो जानबूझकर कटाव लेने के बराबर। जब आप जानबूझकर अपना मन बंद कर देते हैं और अपने शरीर को अपनी बात करते हैं, तो आप अनुभव से बहुत लाभान्वित हो सकते हैं।

हालांकि, जब आप ऑटोपिलॉट पर रहते हैं, चाहे आप को जानबूझकर चुना गया हो या नहीं, यह एक और बात है और यह अक्सर अनियंत्रित खाने वालों को क्या करता है वे इस तरह के दबाव को इतनी अच्छी तरह से पूरा करने के लिए महसूस करते हैं कि वे दिन के दौरान किसी को भी ध्यान नहीं देते हैं।

यदि वे बच्चों को स्कूल में नहीं पढ़ रहे हैं, तो वे बच्चों को लेने के लिए वापस आने के लिए दिन के माध्यम से काम करने और रेसिंग के लिए दौड़ रहे हैं और रात के भोजन के साथ फेंक देते हैं वे ऐसा करते हैं जो उन्हें लगता है कि उन्हें करना चाहिए और इसे करने के वास्तविक अनुभव पर मानसिक रूप से याद रखना चाहिए। यही कारण है कि रात के खाने की मेज पर जब आप अपने बेटे से पूछते हैं कि उनका दिन कैसे चला गया, तो वे कहते हैं, "मो-ओम, मैंने आपको इसके बारे में घर के रास्ते पर कार में बताया था। क्या तुम सुन रहे थे? "ठीक है, नहीं, माँ, वास्तव में तुम नहीं थे। वास्तव में, आपको नहीं पता है कि आपके दिमाग में क्या था, सिवाय इसके कि आपको ड्राइविंग के लिए बच्चों को सुरक्षित रूप से घर पहुंचाने के लिए पर्याप्त ध्यान दिया गया है

In रोजमर्रा की जिंदगी में गहराई और पवित्रता की खेती के लिए एक गाइड: आत्मा की देखभालएक किताब है कि धार्मिक लगता है लेकिन काफी धर्मनिरपेक्ष है, लेखक थॉमस मूर कैसे थोड़ा ध्यान हम रोजमर्रा की जिंदगी और कैसे बहुत हम इसके लिए पीड़ित करने के लिए भुगतान करते हैं पर एक प्रकाश चमकता है। वह अनमोल के रूप में पवित्र के रूप में प्रत्येक क्षण को देखने के लिए, जीवन की एक इमारत ब्लॉक के रूप में हमें सिखाता है।

जैसा कि मूर देखता है, हम चाहते हैं कि जीवन के शानदार क्षणों में व्यंजन धोने में पूरी तरह से लगे हुए हों, जैसा कि खुशी के रूप में पीड़ित होने के लिए मौजूद है, जीवन की सांसारिक, नियमित पहलुओं में भाग लेने के लिए उत्सुक जैसा कि हम असाधारण, अनूठी , मन-उड़ाने वाला

यह समझ में आता है, क्योंकि आश्चर्यजनक या असाधारण लोगों की तुलना में बहुत अधिक हास्यास्पद क्षण हैं। अगर हम केवल "बड़ी घटनाओं" पर ध्यान देते हैं, तो हम सबसे ज्यादा याद करते हैं कि हमारे साथ क्या होता है। हालांकि, अगर हम प्रत्येक पल को सार्थक मानते हैं, पूर्ण सहभागिता के साथ, हम अधिक समृद्ध और पूरी तरह से रहते हैं

2) अतीत या भविष्य में रहना

जब मैं अतीत या भविष्य में रहने के बारे में बात करता हूँ, तो मेरा मतलब है कि वर्तमान से मानसिक जागरूकता में परिवर्तन करना और याद रखना कि इससे पहले क्या आ रहा है या आगे क्या हो रहा है। यह एक मानसिक प्रक्रिया है, एक शारीरिक कार्य नहीं है, और अगर हम जानबूझकर और उद्देश्यपूर्ण ढंग से करते हैं तो पिछले या भविष्य के बारे में सोचने में कुछ भी गलत नहीं है।

यादों को जानबूझ कर कॉल करने के लिए बहुत सारे अच्छे कारण हैं। हम पहले के समय के बारे में याद दिलाते हैं क्योंकि यह हमारे लिए आनंद लेता है और अक्सर एक संबंध अनुभव होता है यदि हम दूसरों के साथ ऐसा करते हैं, तो हमें पता था कि कब वापस कैसे होगा। यहां तक ​​कि एक व्यावहारिक स्तर पर, अतीत के बारे में सोचने के लिए, कहें, हमने काम पर कुछ किया जो हमने ठीक किया, ताकि हम अपनी सफलता को दोहरा सकें।

जब हम जानबूझकर यादें ढूँढ़ते हैं, हम आम तौर पर यह मानते हैं कि हम ऐसा क्यों कर रहे हैं। आप उस चावल का हलवा नुस्खा खींचना चाहते हैं क्योंकि आप धन्यवाद के लिए परिवार से अधिक हैं और हर कोई इसे प्यार करता है आप अपने भाई की यादों पर भटकना चाहते हैं क्योंकि इससे आपको उसके करीब महसूस होता है और उसे कम याद आती है।

लेकिन उन दिनों के बारे में आप अचानक एक स्मृति का अनुभव करते हैं, और यह आप को छीन लेती है और आप अपने आनंदमय दौर में चक्कर लगाते हैं और आपको दूर नहीं होने देंगे? जैसे ही आप पूरी तरह से भूल गए थे कि आप किस बारे में बात कर रहे थे, जब आप एक व्यावसायिक मीटिंग की अध्यक्षता कर रहे थे, और आप ऐसा नोट नहीं पा सकते थे, जिसे आप अपने नोट्स में कहीं भी बनाना चाहते थे। कितना शर्मनाक था! आपकी शर्म को याद करने के लिए यह बहुत ही भयानक है, फिर भी आप स्मृति को रीसाइक्लिंग रोक नहीं सकते हैं।

या शायद आप निर्णय आप इस माह के अंत में अपने काम में सूचना देने के लिए बनाया पर जा रहा रखने के लिए - आप पाते हैं अपने आप को आगे और पीछे यकीन है कि आप काम आप से नफरत जा रही है और कि तुम घबरा होने में सही काम कर रहे हैं 'होने के बीच hurtling एक और काम कभी नहीं मिलेगा।

स्मृति द्वारा अपहृत होने के नाते एक अप्रिय अनुभव है। असहायता, आतंक और निराशा की भावना है, जो मजबूरी में फंसने की तरह एक महान सौदा लगता है। यह असुविधा अक्सर समय पर वापस यात्रा करने के लिए भारी चाल के कारण होती है और आपने जो किया उसके पूर्ववत करें।

नियमित रूप से इस तरह के मनोचिकित्सक मन खेल में शामिल होने से बहुत अधिक ऊर्जा खपत हो सकती है जो आपके पास वर्तमान के लिए थोड़ा बचा है।

स्मृति समय ताना में फँस गया

अप्रिय के रूप में यह स्मृति के समय के ताने में फंसना है, यह भविष्य में खुद को गुलेल करने की कोशिश करने के लिए समान रूप से पीड़ादायक है, एक और असंभव मिशन इस स्प्रिंग से यह सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करें कि जीवन ठीक हो जाएगा (वास्तव में, हम ठीक हो जाएंगे) जब हम जहां भी हम सोचते हैं कि हम जा रहे हैं

यहाँ कुछ उदाहरण हैं। आप अपने उच्च विद्यालय के दोस्तों के साथ बुक किए गए क्रूज के लिए विशिष्ट वजन या कपड़े के आकार के बारे में सोचते हैं। या हो सकता है कि आप यात्रा के हर मिनट की योजना बना रहे हों, आपके माता-पिता अगले सप्ताह के अंत में अपने नए घर में जा रहे हैं, इसलिए आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उन्हें सुखद समय मिलेगा। या शायद आप अपने आगामी गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते

क्या आप जानते हैं कि इन सभी स्थितियों में क्या समानता है? उनमें से प्रत्येक में, आप भविष्य में जल्दबाजी करना चाहते हैं और इसे ठीक कराना चाहते हैं, ताकि जब आप वहां जाएं तो आप ठीक हो जाएंगे।

यदि आप एक नियमित आधार पर मानसिक जिमनास्टिक के इस प्रकार में संलग्न कृपया बुरा नहीं लग रहा है। यह मानव होने का उन quirks के एक और एक है। लेकिन यह अपने जीवन को बेहतर काम करते हैं, यह करता है नहीं कर सकता है?

अब आपके लिए हमेशा प्रतीक्षा कर रहा है

मान लिया जाये कि आप एक और अधिक जागरूक अस्तित्व के लिए तरस रही है, समझते हैं कि कृपया अब हमेशा आप के लिए इंतज़ार कर रही है। आप इसके लिए खोज करने के लिए नहीं है।

जब भी आप समय का ट्रैक खो देते हैं क्योंकि आप एक गतिविधि या रचनात्मक प्रक्रिया में अवशोषित कर रहे हैं, अब आप कर रहे हैं। इन क्षणों में, कुछ हमारे दिमाग ध्यान करने के लिए हमें लाता है और बहुत खुशी के साथ हमें बाढ़ है कि में होता है। लोग इस अनुभव के लिए कई नाम है, और लोगों को मैं उपयोग कर रहे हैं शांति और भय.

मैं सचेत कैसे रहूं जब मैं नहीं जानता, जब मैं वास्तविकता से बाहर निकलता हूं?

यह पता करने का एक आसान तरीका है कि आप वास्तविकता से अलग हैं, जब आप अपने आप को पिछले के बारे में चिंतित करते हैं या भविष्य के बारे में चिंतित होते हैं याद रखें, आप दो स्थानों पर एक बार नहीं हो सकते!

दिन के दौरान नियमित रूप से पूछने की आदत में जाओ: मैं कहाँ हूँ? इस प्रश्न को पूछे जाने पर आप जहां तक ​​फांसी कर रहे हैं, उस पर जादू डालते हैं।

यदि आप कुछ स्मृति में फंस गए हैं, तो इसके लिए बेहतर तरीके से काम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको यह देखना होगा कि आप कहां हैं। यदि आप भविष्य में चुपके से रेंगने का प्रयास कर रहे हैं तो इसे ठीक से करने के लिए, अपने आप से पूछिए कि आप कहां वापस आएंगे, जहां आप हैं

हमारे पैरों पर क्या है से कनेक्ट होने के नाते

रहने बूझकर हर मिनट के लिए उपस्थित होने के लिए कोशिश कर रहा है इसका मतलब है, और नहीं obsessively भविष्य के परिणाम से जुड़ी होने के - सफलता के लिए या रेखा से नीचे किसी और की नाराजगी से बचने के लिए। यह अपराध, शर्म की बात है, या पछतावा महसूस कर रही द्वारा अपने वर्तमान आनंद को बर्बाद नहीं होता है। इन भावनाओं को यहाँ और अब का आनंद ले के विपरीत हैं।

जो आपके पैरों पर है उससे अधिक जुड़ा रहें, न कि उन पैरों के नीचे आने वाले सड़क पर जो यात्रा कर रहे हैं। बेशक, आप हमेशा यह ध्यान रखना चाहते हैं कि आप कहाँ जा रहे हैं, और भविष्य के लिए नियोजन में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन आप अपनी आँखों को इसे चिपकाने नहीं रखना चाहते ताकि आप हाथ में वास्तविकता याद कर सकें।

वर्तमान गति पर धीमा और फोकस करना

धीमा करके और वर्तमान क्षण पर अपनी सभी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करके, आप और अधिक जागरूक रह सकते हैं। दिन के किसी भी समय, अपने आप से पूछें कि स्पर्श के माध्यम से आप क्या देखते हैं, सुनते हैं, गंध करते हैं और महसूस करते हैं

जब आप अपने आप को दिन के माध्यम से दौड़ते हैं, जानबूझकर धीमा या एक पल के लिए बंद करो और पूछें, जल्दी क्या है? सीधे एक कार्य से दूसरे स्थानांतरित करने के बजाय, कार्यों के बीच विराम दें और कुछ स्वादिष्ट गहरी साँस लें।

आह, वहां, अब आप जानबूझकर रह रहे हैं

कैरन आर। कोएनिग द्वारा © 2015
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,

नई विश्व पुस्तकालय. www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत

आउटस्टार्टिंग अंडरमार्टिंग: कैरन आर। कोएनिग द्वारा अपने जीवन की समस्याओं को बढ़ाएं, अपनी खाद्य समस्याएं समाप्त करेंआउटस्टार्टिंग अफीरीटिंग: अपना जीवन कौशल बढ़ाएं, अपनी खाद्य समस्याओं को समाप्त करें
करेन आर। कोएनिग द्वारा

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लेखक के बारे में

करेन आर। कोएनिगकरेन आर। कोएनिग एक मनोचिकित्सक, राष्ट्रीय शिक्षक, अंतरराष्ट्रीय लेखक, और भोजन के मनोविज्ञान पर एक विशेषज्ञ - यह कैसे और क्यों, इसके बारे में, क्या नहीं। तीन दशकों से अधिक समय तक, उनका मिशन भोजन और वजन की समस्या वाले लोगों को "सामान्य रूप से" खाने और खाने और अभाव के बिना जीवन के लिए स्वस्थ, स्थिर वजन को बनाए रखने में सहायता करने के लिए रहा है। उनका चिकित्सा अभ्यास सारासोटा, फ्लोरिडा में है, जहां वह दुनिया भर में टेली-कोचिंग और स्काइप परामर्श करती है। एक बरामद क्रोनिक डाइटर और द्वि घातक भोज के रूप में, वह पेशेवर समस्याओं और समस्याओं को हल करने के लिए अनुभव के साथ अपने व्यक्तिगत वसूली के ज्ञान को जन्म देती है। उसके अन्य पुस्तकों में शामिल हैं - एनबर्फ लड़कियों को खत्म वसा, "सामान्य" भोजन के भोजन, भोजन और भावनाओं की कार्यपुस्तिका, और क्या हर चिकित्सक को खाने और वजन के मुद्दों के इलाज के बारे में जानने की जरूरत है. उसकी वेबसाइट पर जाएं--www.eatingnormal.com.